最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
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其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
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蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
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蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
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但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
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“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
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體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
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但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
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但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
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體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
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所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
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“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
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這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
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體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
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而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
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但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
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蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
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在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
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蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
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“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
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但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
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“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
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比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
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不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
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@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
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蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
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而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
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蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
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這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
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STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
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這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
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想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
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@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
STEP 10：膝蓋稍微分離，雙腿交叉做俯臥撐；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
STEP 10：膝蓋稍微分離，雙腿交叉做俯臥撐；
STEP 11：雙腿交替往前跳，手臂和背部一定要保持垂直；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
STEP 10：膝蓋稍微分離，雙腿交叉做俯臥撐；
STEP 11：雙腿交替往前跳，手臂和背部一定要保持垂直；
STEP 12：手在胸前抱拳，一條腿伸向另一條腿的後方；
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
STEP 10：膝蓋稍微分離，雙腿交叉做俯臥撐；
STEP 11：雙腿交替往前跳，手臂和背部一定要保持垂直；
STEP 12：手在胸前抱拳，一條腿伸向另一條腿的後方；
STEP 13：雙手垂直撐在椅子上，雙腿用腳跟撐起，上半身來回向下運動，上述所有動作每個都要做滿30秒哦～
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
STEP 10：膝蓋稍微分離，雙腿交叉做俯臥撐；
STEP 11：雙腿交替往前跳，手臂和背部一定要保持垂直；
STEP 12：手在胸前抱拳，一條腿伸向另一條腿的後方；
STEP 13：雙手垂直撐在椅子上，雙腿用腳跟撐起，上半身來回向下運動，上述所有動作每個都要做滿30秒哦～
小S最愛跳的ZUMBA 燃脂舞蹈和燃脂操也有異曲同工的效果，它將熱辣而性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動融合在了一起。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
STEP 10：膝蓋稍微分離，雙腿交叉做俯臥撐；
STEP 11：雙腿交替往前跳，手臂和背部一定要保持垂直；
STEP 12：手在胸前抱拳，一條腿伸向另一條腿的後方；
STEP 13：雙手垂直撐在椅子上，雙腿用腳跟撐起，上半身來回向下運動，上述所有動作每個都要做滿30秒哦～
小S最愛跳的ZUMBA 燃脂舞蹈和燃脂操也有異曲同工的效果，它將熱辣而性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動融合在了一起。
因為律動感比較強，運動過程相對輕鬆而且趣味性十足，不會感到枯燥。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
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STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
STEP 10：膝蓋稍微分離，雙腿交叉做俯臥撐；
STEP 11：雙腿交替往前跳，手臂和背部一定要保持垂直；
STEP 12：手在胸前抱拳，一條腿伸向另一條腿的後方；
STEP 13：雙手垂直撐在椅子上，雙腿用腳跟撐起，上半身來回向下運動，上述所有動作每個都要做滿30秒哦～
小S最愛跳的ZUMBA 燃脂舞蹈和燃脂操也有異曲同工的效果，它將熱辣而性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動融合在了一起。
因為律動感比較強，運動過程相對輕鬆而且趣味性十足，不會感到枯燥。
ZUMBA可以隨意創作舞步，肆意扭動你的身體，每一次都可以不一樣，只要記住幾個核心基礎的動作就可以了～
STEP 1：大幅度擺動
運動過程中讓舞蹈動作幅度最大化，這樣才能最大限度地鍛鍊到身體的肌肉群，還可以完善臀部、腿部線條。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
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蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
STEP 10：膝蓋稍微分離，雙腿交叉做俯臥撐；
STEP 11：雙腿交替往前跳，手臂和背部一定要保持垂直；
STEP 12：手在胸前抱拳，一條腿伸向另一條腿的後方；
STEP 13：雙手垂直撐在椅子上，雙腿用腳跟撐起，上半身來回向下運動，上述所有動作每個都要做滿30秒哦～
小S最愛跳的ZUMBA 燃脂舞蹈和燃脂操也有異曲同工的效果，它將熱辣而性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動融合在了一起。
因為律動感比較強，運動過程相對輕鬆而且趣味性十足，不會感到枯燥。
ZUMBA可以隨意創作舞步，肆意扭動你的身體，每一次都可以不一樣，只要記住幾個核心基礎的動作就可以了～
STEP 1：大幅度擺動
運動過程中讓舞蹈動作幅度最大化，這樣才能最大限度地鍛鍊到身體的肌肉群，還可以完善臀部、腿部線條。
STEP 2：扭胯
隨著音樂節奏，交叉步伐向左跨步移動，活動髖關節和踝關節，甩脂同時拉伸背部線條。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
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蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
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但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
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“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
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而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
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目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
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STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
STEP 10：膝蓋稍微分離，雙腿交叉做俯臥撐；
STEP 11：雙腿交替往前跳，手臂和背部一定要保持垂直；
STEP 12：手在胸前抱拳，一條腿伸向另一條腿的後方；
STEP 13：雙手垂直撐在椅子上，雙腿用腳跟撐起，上半身來回向下運動，上述所有動作每個都要做滿30秒哦～
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ZUMBA可以隨意創作舞步，肆意扭動你的身體，每一次都可以不一樣，只要記住幾個核心基礎的動作就可以了～
STEP 1：大幅度擺動
運動過程中讓舞蹈動作幅度最大化，這樣才能最大限度地鍛鍊到身體的肌肉群，還可以完善臀部、腿部線條。
STEP 2：扭胯
隨著音樂節奏，交叉步伐向左跨步移動，活動髖關節和踝關節，甩脂同時拉伸背部線條。
STEP3 ：加快速度
隨著音樂節奏，不斷地抖動胯部，並移動身體，雙手始終隨身體移動的方向拍手，不僅燃燒脂肪還能修飾手臂線條。
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
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而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
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而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
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不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
