'天氣越乾燥，補水越是講究的事，這四道經典食譜，保你喝出好膚色'
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
其實，可以起到潤肺效果的湯水特別多，因為很多秋冬季的水果，都是應時而生，有著不錯的消渴潤肺功能，我們熟知的像雪梨、荸薺、雪蓮果等，而日常我們泡水喝，夏天可能會喜歡綠茶、花菜一類的，但是到了秋季之後，就適宜喝紅茶、普洱茶或者一些養生茶，起到刮脂去油、化痰去火的功效。這其中，羅漢果就是特別管用的一種，它有著清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，秋冬季買些圓乎乎的羅漢果，再放入幾款小冰糖，可以很好的緩解嗓子乾澀的症狀。
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
其實，可以起到潤肺效果的湯水特別多，因為很多秋冬季的水果，都是應時而生，有著不錯的消渴潤肺功能，我們熟知的像雪梨、荸薺、雪蓮果等，而日常我們泡水喝，夏天可能會喜歡綠茶、花菜一類的，但是到了秋季之後，就適宜喝紅茶、普洱茶或者一些養生茶，起到刮脂去油、化痰去火的功效。這其中，羅漢果就是特別管用的一種，它有著清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，秋冬季買些圓乎乎的羅漢果，再放入幾款小冰糖，可以很好的緩解嗓子乾澀的症狀。
進入秋季，也迎來了馬拉松比賽的黃金期，比賽多，訓練強度大，花兒就需要更多的補水，時常我就會用養生壺或者燜燒罐做些養生湯水，這樣製作的時候不用人盯著，設定時間自動烹製，這樣回家後直接就可以喝到。
養生壺或者燜燒罐的價格都不貴，對於我們這些愛喝熱水的國人來說，確實挺需要的，可以保溫，任何時候都可以喝到熱乎乎的水，這種感覺很棒。
食材準備：
羅漢果一個
雪蓮果半根
雪梨半個
荸薺4個
冰糖適量
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
其實，可以起到潤肺效果的湯水特別多，因為很多秋冬季的水果，都是應時而生，有著不錯的消渴潤肺功能，我們熟知的像雪梨、荸薺、雪蓮果等，而日常我們泡水喝，夏天可能會喜歡綠茶、花菜一類的，但是到了秋季之後，就適宜喝紅茶、普洱茶或者一些養生茶，起到刮脂去油、化痰去火的功效。這其中，羅漢果就是特別管用的一種，它有著清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，秋冬季買些圓乎乎的羅漢果，再放入幾款小冰糖，可以很好的緩解嗓子乾澀的症狀。
進入秋季，也迎來了馬拉松比賽的黃金期，比賽多，訓練強度大，花兒就需要更多的補水，時常我就會用養生壺或者燜燒罐做些養生湯水，這樣製作的時候不用人盯著，設定時間自動烹製，這樣回家後直接就可以喝到。
養生壺或者燜燒罐的價格都不貴，對於我們這些愛喝熱水的國人來說，確實挺需要的，可以保溫，任何時候都可以喝到熱乎乎的水，這種感覺很棒。
食材準備：
羅漢果一個
雪蓮果半根
雪梨半個
荸薺4個
冰糖適量
做法：
1、用燜燒罐是因為不僅可以保溫更便於攜帶，我工作、我鍛鍊、我參賽，都不耽誤。
2、荸薺去皮切塊，雪蓮果半根去皮切塊，雪梨半個去皮切小塊，羅乾果掰成小塊備用。
3、用燜燒罐製作，需要先給罐子預熱，開水放入燜燒罐，燜2分鐘，水倒掉再次放入開水，再燜2分鐘，這樣罐子充分預熱後放入食材就放心了。
4、燜燒罐的物理原理是悶熱食物，所以我會在晚上休息前把食材放入，加入開水，蓋嚴蓋子燜上一晚上，這樣清晨5點左右晨跑之後，喝起來是溫熱的，口感剛剛好。
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
其實，可以起到潤肺效果的湯水特別多，因為很多秋冬季的水果，都是應時而生，有著不錯的消渴潤肺功能，我們熟知的像雪梨、荸薺、雪蓮果等，而日常我們泡水喝，夏天可能會喜歡綠茶、花菜一類的，但是到了秋季之後，就適宜喝紅茶、普洱茶或者一些養生茶，起到刮脂去油、化痰去火的功效。這其中，羅漢果就是特別管用的一種，它有著清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，秋冬季買些圓乎乎的羅漢果，再放入幾款小冰糖，可以很好的緩解嗓子乾澀的症狀。
