前幾天，一條暖暖的熱搜衝上榜單——#產後抑鬱媽媽給整條街欄杆織毛衣#
一位上海的90後媽媽，2015年患上產後抑鬱，通過編織毛線，漸漸走出陰霾，最近她花了半年的時間，給一條街的欄杆都織上了毛衣，希望能喚起更多人對產後抑鬱的關注。
看了這條熱搜，心裡的冰冷終於得到溫暖，畢竟上一次“產後抑鬱”進入熱搜榜，是因為日本的一個三胞胎媽媽，因為嚴重產後抑鬱，摔死了自己的一個孩子......
在審判中，這位媽媽表示，自2017年生下孩子以後，丈夫因為太忙無法幫忙，家中也沒有其它幫手，她一個人親手帶三個孩子，一天至少要喂 24 次奶，換30次尿布，平均一天只能睡1小時，精神已在崩潰邊緣。
不僅僅是這個媽媽，關於獨自帶孩子的艱辛，我們發佈了推文☞☞【當媽不爭996，我們都是007】，在後臺收到了一些媽媽的回覆
雖然這些媽媽並不是產後抑鬱，但是可以從他們的回覆中看到帶孩子的艱辛。
一直以來，很多人對產後抑鬱都存在嚴重誤解，之前有一個對夫妻關於產後抑鬱的調查就可以看到這種深入人心的誤解！（強烈建議打開視頻，見底部鏈接！！）
當產婦發生產後抑鬱時，其伴侶及家人往往認為產婦是小題大做、沒事找事、矯情、就是作……
然而更令人震驚的是，有的產婦會懷疑自己：怎麼別的媽媽生完娃一點事都沒有，偏偏自己遇到這種破事！
雖然隨著現在產後抑鬱的科普推廣，產後媽媽和少部分的丈夫也意識到產後抑鬱的嚴重性，但他們往往不知道該怎麼去應對它：
• 產後抑鬱一定會想自殺嗎？
• 產後抑鬱必須吃藥嗎？
• 出現產後抑鬱，丈夫光是陪伴就足夠了嗎？
帶著大家的疑問，我們對“產後抑鬱”來個大起底！
產後抑鬱還是產後抑鬱症？
說起產後抑鬱，我們必須先搞清一件事情：【產後抑鬱】不一定是【產後抑鬱症】。
產後抑鬱是一種情緒狀態，大約有80%的產婦會在產後3～10天內出現情緒上的不穩定，例如易哭、敏感、焦躁不安。近期有一項調查數據顯示，74%的新媽媽變得多愁善感，經常抑制不住地淚盈滿眶，70%的新媽媽變得焦慮和易怒。
為什麼會出現這種不良情緒呢？
目前認為很大程度與產後媽媽體內激素的大量快速減退有關，例如，分娩後媽媽體內的胎盤類固醇、黃體酮和雌激素水平會在3天內迅速恢復到孕前的水平，進而導致抑鬱情緒的產生。此外，如果媽媽對於產後生活適應不良，與家人關係緊張，也可能導致產後抑鬱的發生。
那什麼是產後抑鬱症？產後抑鬱症是臨床意義上的發生於產後的抑鬱症，必須經過專業醫生的診斷確定！
產後抑鬱症是怎麼來的呢？
當上述產後抑鬱的情緒不能夠得到很好的緩解，媽媽得不到伴侶和家裡人的關愛和支持，一直沉溺在這種負面的情緒中，就可能會加重為【產後抑鬱症】。
據瞭解，在出現產後抑鬱的媽媽中，有20%會加重為產後抑鬱症；目前各地報道我國產後抑鬱症的發生率為6.5%～43.12%不等[3]。產後抑鬱症的媽媽可能會出現以下症狀：
①情緒抑鬱；
②對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅；
③體重顯著下降或增加（非自願）；
④失眠或睡眠過度；
⑤對照顧寶寶感覺自責；
