每天走一萬步能達到減肥效果?別瞎猜了，真相來了只能說是鍛鍊身體了，減肥不一定。走一萬步，要看運動效果怎麼樣?要快走，心率達到130以上。年輕人還要更高一些。而且運動後要微微出汗才行。減肥光靠走肯定不行，還要管住嘴。每天走一萬步能減肥嗎？為什麼？
管住嘴不是讓你這也不吃那也不吃。是在控制總熱量的前提下均衡的攝入營養。是吃夠營養，不是吃多。還要長期堅持才會養成習慣。這樣減肥既有利於身體健康又不會反彈。
因為減肥與運動量無關，或者說雖然有關，但是運動不是減肥的關鍵。減肥的總則是【日攝入量低於日消耗量】，也就是每個人都有自己的基礎代謝量，每個人的基礎代謝量是不一樣的，有高有低。當你吃的東西多於你的日消耗量的時候，你就會胖，因為消化系統會將多餘的營養轉化為脂肪，而如果營養不夠，消化系統又會講脂肪拿出來補充不足部分。運動只是增加了日消耗量而已。
最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。每天持續30-50分鐘。人體消耗能量是以先消耗糖，20多分鐘後再消耗脂肪這樣的規律運行，能夠持續50分鐘的運動，就能消耗更多的熱量。同時也可以加入力量訓練，增強我們的肌肉含量。肌肉可以提高人體的基礎能量消耗，對減肥大有幫助。減肥如果單單是通過跑步走路來實現的話，會比較漫長，也很難看到好的效果。建議通過學習健身動作，利用健身動作來完成吧。
當我們邁開腿的時候，也要管住嘴，如果你攝入的食物熱量大於你運動中消耗的掉的熱量，你的腸胃吸收功能又好，那麼就達不到減脂效果。所以，要通過每天一萬步跑達到減脂效果，要達到一定的心率和配速和變速跑，以及管住嘴，少攝入高脂高熱量食物，晚飯少吃早點吃，這樣才能達到減脂效果。 減肥非一日之功，一定要長期堅持。循序漸進，每天堅持，比偶爾的大量運動、三天打魚兩天晒網要好得多。