我們“健康有約”的鐵粉們也許會記得，在2015年11月18日，當年的世界防治慢阻肺日當天，中國工程院院士鍾南山攜廣州呼吸疾病研究所專家團隊再登廣州日報“名醫大講堂”，獻上一場精彩的呼吸疾病防治知識講座。

講座上，廣州呼吸疾病研究所主任醫師鄭則廣教授指出，有的“慢阻肺”患者不會有效地咳嗽和排痰，往往導致病情加重而住院治療，而住一次院，通常要花一兩萬，建議這些患者每天堅持進行呼吸訓練，有助於緩解慢阻肺症狀，“學會這幾個動作，能幫你省萬元錢。”

呼吸訓練屬於現代運動療法範疇，除了對於“老慢支”、哮喘患者具有重要作用，對脊柱側彎、神經系統傷病等疾病患者，在恢復階段進行呼吸訓練也大有好處。

那麼，呼吸訓練到底應該怎麼做？一起來看看專家介紹。

肺部疾病患者 持之以恆呼吸訓練不可或缺

南方醫科大學第三附屬醫院呼吸內科主任程遠雄介紹，呼吸訓練也就是通過訓練呼吸肌，使其功能加強，達到呼吸道更加通暢，肺通氣良好，改善氣體交換，減輕呼吸做功，優化身體氧合等目的的方法。持之以恆的進行呼吸功能鍛鍊對於慢阻肺、哮喘等呼吸系統疾病的患者具有藥物所無法替代的重要作用。

通過呼吸訓練能預防肺部損害，改善呼吸肌的肌力、肌耐力和提高肺泡氣更新率，促進身心放鬆，改善練習者整體的功能能力，並對改善或保持脊柱和軀幹的正確活動性有良好幫助。

現代運動療法更將其廣泛應用於呼吸系統疾病的康復期以及各種疾病的早期恢復階段。對於急性或慢性肺部疾病患者，整體呼吸康復中呼吸訓練不可或缺。另外，脊柱側彎後凸、神經系統傷病、手術或創傷導致的胸腹疼痛康復中，也都會出現呼吸訓練運動處方。它不僅能通過胸廓活動，協調呼吸功能，增大肺活量，增加攝氧量，更重要的是改善整個身心的健康狀況。

呼吸訓練這樣做

1.腹式呼吸（膈肌呼吸）

取立位（體弱者可取半臥位或坐位），兩膝半屈或膝下墊小枕，使腹肌放鬆。

左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放鬆，靜息呼吸。

呼氣時，用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內壓增加而膈肌鬆弛，增加肺泡通氣量；吸氣時，用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動。

每分鐘呼吸7～8次，如此反覆訓練，每次5～10分鐘，每天2～3次。熟練後逐步增加次數和時間，使之成為不自覺的呼吸習慣。

也可以在呼氣同時按壓兩乳連線的中點處的膻中穴，一呼一按，增加肺內殘氣排出。

腹式呼吸要領：思想集中，全身放鬆，先呼後吸，吸鼓呼癟，呼時經口，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。

2. 吹笛樣呼吸

用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內陷，胸部前傾，將口脣縮攏似吹口哨狀，持續緩慢呼氣，同時收縮腹部。

吸氣與呼氣時間之比為1:2或1:3，儘量深吸慢呼。

每分鐘呼吸7～8 次，每次10～20分鐘，每日鍛鍊2次。

縮脣的程度與呼氣流量由病人自行選擇調整，以距口脣15～20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。

3.呼吸操（坐式呼吸操）

坐於椅上或床邊，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈吸伸呼；

平靜深呼吸4~8次；

展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；

雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；

雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次；

雙手分別搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。

注意事項

1. 呼吸功能鍛鍊時，全身肌肉要放鬆，節奏要自然輕鬆，動作由慢而快。

2. 呼吸功能鍛鍊不可操之過急，要長期堅持鍛鍊。

3. 呼吸功能鍛鍊不宜空腹及飽餐時進行，宜在飯後1～2小時進行為宜。

4. 呼吸操一般每日練習2～3次，每次5～10分鐘，根據個人病情進行，以患者不感到疲勞為宜。

醫學指導/廣州呼吸疾病研究所主任醫師鄭則廣教授、南方醫科大學第三附屬醫院呼吸內科主任程遠雄
文/廣州日報全媒體記者 伍仞
編輯/吳婉虹 實習生吳美芬
圖@視覺中國、網絡資料圖片