我叫李煒，我始終堅信，沒有天生的胖子，不通過努力，不會有好身材，我今年24歲，男，做的是布料批發生意，很喜歡旅遊，做飯，這次給大家分享一下我三個月瘦下來50多斤的故事和辦法，當然我的訓練計劃挺重的，大家酌情參考。
我的身材不是一直胖的，雖然之前也不瘦，但是沒有達到胖的程度，以前堅持健身，身材勉強算得上健美，去年做生意，事情太多，加上大吃大喝的，肌肉消失了，體重一下子飆升到196斤，這是我史上最胖的時候，身材完全走樣，那時候太胖了，都不好意思照相，當時身體的脂肪率大概是30%，並且體力也開始下降了，有天和朋友約上去爬山，走不到一小會兒，居然就氣喘吁吁了。
朋友們開始說怎麼一陣沒見，就吃胖了這麼多，雖然玩笑說是生意做好了發胖了，但是我卻心頭一震，我這是變成一個胖子了呀，之後下定決心減肥。我是不相信瘦不下來的說法的，從小到大，我維持身材都是在鍛鍊的，後來查了資料，明白運動和食物同時進行減肥效果會更好，我給自己定下了減肥計劃，開始了為期三個月的魔鬼減肥之路。
飲食安排
早餐：蘋果，燕麥，吃到飽（不然沒力氣運動）
午餐：雞胸肉涼拌，水煮大白菜（這兩種食物的特點都是耐餓，並且熱量很低）
晚餐：一碗粥（不管類型）
這個餐食安排看起來吃的很少，其實並不會覺得很餓，讓我在運動的時候也不會那麼難耐。
運動安排
跑步機跑步10公里：吃完晚飯之後，休息一會兒，然後做熱身，拉開筋骨，去跑步機上先走1000米，跑2000米，再快走3000米，之後看自己的體力做調整，跑完10公里。一開始真的吃不消，但是別給自己偷懶的藉口，抱著必須完成的心態，咬咬牙也就過去了。
跳繩3000個：跳繩的效果很好，但是我給自己定的是3000個的量，真的堅持下去特別難，我在房間裡掛著李煒不要當胖子的標語，勉強讓自己有了動力。
最後拖著疲倦的身體去洗個澡睡覺，第二天稱了體重，足足瘦了一公斤，效果很好也給了我繼續下去的動力，之後我是練習三天休息一天的節奏做運動，一個月後，瘦了30斤，這時候嚴格來說，我已經不是很胖了，但是減肥讓身材看起來更好看一些，我覺得再接再厲。
第二個月：
餐食安排
早餐：白饅頭，酸奶
午餐：雞胸肉涼拌，水果
晚餐：黑米粥
運動計劃
這個月開始的時候還是按照上個月的節奏來，不過後來到了減肥平臺期，怎麼減體重都不少，所以將跑步之後的跳神取消，換成了三種無氧運動，一週後平臺期消失，這個月過完的時候，體重下降到了155斤，沒有第一月減重那麼多，但是還算順利，身材基本已經可以靠向健美了。
第三個月
餐食計劃：
早餐：紅薯，酸奶
午餐：水餃，牛奶
晚餐：米飯，水煮蔬菜
運動計劃
這時候我想著再減10來斤，就達到我的目標了，運動回到第一個月的樣子，跑步10公里加上跳神3000個，並且飲食安排都以水煮為主。
三個月完了之後，我的體重是144斤，身高175cm，身體脂肪含量低，以肌肉為主，現在我可以自信的說，我不是一個胖子了。但是提醒大家，我這個運動量有點過大，不建議大家照搬，我在運動後有很長的時候用於恢復和休息，之後保持身材是我的重點任務，大家可以看到，定了計劃，嚴格執行才能擁有好的身材，減肥一定要堅持。
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