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ZUMBA可以隨意創作舞步，肆意扭動你的身體，每一次都可以不一樣，只要記住幾個核心基礎的動作就可以了～
STEP 1：大幅度擺動
運動過程中讓舞蹈動作幅度最大化，這樣才能最大限度地鍛鍊到身體的肌肉群，還可以完善臀部、腿部線條。
STEP 2：扭胯
隨著音樂節奏，交叉步伐向左跨步移動，活動髖關節和踝關節，甩脂同時拉伸背部線條。
STEP3 ：加快速度
隨著音樂節奏，不斷地抖動胯部，並移動身體，雙手始終隨身體移動的方向拍手，不僅燃燒脂肪還能修飾手臂線條。
減肥沒有捷徑，不要再盲目跟風穿著厚重的暴汗服讓自己難受也讓身體遭罪啦。
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這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
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還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
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但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
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不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
STEP 10：膝蓋稍微分離，雙腿交叉做俯臥撐；
STEP 11：雙腿交替往前跳，手臂和背部一定要保持垂直；
STEP 12：手在胸前抱拳，一條腿伸向另一條腿的後方；
STEP 13：雙手垂直撐在椅子上，雙腿用腳跟撐起，上半身來回向下運動，上述所有動作每個都要做滿30秒哦～
小S最愛跳的ZUMBA 燃脂舞蹈和燃脂操也有異曲同工的效果，它將熱辣而性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動融合在了一起。
因為律動感比較強，運動過程相對輕鬆而且趣味性十足，不會感到枯燥。
ZUMBA可以隨意創作舞步，肆意扭動你的身體，每一次都可以不一樣，只要記住幾個核心基礎的動作就可以了～
STEP 1：大幅度擺動
運動過程中讓舞蹈動作幅度最大化，這樣才能最大限度地鍛鍊到身體的肌肉群，還可以完善臀部、腿部線條。
STEP 2：扭胯
隨著音樂節奏，交叉步伐向左跨步移動，活動髖關節和踝關節，甩脂同時拉伸背部線條。
STEP3 ：加快速度
隨著音樂節奏，不斷地抖動胯部，並移動身體，雙手始終隨身體移動的方向拍手，不僅燃燒脂肪還能修飾手臂線條。
減肥沒有捷徑，不要再盲目跟風穿著厚重的暴汗服讓自己難受也讓身體遭罪啦。
有效運動加合理飲食才是減肥真正有效的辦法，快放下手中的奶茶，動起來吧～
"最近，不少女明星都泡在健身房打卡減肥，果然在身材營業季大家都非常勵志！
其中李純和林允還撞款了健身裝備。
在健身的過程中都愛上了暴汗服，並且自帶安利屬性。
這不是暴汗服第一次出現在女明星們的個人社交平臺上了，之前范冰冰就發過幾張穿著暴汗服運動後的自拍。
蔣欣也是它的擁護者，為了讓自己流更多汗，還帶上了帽子一起運動。
還有金晨，在線為暴汗服打call，開玩笑說：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好運動差不了多少。
很多小仙女看到後都跟風入手暴汗服，畢竟大汗淋漓的樣子總讓人覺得好像脂肪燃燒掉了很多。
但其實這是一個誤區，因為流汗並不能衡量減脂效果，我們的胖瘦和它並不怎麼掛鉤哦！
大量流汗=脂肪燃燒？
不要再交智商稅了！
“暴汗服”的專業名字叫“降體服”，就是降低體重的意思，原理在於衣服內層是一種隔熱的化學塗層，能夠防止身體熱量散失。
體溫升高後，導致身體產生大量水分，就會在運動過程中持續或者加速流汗。
這種短時間內的大量排汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，嚴重還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
所以通過穿暴汗服運動後你的體重可能真的會減輕，但減掉的只是流失的維持機體新陳代謝的水分，並不是脂肪，體脂率並不會下降。
而喜歡穿暴汗服運動的女明星們大多是想要快速變瘦，有上鏡需求，哪怕有可能脫水也不是很介意。
這也從一個方面證實了流汗和變瘦這件事情關係不大，因為出汗只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段，是為了散熱。
之所以很多時候運動後出汗了，讓人感覺皮膚有變好，是因為運動促進身體代謝幫助排毒了，而不是出汗排毒。
所以不需要為了流汗多而拼命運動，無論是在高溫戶外還是在低溫室內，只要你運動的時間和速度不變，消耗的卡路里基本上也不會有所改變。
跑步游泳太無聊？
基礎動作+跳舞一樣能加速燃脂
想要真正實現燃脂還是要穿透氣排汗的運動裝備，通過最有效的有氧運動達到目的。
像是快走、跑步、騎單車、踩滑步機，倒踩腳踏車，這些都是屬於有氧運動，不過一定要記得運動期間心跳速率需要穩定在130~140之間。
而短時間內加速燃脂則需要把靜態有氧運動轉化為間歇性有氧運動，在運動頻率上從勻速變成加速，提高你的有氧運動力度。
比如說你平時喜歡的有氧運動是跑步，那麼間歇性就是要你先以時速2公里的速度慢跑2分鐘，接著時速7公里的速度快跑3分鐘，之後再以時速2公里的速度慢跑2分鐘。
這樣以2-7-2-7-2-7-2的循環6次作為一次完整的間歇運動，對於燃脂的效果非常明顯，也不容易讓你的肌肉增大。
不過因為間歇性有氧運動強度很高，雖然消耗脂肪的能力是靜態有氧的很多倍，但也會相對更疲累。
單一的運動時間長了難免會覺得枯燥，不容易堅持練下去，這時候燃脂操就是個很好的選擇。
目前比較常見有效的燃脂訓練就是HIIT和 TABATA了，動作大致相同，能快速讓你達到燃脂心率，單位時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。
不傷膝蓋版HIIT 教程指路
STEP 1:先做熱身運動，雙腿打開和胯同寬，把手從身體兩邊伸直舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面；
@週六野Zoey
STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；
STEP 3:雙腿打開，來回左右屈膝用雙手去碰觸；
STEP 3:保持跑步的姿勢，小腿向臀部後抬；
STEP 4:雙手持平左右轉動三下，高抬腿一次；
STEP 5:雙手雙腳同時打開跳動，做開合跳；
STEP 6:兩種平板支撐動作交替做；
STEP 7：手放到地上，雙手向後跳做波比跳；
STEP 8：雙手微屈，手握拳頭打三拳，踢一次腿；
STEP 9：小腿與地面垂直，手保持在身體兩側，臀部抬到最高處記得夾緊；
STEP 10：膝蓋稍微分離，雙腿交叉做俯臥撐；
STEP 11：雙腿交替往前跳，手臂和背部一定要保持垂直；
STEP 12：手在胸前抱拳，一條腿伸向另一條腿的後方；
STEP 13：雙手垂直撐在椅子上，雙腿用腳跟撐起，上半身來回向下運動，上述所有動作每個都要做滿30秒哦～
小S最愛跳的ZUMBA 燃脂舞蹈和燃脂操也有異曲同工的效果，它將熱辣而性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動融合在了一起。
因為律動感比較強，運動過程相對輕鬆而且趣味性十足，不會感到枯燥。
ZUMBA可以隨意創作舞步，肆意扭動你的身體，每一次都可以不一樣，只要記住幾個核心基礎的動作就可以了～
STEP 1：大幅度擺動
運動過程中讓舞蹈動作幅度最大化，這樣才能最大限度地鍛鍊到身體的肌肉群，還可以完善臀部、腿部線條。
STEP 2：扭胯
隨著音樂節奏，交叉步伐向左跨步移動，活動髖關節和踝關節，甩脂同時拉伸背部線條。
STEP3 ：加快速度
隨著音樂節奏，不斷地抖動胯部，並移動身體，雙手始終隨身體移動的方向拍手，不僅燃燒脂肪還能修飾手臂線條。
減肥沒有捷徑，不要再盲目跟風穿著厚重的暴汗服讓自己難受也讓身體遭罪啦。
有效運動加合理飲食才是減肥真正有效的辦法，快放下手中的奶茶，動起來吧～