我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
這個第一階段，就是習慣的啟動階段，即開始培養一個習慣的最初一個月。這一個月，會花費在整個過程中所需能量的99%。如果能夠成功度過第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的反射，以後就無須再費力堅持，只需要花一點精力處理一些實際操作時的小變化就可以了。
如果努力了幾個月之後，依然沒能成功堅持一個習慣，通常其根本問題還是出在這第一個月。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，改變習慣和砍柴很像。人們總認為，一個人成功改變習慣，是依靠超強的意志力。實際上，成功改變習慣，需要在開始前做足準備工作。
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
這個第一階段，就是習慣的啟動階段，即開始培養一個習慣的最初一個月。這一個月，會花費在整個過程中所需能量的99%。如果能夠成功度過第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的反射，以後就無須再費力堅持，只需要花一點精力處理一些實際操作時的小變化就可以了。
如果努力了幾個月之後，依然沒能成功堅持一個習慣，通常其根本問題還是出在這第一個月。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，改變習慣和砍柴很像。人們總認為，一個人成功改變習慣，是依靠超強的意志力。實際上，成功改變習慣，需要在開始前做足準備工作。
最初的30天，就像是砍柴之前磨刀的那一個小時。相比於幾個月甚至幾年，30天也許看似無足輕重，然而，啟動階段的這一個月，直接決定著成敗。是否能把一個習慣堅持下來，最重要的就是這最初的30天能否有效堅持。
30天計劃，是改變習慣過程中，最根本、最重要的核心。就是按照所定下的指導原則，連續30天堅持某個習慣，不能有任何例外。
為什麼需要30天？
改變一個習慣需要連續堅持一定的時間。人們對到底需要堅持多長時間，說法不一，從7天到幾個月都有。我們把30天作為第一階段，有它獨特的優勢。
1）堅持三個星期，足夠將一個習慣，變成下意識的自動行為
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
這個第一階段，就是習慣的啟動階段，即開始培養一個習慣的最初一個月。這一個月，會花費在整個過程中所需能量的99%。如果能夠成功度過第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的反射，以後就無須再費力堅持，只需要花一點精力處理一些實際操作時的小變化就可以了。
如果努力了幾個月之後，依然沒能成功堅持一個習慣，通常其根本問題還是出在這第一個月。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，改變習慣和砍柴很像。人們總認為，一個人成功改變習慣，是依靠超強的意志力。實際上，成功改變習慣，需要在開始前做足準備工作。
最初的30天，就像是砍柴之前磨刀的那一個小時。相比於幾個月甚至幾年，30天也許看似無足輕重，然而，啟動階段的這一個月，直接決定著成敗。是否能把一個習慣堅持下來，最重要的就是這最初的30天能否有效堅持。
30天計劃，是改變習慣過程中，最根本、最重要的核心。就是按照所定下的指導原則，連續30天堅持某個習慣，不能有任何例外。
為什麼需要30天？
改變一個習慣需要連續堅持一定的時間。人們對到底需要堅持多長時間，說法不一，從7天到幾個月都有。我們把30天作為第一階段，有它獨特的優勢。
1）堅持三個星期，足夠將一個習慣，變成下意識的自動行為
2）時間太長不利於跟進
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
這個第一階段，就是習慣的啟動階段，即開始培養一個習慣的最初一個月。這一個月，會花費在整個過程中所需能量的99%。如果能夠成功度過第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的反射，以後就無須再費力堅持，只需要花一點精力處理一些實際操作時的小變化就可以了。
