看到一直知友提問：髕骨軟化症患者應該多走路嗎？
就這個問題跟大家分析一下，以及看看是否有更好的解決方案！
多走路不是髕骨軟化康復的普遍方案，你的病友好了並不能代表你能夠通過走路也能好，並且好了也不能確定就是通過走路走好的。也可能是他的膝蓋剛好處在一個穩定期。
並不是說不能走，不走路或者避免正常走路量，對膝蓋也不好，會導致肌肉萎縮，應該適度適量，不要出現不舒服或者疼痛。
下面我們來說一下題主的髕骨軟化。
髕骨軟化的發生，是由於髕骨與股骨之間生物力學軌跡發生了紊亂，髕骨向外傾斜或者半脫位，導致髕骨內側的面軟骨撞擊股骨外髁滑車，引起關節外側間隙軟骨過度磨損。
磨損後，軟骨細胞脫落，骨質增生，關節間隙狹窄一系列病理變化。
同時也會逐漸地出現各種症狀：比如膝關節前側疼痛，久坐起立或下樓、下坡時疼痛加重，常有腿打軟，關節怕涼，或膝關節反覆腫脹、積液等。嚴重時形成骨性關節炎，所以早期診斷，釆取合理的防治措施，預防它的發生或發展是十分重要的。
從上面的分析我們知道，髕骨軟化的發生主要是由於髕骨向外移位，
那髕骨為什麼好好的會向外移位呢？
這是由於股四頭肌外側頭的力量大於內側頭的力量。
所以，康復時，總體的原則是加強內側，鬆解外側就可以了。當然，還會有一些連帶問題需要一起處理。
我們來看一下具體方法：
一 泡沫軸放鬆大腿外側和前側。
起到熱身、放鬆肌肉的作用。
各兩分鐘
二 增強基礎力量。
鍛鍊大腿，給大家推薦幾個經典動作。
（1）第一個動作我不說靜蹲，也不說深蹲，要說0—30度抗組伸膝。
因為剛才我們說了，髕骨運動時向外太多，股四頭肌外側頭力量遠大於股四頭肌內側頭，這樣每做一次膝蓋屈伸，髕骨都會“出軌”。
因為股四頭肌內側頭主要功能是在30度以內參與比較多，所以訓練動作是0—30度抗組伸膝。
每組15個，做四組。
（2）靜蹲是一個很好的方法練大腿。
這也是很多骨科大夫會建議你做的動作。
但你練得對嗎？這很關鍵。
我之前有寫過靜蹲的細節，來看一下：
在練的時候雙膝中間可以夾一個球，這樣對股四內側頭刺激會更大。
（3）畢竟靜蹲是靜態的，靜態的練習與我們平時動態的行為還是不同的，所以深蹲還是很必要的。
深蹲的細節就更多了！
深蹲做不對，相反對膝蓋損害更大，還不如不練。
剛好，我之前也寫過深蹲的細節，你要先學會動作。
是不是想問，我咋那麼多文章，是呀，我兩年多寫了900多篇，我也不知道咋寫出來的，就是想寫唄。
這麼多幹貨，基本上你想問的問題我都寫過，趕快來關注我吧。
（4）弓步蹲也是一個很好的動作。
以及你的力量增強了還可以單腿下蹲，負重單腿下蹲等等。
動作要做對。
以上動作在練習時，一定要量力而行，循序漸進，不要出現異常的不舒服或者疼痛。
最後叮囑，練完之後記得靜態拉伸，每次30秒，拉伸兩次。
好的，你學會了嗎？