'男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?'

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

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前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

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前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

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前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

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中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

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這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

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第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

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相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

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第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

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事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

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這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

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第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

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研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

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中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

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儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

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過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

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儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

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當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

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過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

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歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

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第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

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研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

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這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

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前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

"
男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

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歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

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過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

每天重複的壓力讓我們去尋找更美味的食物,通常這些食物的脂肪和糖分都更高。沒有得到足夠的睡眠,也會減少運動的能量。

在吃東西的時候,也會更難控制住自己,它會擾亂重要的荷爾蒙分泌,像皮質醇這樣的荷爾蒙,是應激激素,你的飢餓激素,當你吃飽的時候,它會提醒你的大腦不需要讓你再吃了。

當你睡眠不足時,這些激素就開始紊亂了,讓你一整天都感到飢餓。研究人員發現,當減脂的人減少睡眠時,他們燃燒的脂肪量減少了55%,即使他們的卡路里現在是一樣的。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

每天重複的壓力讓我們去尋找更美味的食物,通常這些食物的脂肪和糖分都更高。沒有得到足夠的睡眠,也會減少運動的能量。

在吃東西的時候,也會更難控制住自己,它會擾亂重要的荷爾蒙分泌,像皮質醇這樣的荷爾蒙,是應激激素,你的飢餓激素,當你吃飽的時候,它會提醒你的大腦不需要讓你再吃了。

當你睡眠不足時,這些激素就開始紊亂了,讓你一整天都感到飢餓。研究人員發現,當減脂的人減少睡眠時,他們燃燒的脂肪量減少了55%,即使他們的卡路里現在是一樣的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

如果你沒有監控你的攝入的總熱量,很有可能你會更糟。

因為根據另一項研究,僅僅一個晚上的睡眠不足就會使飢餓激素的平均水平增加22%,最高增加到32%。

像這樣的食慾增加肯定會導致體重增加和體內脂肪的增加。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

每天重複的壓力讓我們去尋找更美味的食物,通常這些食物的脂肪和糖分都更高。沒有得到足夠的睡眠,也會減少運動的能量。

在吃東西的時候,也會更難控制住自己,它會擾亂重要的荷爾蒙分泌,像皮質醇這樣的荷爾蒙,是應激激素,你的飢餓激素,當你吃飽的時候,它會提醒你的大腦不需要讓你再吃了。

當你睡眠不足時,這些激素就開始紊亂了,讓你一整天都感到飢餓。研究人員發現,當減脂的人減少睡眠時,他們燃燒的脂肪量減少了55%,即使他們的卡路里現在是一樣的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

如果你沒有監控你的攝入的總熱量,很有可能你會更糟。

因為根據另一項研究,僅僅一個晚上的睡眠不足就會使飢餓激素的平均水平增加22%,最高增加到32%。

像這樣的食慾增加肯定會導致體重增加和體內脂肪的增加。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

現在重要的是要記住,所有這些東西都是緊密聯繫在一起的。管理壓力和獲得更好的高質量睡眠就是進行運動,這樣能夠更加健康的身體,以及為了得到充足的睡眠,你需要優先考慮到你的健康。

"
男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

每天重複的壓力讓我們去尋找更美味的食物,通常這些食物的脂肪和糖分都更高。沒有得到足夠的睡眠,也會減少運動的能量。

在吃東西的時候,也會更難控制住自己,它會擾亂重要的荷爾蒙分泌,像皮質醇這樣的荷爾蒙,是應激激素,你的飢餓激素,當你吃飽的時候,它會提醒你的大腦不需要讓你再吃了。

當你睡眠不足時,這些激素就開始紊亂了,讓你一整天都感到飢餓。研究人員發現,當減脂的人減少睡眠時,他們燃燒的脂肪量減少了55%,即使他們的卡路里現在是一樣的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

如果你沒有監控你的攝入的總熱量,很有可能你會更糟。

因為根據另一項研究,僅僅一個晚上的睡眠不足就會使飢餓激素的平均水平增加22%,最高增加到32%。

像這樣的食慾增加肯定會導致體重增加和體內脂肪的增加。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

現在重要的是要記住,所有這些東西都是緊密聯繫在一起的。管理壓力和獲得更好的高質量睡眠就是進行運動,這樣能夠更加健康的身體,以及為了得到充足的睡眠,你需要優先考慮到你的健康。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

所有這些事情都是有關聯的的,除了提高質量,睡眠和管理壓力。

第五個原因:荷爾蒙的變化!