進入秋季，也迎來了馬拉松比賽的黃金期，比賽多，訓練強度大，花兒就需要更多的補水，時常我就會用養生壺或者燜燒罐做些養生湯水，這樣製作的時候不用人盯著，設定時間自動烹製，這樣回家後直接就可以喝到。
養生壺或者燜燒罐的價格都不貴，對於我們這些愛喝熱水的國人來說，確實挺需要的，可以保溫，任何時候都可以喝到熱乎乎的水，這種感覺很棒。
食材準備：
羅漢果一個
雪蓮果半根
雪梨半個
荸薺4個
冰糖適量
做法：
1、用燜燒罐是因為不僅可以保溫更便於攜帶，我工作、我鍛鍊、我參賽，都不耽誤。
2、荸薺去皮切塊，雪蓮果半根去皮切塊，雪梨半個去皮切小塊，羅乾果掰成小塊備用。
3、用燜燒罐製作，需要先給罐子預熱，開水放入燜燒罐，燜2分鐘，水倒掉再次放入開水，再燜2分鐘，這樣罐子充分預熱後放入食材就放心了。
4、燜燒罐的物理原理是悶熱食物，所以我會在晚上休息前把食材放入，加入開水，蓋嚴蓋子燜上一晚上，這樣清晨5點左右晨跑之後，喝起來是溫熱的，口感剛剛好。
【椰肉銀耳薏米羹】
這幾年，在北京的超市、菜市場，椰子的售賣比以前多了不少，椰子裡那清冽甘甜的椰汁，相信沒人能抗拒它的誘惑。而椰子全身都是寶，椰肉可以加工成椰絲，還適宜煲湯，這款湯品花兒在秋冬季做的次數很多，一方面是我和家人都愛喝椰汁，另外用椰肉煲湯，可去油膩又有著濃郁的椰香，特別刺激食慾。
用椰肉做的養生湯，有增強免疫力、利尿消腫、緩解便祕的作用，有些食材像薏米，營養豐富，但口感並不誘人，還比較堅硬，加工時間長，那麼就可以和椰蓉一起燉煮。所以花兒選取了同樣營養但都需要長時間慢燉的三種食材，椰蓉、銀耳和薏米，養胃潤腸的銀耳、除溼健脾的薏米、利尿消腫的椰肉，口感清香綿滑、細膩甘甜，是不挑人、人人愛的甜品。
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
其實，可以起到潤肺效果的湯水特別多，因為很多秋冬季的水果，都是應時而生，有著不錯的消渴潤肺功能，我們熟知的像雪梨、荸薺、雪蓮果等，而日常我們泡水喝，夏天可能會喜歡綠茶、花菜一類的，但是到了秋季之後，就適宜喝紅茶、普洱茶或者一些養生茶，起到刮脂去油、化痰去火的功效。這其中，羅漢果就是特別管用的一種，它有著清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，秋冬季買些圓乎乎的羅漢果，再放入幾款小冰糖，可以很好的緩解嗓子乾澀的症狀。
進入秋季，也迎來了馬拉松比賽的黃金期，比賽多，訓練強度大，花兒就需要更多的補水，時常我就會用養生壺或者燜燒罐做些養生湯水，這樣製作的時候不用人盯著，設定時間自動烹製，這樣回家後直接就可以喝到。
養生壺或者燜燒罐的價格都不貴，對於我們這些愛喝熱水的國人來說，確實挺需要的，可以保溫，任何時候都可以喝到熱乎乎的水，這種感覺很棒。
食材準備：
羅漢果一個
雪蓮果半根
雪梨半個
荸薺4個
冰糖適量
做法：
1、用燜燒罐是因為不僅可以保溫更便於攜帶，我工作、我鍛鍊、我參賽，都不耽誤。
2、荸薺去皮切塊，雪蓮果半根去皮切塊，雪梨半個去皮切小塊，羅乾果掰成小塊備用。
3、用燜燒罐製作，需要先給罐子預熱，開水放入燜燒罐，燜2分鐘，水倒掉再次放入開水，再燜2分鐘，這樣罐子充分預熱後放入食材就放心了。
4、燜燒罐的物理原理是悶熱食物，所以我會在晚上休息前把食材放入，加入開水，蓋嚴蓋子燜上一晚上，這樣清晨5點左右晨跑之後，喝起來是溫熱的，口感剛剛好。
【椰肉銀耳薏米羹】
這幾年，在北京的超市、菜市場，椰子的售賣比以前多了不少，椰子裡那清冽甘甜的椰汁，相信沒人能抗拒它的誘惑。而椰子全身都是寶，椰肉可以加工成椰絲，還適宜煲湯，這款湯品花兒在秋冬季做的次數很多，一方面是我和家人都愛喝椰汁，另外用椰肉煲湯，可去油膩又有著濃郁的椰香，特別刺激食慾。
用椰肉做的養生湯，有增強免疫力、利尿消腫、緩解便祕的作用，有些食材像薏米，營養豐富，但口感並不誘人，還比較堅硬，加工時間長，那麼就可以和椰蓉一起燉煮。所以花兒選取了同樣營養但都需要長時間慢燉的三種食材，椰蓉、銀耳和薏米，養胃潤腸的銀耳、除溼健脾的薏米、利尿消腫的椰肉，口感清香綿滑、細膩甘甜，是不挑人、人人愛的甜品。
