'高跟鞋傷腰，踮腳走路卻健腰！還能治便祕、痔瘡、靜脈曲張'

踮腳走路誰都會，可很多人卻不知道，把它當成一項運動，每天堅持10分鐘對一些疾病有意想不到的幫助，比如能緩解腰腿痛，很多中醫骨科專家都推薦過這項運動。

踮腳走路為什麼能緩解腰腿痛？

這就要從腎氣說起。年齡越大，腎氣越衰退，中醫認為“腰為腎之府”“腎主骨生髓”。腎氣的衰退直接影響到腰及骨骼的好與壞。因此，老年人出現腰腿痛、腿無力等補腎氣可以緩解。

中醫認為踮腳尖走路能溫補腎陽。人體的足部有多條經絡，其中足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經就經過前腳掌內側、足大拇指，經常按摩這3條經絡有助於溫補腎陽，同時還能健脾、養肝。

踮腳走路時，恰好是前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，用這兩個部位走路，無疑是起到了按摩作用，促進了三條陰經的血液循環，起到溫補腎陽的作用。

因此，有腰痛的朋友，在平時散步或走路的時候，不妨踮起腳來走一走，每天10分鐘就能溫補腎陽，緩解腰腿痛、腰痠、腿無力等。

踮腳走路除了對腰腿有好處外，還有更多的好處：腎為先天之本，因此溫補腎陽還能增強心肺功能，改善血液循環，有助於緩解壓力，使大腦變得更加清晰、活躍。對中老年人常見的聽力減退、牙齒鬆動、便祕、痔瘡等也都有一定的幫助，這項運動還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，預防扭傷等。

踮腳走路怎麼走？

踮腳走路簡單，但也有一定的技巧：

1、踮腳走路時要抬頭、挺胸、提臀，腳尖微微踮起即可；

2、要把踮腳走路當成一項運動，每天進行10分鐘左右就能達到刺激穴位的目的，中間可以走走停停；

3、對於中老年人來說踮起腳尖走路有一定的難度，因此，剛開始練習時要扶著一些東西幫助穩定身體，並且要循序漸進；

4、走乾爽平地，以免摔倒，另外要穿軟底運動鞋，畢竟這也是一項運動；

5、患有重度骨質疏鬆的老年人，不建議踮腳走路，一旦摔倒有骨折的風險。

提示：踮腳走路與穿高跟鞋不一樣！

不少女性都知道，常穿高跟鞋容易患上腰椎間盤突出症、腰肌勞損。那麼，踮腳走路和穿高跟鞋一樣嗎？

可以說是一個理，都是腳尖用力。但不同的是，踮腳尖走路是一種有氧運動，要穿寬鬆的運動鞋，還有時間限制，僅僅為10分鐘左右，還可走走停停，只會產生按摩作用。

而穿高跟鞋走路，因為一般鞋頭都太尖，走路時會擠壓到大拇指造成不適，並且還會壓迫腳掌的一些穴位神經，反而會導致血液不通暢，還會引起腰腿痛等。因此，穿高跟鞋是不提倡的，也更不要用穿高跟鞋來代替踮腳走路。

文中配圖部分來源網絡，如有侵權，請聯繫刪除。