除了因睡眠不足而引起的荷爾蒙變化,或者是由於壓力,當你變老的時候,你的荷爾蒙會發生其他的變化。可能你的荷爾蒙水平會降低,你的睪丸激素水平會下降。

為了維持一個良好的身體狀態,並保留肌肉的質量,減少更多脂肪,我們想要確保這些激素的狀態是可控的。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

每天重複的壓力讓我們去尋找更美味的食物,通常這些食物的脂肪和糖分都更高。沒有得到足夠的睡眠,也會減少運動的能量。

在吃東西的時候,也會更難控制住自己,它會擾亂重要的荷爾蒙分泌,像皮質醇這樣的荷爾蒙,是應激激素,你的飢餓激素,當你吃飽的時候,它會提醒你的大腦不需要讓你再吃了。

當你睡眠不足時,這些激素就開始紊亂了,讓你一整天都感到飢餓。研究人員發現,當減脂的人減少睡眠時,他們燃燒的脂肪量減少了55%,即使他們的卡路里現在是一樣的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

如果你沒有監控你的攝入的總熱量,很有可能你會更糟。

因為根據另一項研究,僅僅一個晚上的睡眠不足就會使飢餓激素的平均水平增加22%,最高增加到32%。

像這樣的食慾增加肯定會導致體重增加和體內脂肪的增加。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

現在重要的是要記住,所有這些東西都是緊密聯繫在一起的。管理壓力和獲得更好的高質量睡眠就是進行運動,這樣能夠更加健康的身體,以及為了得到充足的睡眠,你需要優先考慮到你的健康。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

所有這些事情都是有關聯的的,除了提高質量,睡眠和管理壓力。

第五個原因:荷爾蒙的變化!

除了因睡眠不足而引起的荷爾蒙變化,或者是由於壓力,當你變老的時候,你的荷爾蒙會發生其他的變化。可能你的荷爾蒙水平會降低,你的睪丸激素水平會下降。

為了維持一個良好的身體狀態,並保留肌肉的質量,減少更多脂肪,我們想要確保這些激素的狀態是可控的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

一位名叫加里·維特的醫學教授在澳大利亞一所大學進行了一項大型研究,他得出的結論是,睪丸激素水平的下降並不是衰老過程中不可避免的一部分。

正如許多人所想的那樣,在這項研究中,他們通過在相隔5年兩次就診中兩次測量睪丸激素水平來分析1500多名男性的睪丸素水平。

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

每天重複的壓力讓我們去尋找更美味的食物,通常這些食物的脂肪和糖分都更高。沒有得到足夠的睡眠,也會減少運動的能量。

在吃東西的時候,也會更難控制住自己,它會擾亂重要的荷爾蒙分泌,像皮質醇這樣的荷爾蒙,是應激激素,你的飢餓激素,當你吃飽的時候,它會提醒你的大腦不需要讓你再吃了。

當你睡眠不足時,這些激素就開始紊亂了,讓你一整天都感到飢餓。研究人員發現,當減脂的人減少睡眠時,他們燃燒的脂肪量減少了55%,即使他們的卡路里現在是一樣的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

如果你沒有監控你的攝入的總熱量,很有可能你會更糟。

因為根據另一項研究,僅僅一個晚上的睡眠不足就會使飢餓激素的平均水平增加22%,最高增加到32%。

像這樣的食慾增加肯定會導致體重增加和體內脂肪的增加。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

現在重要的是要記住,所有這些東西都是緊密聯繫在一起的。管理壓力和獲得更好的高質量睡眠就是進行運動,這樣能夠更加健康的身體,以及為了得到充足的睡眠,你需要優先考慮到你的健康。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

所有這些事情都是有關聯的的,除了提高質量,睡眠和管理壓力。

第五個原因:荷爾蒙的變化!

