《妻子的浪漫旅行》第二季中，袁詠儀和謝娜談起自己生孩子後有了產後抑鬱，看什麼都不過眼。有一次她看到媽媽買菜回來，拎著兩個菜，她就哭了，她問張智霖“你為什麼不幫忙一下？你不想做這個事情嗎？”張智霖說了一句很簡單的話“那是你想的。”他不知道袁詠儀得了產後抑鬱症，後來張智霖說“新媽媽第一次，多少會有些情緒”。袁詠儀的兒子2006年出生，現在13歲，這件事都過去13年了，可見有多“記恨”。

謝娜也說自己在早期也有輕微的抑鬱，後來出去拍片子就好了。買超爆料說妻子張嘉倪也有這樣的傾向，在3個月時帶她去參加朋友聚會，得到了很好的緩解。

生完孩子後，情緒確實容易波動。我生大寶的時候還好，生完二寶後，情緒起伏很大，經常看到一些事情感到不順心。有一天中午，我去吃午飯，婆婆看著二寶，等我吃飽回來，發現婆婆把二寶放在了太陽底下，說是這樣去黃疸。我當時就火了，立即把二寶搬到太陽照不到的地方，因為我認為中午不能給孩子晒太陽。其實，後來想想，當時的做法也有些過激，那時候是冬天，在房間裡，隔著玻璃，而且距離窗戶很遠，晒一下也沒有大礙。這就是說產後特別情緒化，容易矯枉過正。

不管是明星還是普通人，在生完孩子後都有產後抑鬱的可能性。

產後抑鬱症的現狀

《婦產科學》第八版中介紹說，產後抑鬱是指產婦在產褥期發生的一種常見精神疾病，通常在產後2周內發病，國外報道發病率為30%。有新的調查研究顯示，產後抑鬱在世界範圍內的發生率為5%-60.8%，而國內產後抑鬱的發生率約為18.33%-46.63%。

產後抑鬱表現為：抑鬱、悲傷、沮喪、哭泣、易激惹、煩躁、睡眠障礙、飲食障礙、對嬰兒嚴重擔憂、對日常活動缺乏興趣、有自殺傾向等。產後抑鬱情緒不僅會影響產婦自身健康，而且也會對家庭、新生兒的智力發育等帶來不利影響，甚至給家庭和社會帶來極大的經濟負擔。

2018年最後一天，河南洛陽一女子將小孩扔下後跳樓，搶救無效死亡，經調查發現該名女子患有產後抑鬱症。

2018年年中，在意大利薩萊諾市，一名26歲的年輕媽媽患上產後憂鬱症，在給才出生幾天的孩子餵奶後跳樓自殺。

可見，國內國外的媽媽在得了產後抑鬱之後，都會有一些極端的行為。產後抑鬱有多凶險？這絕不是“矯情”，新媽媽如何趕走產後抑鬱，確實需要想一些辦法。

產後抑鬱的評定

當新手媽媽發現自己對許多事物都喪失興趣時，有可能是產後抑鬱症的前兆。可以用“愛丁堡產後抑鬱評估量表”，測試自己的抑鬱指數。測試一共10道題，選出一個最能反映過去7天心理感受的答案，計算得到的分值。

9分以下為正常；

9~13分為高危人群，建議去專科醫院尋求諮詢；

如果≥13分，建議及時進行綜合干預。

為什麼會有產後抑鬱症

生理原因

1、遺傳

如果產婦的母親有過產後抑鬱，母親的行為和態度會影響到產婦兒時的心理、行為和個性特徵，從青春期開始，經過無數個月經週期的累計變化，最終在產婦分娩後觸發產生抑鬱症。另外，母親孕期的情緒異常和壓力，會通過表觀遺傳機制改變後代的基因形態，同樣可以傳遞產後抑鬱等疾病。

2、激素變化

懷孕後激素水平變化非常顯著, 黃體酮的濃度從懷孕初期逐步增加, 在足月時達到產前的10-20 倍；雌激素中的雌二醇和雌酮水平在孕期增加100倍, 雌三醇濃度增加1000多倍。多數的激素會在產後的一到兩週恢復到產前水平。對於某些女性來講, 生殖激素的劇烈波動容易誘發產後的抑鬱症狀。

生殖激素影響著與情緒調節相關的生理系統，生殖激素可以調節與抑鬱相關的神經生理系統功能。 激素水平的逐漸上升使人體複雜的系統重新建立了一種平衡狀態, 而產後激素水平的突然下降，打破了這個逐漸建立起來的平衡, 引起生物系統的適應不良, 正是這種適應不良引發了類似抑鬱症的症狀。

