瑜伽，右側風吹式樹變體，右側戰士二式，右側三角伸展式健身減肥 - 資訊定製

瑜伽，右側風吹式樹變體，右側戰士二式，右側三角伸展式健身減肥

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小紅談瑜伽

1/3 右側風吹式樹變體步驟 1，雙腳分開站立於墊子短邊前端1／3處,吸氣 2，雙手於頭頂合十,呼氣 3，身體水平倒向右側，髖部向左推,身體保持在同一平面內，不向前或向後傾斜，呼吸 4，吸氣雙手向上延伸，呼氣繼續向右側彎曲注意一下幾點：左腰部有很強的拉伸感左腰部有很強的拉伸感雙手於頭頂合十問題：聳肩解決：屈手肘，放下雙肩

2/3 右側三角伸展式步驟 1，雙腳分開約一條腿的長度，重心保持在雙腿間雙臂側平舉吸氣延伸背部 2，呼氣右臂帶動身體水平向右側傾斜，髖部向左側推,到達自己能做到的最大程度時，落下右臂 3，左臂向天花板的方向延伸，打開胸腔，不要含胸,呼吸 4，吸氣左臂向上延伸，呼氣左肩向後打開注意事項：右腿內側，左腿外側及左臀得到拉伸左側腰肌及左臂發力，背部得到伸展左肩向後打開髖部向左側推重心保持在雙腿間

3/3 右側戰士二式步驟 1，雙腳分開約一條腿的長度,右腳向右旋轉90度，左腳微微內扣，吸氣 2，雙臂側平舉,呼氣，屈右膝 3，眼睛看向右手指尖的方向, 4，臀腹收緊垂直向下，身體不向右側傾斜，呼吸 5，吸氣延伸背部，呼氣右膝和左髖同時向後打開注意事項：髖部有較強拉伸感，大臂發力，臀部和腹部收緊腹部收緊左腳微微內扣膝蓋不要超過腳尖

2017-11-05

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