除了因睡眠不足而引起的荷爾蒙變化,或者是由於壓力,當你變老的時候,你的荷爾蒙會發生其他的變化。可能你的荷爾蒙水平會降低,你的睪丸激素水平會下降。

為了維持一個良好的身體狀態,並保留肌肉的質量,減少更多脂肪,我們想要確保這些激素的狀態是可控的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

一位名叫加里·維特的醫學教授在澳大利亞一所大學進行了一項大型研究,他得出的結論是,睪丸激素水平的下降並不是衰老過程中不可避免的一部分。

正如許多人所想的那樣,在這項研究中,他們通過在相隔5年兩次就診中兩次測量睪丸激素水平來分析1500多名男性的睪丸素水平。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

在這五年中,他們注意到,睪丸激素每年下降1%。然而,當研究人員通過分析數據時,他們發現某些因素似乎會影響睪丸激素的變化比年齡大得多。

比如關於吸菸的變化,肥胖和抑鬱被認為是導致睪丸激素水平下降的原因。

"
男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

每天重複的壓力讓我們去尋找更美味的食物,通常這些食物的脂肪和糖分都更高。沒有得到足夠的睡眠,也會減少運動的能量。

在吃東西的時候,也會更難控制住自己,它會擾亂重要的荷爾蒙分泌,像皮質醇這樣的荷爾蒙,是應激激素,你的飢餓激素,當你吃飽的時候,它會提醒你的大腦不需要讓你再吃了。

當你睡眠不足時,這些激素就開始紊亂了,讓你一整天都感到飢餓。研究人員發現,當減脂的人減少睡眠時,他們燃燒的脂肪量減少了55%,即使他們的卡路里現在是一樣的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

如果你沒有監控你的攝入的總熱量,很有可能你會更糟。

因為根據另一項研究,僅僅一個晚上的睡眠不足就會使飢餓激素的平均水平增加22%,最高增加到32%。

像這樣的食慾增加肯定會導致體重增加和體內脂肪的增加。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

現在重要的是要記住,所有這些東西都是緊密聯繫在一起的。管理壓力和獲得更好的高質量睡眠就是進行運動,這樣能夠更加健康的身體,以及為了得到充足的睡眠,你需要優先考慮到你的健康。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

所有這些事情都是有關聯的的,除了提高質量,睡眠和管理壓力。

第五個原因:荷爾蒙的變化!

除了因睡眠不足而引起的荷爾蒙變化,或者是由於壓力,當你變老的時候,你的荷爾蒙會發生其他的變化。可能你的荷爾蒙水平會降低,你的睪丸激素水平會下降。

為了維持一個良好的身體狀態,並保留肌肉的質量,減少更多脂肪,我們想要確保這些激素的狀態是可控的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

一位名叫加里·維特的醫學教授在澳大利亞一所大學進行了一項大型研究,他得出的結論是,睪丸激素水平的下降並不是衰老過程中不可避免的一部分。

正如許多人所想的那樣,在這項研究中,他們通過在相隔5年兩次就診中兩次測量睪丸激素水平來分析1500多名男性的睪丸素水平。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

在這五年中,他們注意到,睪丸激素每年下降1%。然而,當研究人員通過分析數據時,他們發現某些因素似乎會影響睪丸激素的變化比年齡大得多。

比如關於吸菸的變化,肥胖和抑鬱被認為是導致睪丸激素水平下降的原因。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這再次告訴我們,通過管理自己,運動我們可以避免大多數隨著年齡增長而產生的荷爾蒙的負面變化。

