只要你能夠進入專注的狀態，就會主動忽略掉外界的干擾。例如，看小說可以從早上看到晚上，只為了追下去後面的劇情；打遊戲的時候，爸媽叫你吃飯你都不願意。
但是放在學習工作上，卻是另外一個情況了，各種推、拖、閃、躲、飄。
一個人的學習或是工作效率如何，很大程度上取決於你的專注程度！
這次就分享五個方法幫助你找回你的注意力：
方法1：一次只做一件事
由於我們的大腦是單線運作，不管你是一心多用還是分心，都只是在挪用原本的專注在別的事情上的心神。所以如果你同時處理多件事情，肯定會效率低下。
一次只做一件事情，是為了將自己的心神專注在一件事上面，減少來回轉換注意力造成的精神渙散。
所以，如果你想專心，做盡量保證接下來的時間裡只有一件事，不會有其它的干擾項出現。
方法2：動手寫下來
在聽演講時、或在上課時、又或者在看書時，大腦都是在被動吸收，時間一長就容易造成你的浮躁和分心。這時候可以拿起你的手，主動參與一下。上課聽講時把老師說的話抓出重點寫下來，讀書的時候可以在每一頁上貼上便條，並寫下心得。
讓大腦主動參與可以有效避免浮躁，並且能顯著提升記住的概率。有研究指出，做筆記的人，在上課一週後還能記得的東西，比沒做筆記的人多七倍！
方法3：喚醒儀式
喚醒儀式就是做一件能將你焦躁不安的腦袋切換成注意力十足的事情，其中有幾個方法可以使用：冥想、沖澡、慢跑等等。
做這些事的用意在於，將原本心中的事情放下，避免你在讀書期間卻一直想著剛剛發生的事情，導致你心猿意馬，根本沒有辦法專注在讀書上。
又跟女朋友吵架了！ 根本沒有心情讀書，怎麼辦？
去洗個澡可能會幫助我轉換心情！
方法4：暗示
暗示，往往會使你不知不覺地專注起來。
您可能也曾聽到別人說：
“讀書有什麼重要的，反正以後用不到。”
“不讀書以後怎麼進到好公司？”
“讀書是改變命運最好的方法啊。”
……
無論他們說什麼，身邊朋友的話都是會影響你的。暗示作用，往往會使人不自覺地按照某種方式行動，潛移默化地，在不自覺中，你就跟隨著身旁的暗示而做出行動。
暗示可以分為自我暗示與環境暗示。
自我暗示有：
環境暗示有：
方法5：其他工具
要保持一定的注意力，也可以使用其他工具來幫忙達成。
像是番茄工作法：時間設定為25分鐘，時間到後休息3到5分鐘，持續下去把事情做完。
或是聽一些背景音：雨聲、水流聲等。音樂除了能夠帶來愉快輕鬆的感覺，也能讓你的注意力系統發揮出來。但千萬不要聽流行樂或是有歌詞的，這反而會讓你的大腦更累。
要保持一定的專注力，除了隔絕外在的誘惑外，也往往需要格外遵守自己的時間表。
注意力其實不太需要什麼毅力就可以達成，你只需要善用自己的大腦，讓自己的生活、工作、讀書、休閒時間分割清楚，明白自己什麼時間要做什麼事，就可以將自己的生產效率最大化。
也就是說，你要更有策略地安排自己的休息與放鬆時間，才能讓自己在該專注的時候專注，不被其他事給影響。不過對於不同人來說，適合你的專注條件也不相同，有些人可能是在工作時聽音樂可以有助自己的專注，有些人只是喜歡在完全安靜的環境，又或者有些人是在一群人一起讀書的氛圍下才能專注！
瞭解自己，找到自己適合的專注方法，才是最重要的。
你有什麼提升專注力的好方法嗎？請在評論中和我們分享 。