如果努力了幾個月之後，依然沒能成功堅持一個習慣，通常其根本問題還是出在這第一個月。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，改變習慣和砍柴很像。人們總認為，一個人成功改變習慣，是依靠超強的意志力。實際上，成功改變習慣，需要在開始前做足準備工作。
最初的30天，就像是砍柴之前磨刀的那一個小時。相比於幾個月甚至幾年，30天也許看似無足輕重，然而，啟動階段的這一個月，直接決定著成敗。是否能把一個習慣堅持下來，最重要的就是這最初的30天能否有效堅持。
30天計劃，是改變習慣過程中，最根本、最重要的核心。就是按照所定下的指導原則，連續30天堅持某個習慣，不能有任何例外。
為什麼需要30天？
改變一個習慣需要連續堅持一定的時間。人們對到底需要堅持多長時間，說法不一，從7天到幾個月都有。我們把30天作為第一階段，有它獨特的優勢。
1）堅持三個星期，足夠將一個習慣，變成下意識的自動行為
2）時間太長不利於跟進
3）30天是一個單位月，便於日曆計數
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
這個第一階段，就是習慣的啟動階段，即開始培養一個習慣的最初一個月。這一個月，會花費在整個過程中所需能量的99%。如果能夠成功度過第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的反射，以後就無須再費力堅持，只需要花一點精力處理一些實際操作時的小變化就可以了。
如果努力了幾個月之後，依然沒能成功堅持一個習慣，通常其根本問題還是出在這第一個月。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，改變習慣和砍柴很像。人們總認為，一個人成功改變習慣，是依靠超強的意志力。實際上，成功改變習慣，需要在開始前做足準備工作。
最初的30天，就像是砍柴之前磨刀的那一個小時。相比於幾個月甚至幾年，30天也許看似無足輕重，然而，啟動階段的這一個月，直接決定著成敗。是否能把一個習慣堅持下來，最重要的就是這最初的30天能否有效堅持。
30天計劃，是改變習慣過程中，最根本、最重要的核心。就是按照所定下的指導原則，連續30天堅持某個習慣，不能有任何例外。
為什麼需要30天？
改變一個習慣需要連續堅持一定的時間。人們對到底需要堅持多長時間，說法不一，從7天到幾個月都有。我們把30天作為第一階段，有它獨特的優勢。
1）堅持三個星期，足夠將一個習慣，變成下意識的自動行為
2）時間太長不利於跟進
3）30天是一個單位月，便於日曆計數
30天計劃，如何做？
30天計劃包括規劃、執行與跟進、調整與事件應對三個部分：
一、寫下計劃，作出承諾
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
這個第一階段，就是習慣的啟動階段，即開始培養一個習慣的最初一個月。這一個月，會花費在整個過程中所需能量的99%。如果能夠成功度過第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的反射，以後就無須再費力堅持，只需要花一點精力處理一些實際操作時的小變化就可以了。
如果努力了幾個月之後，依然沒能成功堅持一個習慣，通常其根本問題還是出在這第一個月。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，改變習慣和砍柴很像。人們總認為，一個人成功改變習慣，是依靠超強的意志力。實際上，成功改變習慣，需要在開始前做足準備工作。
最初的30天，就像是砍柴之前磨刀的那一個小時。相比於幾個月甚至幾年，30天也許看似無足輕重，然而，啟動階段的這一個月，直接決定著成敗。是否能把一個習慣堅持下來，最重要的就是這最初的30天能否有效堅持。
30天計劃，是改變習慣過程中，最根本、最重要的核心。就是按照所定下的指導原則，連續30天堅持某個習慣，不能有任何例外。
為什麼需要30天？
改變一個習慣需要連續堅持一定的時間。人們對到底需要堅持多長時間，說法不一，從7天到幾個月都有。我們把30天作為第一階段，有它獨特的優勢。
1）堅持三個星期，足夠將一個習慣，變成下意識的自動行為
2）時間太長不利於跟進