我完全相信一個四十歲的人,關注自己的健康,比假如胡亂對待自己身體的一個二十五歲的孩子,可以有更好的荷爾蒙。

"
男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

每天重複的壓力讓我們去尋找更美味的食物,通常這些食物的脂肪和糖分都更高。沒有得到足夠的睡眠,也會減少運動的能量。

在吃東西的時候,也會更難控制住自己,它會擾亂重要的荷爾蒙分泌,像皮質醇這樣的荷爾蒙,是應激激素,你的飢餓激素,當你吃飽的時候,它會提醒你的大腦不需要讓你再吃了。

當你睡眠不足時,這些激素就開始紊亂了,讓你一整天都感到飢餓。研究人員發現,當減脂的人減少睡眠時,他們燃燒的脂肪量減少了55%,即使他們的卡路里現在是一樣的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

如果你沒有監控你的攝入的總熱量,很有可能你會更糟。

因為根據另一項研究,僅僅一個晚上的睡眠不足就會使飢餓激素的平均水平增加22%,最高增加到32%。

像這樣的食慾增加肯定會導致體重增加和體內脂肪的增加。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

現在重要的是要記住,所有這些東西都是緊密聯繫在一起的。管理壓力和獲得更好的高質量睡眠就是進行運動,這樣能夠更加健康的身體,以及為了得到充足的睡眠,你需要優先考慮到你的健康。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

所有這些事情都是有關聯的的,除了提高質量,睡眠和管理壓力。

第五個原因:荷爾蒙的變化!

除了因睡眠不足而引起的荷爾蒙變化,或者是由於壓力,當你變老的時候,你的荷爾蒙會發生其他的變化。可能你的荷爾蒙水平會降低,你的睪丸激素水平會下降。

為了維持一個良好的身體狀態,並保留肌肉的質量,減少更多脂肪,我們想要確保這些激素的狀態是可控的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

一位名叫加里·維特的醫學教授在澳大利亞一所大學進行了一項大型研究,他得出的結論是,睪丸激素水平的下降並不是衰老過程中不可避免的一部分。

正如許多人所想的那樣,在這項研究中,他們通過在相隔5年兩次就診中兩次測量睪丸激素水平來分析1500多名男性的睪丸素水平。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

在這五年中,他們注意到,睪丸激素每年下降1%。然而,當研究人員通過分析數據時,他們發現某些因素似乎會影響睪丸激素的變化比年齡大得多。

比如關於吸菸的變化,肥胖和抑鬱被認為是導致睪丸激素水平下降的原因。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這再次告訴我們,通過管理自己,運動我們可以避免大多數隨著年齡增長而產生的荷爾蒙的負面變化。

我完全相信一個四十歲的人,關注自己的健康,比假如胡亂對待自己身體的一個二十五歲的孩子,可以有更好的荷爾蒙。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

總結:

儘管很多人隨著年齡的增長而增加了體重,他們歸咎於自己的新陳代謝或其他外部因素。你完全不必成為這些人中的一員,為了你的身體和健康負責。

"
男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

每天重複的壓力讓我們去尋找更美味的食物,通常這些食物的脂肪和糖分都更高。沒有得到足夠的睡眠,也會減少運動的能量。

在吃東西的時候,也會更難控制住自己,它會擾亂重要的荷爾蒙分泌,像皮質醇這樣的荷爾蒙,是應激激素,你的飢餓激素,當你吃飽的時候,它會提醒你的大腦不需要讓你再吃了。

當你睡眠不足時,這些激素就開始紊亂了,讓你一整天都感到飢餓。研究人員發現,當減脂的人減少睡眠時,他們燃燒的脂肪量減少了55%,即使他們的卡路里現在是一樣的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

如果你沒有監控你的攝入的總熱量,很有可能你會更糟。

因為根據另一項研究,僅僅一個晚上的睡眠不足就會使飢餓激素的平均水平增加22%,最高增加到32%。

像這樣的食慾增加肯定會導致體重增加和體內脂肪的增加。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

現在重要的是要記住,所有這些東西都是緊密聯繫在一起的。管理壓力和獲得更好的高質量睡眠就是進行運動,這樣能夠更加健康的身體,以及為了得到充足的睡眠,你需要優先考慮到你的健康。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

所有這些事情都是有關聯的的,除了提高質量,睡眠和管理壓力。

第五個原因:荷爾蒙的變化!

