不知不覺中
你是否已經成為久坐族的資深一員？
上班8小時坐著
吃飯坐著，看電視坐著
久坐對於我們來說，早已習以為常
可有研究表明，久坐的危害堪比吸菸
甚至危害我們的生命
多數人知道久坐傷腰，卻不知道久坐
其實還會危害到身體其他部位
那麼久坐還會傷害什麼呢，一起來看看吧
久坐的危害
眼 睛
久坐電腦前一直用眼
眼睛由於長期處於緊張狀態
得不到休息，很容易近視
而乾眼症、白內障等
也是長期使用電腦者容易患的眼病
頸 椎
久坐不動會引發全身肌肉痠痛
脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病
姿勢正確坐三四個小時
肩部脖頸神經長時間受壓迫
身體照樣吃不消
日積月累還可能引發心腦血管疾病
心 髒
久坐不動血液循環減緩
日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮
如果你在生活和工作中是長時間坐著的
那麼就得注意
身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……
內臟脂肪都是坐出來的！
腰 椎 間 盤
長時間坐位工作使你的背部肌肉
處於極度牽拉狀態
及其容易引起腰背肌勞損
下 肢 血 栓
久坐，腿部長期不活動
血液在血管中流得非常緩慢
使下肢靜脈壓力增高
長此以往有可能會引起下肢靜脈曲張
甚至是下肢深靜脈血栓
傷 胃
久坐缺乏全身運動
會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少
日久就會出現食慾不振、消化不良
以及脘腹飽脹等症狀
久坐記住這幾個“口訣”
活 動 手 掌
左手手臂向前伸直，掌心向上
用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次
然後換另一側重複相同動作
活 動 脖 頸
頭稍稍往後仰
讓你的脖頸動一下
活 動 肩 膀
雙手握著向前
這個動作不僅活動肩膀
順便手臂也動了起來
活 動 下 肢
坐正，然後抬起腳
直至與你的座位齊平
盡 量 站 著
儘量找機會站起來活動吧
一坐幾個小時
站起來放鬆一下很有必要
不要一直坐著喲
抽時間也要運動一下
緩解身體的疲勞才好
久坐族吃什麼好？
杏仁
杏仁能預防血小板凝結，減低患心臟病風險。根據美國加州洛馬琳達大學研究發現，即使每週吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險，其中特別推薦杏仁。但杏仁熱量高，最好減少其他油脂類攝取。
黑芝麻
含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅防止老化，使頭髮烏黑，也能讓血管變得有彈性，防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化，是優質的脂肪來源。鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫認為可以補血及滋補五臟的食品，經常食用可達到預防便祕的功效。
木耳
木耳能幫助抗凝血，預防血管栓塞，富含膠質的木耳，自古以來就被當成預防動脈硬化的食物。木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對於動脈硬化、冠心症及阻塞性中風有不錯的保健效果。但因木耳具有通便作用，因此容易腹瀉者不宜食用。
海帶
中醫認為海帶、海蔘，具有軟堅散結功效，可以幫助消散腫瘤及防止血管阻塞。現代科學研究發現，海帶內含巖藻多糖昆布素，類似肝素的作用，可以防止血栓和血液粘性增加，預防動脈硬化。而且海帶屬於可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可加速有害物質如膽固醇排出體外。
菠菜
菠菜富含葉酸，葉酸對於心血管疾病的預防，早有科學證據。菠菜中的鐵類及微量元素，可以達到補血作用。
薏仁
薏仁中的纖維可以加速肝臟排除膽固醇。有實驗發現受試者服用薏仁一個月後，血中膽固醇明顯下降，且薏仁仍有其它未知的降血脂成分。建議可將薏仁煮成飯，成為主食一部分。
黃豆
黃豆含多種必需氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪及膽固醇代謝。黃豆還是蛋白質的良好來源，十分適合素食者當主食。黃豆與米有互補作用，正好形成完整的蛋白質來源。
玫瑰
浪漫芳香的玫瑰，不但可以融化情人的心，也有助打開心結，一掃胸中鬱悶，達到降壓效果。中醫認為，長期壓力情緒累積，氣不通暢，容易形成胸、腹部悶脹疼痛等肝氣瘀結現象。研究發現，平日壓抑的A型人格，正是罹患心血管疾病的高危險人群。具有舒肝解瘀效果的玫瑰，正好可以派上用場。富含維生素C的玫瑰花，同時具有輕微活血化瘀作用，一般孕婦不宜飲用。
芹菜
芹菜有保護心血管功能。美國芝加哥大學研究發現，芹菜含多種降壓化合物，在動物實驗中可使血壓下降12 -14%，膽固醇下降14%。且芹菜含鉀量高，可以幫助體內鈉的排出，避免多餘水分滯留體內。吃芹菜要記得吃葉子。近來發現，芹菜葉才是營養素精華所在。芹菜葉的維生素C比莖高，且富含植物性營養素，營養價值高。
圖文來源：渝情渝理綜合
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