食材準備：
椰蓉150克
銀耳一朵
薏米60克
蔓越莓幹一小把、冰糖適量
做法：
1、一個椰子的椰肉，可以分兩次試用。
2、銀耳一朵泡發後洗淨，切小塊；薏米淘洗乾淨。
3、調味的僅僅是冰糖就過於單調了，我還加入了一小把蔓越莓幹，吸足水分的蔓越莓幹，口感酸酸甜甜。
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
其實，可以起到潤肺效果的湯水特別多，因為很多秋冬季的水果，都是應時而生，有著不錯的消渴潤肺功能，我們熟知的像雪梨、荸薺、雪蓮果等，而日常我們泡水喝，夏天可能會喜歡綠茶、花菜一類的，但是到了秋季之後，就適宜喝紅茶、普洱茶或者一些養生茶，起到刮脂去油、化痰去火的功效。這其中，羅漢果就是特別管用的一種，它有著清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，秋冬季買些圓乎乎的羅漢果，再放入幾款小冰糖，可以很好的緩解嗓子乾澀的症狀。
進入秋季，也迎來了馬拉松比賽的黃金期，比賽多，訓練強度大，花兒就需要更多的補水，時常我就會用養生壺或者燜燒罐做些養生湯水，這樣製作的時候不用人盯著，設定時間自動烹製，這樣回家後直接就可以喝到。
養生壺或者燜燒罐的價格都不貴，對於我們這些愛喝熱水的國人來說，確實挺需要的，可以保溫，任何時候都可以喝到熱乎乎的水，這種感覺很棒。
食材準備：
羅漢果一個
雪蓮果半根
雪梨半個
荸薺4個
冰糖適量
做法：
1、用燜燒罐是因為不僅可以保溫更便於攜帶，我工作、我鍛鍊、我參賽，都不耽誤。
2、荸薺去皮切塊，雪蓮果半根去皮切塊，雪梨半個去皮切小塊，羅乾果掰成小塊備用。
3、用燜燒罐製作，需要先給罐子預熱，開水放入燜燒罐，燜2分鐘，水倒掉再次放入開水，再燜2分鐘，這樣罐子充分預熱後放入食材就放心了。
4、燜燒罐的物理原理是悶熱食物，所以我會在晚上休息前把食材放入，加入開水，蓋嚴蓋子燜上一晚上，這樣清晨5點左右晨跑之後，喝起來是溫熱的，口感剛剛好。
【椰肉銀耳薏米羹】
這幾年，在北京的超市、菜市場，椰子的售賣比以前多了不少，椰子裡那清冽甘甜的椰汁，相信沒人能抗拒它的誘惑。而椰子全身都是寶，椰肉可以加工成椰絲，還適宜煲湯，這款湯品花兒在秋冬季做的次數很多，一方面是我和家人都愛喝椰汁，另外用椰肉煲湯，可去油膩又有著濃郁的椰香，特別刺激食慾。
用椰肉做的養生湯，有增強免疫力、利尿消腫、緩解便祕的作用，有些食材像薏米，營養豐富，但口感並不誘人，還比較堅硬，加工時間長，那麼就可以和椰蓉一起燉煮。所以花兒選取了同樣營養但都需要長時間慢燉的三種食材，椰蓉、銀耳和薏米，養胃潤腸的銀耳、除溼健脾的薏米、利尿消腫的椰肉，口感清香綿滑、細膩甘甜，是不挑人、人人愛的甜品。
食材準備：
椰蓉150克
銀耳一朵
薏米60克
蔓越莓幹一小把、冰糖適量
做法：
1、一個椰子的椰肉，可以分兩次試用。
2、銀耳一朵泡發後洗淨，切小塊；薏米淘洗乾淨。
3、調味的僅僅是冰糖就過於單調了，我還加入了一小把蔓越莓幹，吸足水分的蔓越莓幹，口感酸酸甜甜。
4、砂鍋內加足量清水，先放入銀耳、椰肉和薏米，煮沸後先保持小火煮30分鐘。
5、接著放入冰糖和蔓越莓幹，再煮15分鐘。
6、出鍋時可以看到，銀耳、薏米都已經軟爛了，但椰肉還是比較脆呢，所以如果椰肉想燉爛，基本就需要高壓鍋了，不夠一般椰肉就是調味，起到釋放營養和香味的作用。
7、這樣做出來的湯羹，味道真的特別秒，一定試試哦。
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
其實，可以起到潤肺效果的湯水特別多，因為很多秋冬季的水果，都是應時而生，有著不錯的消渴潤肺功能，我們熟知的像雪梨、荸薺、雪蓮果等，而日常我們泡水喝，夏天可能會喜歡綠茶、花菜一類的，但是到了秋季之後，就適宜喝紅茶、普洱茶或者一些養生茶，起到刮脂去油、化痰去火的功效。這其中，羅漢果就是特別管用的一種，它有著清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，秋冬季買些圓乎乎的羅漢果，再放入幾款小冰糖，可以很好的緩解嗓子乾澀的症狀。