除了因睡眠不足而引起的荷爾蒙變化,或者是由於壓力,當你變老的時候,你的荷爾蒙會發生其他的變化。可能你的荷爾蒙水平會降低,你的睪丸激素水平會下降。

為了維持一個良好的身體狀態,並保留肌肉的質量,減少更多脂肪,我們想要確保這些激素的狀態是可控的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

一位名叫加里·維特的醫學教授在澳大利亞一所大學進行了一項大型研究,他得出的結論是,睪丸激素水平的下降並不是衰老過程中不可避免的一部分。

正如許多人所想的那樣,在這項研究中,他們通過在相隔5年兩次就診中兩次測量睪丸激素水平來分析1500多名男性的睪丸素水平。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

在這五年中,他們注意到,睪丸激素每年下降1%。然而,當研究人員通過分析數據時,他們發現某些因素似乎會影響睪丸激素的變化比年齡大得多。

比如關於吸菸的變化,肥胖和抑鬱被認為是導致睪丸激素水平下降的原因。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這再次告訴我們,通過管理自己,運動我們可以避免大多數隨著年齡增長而產生的荷爾蒙的負面變化。

我完全相信一個四十歲的人,關注自己的健康,比假如胡亂對待自己身體的一個二十五歲的孩子,可以有更好的荷爾蒙。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

總結:

儘管很多人隨著年齡的增長而增加了體重,他們歸咎於自己的新陳代謝或其他外部因素。你完全不必成為這些人中的一員,為了你的身體和健康負責。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你變老的時候,你可以避免這一切的發生。只要你一直保持身體運動,結合阻力訓練,吃的是均衡的飲食,有足夠的蛋白質,會優先考慮自己和你的健康,你就可以避免很多人隨著年齡的增長而陷入的惡性循環。

"
男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

每天重複的壓力讓我們去尋找更美味的食物,通常這些食物的脂肪和糖分都更高。沒有得到足夠的睡眠,也會減少運動的能量。

在吃東西的時候,也會更難控制住自己,它會擾亂重要的荷爾蒙分泌,像皮質醇這樣的荷爾蒙,是應激激素,你的飢餓激素,當你吃飽的時候,它會提醒你的大腦不需要讓你再吃了。

當你睡眠不足時,這些激素就開始紊亂了,讓你一整天都感到飢餓。研究人員發現,當減脂的人減少睡眠時,他們燃燒的脂肪量減少了55%,即使他們的卡路里現在是一樣的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

如果你沒有監控你的攝入的總熱量,很有可能你會更糟。

因為根據另一項研究,僅僅一個晚上的睡眠不足就會使飢餓激素的平均水平增加22%,最高增加到32%。

像這樣的食慾增加肯定會導致體重增加和體內脂肪的增加。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

現在重要的是要記住,所有這些東西都是緊密聯繫在一起的。管理壓力和獲得更好的高質量睡眠就是進行運動,這樣能夠更加健康的身體,以及為了得到充足的睡眠,你需要優先考慮到你的健康。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

所有這些事情都是有關聯的的,除了提高質量,睡眠和管理壓力。

第五個原因:荷爾蒙的變化!

除了因睡眠不足而引起的荷爾蒙變化,或者是由於壓力,當你變老的時候,你的荷爾蒙會發生其他的變化。可能你的荷爾蒙水平會降低,你的睪丸激素水平會下降。

為了維持一個良好的身體狀態,並保留肌肉的質量,減少更多脂肪,我們想要確保這些激素的狀態是可控的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

一位名叫加里·維特的醫學教授在澳大利亞一所大學進行了一項大型研究,他得出的結論是,睪丸激素水平的下降並不是衰老過程中不可避免的一部分。

正如許多人所想的那樣,在這項研究中,他們通過在相隔5年兩次就診中兩次測量睪丸激素水平來分析1500多名男性的睪丸素水平。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

在這五年中,他們注意到,睪丸激素每年下降1%。然而,當研究人員通過分析數據時,他們發現某些因素似乎會影響睪丸激素的變化比年齡大得多。

比如關於吸菸的變化,肥胖和抑鬱被認為是導致睪丸激素水平下降的原因。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這再次告訴我們,通過管理自己,運動我們可以避免大多數隨著年齡增長而產生的荷爾蒙的負面變化。

