徒步是現代人們喜歡的一項運動，利用週末時間，與朋友們一起參加徒步登山活動，走進大自然，呼吸新鮮空氣，遠離城市的喧囂，放飛心情。
然而，很多朋友徒步登山幾年後居然現在出門散步都走不動了。眾所周知，膝關節是人體主要的負重關節之一，它的屈伸主要靠膝前和膝後大腿肌肉的收縮和放鬆來實現。由於它特定的生理結構，這就增加了膝關節在某些特定動作的過伸和牽拉時造成損傷的可能性。
我們把經常組織和參加徒步活動的朋友稱呼為“老驢友"，有些老驢友認為自己體力好，喜歡高強度的登山徒步，沒有合理保護好關節，導致關節損傷，反而得不償失。
在登山過程中，根據自己的身體條件參加強度適中的項目，尤其是要戴好護膝，保持腿關節的溫度。下山時一定要使用手杖，支撐身體部分重量，減輕關節的承重。每次登山回家後都需要正確的恢復、調整，是登山活動後的重要一部分。
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