進入秋季，也迎來了馬拉松比賽的黃金期，比賽多，訓練強度大，花兒就需要更多的補水，時常我就會用養生壺或者燜燒罐做些養生湯水，這樣製作的時候不用人盯著，設定時間自動烹製，這樣回家後直接就可以喝到。
養生壺或者燜燒罐的價格都不貴，對於我們這些愛喝熱水的國人來說，確實挺需要的，可以保溫，任何時候都可以喝到熱乎乎的水，這種感覺很棒。
食材準備：
羅漢果一個
雪蓮果半根
雪梨半個
荸薺4個
冰糖適量
做法：
1、用燜燒罐是因為不僅可以保溫更便於攜帶，我工作、我鍛鍊、我參賽，都不耽誤。
2、荸薺去皮切塊，雪蓮果半根去皮切塊，雪梨半個去皮切小塊，羅乾果掰成小塊備用。
3、用燜燒罐製作，需要先給罐子預熱，開水放入燜燒罐，燜2分鐘，水倒掉再次放入開水，再燜2分鐘，這樣罐子充分預熱後放入食材就放心了。
4、燜燒罐的物理原理是悶熱食物，所以我會在晚上休息前把食材放入，加入開水，蓋嚴蓋子燜上一晚上，這樣清晨5點左右晨跑之後，喝起來是溫熱的，口感剛剛好。
【椰肉銀耳薏米羹】
這幾年，在北京的超市、菜市場，椰子的售賣比以前多了不少，椰子裡那清冽甘甜的椰汁，相信沒人能抗拒它的誘惑。而椰子全身都是寶，椰肉可以加工成椰絲，還適宜煲湯，這款湯品花兒在秋冬季做的次數很多，一方面是我和家人都愛喝椰汁，另外用椰肉煲湯，可去油膩又有著濃郁的椰香，特別刺激食慾。
用椰肉做的養生湯，有增強免疫力、利尿消腫、緩解便祕的作用，有些食材像薏米，營養豐富，但口感並不誘人，還比較堅硬，加工時間長，那麼就可以和椰蓉一起燉煮。所以花兒選取了同樣營養但都需要長時間慢燉的三種食材，椰蓉、銀耳和薏米，養胃潤腸的銀耳、除溼健脾的薏米、利尿消腫的椰肉，口感清香綿滑、細膩甘甜，是不挑人、人人愛的甜品。
食材準備：
椰蓉150克
銀耳一朵
薏米60克
蔓越莓幹一小把、冰糖適量
做法：
1、一個椰子的椰肉，可以分兩次試用。
2、銀耳一朵泡發後洗淨，切小塊；薏米淘洗乾淨。
3、調味的僅僅是冰糖就過於單調了，我還加入了一小把蔓越莓幹，吸足水分的蔓越莓幹，口感酸酸甜甜。
4、砂鍋內加足量清水，先放入銀耳、椰肉和薏米，煮沸後先保持小火煮30分鐘。
5、接著放入冰糖和蔓越莓幹，再煮15分鐘。
6、出鍋時可以看到，銀耳、薏米都已經軟爛了，但椰肉還是比較脆呢，所以如果椰肉想燉爛，基本就需要高壓鍋了，不夠一般椰肉就是調味，起到釋放營養和香味的作用。
7、這樣做出來的湯羹，味道真的特別秒，一定試試哦。
【水果蜜釀龜苓膏】
說到養顏又去火的美食，又特別受女孩子喜愛的，少不了要提到龜苓膏。現在龜苓膏是價格親民又普遍的美食，而在古代，這是隻有皇家才能吃到的養生佳品。具有滋陰潤燥，降火除煩，清利溼熱，涼血解毒效果的龜苓膏，有著清涼潤滑的口感，可以和牛奶、芋圓、水果丁等多種食材組合搭配，口感曼妙豐盈，很容易吃上癮。
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
其實，可以起到潤肺效果的湯水特別多，因為很多秋冬季的水果，都是應時而生，有著不錯的消渴潤肺功能，我們熟知的像雪梨、荸薺、雪蓮果等，而日常我們泡水喝，夏天可能會喜歡綠茶、花菜一類的，但是到了秋季之後，就適宜喝紅茶、普洱茶或者一些養生茶，起到刮脂去油、化痰去火的功效。這其中，羅漢果就是特別管用的一種，它有著清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，秋冬季買些圓乎乎的羅漢果，再放入幾款小冰糖，可以很好的緩解嗓子乾澀的症狀。
進入秋季，也迎來了馬拉松比賽的黃金期，比賽多，訓練強度大，花兒就需要更多的補水，時常我就會用養生壺或者燜燒罐做些養生湯水，這樣製作的時候不用人盯著，設定時間自動烹製，這樣回家後直接就可以喝到。
養生壺或者燜燒罐的價格都不貴，對於我們這些愛喝熱水的國人來說，確實挺需要的，可以保溫，任何時候都可以喝到熱乎乎的水，這種感覺很棒。
食材準備：
羅漢果一個
雪蓮果半根
雪梨半個
荸薺4個
冰糖適量
做法：
1、用燜燒罐是因為不僅可以保溫更便於攜帶，我工作、我鍛鍊、我參賽，都不耽誤。
2、荸薺去皮切塊，雪蓮果半根去皮切塊，雪梨半個去皮切小塊，羅乾果掰成小塊備用。