我完全相信一個四十歲的人,關注自己的健康,比假如胡亂對待自己身體的一個二十五歲的孩子,可以有更好的荷爾蒙。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

總結:

儘管很多人隨著年齡的增長而增加了體重,他們歸咎於自己的新陳代謝或其他外部因素。你完全不必成為這些人中的一員,為了你的身體和健康負責。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你變老的時候,你可以避免這一切的發生。只要你一直保持身體運動,結合阻力訓練,吃的是均衡的飲食,有足夠的蛋白質,會優先考慮自己和你的健康,你就可以避免很多人隨著年齡的增長而陷入的惡性循環。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者,可能不是練得最好,但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

感謝你觀看本文章,你的評論點贊轉發就是對小編最大的支持,另外如有要轉載,請備註來自作者“健身食課”。【願努力的人都有好身材】

(免責聲明:素材來源網絡,如有侵權請聯繫小編)

參考文獻

①Obesity Rates By State & Age (2017):

②Energy Requirements And Aging (BMR decreases 1 to 2% per decade & older adults only have an average of a 5% decrease in bmr than younger ones)

③Changes in TEE as we age are primarily due to a reduction in physical activity

④Lean Healthy Elderly Men May Have a Biologic Drive to be less active

⑤Ages that men and women typically get married

⑥Muscle Mass Decreased 3-8% per decade after 30

⑦Muscle Protein Turnover Increases After Resistance Training

⑧Repeated Stress Causes Us to Seek Tasty Food

⑨Sleep deprivation and fat loss

⑩1 Week Of Sleep Deprivation Can Decrease Test By 10 to 15%

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男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

前言:男人為什麼到了30歲以後就容易發福? 身體的肌肉對發福有什麼影響? 有哪些因素能夠避免發福?

中年發福不可避免?

當我們以年齡來觀察成人肥胖率時,我們發現在26歲到40歲之間的體重增長有了顯著的增長。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

儘管你可能會認為體重增加只是由於我們新陳代謝的自然變化而變慢,但是實際上,這與此沒有什麼關係。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

事實上,你的新陳代謝也就是基礎代謝率bmr,在你20歲以後,每10年才會下降到1-2%。根據研究,如果我們排除了活動級別的變化以及肌肉質量和身體脂肪,一個老年人的新陳代謝速度只比一個更年輕的成年人降低5%。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這表明,許多人在30多歲和40多歲時人到中年所經歷的體重飆升,並不是因為身體天生的設定讓我們經歷這一些不幸的無法控制的情況。

相反,在你的控制範圍內,有許多方法可以讓你在三十多歲的時候保持苗條,或者讓你更加肥胖。

中年發福的五大原因!

今天我要講的是男人女人隨著年齡的增長,體重都會增加的五個原因。

第一個原因:隨著年齡增長,新陳代謝變慢

首先,為什麼這麼多人會覺得自己的新陳代謝,隨著年齡的增長,新陳代謝的速度會大大降低,當大多數人因為體重增加而責怪他們的新陳代謝時,他們的活動水平就會下降,他們把總能量消耗和靜息代謝率混淆了。

你只看到休息新陳代謝佔你日常能量消耗的50-70%,另外的30-50%是消化你的食物所消耗的卡路里的總和,也被稱為食物的熱效應,最後加上一天當中,你有意識和無意識地鍛鍊時,身體活動中燃燒的卡路里量總和。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

研究表明,隨著年齡的增長,總能量消耗下降的主要原因是體力活動的減少。當我們長大,我們變老,我們不再玩運動了,我們不騎自行車,也不像以前那樣活躍在朋友圈裡。相反,我們肩負著大量的責任,以及我們用來活躍的長時間的工作。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

d第二個原因:運動不再是我們優先的事情!