3、睡眠不足

有研究顯示，睡眠狀況越差的產婦 , 產後抑鬱可能性越大。 產後身體虛弱，新生兒頻繁餵奶、換尿布，產婦的生物鐘被完全打亂。以前能連續睡幾個小時，生完孩子後很長一段時間只能睡一兩個小時，身體確實有些吃不消。睡眠不足，精神狀態就會變差。

心理變化

1、依戀風格

成人依戀風格的類型分為安全型和不安全型, 其中不安全型依戀包括專注型、恐懼型和超脫型。研究數據表明，具備不安全依戀風格的女性，更容易發生產後抑鬱症。

2、早期不良經歷

童年時期的不良經歷會直接導致腦發育異常、內分泌系統功能紊亂，以及多種嚴重心理障礙。有研究發現，生活壓力、低自尊、低社會支持水平以及高焦慮，是產後抑鬱症狀出現的直接影響因素。

3、家庭壓力

生完孩子後，身份突然改變，同時兼有妻子、母親、女兒、兒媳等多重身份，不同身份有不同的需要，要分別面對，一時間很難適應多種角色，心理壓力驟增。另外孩子生病時，不能很好的照顧孩子，心理上有極大的不安。

4、經濟壓力

生完孩子後，將承擔撫養孩子的重任，奶粉、尿布、穿戴都將比以前有所增加，以後還要考慮孩子的入學問題、興趣問題，日常開銷會越來越大，產婦想的過多，勢必造成巨大的精神壓力。尤其是產婦在家照顧孩子時，親人朋友圍繞的話題全部是孩子，沒有其他的事情轉移注意力，產婦想法過多，極容易抑鬱。

如何緩解產後抑鬱

自我調節

1、積極學習產後相關知識

學習正確的護理新生兒的知識和自身康復知識，可以改善產婦的腦功能, 從而切斷不良的遺傳與環境影響, 最終改善情緒症狀。另外，把空閒的時間利用起來，可以改變無聊、焦慮的狀態，保持良好的情緒。

2、保證睡眠質量

改變傳統的“坐月子”觀念，不要一味地窩在床上，要進行輕微的活動，聽聽音樂放鬆心情。白天只是進行適當睡眠，改變一整天迷迷糊糊的狀態。儘量將睡眠安排在晚上，提高夜間的睡眠質量，形成規律的睡眠。

3、瑜伽

瑜伽訓練可以調節產婦的內分泌系統、不穩定情緒，改善抑鬱症狀，使產婦保持輕鬆愉快的心情，同時使神經與肌肉得到放鬆，通過放鬆身體起到調整心態的作用。產婦可以享受肢體伸展的快樂，可以結交新朋友，增進彼此間的感情與關係，滿足產婦在人際交往過程中的需要。

4、注意飲食

產婦為了進行安全的母乳，一般不喜歡用藥物來改善，可以通過飲食進行調節。研究表明，現代女性為防止皮膚癌而避免陽光照射, 導致維生素D的缺乏, 懷孕期間因怕汞汙染而減少魚類的攝入, 致使體內多元不飽和脂肪酸缺失, 也是發生產後抑鬱的原因。因此, 補充維生素D和脂肪酸可以緩解產婦的抑鬱症狀。

5、學會釋放壓力

要把自己的感受和想法向老公傾訴，讓老公理解自己的處境，分擔自己的焦慮，得到心理上的安慰。當然也可以向朋友、其他親人傾訴，得到不同方式的關心，讓壞情緒找到釋放的出口，保持愉快的心情。平時多關注寶寶的發展變化，從寶寶的笑容、小小的進步中獲得快樂。

家人呵護

1、給予關心和鼓勵

家人要多一些時間陪伴產婦，及時注意產婦的情緒變化，多給產婦進行正向的關心和鼓勵，轉移產婦注意力，讓產婦克服緊張心理。當產婦向自己傾訴時，要耐心傾聽，給予信心和勇氣，緩解產婦焦慮的心情。

2、協助護理孩子

儘量多一些時間協助護理孩子，換換尿布、陪著玩耍等，讓產婦有時間放鬆一下，有時間睡一個安穩覺。也讓產婦心理上感到平衡，知道孩子不是一個人的，有很多人都會幫助自己。

3、分擔家務

家人要多幫忙分擔一些家務，減輕產婦的身體負擔。多做一些有營養的食物，有利於產婦調養身體，使產婦安心恢復身體和照顧孩子。

總之，新媽媽容易出現產後抑鬱，對自己和孩子都會造成一定程度的不良影響，為了自己的身體健康、為了孩子的智力發育和性格培養，多多進行自我調整，努力趕走產後抑鬱。家人也要多一些時間陪新媽媽走過這段艱難的時期，有了孩子的家庭會有更幸福的未來。

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。