3、用燜燒罐製作，需要先給罐子預熱，開水放入燜燒罐，燜2分鐘，水倒掉再次放入開水，再燜2分鐘，這樣罐子充分預熱後放入食材就放心了。
4、燜燒罐的物理原理是悶熱食物，所以我會在晚上休息前把食材放入，加入開水，蓋嚴蓋子燜上一晚上，這樣清晨5點左右晨跑之後，喝起來是溫熱的，口感剛剛好。
【椰肉銀耳薏米羹】
這幾年，在北京的超市、菜市場，椰子的售賣比以前多了不少，椰子裡那清冽甘甜的椰汁，相信沒人能抗拒它的誘惑。而椰子全身都是寶，椰肉可以加工成椰絲，還適宜煲湯，這款湯品花兒在秋冬季做的次數很多，一方面是我和家人都愛喝椰汁，另外用椰肉煲湯，可去油膩又有著濃郁的椰香，特別刺激食慾。
用椰肉做的養生湯，有增強免疫力、利尿消腫、緩解便祕的作用，有些食材像薏米，營養豐富，但口感並不誘人，還比較堅硬，加工時間長，那麼就可以和椰蓉一起燉煮。所以花兒選取了同樣營養但都需要長時間慢燉的三種食材，椰蓉、銀耳和薏米，養胃潤腸的銀耳、除溼健脾的薏米、利尿消腫的椰肉，口感清香綿滑、細膩甘甜，是不挑人、人人愛的甜品。
食材準備：
椰蓉150克
銀耳一朵
薏米60克
蔓越莓幹一小把、冰糖適量
做法：
1、一個椰子的椰肉，可以分兩次試用。
2、銀耳一朵泡發後洗淨，切小塊；薏米淘洗乾淨。
3、調味的僅僅是冰糖就過於單調了，我還加入了一小把蔓越莓幹，吸足水分的蔓越莓幹，口感酸酸甜甜。
4、砂鍋內加足量清水，先放入銀耳、椰肉和薏米，煮沸後先保持小火煮30分鐘。
5、接著放入冰糖和蔓越莓幹，再煮15分鐘。
6、出鍋時可以看到，銀耳、薏米都已經軟爛了，但椰肉還是比較脆呢，所以如果椰肉想燉爛，基本就需要高壓鍋了，不夠一般椰肉就是調味，起到釋放營養和香味的作用。
7、這樣做出來的湯羹，味道真的特別秒，一定試試哦。
【水果蜜釀龜苓膏】
說到養顏又去火的美食，又特別受女孩子喜愛的，少不了要提到龜苓膏。現在龜苓膏是價格親民又普遍的美食，而在古代，這是隻有皇家才能吃到的養生佳品。具有滋陰潤燥，降火除煩，清利溼熱，涼血解毒效果的龜苓膏，有著清涼潤滑的口感，可以和牛奶、芋圓、水果丁等多種食材組合搭配，口感曼妙豐盈，很容易吃上癮。
秋季裡，正適宜多吃這種養生小食，水果特別豐富，龜苓膏的製作也簡單，隨手切些水果，搭配自制龜苓膏，就是一道清熱降火的可口小食。
食材準備：
龜苓膏粉20克
涼白開60克
熱水440克
糖60克
水果玉米半根
牛奶200毫升
芒果、火龍果適量
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
其實，可以起到潤肺效果的湯水特別多，因為很多秋冬季的水果，都是應時而生，有著不錯的消渴潤肺功能，我們熟知的像雪梨、荸薺、雪蓮果等，而日常我們泡水喝，夏天可能會喜歡綠茶、花菜一類的，但是到了秋季之後，就適宜喝紅茶、普洱茶或者一些養生茶，起到刮脂去油、化痰去火的功效。這其中，羅漢果就是特別管用的一種，它有著清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，秋冬季買些圓乎乎的羅漢果，再放入幾款小冰糖，可以很好的緩解嗓子乾澀的症狀。
進入秋季，也迎來了馬拉松比賽的黃金期，比賽多，訓練強度大，花兒就需要更多的補水，時常我就會用養生壺或者燜燒罐做些養生湯水，這樣製作的時候不用人盯著，設定時間自動烹製，這樣回家後直接就可以喝到。
養生壺或者燜燒罐的價格都不貴，對於我們這些愛喝熱水的國人來說，確實挺需要的，可以保溫，任何時候都可以喝到熱乎乎的水，這種感覺很棒。
食材準備：
羅漢果一個
雪蓮果半根
雪梨半個
荸薺4個
冰糖適量
做法：
1、用燜燒罐是因為不僅可以保溫更便於攜帶，我工作、我鍛鍊、我參賽，都不耽誤。
2、荸薺去皮切塊，雪蓮果半根去皮切塊，雪梨半個去皮切小塊，羅乾果掰成小塊備用。
3、用燜燒罐製作，需要先給罐子預熱，開水放入燜燒罐，燜2分鐘，水倒掉再次放入開水，再燜2分鐘，這樣罐子充分預熱後放入食材就放心了。
4、燜燒罐的物理原理是悶熱食物，所以我會在晚上休息前把食材放入，加入開水，蓋嚴蓋子燜上一晚上，這樣清晨5點左右晨跑之後，喝起來是溫熱的，口感剛剛好。
【椰肉銀耳薏米羹】
