廢話不說,直入主題:如何在胡吃海塞的小長假結束之後快速瘦身,恢復一個職場女漢子的精氣神!
科學方法是,從飲食和運動兩方面入手!首先是飲食:多吃蔬果少吃肉,控制熱量才有效。
這是愛醬從蔣欣那裡學來的瘦身術,據說為了扮演《歡樂頌2》樊勝美,她有目共睹的瘦了30斤。
在蔣欣的食物清單中,幾乎沒有肉的身影。她說:“肉類中多含有脂肪,所以我儘量不去碰。我的蛋白質都是從豆類、雞蛋等食物中攝取的,這樣能控制熱量來源。”
其次,水果和蔬菜是蔣欣每天的主角大餐。她尤其愛吃帶顏色的水果,像葡萄、藍莓、火龍果,因為帶顏色的水果中含有大量的酚類以及花青素,不僅能幫助減肥,還能保持肌膚活力。
總之,不是蔬果,就是蔬果汁,對於一切高熱量食物 say no,特別是晚上!
除此之外,蔣欣還堅持佛家提倡的“過午不食”,早飯、午飯正常吃,過了1點後就不再進主食,餓了就吃水果或和果汁。
當然了,如果堅持不住,那就“不非時食”,就是一日三餐在八個小時內搞定,直白些就是控制飲食時間。比如你早上八點吃飯,下午四點以後就不能吃了。
這個方法,日本某個綜藝節目就真人測試過,效果是極其明顯的,就是這八個小時內,你吃任何食物都可以,都會瘦,很靠譜!
這個方法的原理其實就是合理控制飲食時間,改變了體內能量的使用方法,所以能有效減少內臟脂肪。因此腰腹部較胖或體重基數大的女生超適合此法。
但愛醬還是要建議控制熱量攝入。
讓我們劃下飲食重點:
過午不食
多吃蔬果少吃肉,控制熱量才有效
下面是運動篇,也許你手機早已下了 Keep、Fit等健身瘦身APP,很好,繼續堅持!
除了這些局部瘦身方法,今天愛醬還要安利蔣欣的全身運動大法:游泳+瑜伽。
為什麼是游泳和瑜伽?因為一個熱量消耗排行榜NO1.,一個全身塑形,提升氣質。
先來說游泳,同樣60分鐘運動,游泳能消耗1000大卡以上,是其他運動不能比的。像之前提到的瘦身軟件,大部分針對的都是局部的,而游泳是鍛鍊全身的肌肉。
難怪不僅蔣欣愛,連“前微胖女神”范冰冰都靠游泳來減肥。
接下來說瑜伽,瑜伽能加速新陳代謝,去除體內垃圾毒素,對身體修復及塑形有很大幫助。
除了游泳,蔣欣最常做的就是瑜伽了,她在新劇《盲約》中還大秀了一把瑜珈術。
不僅蔣欣,孫儷也是瑜伽愛好者,現在已是兩個孩子的媽媽了,身材卻如妙齡少女一般。
來,總結劃下運動篇重點:
游泳+瑜伽
最後愛醬要說:減肥要有正確的“瘦身觀”,斷食是絕對!絕對!不可取的!只要堅持以上方法,你一定可以快速又健康的瘦瘦瘦!
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