現在的網絡上要形容一個妹子的腰細，無非就是A4腰或者反手摸肚臍，不過這兩個形容都是客觀的，因為耀德粗細在一定程度上是先天決定的，兩個身高體重一樣的人腰的粗細都有可能是是不同的。但是對於腰上的贅肉，我們還是可以有辦法把它給消滅掉的，也是最快的減小腰圍的方法，讓你最快的獲得小蠻腰。接下來我們就來看一下有哪些動作可以幫助你足不出的在家瘦腰。

砍樹

砍樹的動作主要有兩種，這是其中一種，另一個是彎腰的砍樹。由於抬腿，這使得這個動作更加的刺激腰腹部的鍛鍊，儘量每次都讓雙手碰到膝蓋。

站姿側卷腹

和上一個動作有異曲同工的作用，只是手臂的活動範圍變小了，但是刺激效果卻都很好，當然和上個動作一樣要儘量觸碰到膝蓋。

啞鈴側提

啞鈴側提啦是鍛鍊前鋸肌以及腹部的側束肌肉的，家裡沒有啞鈴的話可以用其他重物來代替。以上幾個動作要記得都是單向性的，所以要兩邊都要做才是完整的。

俄羅斯轉體

坐起上身後左右扭轉上身的動作，可以選擇雙手抱拳或者手持一個啞鈴或者重物來增加難度。腳部可以著地，也可以不著地來加大難度。選擇很多的一個動作，刺激效果也很好。

摸腳尖

躺下後扭轉身體的動作，同樣對於側腰有很好的鍛鍊。

側卷腹

這個動作難度略大，單手向前輔助地面，另一隻手可以選擇扶頭，然後抬起腿部和上身讓肘部和膝蓋碰觸一下。當然兩邊都要做。

側面平板支撐

對於側腹來說，這個動作時最好的，因為你幾乎不用彎曲脊椎來完成，也是達到了保護脊椎的效果。當然為了單純的加大刺激可以和下圖一樣來回扭動髖部。

登山

這次的登山有點不同，為了更好的達到效果膝蓋是往側前方踢的，也是達到了一個扭轉腹部的效果。

以上的動作單邊的可以選擇做一邊30秒，不是單邊的則一個做60秒，如果覺得時間長可以適當的縮短，比如一邊15秒左右。這套訓練法的要求並不是很高，累了的話中間也是可以適當的休息的，但是動作一定要做到標準，動作數量的話則盡力而為就好，最好是每個都做一遍。圖片中的美女是維密秀的模特，她能保持這麼好的身材肯定和他堅持不懈的鍛鍊有關。