露露有一個朋友，最近天天嘴上喊著減肥，但是宵夜時間到了還是照樣去吃，很多朋友都“嘲笑”她光說不行動，不會走出舒適區。
到底有沒有不走出舒適區就能輕鬆減肥的方法？還真的巧了，露露最近學會了一個新名詞叫做燃脂舒適區，也叫做燃脂臨界區，聽說在這個區域裡面就可以輕鬆減脂。真的有這麼好的事情嗎？露露這就和大家一起探究一下。
有氧運動對一個運動小白來說，可能意味著大汗淋漓，意味著折磨。跑一圈就覺得累，遊了半個泳池遊不下去，做一會兒keep累到半死，所以燃脂舒適區真的存在嗎？
其實啊，在做有氧運動的時候，我們的身體有兩種疲勞感，一種是心肺疲勞感，表現就是上氣不接下氣，嗓子難受等等，露露自己剛開始跑步的時候也常常有這樣的感受。
雖然說跑完很快這些難受的感覺就會消失，但在當下依然難以減緩這些症狀，所以這個時候我們很容易就會放棄。
實際上我們還是可以堅持繼續的，因為還沒有到肌肉疲勞，也就是肌肉開始出現痠痛的感覺的時候，但往往很多人就是被停在了心肺疲勞感的時候，所以久不運動的小白常常會在第一次運動後就不想繼續了，因為心肺實在太難受了。
那這時候小白就要發話了，為什麼堅持運動的人都能毫不費力的堅持運動，跑個幾公里還不累，運動一小時也沒事，我卻累到半死呢？
為什麼小白這麼容易到達疲勞的點呢？這是因為他們的心肺功能太差了，或者說用力方式用錯了，很容易運動一下子就到達最大心率的75%。
這個時候已經快要達到無氧運動的強度，人體獲取氧氣的能力慢慢無法達到需求，所以會出現呼吸困難的現象，同時乳酸等代謝廢物不能被及時清除，也就是出現肌肉痠痛的現象，隨著運動時間的推移，身體的疲勞感逐漸累積。
這樣看來不僅減肥作用不佳，疲勞感隨之而來，不容易堅持，可以說是吃力不討好。而常常運動的人有著極好的心肺功能，所以他們運動的時候是維持在減脂舒適區的，所以小白會越來越胖，運動也沒辦法堅持，運動的人卻能輕輕鬆鬆的瘦下來。
但是實際上，我們更多的人是小白，有沒有自救的方法呢？其實我們可以找到燃脂舒適區，並在該區域做合適的運動。那怎樣找到屬於我們的燃脂舒適區，讓我們也能趕上運動者的步伐呢？
我們先看看臨界區在哪裡，其實，每個人的臨界區都不一樣，一般來說，高於 50% 最大心率的運動才是能有效消耗熱量的運動，而讓我們感到疲勞的強度一般來說是超過最大心率70% 以上的運動強度，所以說燃脂臨界區在最大心率的50%-70%。
但是每個人最大心率不同，臨界區也不一樣，不同運動達到的心率也是不一樣的。如何測試計算我們的燃脂舒適區呢？先給大家介紹一個卡式公式，也就是健身教練們在制定訓練計劃時常用的目標心率計算方式。
卡式公式：目標心率=（最大心率-靜態心率）×運動強度%+靜態心率
我們可以使用手機app或者手環求靜態心率，建議大家選擇手環，一方面比較準確，另一方面也可以給你運動的時候做測量，讓你清楚每一次運動的心率變化，靜態心率可以在早晨起床的時候進行測量會比較準確，因為這個時間你得到了充分休息，也沒有來自外界的干擾。
那假設你年方18，靜態心率70次／每分鐘，接下來我們就來算一算我們的舒適區： 最大心率=220-年齡：220-18=202 最大心率-靜態心率：202-70=132 50%的最大心率 儲備心率×50%+靜態心率 ：132×50%+70=13670%的最大心率 儲備心率×70%+靜態心率：132×70%+70=162.4
雖然說是舒適區，但不代表你走路就可以當做在燃脂，因為走路和跑步之間，會出現一個奇妙斷層，走路是不斷接近臨界點的，所以我們需要跑起來，但是跑的強度太大也會讓我們進入疲勞區，所以要控制在臨界區還是有一定難度的。用一個簡單的圖解釋一下~
那怎麼辦呢？很多人跑步只會勻速跑，但是其實是不大科學的，更科學的跑法是根據自己的情況作出調整，讓心率保持舒適的狀態，跑步到感覺到疲勞的時候，降低速度，讓心率恢復到舒適的狀態，然後再去提高跑步速率，不斷調整步數。
有一種跑步訓練方法法特萊克訓練法 ，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，也是有運用到我們這個燃脂舒適區的理論。當然，我們不是運動員，可以降低一些要求。
我們可以用手機運動app上的一些跑步指引，讓你跑步更加科學，或者是現在很多跑步機上面都有不同運動模式，會在不同時間有不同的配速，選擇合適你自己的模式，只要跟著訓練，就可以在燃脂舒適區內燃脂。
這期的科普就到這裡啦，希望大家都能找到自己的燃脂舒適區輕鬆瘦瘦瘦~
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