⑥思維力減退、注意力渙散；
⑦嚴重者會出現死亡或自殺的想法。
可以看出，【產後抑鬱】是一種情緒，每個產後媽媽都可能發生，需要及時發洩；而【產後抑鬱症】是一種疾病，需要及時救治。
▸抑制自測：愛丁堡產後抑鬱量表自評
愛丁堡產後抑鬱量表是應用廣泛的自評量表，包括10項內容，根據症狀的嚴重度，每項內容有4級評分（0、1、2、3分），總分30分。
當總分≥13分時，可診斷為產後抑鬱症，建議媽媽及時到醫院進行綜合干預。
戰勝產後抑鬱，媽媽要學會自救
☆自救第一招：轉移焦點
在最近的一出綜藝《妻子的浪漫旅行2》（以下簡稱《妻旅2》）中，謝娜提到自己為什麼沒有產後抑鬱？因為她產後3個月就復出工作，轉移了注意力。
焦點轉移是產後抑鬱自我調節的一個重要的方法。其實，長時間（尤其是坐月子期間）沒有和外界進行交流溝通，每天24小時面對著一些枯燥的事情（寶寶餓了哭鬧、寶寶困了哭鬧、寶寶不舒服了哭鬧），無論是誰都會出現抑鬱焦躁的情緒。
這時候媽媽一定要及時“剎車”，絕對不能讓自己沉溺在這一種枯燥的環境中，要適當轉移自己的注意力，稍微放下“媽媽”這個身份，做回“自己”，做一些平時自己喜歡的事情，聽聽音樂、逛逛街、看看書、吃點小零食、做做運動、跳跳舞之類的。
實際上，誰也沒有規定坐月子期間一定要躺著，現代醫學建議媽媽分娩後要儘早下床活動，以促進身體的恢復。也沒有規定帶孩子一定要在家裡，媽媽可以帶上寶寶出門溜達溜達，晒晒太陽，不僅可以補鈣，還能提高體內多巴胺水平，令人心情愉快！
☆自救第二招：主動求助
很多媽媽覺得情緒是一件很私人的事情，應該儘量自己解決，不要麻煩到其他人。但這是一種錯誤的理解，學會跟他人傾訴，也是一種消解不良情緒的方法！
媽媽可以尋求自己的伴侶、家裡的父母、好朋友的幫助，跟他們說說自己的煩惱，說出你希望得到他們的幫助。當說出來的時候，就邁出了發洩情緒的關鍵一步。
不過媽媽們也要注意，每個人都有自己思考問題的角度，跟他們傾訴時不必過於強求得到答案，重點在於享受傾訴的過程，慢慢將自己的負面情緒排解出來。
☆自救第三招：慢慢來
出現產後抑鬱的媽媽對於自己帶孩子的狀況往往會有不滿、自責的現象，這通常多見於新手媽媽或者寶寶生病了的媽媽。這時候媽媽一定要學會告訴自己：慢一點，給自己多一點時間！
當你覺得情緒低落和暴躁絕望的時候，請告訴自己：
“這不是我，這是我體內的激素在打架”
“這是激素作祟，不是我真的不幸福”
“這是正常的情緒波動，不是家人不愛我”
請大家有充分的瞭解和心理準備，情緒的劇烈波動是激素引起的，不是媽媽自己可以控制的。所有的不順都是暫時的，千萬不要忍著悶著，主動告訴家人如何應對你的情緒波動，找朋友聊天，參與社會活動，如果真的很難受又無法排解，心裡要裝上一個小警鈴，及時的尋求心理諮詢和專業的幫助。
很多因為產後抑鬱造成的慘劇，都是因為媽媽們日積月累的壓力和痛苦，沒有等來拉自己一把的那個人，姐妹們，請不要在抑鬱的漩渦苦苦的等別人來拯救，學會自救才是硬道理！
作為最親密的伴侶，爸爸要幫助媽媽走出抑鬱