3）30天是一個單位月，便於日曆計數
30天計劃，如何做？
30天計劃包括規劃、執行與跟進、調整與事件應對三個部分：
一、寫下計劃，作出承諾
帶上地圖，明確方向，就能有效避免迷路。同樣，在執行30天計劃之前，和孩子一起，把計劃和承諾寫下來，花不了幾分鐘時間，卻能避免執行過程中的大部分問題，成倍地提升成功概率。
相比於腦子裡的計劃，口頭的承諾，把計劃和承諾寫在紙上，有這樣幾個好處：
清晰明瞭，便於執行
明確寫在紙上，可以把模糊的想法、願望轉化為清晰的語言和文字。比如，想讓孩子養成學習的好習慣，但具體需要做哪些事情？每天學什麼？什麼時間做？如果只是在腦袋裡隨便想想，很難把要做的事情、注意的事項安排妥當。寫下來，這些問題就可以得到清楚的解答。
把承諾和計劃落實在紙上這個過程，可以幫助我們和孩子充分預估和應對執行過程中，可能遇到的各種阻礙。
加深印象，時刻提醒
把計劃和承諾寫在紙上，貼在顯眼的位置，可以提醒孩子堅持執行，提醒我們及時跟進。
提供動力，不斷激勵
在改變習慣之初，如果覺得行動起來很困難，那麼把願望和計劃寫下來，這樣做的儀式感，往往會給孩子一股衝勁，至少讓他在接下來的一兩天堅持執行。雖然這股推動力未必長久，但足以讓孩子下定決心，立即行動。
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
這個第一階段，就是習慣的啟動階段，即開始培養一個習慣的最初一個月。這一個月，會花費在整個過程中所需能量的99%。如果能夠成功度過第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的反射，以後就無須再費力堅持，只需要花一點精力處理一些實際操作時的小變化就可以了。
如果努力了幾個月之後，依然沒能成功堅持一個習慣，通常其根本問題還是出在這第一個月。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，改變習慣和砍柴很像。人們總認為，一個人成功改變習慣，是依靠超強的意志力。實際上，成功改變習慣，需要在開始前做足準備工作。
最初的30天，就像是砍柴之前磨刀的那一個小時。相比於幾個月甚至幾年，30天也許看似無足輕重，然而，啟動階段的這一個月，直接決定著成敗。是否能把一個習慣堅持下來，最重要的就是這最初的30天能否有效堅持。
30天計劃，是改變習慣過程中，最根本、最重要的核心。就是按照所定下的指導原則，連續30天堅持某個習慣，不能有任何例外。
為什麼需要30天？
改變一個習慣需要連續堅持一定的時間。人們對到底需要堅持多長時間，說法不一，從7天到幾個月都有。我們把30天作為第一階段，有它獨特的優勢。
1）堅持三個星期，足夠將一個習慣，變成下意識的自動行為
2）時間太長不利於跟進
3）30天是一個單位月，便於日曆計數
30天計劃，如何做？
30天計劃包括規劃、執行與跟進、調整與事件應對三個部分：
一、寫下計劃，作出承諾
帶上地圖，明確方向，就能有效避免迷路。同樣，在執行30天計劃之前，和孩子一起，把計劃和承諾寫下來，花不了幾分鐘時間，卻能避免執行過程中的大部分問題，成倍地提升成功概率。
相比於腦子裡的計劃，口頭的承諾，把計劃和承諾寫在紙上，有這樣幾個好處：
清晰明瞭，便於執行
明確寫在紙上，可以把模糊的想法、願望轉化為清晰的語言和文字。比如，想讓孩子養成學習的好習慣，但具體需要做哪些事情？每天學什麼？什麼時間做？如果只是在腦袋裡隨便想想，很難把要做的事情、注意的事項安排妥當。寫下來，這些問題就可以得到清楚的解答。
把承諾和計劃落實在紙上這個過程，可以幫助我們和孩子充分預估和應對執行過程中，可能遇到的各種阻礙。
加深印象，時刻提醒
把計劃和承諾寫在紙上，貼在顯眼的位置，可以提醒孩子堅持執行，提醒我們及時跟進。
提供動力，不斷激勵
在改變習慣之初，如果覺得行動起來很困難，那麼把願望和計劃寫下來，這樣做的儀式感，往往會給孩子一股衝勁，至少讓他在接下來的一兩天堅持執行。雖然這股推動力未必長久，但足以讓孩子下定決心，立即行動。
如何些書面計劃和承諾？
寫下計劃和承諾，這個行為本身，比怎麼寫更重要，我們不需要過分糾結於形式和細節。通常，可以根據自己的需要包括以下內容：
- 確定計劃的核心內容；
- 計劃實施的時間段，比如8月8日~9月8日；
- 列出為保證計劃成功，必須遵守的規定；