這幾年，在北京的超市、菜市場，椰子的售賣比以前多了不少，椰子裡那清冽甘甜的椰汁，相信沒人能抗拒它的誘惑。而椰子全身都是寶，椰肉可以加工成椰絲，還適宜煲湯，這款湯品花兒在秋冬季做的次數很多，一方面是我和家人都愛喝椰汁，另外用椰肉煲湯，可去油膩又有著濃郁的椰香，特別刺激食慾。
用椰肉做的養生湯，有增強免疫力、利尿消腫、緩解便祕的作用，有些食材像薏米，營養豐富，但口感並不誘人，還比較堅硬，加工時間長，那麼就可以和椰蓉一起燉煮。所以花兒選取了同樣營養但都需要長時間慢燉的三種食材，椰蓉、銀耳和薏米，養胃潤腸的銀耳、除溼健脾的薏米、利尿消腫的椰肉，口感清香綿滑、細膩甘甜，是不挑人、人人愛的甜品。
食材準備：
椰蓉150克
銀耳一朵
薏米60克
蔓越莓幹一小把、冰糖適量
做法：
1、一個椰子的椰肉，可以分兩次試用。
2、銀耳一朵泡發後洗淨，切小塊；薏米淘洗乾淨。
3、調味的僅僅是冰糖就過於單調了，我還加入了一小把蔓越莓幹，吸足水分的蔓越莓幹，口感酸酸甜甜。
4、砂鍋內加足量清水，先放入銀耳、椰肉和薏米，煮沸後先保持小火煮30分鐘。
5、接著放入冰糖和蔓越莓幹，再煮15分鐘。
6、出鍋時可以看到，銀耳、薏米都已經軟爛了，但椰肉還是比較脆呢，所以如果椰肉想燉爛，基本就需要高壓鍋了，不夠一般椰肉就是調味，起到釋放營養和香味的作用。
7、這樣做出來的湯羹，味道真的特別秒，一定試試哦。
【水果蜜釀龜苓膏】
說到養顏又去火的美食，又特別受女孩子喜愛的，少不了要提到龜苓膏。現在龜苓膏是價格親民又普遍的美食，而在古代，這是隻有皇家才能吃到的養生佳品。具有滋陰潤燥，降火除煩，清利溼熱，涼血解毒效果的龜苓膏，有著清涼潤滑的口感，可以和牛奶、芋圓、水果丁等多種食材組合搭配，口感曼妙豐盈，很容易吃上癮。
秋季裡，正適宜多吃這種養生小食，水果特別豐富，龜苓膏的製作也簡單，隨手切些水果，搭配自制龜苓膏，就是一道清熱降火的可口小食。
食材準備：
龜苓膏粉20克
涼白開60克
熱水440克
糖60克
水果玉米半根
牛奶200毫升
芒果、火龍果適量
做法：
1、20克的龜苓膏粉用60克涼白開沖泡開，勺子攪拌到無干粉狀。
2、接著倒入440克開水和60克白糖，在灶臺上開小火，勺子慢慢攪動，開始粘稠後倒入剝好的玉米粒。
3、攪拌均勻後關火，倒入模具中晾涼至凝固。
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
其實，可以起到潤肺效果的湯水特別多，因為很多秋冬季的水果，都是應時而生，有著不錯的消渴潤肺功能，我們熟知的像雪梨、荸薺、雪蓮果等，而日常我們泡水喝，夏天可能會喜歡綠茶、花菜一類的，但是到了秋季之後，就適宜喝紅茶、普洱茶或者一些養生茶，起到刮脂去油、化痰去火的功效。這其中，羅漢果就是特別管用的一種，它有著清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，秋冬季買些圓乎乎的羅漢果，再放入幾款小冰糖，可以很好的緩解嗓子乾澀的症狀。
進入秋季，也迎來了馬拉松比賽的黃金期，比賽多，訓練強度大，花兒就需要更多的補水，時常我就會用養生壺或者燜燒罐做些養生湯水，這樣製作的時候不用人盯著，設定時間自動烹製，這樣回家後直接就可以喝到。
養生壺或者燜燒罐的價格都不貴，對於我們這些愛喝熱水的國人來說，確實挺需要的，可以保溫，任何時候都可以喝到熱乎乎的水，這種感覺很棒。
食材準備：
羅漢果一個
雪蓮果半根
雪梨半個
荸薺4個
冰糖適量
做法：
1、用燜燒罐是因為不僅可以保溫更便於攜帶，我工作、我鍛鍊、我參賽，都不耽誤。
2、荸薺去皮切塊，雪蓮果半根去皮切塊，雪梨半個去皮切小塊，羅乾果掰成小塊備用。
3、用燜燒罐製作，需要先給罐子預熱，開水放入燜燒罐，燜2分鐘，水倒掉再次放入開水，再燜2分鐘，這樣罐子充分預熱後放入食材就放心了。
4、燜燒罐的物理原理是悶熱食物，所以我會在晚上休息前把食材放入，加入開水，蓋嚴蓋子燜上一晚上，這樣清晨5點左右晨跑之後，喝起來是溫熱的，口感剛剛好。
【椰肉銀耳薏米羹】
這幾年，在北京的超市、菜市場，椰子的售賣比以前多了不少，椰子裡那清冽甘甜的椰汁，相信沒人能抗拒它的誘惑。而椰子全身都是寶，椰肉可以加工成椰絲，還適宜煲湯，這款湯品花兒在秋冬季做的次數很多，一方面是我和家人都愛喝椰汁，另外用椰肉煲湯，可去油膩又有著濃郁的椰香，特別刺激食慾。