在剛過去不久的兩會期間，人大代表林勇就提出：“夫妻一起休產假，強制男性分擔育兒任務”，這個議題甚至直接衝上熱搜！然而在一片叫好聲中出現了不同聲音：男人休產假，也只是在家打機玩遊戲，養孩子？不存在的！
不得不說，這確實是一種合理的擔憂！在傳統觀念的影響下，父親這個角色經常在孩子的教育過程中缺失，現在甚至有“喪偶式育兒”的說法。
然而，就算是一個新世紀好男人，面對伴侶的產後抑鬱，爸爸們可能也不知道要幹啥！在《妻旅2》中，張嘉倪就提到自己的老公雖然陪伴著自己，但她還是覺得不夠！
看到這裡，可能很多爸爸就會說出一句“壓死最後一根稻草，引發第3次世界大戰”的話：你到底還要我怎樣！
作為媽媽們最親密的人，爸爸們是幫助媽媽走出抑鬱最關鍵的一個人！具體應該怎麼做？
1.協調家庭關係：現在很多人生完孩子後會讓自己的婆婆媽媽幫忙坐月子、帶孩子，因此帶出兩代人不同育兒觀念的矛盾！爸爸作為兒子/女婿，又是丈夫/爸爸，在協調家庭關係中具有不可或缺的重要地位。
● 首先，爸爸和媽媽應該在產前就和家裡老人家提前做好約定：哪些問題聽爸爸媽媽的，哪些問題聽爺爺奶奶、外公外婆的？如果出現分歧，應該要怎麼處理？
● 其次，如果媽媽出現產後抑鬱，爸爸要幫助媽媽和老人家多多溝通，解釋清楚到底為什麼會出現這種情況，為什麼以前婆婆媽媽不會出現這種情況。
2.媽媽最親密的傾聽者：很多爸爸會說在外工作累了一天，回家還要聽老婆訴說她的苦惱，我也是很累的。但爸爸們也要換個角度想一想，作為媽媽最親密的另一半，她的苦悶不跟你傾訴，難道要跟別的男人傾訴？
所以，在傾聽媽媽們的苦悶時，爸爸們
● 首先不能有排斥心理。
● 其次，沒有誰規定傾訴一定要通過對話！傾訴有很多種方式，可以通過飯後散步的過程中很自然地聊天，也可以通過書信的方式間接地分享彼此的心情。
● 最後，爸爸們也要轉變說話的方式，適當地示弱一下！很多產後抑鬱的媽媽會陷入一種自卑的狀態，認為自己帶不好寶寶，因此，爸爸們可以示弱一下：
♡老婆，你覺得我應該怎麼做呢？
♡老婆，你可以教我一下嘛？
♡老婆，有什麼可以幫你的嗎？
而且，爸爸要經常給予媽媽鼓勵：
♡老婆，謝謝你！
♡老婆，你真棒！
這樣不僅可以增強媽媽們的自信心，消解產後抑鬱情緒，還能促進夫妻之間的感情。
最關鍵的一點，爸爸媽媽們一定要切記，產後抑鬱是一種情緒，必須直接面對它、消解它，避免加重為產後抑鬱症，甚至導致悲劇的發生！在這過程中，必須爸爸媽媽兩人同心協力，不要放棄！
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參考資料：
［1］《新媽媽情緒藍皮書——2019年中國女性圍產期抑鬱指導手冊》（電子版）
［2］陶建青, 龔冀榮, 陸錦瀅.我國產後抑鬱患病率的Meta分析[J]. 中國健康心理學雜誌,2018,26(2):171-174.
［3］徐素君, 陳敏, 陳立新, et al. 產後抑鬱症在產婦中的發病情況及相關影響因素分析[J]. 實用預防醫學, 2016, 23(2):194-196.
編輯：微甜
審校：子貓
排版：檸樂
圖片：網絡（侵刪）