“沒事多走動走動，對生孩子有好處！”——這種觀念想必也是很多孕媽們深信不疑的。懷孕期，總不好成天窩在家裡躺在床上，大門不出二門也不邁，別說會“憋死”孕媽，容易變胖，連腹中的寶寶搞不好也會出問題。最近有一位上海網友也是這麼想的，懷孕後沒事兒就下樓在小區附近散步，天氣好的時候，每天暴走一萬多步，還開啟了微信走路步數記錄功能。

懷孕以來，一直都挺好，各項產檢都沒大問題，這位網友跟平常一樣，傍晚飯後，就在自家小區花園裡轉悠，走動了好一會兒了，不覺得累，微信步數超了一萬步，結果走著走著走出了意外。突然腹痛難受，下體甚至開始出血，還以為是要早產的她趕緊被家人後來送去了醫院急診，這才32周，離預產期還有接近2個月呢。到了醫院做了檢查後，最終結果診斷出來不是早產。當晚被醫生要求住院繼續觀察治療，情況還算控制的好。就這樣這位網友掛了一晚上硫酸鎂藥水，在醫院病床上過了夜。

醫生了解了她的情況後，給她的建議是現在已經到了孕晚期，還有不到2個月就要分娩了，這期間注意少走動，少勞累，多在家靜養，等待分娩的到來。這位網友聽完後總算鬆了口氣，要知道這位網友告訴醫生說自己孕期

每天買買菜偶爾還做飯，有時無聊了出去見見朋友什麼的，傍晚還會散步，每天暴走一萬多步，精力簡直不要太好。

對於孕期運動量的看法其實一直還挺有爭議的，各種說法都有，不少寶媽也是兩極分化，有說自己整個孕期很少運動，大部分時間都躺在床上呆在家裡安心靜養，有說自己每天會保持一定運動量，害怕活動量太少，對寶寶不利。之前明星陳意涵挺著5個月的肚子堅持跑步5公里的事情就曾在網上引發過廣泛討論，一度還上了熱搜。

那麼，孕期運動量達到多少才合適呢？每天走多少步才比較好呢？

專家指出一個成年人平均每天走5000步以上有助於身體健康，太懶不運動的人容易消化不良、身體發胖、腰痠背痛等。5000步大約是3至4千米行走距離，也就是30分鐘以內中等偏下的運動強度。懷孕後孕媽們怎麼運動、多大量才合適，專家的解釋是：因人而異！因為個體的體質、職業等均存在差異，像運動員懷孕期的運動量跟普通孕婦的運動量肯定是有較大差異的。

孕期走路的正確打開姿勢

諸多的運動項目中，走路散步是最適合孕媽。但是，孕期走路也是有學問的。

孕早期（1-3月）：孕早期走路可以不用太勤，因為此時胎兒著床並不穩定，因此不適宜多運動多走路，這個時候應以靜養保胎為主；

孕中期（4-6月）：此時的胎兒已經穩穩地住在媽媽的獨立裡了，此時孕媽可以適當增加運動，並根據自己的情況來調整散步的時間，半小時左右為宜；

孕晚期（7-10月）：懷孕晚期適當的運動，的確有助於順產，但這也是因人而異的。有的寶媽走路多了就會引起宮縮，容易導致早產。而且準媽媽的肚子比較大，走路也會很不方便，而且如果走路的姿勢有問題的話，就會更累，不要過猶不及。

每天走多少步合適?

孕期走路步數沒有硬性要求，準媽們沒有必要刻意算步數，不是走得越多越好，千萬不能為走而走，像每天非要打卡走夠1萬步2萬步的就不可取，要根據自己的身體狀態掌握。

對於平時本來就不怎麼運動的人來說，如果本來就缺乏運動，突然間就要走這麼多，那麼身體肯定也會無法適應，更何況到了孕晚期肚子打走路不方便，要是有個閃失就得不償失啦。平時可以多出門溜達溜達，走的速度不要太快，慢悠悠的散散步就行了。每天走3次左右，每次30分鐘以內就可以了。

什麼情況下不適合走路太多？

✖容易宮縮的寶媽：有的寶媽走路多了就會引起宮縮，容易導致早產。而且準媽媽的肚子比較大，走路也會很不方便，而且如果走路的姿勢有問題的話，就會更累。

✖胎盤前置的寶媽：只要產檢時醫生說胎盤較低，或者處於低置狀態，特別是有前置胎盤的準媽媽都應該減少運動量，多臥床休息。

✖有流產/早產跡象：孕早期孕酮低的準媽媽需要臥床休息，另外孕晚期有早產跡象的準媽媽也需要少散步多臥床。

　溫馨提示：除去特殊情況，孕婦運動要適可而止，到了孕晚期更要悠著點，因為越是逼近預產期，出現突發狀況的可能性也會增加。至於懷孕後有哪些運動項目適合孕媽，通常來說，散步、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇，但要注意運動強度和時間不要太大。