用椰肉做的養生湯，有增強免疫力、利尿消腫、緩解便祕的作用，有些食材像薏米，營養豐富，但口感並不誘人，還比較堅硬，加工時間長，那麼就可以和椰蓉一起燉煮。所以花兒選取了同樣營養但都需要長時間慢燉的三種食材，椰蓉、銀耳和薏米，養胃潤腸的銀耳、除溼健脾的薏米、利尿消腫的椰肉，口感清香綿滑、細膩甘甜，是不挑人、人人愛的甜品。
食材準備：
椰蓉150克
銀耳一朵
薏米60克
蔓越莓幹一小把、冰糖適量
做法：
1、一個椰子的椰肉，可以分兩次試用。
2、銀耳一朵泡發後洗淨，切小塊；薏米淘洗乾淨。
3、調味的僅僅是冰糖就過於單調了，我還加入了一小把蔓越莓幹，吸足水分的蔓越莓幹，口感酸酸甜甜。
4、砂鍋內加足量清水，先放入銀耳、椰肉和薏米，煮沸後先保持小火煮30分鐘。
5、接著放入冰糖和蔓越莓幹，再煮15分鐘。
6、出鍋時可以看到，銀耳、薏米都已經軟爛了，但椰肉還是比較脆呢，所以如果椰肉想燉爛，基本就需要高壓鍋了，不夠一般椰肉就是調味，起到釋放營養和香味的作用。
7、這樣做出來的湯羹，味道真的特別秒，一定試試哦。
【水果蜜釀龜苓膏】
說到養顏又去火的美食，又特別受女孩子喜愛的，少不了要提到龜苓膏。現在龜苓膏是價格親民又普遍的美食，而在古代，這是隻有皇家才能吃到的養生佳品。具有滋陰潤燥，降火除煩，清利溼熱，涼血解毒效果的龜苓膏，有著清涼潤滑的口感，可以和牛奶、芋圓、水果丁等多種食材組合搭配，口感曼妙豐盈，很容易吃上癮。
秋季裡，正適宜多吃這種養生小食，水果特別豐富，龜苓膏的製作也簡單，隨手切些水果，搭配自制龜苓膏，就是一道清熱降火的可口小食。
食材準備：
龜苓膏粉20克
涼白開60克
熱水440克
糖60克
水果玉米半根
牛奶200毫升
芒果、火龍果適量
做法：
1、20克的龜苓膏粉用60克涼白開沖泡開，勺子攪拌到無干粉狀。
2、接著倒入440克開水和60克白糖，在灶臺上開小火，勺子慢慢攪動，開始粘稠後倒入剝好的玉米粒。
3、攪拌均勻後關火，倒入模具中晾涼至凝固。
4、等龜苓膏凝固後切塊，吃多少用多少，剩餘的放入保鮮盒裡冷藏保存。
5、200克牛奶加入切好的龜苓膏塊，再放入些許火龍果塊和芒果丁，味道真的很贊哦。
從週末到忙碌的週一，北京延續前幾天的高晒模式，特別是午後時光，空氣又幹又熱。
進入九月，空氣的乾燥愈發明顯，我們會出現嗓子發乾、乾咳無痰、皮膚乾燥、嘴脣裂口等症狀，所以多喝水、多食蔬菜和水果，室內保持通風的同時也適度增加一些綠色植物。
相比於南方，北方的乾燥更為明顯，所以除了我們喝一些蜂蜜水，還應該多做一些潤肺降噪的甜水，這樣的養生湯水不僅口感甘甜醇香，還更利於身體吸收，防秋燥的效果也比直接補水要好的多。
趕上週末，我們時間充裕，正可以做一些這樣的湯湯水水，從內而外讓身體多多補水。這裡花兒就和朋友們分享一些我近期做過的養生湯水食譜：
【竹蓀龍眼紅棗甜水】
前幾天花兒去超市，發現水果區已經有了鮮龍眼。每年入秋之後，我家都會買上幾次鮮龍眼，夏秋交替之時，我們的身體在慢慢適應中，炎熱在減退，但30度以上的天氣基本要持續到中秋節以後，所以時常睡眠不穩，日間疲乏困倦。鮮龍眼安眠安神的效果明顯，甘甜多汁的口感，也適宜做湯水。
而竹蓀這種菌類，特別適宜煲湯，其含有豐富的維生素和無機鹽，具有補氣養氣、潤肺止咳的功效，有著“菌中皇后”的稱呼。
除此之外，加入了紅棗、蓮子和冰糖的這款湯品，口感清爽甘冽，是十足的養生糖水。
食材準備：
竹蓀8根
紅棗一小把
鮮龍眼10個
蓮子10顆
黃冰糖一塊
做法：
1、整道湯品的製作十分簡單，就是竹蓀的處理有些技巧，先把準備好的竹蓀放入溫水中泡軟，溫水中倒入一小勺鹽，這樣可以清洗乾淨竹蓀裡的雜質，接著把竹蓀的梗和傘帽部分去掉，中間部分切段，換水再次清洗。
2、蓮子和紅棗，也在溫水中泡軟，這樣可以有效縮短煲湯時間。
3、砂鍋里加入足量清水，將食材放入，煮沸後轉小火，煲30分鐘左右即可。
【潤肺四物湯】
其實，可以起到潤肺效果的湯水特別多，因為很多秋冬季的水果，都是應時而生，有著不錯的消渴潤肺功能，我們熟知的像雪梨、荸薺、雪蓮果等，而日常我們泡水喝，夏天可能會喜歡綠茶、花菜一類的，但是到了秋季之後，就適宜喝紅茶、普洱茶或者一些養生茶，起到刮脂去油、化痰去火的功效。這其中，羅漢果就是特別管用的一種，它有著清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，秋冬季買些圓乎乎的羅漢果，再放入幾款小冰糖，可以很好的緩解嗓子乾澀的症狀。
