什麼是半月板？
膝關節半月板是膝關節內的半月形軟骨，切面呈三角形。每個膝關節都有內、外兩個半月板，內側半月板兩端間距較大，呈"C”型，邊緣與關節囊及內側副韌帶的深層相連。外側的半月板呈“O”形，中後1/3處有膕肌腱將半月板和關節囊隔開，形成一個間隙，外側的半月板與外側的副韌帶是分開的。
半月板有什麼作用？
1、滾珠作用，使膝關節易於屈伸旋轉等活動；
2、減震緩衝作用，保護關節軟骨，在起跳落地時可吸收對膝關節的衝擊力量；
3、充填作用，呈楔形充填關節邊緣的間隙，使膝關節更加嚴密，穩定；
4、防止股骨過度前移；
5、防止過度屈曲及旋轉；
6、調節關節內的壓力及分佈滑液。
半月板損傷後如何康復？
1、早期診斷處理及時，沒有較大的血腫，症狀不嚴重，如無膝關節“卡”、“交鎖”的現象，股四頭肌無萎縮現象，中老年人患者或者醫生根據MRI判斷患者不用手術的，可以不用手術。這部分人中有些人能像正常人一樣參加體育運動，但也要在一年半至兩年以後。
2、運動員或體育愛好者還想繼續玩體育，一般會建議手術，但是手術不是一件簡單的事情，除要高昂的費用外，恢復過程也要個人進行科學康復鍛鍊。另外，不能不知道的是，手術本身是一次有規則的較大創傷，少數人術後會膝關節功能出現一定程度的受限。
3、損傷的半月板能否癒合，取決於受傷部位的血液循環狀態，半月板外周1/3部分有足夠的血管分佈，因此，一般來說，半月板損傷相較於關節面軟骨磨損、退化的退行性關節炎而言，通過攝取金骨力幫助半月板軟骨再生的時間要更長一些，這關鍵還得看個人吸收能力和軟骨再生能力。
4、除了注意運動姿勢和運動的強度外，要注意運動保護，如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷。
5、日常生活中，凡事要有預見意外發生的可能性，充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走，有職業習慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。
康復鍛鍊
1、被動伸膝運動
假設你的膝蓋無法完全伸直，可以試著坐下，並在腳跟後方墊著毛巾，利用重力，甚至是另一腿協助膝蓋伸直，並維持此姿勢2分鐘，一次可做3次；每天可重複做3組。
2、 腳跟滑動
採坐姿，或躺姿並將腳伸直，輕輕的將膝蓋朝向胸口彎曲，並維持腳跟接觸地面，完全彎曲後再將膝蓋伸直回覆到原始姿勢，可做2組15次。
3、站立伸展小腿
面向牆壁站立約一步的距離，將受傷的腿往後伸，使腳跟採地並保持膝蓋伸直，腳掌稍為的往內轉(有點像內八的腳)，確保小腿有確實伸展到；此姿勢可維持15~30秒，一次可做3組。
4、貼壁滾球深蹲
背對牆壁約90公分站立，腿部張開與肩同寬，在背部與牆壁中間夾住一個約籃球大小的球，在整個動作都保持背部頂著球頂著牆壁；慢慢的彎曲膝蓋蹲下直到45度，不讓大腿平行於地平線，維持此動作約10秒再慢慢地站立，每天可做此動作2組，每次15次。
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