無論男女對於都不想自己肚子上掛個游泳圈。為了練出腹肌，許多人選擇了最基礎的虐腹方式——仰臥起坐。甚至每天做好幾百的仰臥起坐，肚子已經火辣，但練了很久腹肌依然不怎麼明顯。
出不了八塊腹肌，可能是天生的
人的腹部有一個叫做腱劃的東西。腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們不管怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。而且它是天生的！所以有時候不要糾結八塊還是六塊，能出腹肌就已經打敗了很多人了！
如果一塊都沒有，原因就是體脂率！
只有體脂率低於一定程度，肌肉的線條才能顯出來。之前我的文章裡面也說過，鍛鍊導致你力量很強大，但肌肉卻不明顯，就是因為體脂率！
達到或者低於15%才能出腹肌啊朋友們
這個時候就要想著要如何減脂。所以準備開始長時間的有氧運動吧，有氧減脂才能減脂，單靠健身房的器械，你很可能練成一個力量很大的胖紙。所以不管你是做200個仰臥起坐還是2000個，腹肌並不是沒鍛煉出來，而是練出來了，你看不到而已！
需要更多的正確的鍛鍊方式
人體肌肉是有適應能力的，也就是單一的動作做得多了，肌肉已經適應了頻次和強度，那麼就應該選擇多種組合方式。虐腹可不僅僅只有仰臥起坐，而且不正確的仰臥起坐動作很可能會傷到頸椎或者腰椎。
下面推薦四個比仰臥起坐更好用且效果更佳的動作：
動作一：側向支撐
堅持一分鐘
動作二：仰臥收腿起
一次12個
動作三：仰臥舉腿
也可以保持姿勢定住端腹一分鐘
動作四：坐姿轉體
兩腳腕交叉離地，腰部發力左右轉體12個
動作難度不大，但要按標準完成才能起到效果，女生可以減少數量；至於肌肉男，動作三端腹你能堅持幾分鐘？
其他一些關於鍛鍊腹部和減脂的介紹，可以關注我的微信：shoushenzaiyujianchi
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