過去我們花很長時間去運動,如今只能坐在電腦前工作,我們之所以在工作中積極工作,主要原因不是因為我們變得更懶,這是因為我們的優先級改變了。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

成功的壓力,越來越大。如果我們想實現我們的抱負,我們必須把注意力放在除了自己和身體之外的其他事情上。大約有30%以上的人結婚,很多人失去了保持身材的動力。既然現在已經退出婚姻市場,所以我們開始重視其他事物而不是保持良好的身體狀態。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

我們所住的房子,我們開的車,我們的信用卡,突然變得比我們的健康更重要了。如果你也有家人和孩子,你不僅要在經濟上支持自己,但你也必須支持你關心的人,這導致許多人退出鍛鍊,甚至是他們自己的健康,並且降低了運動的優先級。

這是一個很大的錯誤。你們大多數人都聽說過,如果在飛機上出了什麼問題,在你能幫助別人之前,你必須先把氧氣放在自己的嘴,而不把自己放在第一位,沒有時間去鍛鍊和照顧你的身體,你永遠找不到時間讓自己回到運動狀態中。

你放棄運動的時間越長,就更加困難回到運動中去,因為你會缺乏動力。你甚至可能會想,在你完成了這個大項目之後,你會再次去健身房。但是在那個大項目之後,你總能發現還有一個項目在角落裡等著你。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

其它事情也一樣,你的生活不太可能隨著時間的流逝而變得不那麼忙碌,所以如果你不鍛鍊,你也沒有照顧好自己,最好的開始時間是現在,如果你現在不鍛鍊,你將會增加更多的體重。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第三個原因:肌肉流失

另一個原因來解釋為什麼你會隨著年齡增長而增加體重,是由於肌肉的損失。你的肌肉是你的盔甲,用來抵禦偶爾的暴飲暴食和高熱量的飲食。你的肌肉越多,你吃越多加工食品就越不容易發胖。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據美國臨床營養學雜誌的一項研究,我們77%的超市裡面採購都來自加工食品。所以無論你多麼想要一個完美的男人,如果我們看一看大多數正在購買的食品,大多數人不會只吃沙拉,雞胸肉和瘦肉等。

你會想吃一些甜的或者脆的,而且它可能會含有大量的卡路里。你的肌肉群讓你不超過每天的卡路里攝入量,而增加肌肉量恰好是你能增加你的靜息代謝率的為數不多的方法之一。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

可惜的是,肌肉萎縮伴隨著年齡的增長,研究表明,在30歲之後,平均每10年,我們的肌肉量就會減少3-8%。但是你可以通過不斷地重訓或者通過其他形式的阻力訓練來阻止大部分的肌肉流失。

阻力訓練不僅可以幫助你獲得更多肌肉,或者至少在你變老的時候保持你的肌肉質量,它也會增加你的卡路里需求,而不僅僅是你的鍛鍊時間。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

通過負重訓練,你不僅可以在鍛鍊過程中燃燒卡路里,但是你也會消耗掉儲存在你肌肉細胞和肝臟中的糖原。當你吃碳水化合物的時候,這些碳水化合物的葡萄糖將被用來補充你的肌肉和肝臟中的糖原儲存,而不是儲存為脂肪。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

還有,肌肉蛋白的代謝率會在阻力訓練後加速,這將會增加你在鍛鍊時消耗的熱量,有時甚至是在你鍛鍊後的幾天。隨著年齡的增長,保持肌肉質量不僅能幫助你保持苗條,但它也能幫助你提高生活質量,並能幫助你預防受傷。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

根據研究,防止肌肉流失的最好方法是保持與你的鍛鍊保持一致,並確保你的飲食中至少有25%到30%的蛋白質。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

第四個原因:飲食習慣

體重增加的另一個明顯的原因——飲食習慣。隨著工作,汽車,房子帶來了更多的壓力,睡更少的時間和糟糕的飲食習慣。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你很忙,時間很短的時候,你可能會發現自己經常在快餐店吃東西,通常都含有高熱量和低營養。太多的壓力會提高皮質醇水平,使肌肉更難以保持和減少脂肪