進入秋季，也迎來了馬拉松比賽的黃金期，比賽多，訓練強度大，花兒就需要更多的補水，時常我就會用養生壺或者燜燒罐做些養生湯水，這樣製作的時候不用人盯著，設定時間自動烹製，這樣回家後直接就可以喝到。
養生壺或者燜燒罐的價格都不貴，對於我們這些愛喝熱水的國人來說，確實挺需要的，可以保溫，任何時候都可以喝到熱乎乎的水，這種感覺很棒。
食材準備：
羅漢果一個
雪蓮果半根
雪梨半個
荸薺4個
冰糖適量
做法：
1、用燜燒罐是因為不僅可以保溫更便於攜帶，我工作、我鍛鍊、我參賽，都不耽誤。
2、荸薺去皮切塊，雪蓮果半根去皮切塊，雪梨半個去皮切小塊，羅乾果掰成小塊備用。
3、用燜燒罐製作，需要先給罐子預熱，開水放入燜燒罐，燜2分鐘，水倒掉再次放入開水，再燜2分鐘，這樣罐子充分預熱後放入食材就放心了。
4、燜燒罐的物理原理是悶熱食物，所以我會在晚上休息前把食材放入，加入開水，蓋嚴蓋子燜上一晚上，這樣清晨5點左右晨跑之後，喝起來是溫熱的，口感剛剛好。
【椰肉銀耳薏米羹】
這幾年，在北京的超市、菜市場，椰子的售賣比以前多了不少，椰子裡那清冽甘甜的椰汁，相信沒人能抗拒它的誘惑。而椰子全身都是寶，椰肉可以加工成椰絲，還適宜煲湯，這款湯品花兒在秋冬季做的次數很多，一方面是我和家人都愛喝椰汁，另外用椰肉煲湯，可去油膩又有著濃郁的椰香，特別刺激食慾。
用椰肉做的養生湯，有增強免疫力、利尿消腫、緩解便祕的作用，有些食材像薏米，營養豐富，但口感並不誘人，還比較堅硬，加工時間長，那麼就可以和椰蓉一起燉煮。所以花兒選取了同樣營養但都需要長時間慢燉的三種食材，椰蓉、銀耳和薏米，養胃潤腸的銀耳、除溼健脾的薏米、利尿消腫的椰肉，口感清香綿滑、細膩甘甜，是不挑人、人人愛的甜品。
食材準備：
椰蓉150克
銀耳一朵
薏米60克
蔓越莓幹一小把、冰糖適量
做法：
1、一個椰子的椰肉，可以分兩次試用。
2、銀耳一朵泡發後洗淨，切小塊；薏米淘洗乾淨。
3、調味的僅僅是冰糖就過於單調了，我還加入了一小把蔓越莓幹，吸足水分的蔓越莓幹，口感酸酸甜甜。
4、砂鍋內加足量清水，先放入銀耳、椰肉和薏米，煮沸後先保持小火煮30分鐘。
5、接著放入冰糖和蔓越莓幹，再煮15分鐘。
6、出鍋時可以看到，銀耳、薏米都已經軟爛了，但椰肉還是比較脆呢，所以如果椰肉想燉爛，基本就需要高壓鍋了，不夠一般椰肉就是調味，起到釋放營養和香味的作用。
7、這樣做出來的湯羹，味道真的特別秒，一定試試哦。
【水果蜜釀龜苓膏】
說到養顏又去火的美食，又特別受女孩子喜愛的，少不了要提到龜苓膏。現在龜苓膏是價格親民又普遍的美食，而在古代，這是隻有皇家才能吃到的養生佳品。具有滋陰潤燥，降火除煩，清利溼熱，涼血解毒效果的龜苓膏，有著清涼潤滑的口感，可以和牛奶、芋圓、水果丁等多種食材組合搭配，口感曼妙豐盈，很容易吃上癮。
秋季裡，正適宜多吃這種養生小食，水果特別豐富，龜苓膏的製作也簡單，隨手切些水果，搭配自制龜苓膏，就是一道清熱降火的可口小食。
食材準備：
龜苓膏粉20克
涼白開60克
熱水440克
糖60克
水果玉米半根
牛奶200毫升
芒果、火龍果適量
做法：
1、20克的龜苓膏粉用60克涼白開沖泡開，勺子攪拌到無干粉狀。
2、接著倒入440克開水和60克白糖，在灶臺上開小火，勺子慢慢攪動，開始粘稠後倒入剝好的玉米粒。
3、攪拌均勻後關火，倒入模具中晾涼至凝固。
4、等龜苓膏凝固後切塊，吃多少用多少，剩餘的放入保鮮盒裡冷藏保存。
5、200克牛奶加入切好的龜苓膏塊，再放入些許火龍果塊和芒果丁，味道真的很贊哦。
【花兒的美食廚房】
資深獨立美食原創撰稿人
國家一級公共營養師
多媒體平臺簽約作者
全球自媒體權威管理機構克勞銳簽約媒體人
健身達人（2017香山50超級越野賽女子組亞軍、2018幽州古道越野賽30公里女子組季軍）
中央電視臺、北京電視臺、陝西電視臺等
多檔美食節目特邀嘉賓
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