- 列出幾條可以使計劃順利進行的建議。
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
這個第一階段，就是習慣的啟動階段，即開始培養一個習慣的最初一個月。這一個月，會花費在整個過程中所需能量的99%。如果能夠成功度過第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的反射，以後就無須再費力堅持，只需要花一點精力處理一些實際操作時的小變化就可以了。
如果努力了幾個月之後，依然沒能成功堅持一個習慣，通常其根本問題還是出在這第一個月。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，改變習慣和砍柴很像。人們總認為，一個人成功改變習慣，是依靠超強的意志力。實際上，成功改變習慣，需要在開始前做足準備工作。
最初的30天，就像是砍柴之前磨刀的那一個小時。相比於幾個月甚至幾年，30天也許看似無足輕重，然而，啟動階段的這一個月，直接決定著成敗。是否能把一個習慣堅持下來，最重要的就是這最初的30天能否有效堅持。
30天計劃，是改變習慣過程中，最根本、最重要的核心。就是按照所定下的指導原則，連續30天堅持某個習慣，不能有任何例外。
為什麼需要30天？
改變一個習慣需要連續堅持一定的時間。人們對到底需要堅持多長時間，說法不一，從7天到幾個月都有。我們把30天作為第一階段，有它獨特的優勢。
1）堅持三個星期，足夠將一個習慣，變成下意識的自動行為
2）時間太長不利於跟進
3）30天是一個單位月，便於日曆計數
30天計劃，如何做？
30天計劃包括規劃、執行與跟進、調整與事件應對三個部分：
一、寫下計劃，作出承諾
帶上地圖，明確方向，就能有效避免迷路。同樣，在執行30天計劃之前，和孩子一起，把計劃和承諾寫下來，花不了幾分鐘時間，卻能避免執行過程中的大部分問題，成倍地提升成功概率。
相比於腦子裡的計劃，口頭的承諾，把計劃和承諾寫在紙上，有這樣幾個好處：
清晰明瞭，便於執行
明確寫在紙上，可以把模糊的想法、願望轉化為清晰的語言和文字。比如，想讓孩子養成學習的好習慣，但具體需要做哪些事情？每天學什麼？什麼時間做？如果只是在腦袋裡隨便想想，很難把要做的事情、注意的事項安排妥當。寫下來，這些問題就可以得到清楚的解答。
把承諾和計劃落實在紙上這個過程，可以幫助我們和孩子充分預估和應對執行過程中，可能遇到的各種阻礙。
加深印象，時刻提醒
把計劃和承諾寫在紙上，貼在顯眼的位置，可以提醒孩子堅持執行，提醒我們及時跟進。
提供動力，不斷激勵
在改變習慣之初，如果覺得行動起來很困難，那麼把願望和計劃寫下來，這樣做的儀式感，往往會給孩子一股衝勁，至少讓他在接下來的一兩天堅持執行。雖然這股推動力未必長久，但足以讓孩子下定決心，立即行動。
如何些書面計劃和承諾？
寫下計劃和承諾，這個行為本身，比怎麼寫更重要，我們不需要過分糾結於形式和細節。通常，可以根據自己的需要包括以下內容：
- 確定計劃的核心內容；
- 計劃實施的時間段，比如8月8日~9月8日；
- 列出為保證計劃成功，必須遵守的規定；
- 列出幾條可以使計劃順利進行的建議。
二、執行與跟進：掌握週期規律，心中“有譜”
每個人的性格、生活，以及要改變的習慣、面臨的挑戰各有不同，但是改變習慣的過程，大多按照一個基本模式進行，它們的週期規律有跡可循。我們可以抓住其中一些共同點，做好更充分的準備，應對那些總會出現的始料未及的狀況。
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
這個第一階段，就是習慣的啟動階段，即開始培養一個習慣的最初一個月。這一個月，會花費在整個過程中所需能量的99%。如果能夠成功度過第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的反射，以後就無須再費力堅持，只需要花一點精力處理一些實際操作時的小變化就可以了。
如果努力了幾個月之後，依然沒能成功堅持一個習慣，通常其根本問題還是出在這第一個月。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，改變習慣和砍柴很像。人們總認為，一個人成功改變習慣，是依靠超強的意志力。實際上，成功改變習慣，需要在開始前做足準備工作。