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

每天重複的壓力讓我們去尋找更美味的食物,通常這些食物的脂肪和糖分都更高。沒有得到足夠的睡眠,也會減少運動的能量。

在吃東西的時候,也會更難控制住自己,它會擾亂重要的荷爾蒙分泌,像皮質醇這樣的荷爾蒙,是應激激素,你的飢餓激素,當你吃飽的時候,它會提醒你的大腦不需要讓你再吃了。

當你睡眠不足時,這些激素就開始紊亂了,讓你一整天都感到飢餓。研究人員發現,當減脂的人減少睡眠時,他們燃燒的脂肪量減少了55%,即使他們的卡路里現在是一樣的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

如果你沒有監控你的攝入的總熱量,很有可能你會更糟。

因為根據另一項研究,僅僅一個晚上的睡眠不足就會使飢餓激素的平均水平增加22%,最高增加到32%。

像這樣的食慾增加肯定會導致體重增加和體內脂肪的增加。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

現在重要的是要記住,所有這些東西都是緊密聯繫在一起的。管理壓力和獲得更好的高質量睡眠就是進行運動,這樣能夠更加健康的身體,以及為了得到充足的睡眠,你需要優先考慮到你的健康。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

所有這些事情都是有關聯的的,除了提高質量,睡眠和管理壓力。

第五個原因:荷爾蒙的變化!

除了因睡眠不足而引起的荷爾蒙變化,或者是由於壓力,當你變老的時候,你的荷爾蒙會發生其他的變化。可能你的荷爾蒙水平會降低,你的睪丸激素水平會下降。

為了維持一個良好的身體狀態,並保留肌肉的質量,減少更多脂肪,我們想要確保這些激素的狀態是可控的。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

一位名叫加里·維特的醫學教授在澳大利亞一所大學進行了一項大型研究,他得出的結論是,睪丸激素水平的下降並不是衰老過程中不可避免的一部分。

正如許多人所想的那樣,在這項研究中,他們通過在相隔5年兩次就診中兩次測量睪丸激素水平來分析1500多名男性的睪丸素水平。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

在這五年中,他們注意到,睪丸激素每年下降1%。然而,當研究人員通過分析數據時,他們發現某些因素似乎會影響睪丸激素的變化比年齡大得多。

比如關於吸菸的變化,肥胖和抑鬱被認為是導致睪丸激素水平下降的原因。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

這再次告訴我們,通過管理自己,運動我們可以避免大多數隨著年齡增長而產生的荷爾蒙的負面變化。

我完全相信一個四十歲的人,關注自己的健康,比假如胡亂對待自己身體的一個二十五歲的孩子,可以有更好的荷爾蒙。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

總結:

儘管很多人隨著年齡的增長而增加了體重,他們歸咎於自己的新陳代謝或其他外部因素。你完全不必成為這些人中的一員,為了你的身體和健康負責。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

當你變老的時候,你可以避免這一切的發生。只要你一直保持身體運動,結合阻力訓練,吃的是均衡的飲食,有足夠的蛋白質,會優先考慮自己和你的健康,你就可以避免很多人隨著年齡的增長而陷入的惡性循環。

男人為什麼到了30歲以後就容易發福?肌肉對發福有什麼影響?

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者,可能不是練得最好,但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

感謝你觀看本文章,你的評論點贊轉發就是對小編最大的支持,另外如有要轉載,請備註來自作者“健身食課”。【願努力的人都有好身材】

(免責聲明:素材來源網絡,如有侵權請聯繫小編)

參考文獻

①Obesity Rates By State & Age (2017):

②Energy Requirements And Aging (BMR decreases 1 to 2% per decade & older adults only have an average of a 5% decrease in bmr than younger ones)

③Changes in TEE as we age are primarily due to a reduction in physical activity

④Lean Healthy Elderly Men May Have a Biologic Drive to be less active

⑤Ages that men and women typically get married

⑥Muscle Mass Decreased 3-8% per decade after 30

⑦Muscle Protein Turnover Increases After Resistance Training

⑧Repeated Stress Causes Us to Seek Tasty Food

⑨Sleep deprivation and fat loss

⑩1 Week Of Sleep Deprivation Can Decrease Test By 10 to 15%

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