簡單粗暴的動作，讓你又愛又恨的引體向上！
背部細節出不來怎麼辦？引體向上，就一個動作使勁懟，不要管別的任何東西，當你把引體向上做得爐火純青時，你的背要不好都難！高位下拉等一些背部動作，其實都是簡單...
單手引體，顧名思義就是用一隻手做引體向上，分為正手單手引體、反手單手引體。單手引體的確是需要很大的拉力才能完成的，但並不是拉力大就能做單手引體，也不是引體向上要達到20個、30個或者更多才能練單手引體。可以這麼說，雙手引體與單手引體的發力模式並非完全一樣。想練單手引體的朋友，可以不用把太多精力放在突破引體向上的個數上了。但引體向上也是練單手引體的基礎。很多練單手引體的動作都需要引體做基礎。
那麼引體向上的數量達到多少的時候，才算有了基礎呢？15個就夠了。看上去很少？請聽清楚我的要求：不甩腰，雙手從完全放鬆狀態（自然懸垂），往上拉，胸部觸槓（單槓的位置與胸部相平），而不是簡單的下巴過槓。
再把那六種健身必練的引體全部練過（我之前寫的基礎教程，在我的頭條號裡有），每種都能達到15個的時候，你就可以開始做單手引體的訓練了。
訓練一：弓手引體。
訓練二：打印機引體
以上兩個動作是單手引體的訓練動作之一，這只是單手引體的第一步。
打印機引體還有升級版：
弓手引體也有升級版：
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