最初的30天，就像是砍柴之前磨刀的那一個小時。相比於幾個月甚至幾年，30天也許看似無足輕重，然而，啟動階段的這一個月，直接決定著成敗。是否能把一個習慣堅持下來，最重要的就是這最初的30天能否有效堅持。
30天計劃，是改變習慣過程中，最根本、最重要的核心。就是按照所定下的指導原則，連續30天堅持某個習慣，不能有任何例外。
為什麼需要30天？
改變一個習慣需要連續堅持一定的時間。人們對到底需要堅持多長時間，說法不一，從7天到幾個月都有。我們把30天作為第一階段，有它獨特的優勢。
1）堅持三個星期，足夠將一個習慣，變成下意識的自動行為
2）時間太長不利於跟進
3）30天是一個單位月，便於日曆計數
30天計劃，如何做？
30天計劃包括規劃、執行與跟進、調整與事件應對三個部分：
一、寫下計劃，作出承諾
帶上地圖，明確方向，就能有效避免迷路。同樣，在執行30天計劃之前，和孩子一起，把計劃和承諾寫下來，花不了幾分鐘時間，卻能避免執行過程中的大部分問題，成倍地提升成功概率。
相比於腦子裡的計劃，口頭的承諾，把計劃和承諾寫在紙上，有這樣幾個好處：
清晰明瞭，便於執行
明確寫在紙上，可以把模糊的想法、願望轉化為清晰的語言和文字。比如，想讓孩子養成學習的好習慣，但具體需要做哪些事情？每天學什麼？什麼時間做？如果只是在腦袋裡隨便想想，很難把要做的事情、注意的事項安排妥當。寫下來，這些問題就可以得到清楚的解答。
把承諾和計劃落實在紙上這個過程，可以幫助我們和孩子充分預估和應對執行過程中，可能遇到的各種阻礙。
加深印象，時刻提醒
把計劃和承諾寫在紙上，貼在顯眼的位置，可以提醒孩子堅持執行，提醒我們及時跟進。
提供動力，不斷激勵
在改變習慣之初，如果覺得行動起來很困難，那麼把願望和計劃寫下來，這樣做的儀式感，往往會給孩子一股衝勁，至少讓他在接下來的一兩天堅持執行。雖然這股推動力未必長久，但足以讓孩子下定決心，立即行動。
如何些書面計劃和承諾？
寫下計劃和承諾，這個行為本身，比怎麼寫更重要，我們不需要過分糾結於形式和細節。通常，可以根據自己的需要包括以下內容：
- 確定計劃的核心內容；
- 計劃實施的時間段，比如8月8日~9月8日；
- 列出為保證計劃成功，必須遵守的規定；
- 列出幾條可以使計劃順利進行的建議。
二、執行與跟進：掌握週期規律，心中“有譜”
每個人的性格、生活，以及要改變的習慣、面臨的挑戰各有不同，但是改變習慣的過程，大多按照一個基本模式進行，它們的週期規律有跡可循。我們可以抓住其中一些共同點，做好更充分的準備，應對那些總會出現的始料未及的狀況。
1）全速起跑期：前3天
在這個期間，雖然計劃執行起來阻力巨大，但是動力也是充足的。孩子可能不太習慣突然的改變，但通常會高度專注地行動。
這個階段需要注意“少即是多”，發動機啟動要空載，滿載往往啟動失敗，所以要控制節奏，避免用力過猛。少才能意猶未盡，很多要跑步的人不知道這個道理，頭兩天貪多，把自己累個半死，後面就很難再堅持了。
2）疲憊放緩期：第4~10天
這個階段是孩子執行計劃時，遇到的第一個阻礙。它異常艱難，大多數失敗都發生在這個階段。
在此期間，最開始的動力和幹勁已經基本消失殆盡，而計劃執行的阻力卻仍然巨大。在這個階段失敗通常有兩個原因：
一是在“全速起跑期”過早地把精力和幹勁消耗掉了；二是選擇的任務對孩子來說可能太難了，無法一氣呵成。
如果是第二種情況，要和孩子一起把任務拆分成小塊，每一小塊都在孩子的能力範圍內，然後通過多個“30天計劃”來完成。比如每天20個單詞對孩子現在的能力來講，比較困難，那就改成10個，堅持完成一個30天週期之後，再考慮增加。
3）過渡期：第10~20天
在這個期間，孩子開始逐漸適應新習慣，執行起來也變得沒那麼困難，一切通常會變得容易多了。
然而這個階段也是存在隱患的。習慣變得容易堅持了，孩子容易忘記去堅持，我們也容易忘記去跟進。因此，需要建立一些機制，提醒孩子執行計劃，否則一旦阻力減弱，便會開始放鬆警惕。
4）顛簸期：第10~20天期間某處
這個階段習慣還沒有根深蒂固，又容易放鬆警惕，是最脆弱的時候，問題和阻礙便在此時乘虛而入。某一個事件，或者出現的某一個障礙，足以威脅到整個計劃，打亂原有的節奏。
比如，孩子每天早上背10個單詞，某一天要帶孩子出去玩，為了趕時間，可能就耽誤了堅持了十幾天的計劃。
5）穩定期：第21~30天
