曾經有不少人，
希望能用一種簡單高效的方式來達到減肥的目的。
可是，不管是打球還是跑步，
身上的肉肉怎麼總不見減少？
鬱悶之餘，也就慢慢消沉放棄了。
其實，如果想要達到減肥燃脂的效果，
真的很簡單。
也許，只是你沒有找對方法罷了。
不信，看到這張圖，你羨慕嗎？
其實不用羨慕，
如果想要達到這樣的狀態，
你也可以！
今天，
體育菌就給大家介紹一種超級燃脂的運動方法。
TABATA訓練
什麼是Tabata訓練？
▼
“20秒超強訓練後進行短暫10秒休息
如此重複8個循環，
4分鐘的訓練”
為什麼說何種訓練燃脂效果好呢？
數據說明一切！
tabata最初的目的並不是讓人們減肥的，而是為了提高奧運選手的心肺功能用的。但隨著人們的身體素質提高，tabata對身體的超級燃脂效果，也就進入了人們的視野。
tabata訓練的好處：
1. 高效，限制少
不需要手套，頭帶，臂包，助力帶，省去了各種費用和準備時間，只需要一塊空地，20分鐘，完成減脂任務。
2. 肌肉不流失
有氧的弊端就是會將辛辛苦苦堆積的肌肉消耗掉，而tabata則不會，高強度的運動下，肌肉流失很少，脂肪消耗得又多，是兩全其美的方法，同時還提高心肺活力和基礎代謝，讓你變成易瘦體質。
3. 突破瓶頸
身體在適應了某種運動的時候，就會進入消耗的瓶頸期，自動調節身體的各項消耗，達到維持平衡的效果。進入tabata訓練後，變化的高強度訓練會讓身體重新激活，突破瓶頸期。
那麼怎麼做呢？
整套訓練4分鐘，8個動作，每個動作20秒完成，10秒休息，至少每次堅持4輪。
動作1 原地高抬腿
動作2 箭步跳
動作3 俯臥撐
動作4 波比跳
動作5 俯撐交替提膝
動作6 深蹲跳
動作7 臺階步
動作8 跳繩
tabata訓練需要注意的是：
1. 有心血管問題，心臟病等人群不宜參加訓練。
2. 嚴重超重人群不宜訓練。
3. 不常運動不宜參加
試試看， 你能做幾個循環？