這是30天計劃的最後階段。如果孩子在之前，全都按照正確的方法執行計劃，那麼這個階段通常是最輕鬆的。孩子的這個新習慣已經成為常態，無須孩子自己嚴格控制、我們一直跟進，也能順利執行。
在此期間，孩子只需要注意使習慣成為自然，不用再像以前那樣，需要不斷強化。
順利渡過這個階段，就實現了需要達到的目標——孩子自然而然地去做某件事，無須任何提醒，也不會感到困擾。
如果在這個最後階段，我們仍然需要不斷地督促，孩子才能執行計劃，這通常不是個好兆頭。在這個階段遇到了困難，需要我們用更多的進階性技巧來審視和改正問題，從頭開始制定和執行一個新的計劃。
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
這個第一階段，就是習慣的啟動階段，即開始培養一個習慣的最初一個月。這一個月，會花費在整個過程中所需能量的99%。如果能夠成功度過第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的反射，以後就無須再費力堅持，只需要花一點精力處理一些實際操作時的小變化就可以了。
如果努力了幾個月之後，依然沒能成功堅持一個習慣，通常其根本問題還是出在這第一個月。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，改變習慣和砍柴很像。人們總認為，一個人成功改變習慣，是依靠超強的意志力。實際上，成功改變習慣，需要在開始前做足準備工作。
最初的30天，就像是砍柴之前磨刀的那一個小時。相比於幾個月甚至幾年，30天也許看似無足輕重，然而，啟動階段的這一個月，直接決定著成敗。是否能把一個習慣堅持下來，最重要的就是這最初的30天能否有效堅持。
30天計劃，是改變習慣過程中，最根本、最重要的核心。就是按照所定下的指導原則，連續30天堅持某個習慣，不能有任何例外。
為什麼需要30天？
改變一個習慣需要連續堅持一定的時間。人們對到底需要堅持多長時間，說法不一，從7天到幾個月都有。我們把30天作為第一階段，有它獨特的優勢。
1）堅持三個星期，足夠將一個習慣，變成下意識的自動行為
2）時間太長不利於跟進
3）30天是一個單位月，便於日曆計數
30天計劃，如何做？
30天計劃包括規劃、執行與跟進、調整與事件應對三個部分：
一、寫下計劃，作出承諾
帶上地圖，明確方向，就能有效避免迷路。同樣，在執行30天計劃之前，和孩子一起，把計劃和承諾寫下來，花不了幾分鐘時間，卻能避免執行過程中的大部分問題，成倍地提升成功概率。
相比於腦子裡的計劃，口頭的承諾，把計劃和承諾寫在紙上，有這樣幾個好處：
清晰明瞭，便於執行
明確寫在紙上，可以把模糊的想法、願望轉化為清晰的語言和文字。比如，想讓孩子養成學習的好習慣，但具體需要做哪些事情？每天學什麼？什麼時間做？如果只是在腦袋裡隨便想想，很難把要做的事情、注意的事項安排妥當。寫下來，這些問題就可以得到清楚的解答。
把承諾和計劃落實在紙上這個過程，可以幫助我們和孩子充分預估和應對執行過程中，可能遇到的各種阻礙。
加深印象，時刻提醒
把計劃和承諾寫在紙上，貼在顯眼的位置，可以提醒孩子堅持執行，提醒我們及時跟進。
提供動力，不斷激勵
在改變習慣之初，如果覺得行動起來很困難，那麼把願望和計劃寫下來，這樣做的儀式感，往往會給孩子一股衝勁，至少讓他在接下來的一兩天堅持執行。雖然這股推動力未必長久，但足以讓孩子下定決心，立即行動。
如何些書面計劃和承諾？
寫下計劃和承諾，這個行為本身，比怎麼寫更重要，我們不需要過分糾結於形式和細節。通常，可以根據自己的需要包括以下內容：
- 確定計劃的核心內容；
- 計劃實施的時間段，比如8月8日~9月8日；
- 列出為保證計劃成功，必須遵守的規定；
- 列出幾條可以使計劃順利進行的建議。
二、執行與跟進：掌握週期規律，心中“有譜”
每個人的性格、生活，以及要改變的習慣、面臨的挑戰各有不同，但是改變習慣的過程，大多按照一個基本模式進行，它們的週期規律有跡可循。我們可以抓住其中一些共同點，做好更充分的準備，應對那些總會出現的始料未及的狀況。
1）全速起跑期：前3天
在這個期間，雖然計劃執行起來阻力巨大，但是動力也是充足的。孩子可能不太習慣突然的改變，但通常會高度專注地行動。
這個階段需要注意“少即是多”，發動機啟動要空載，滿載往往啟動失敗，所以要控制節奏，避免用力過猛。少才能意猶未盡，很多要跑步的人不知道這個道理，頭兩天貪多，把自己累個半死，後面就很難再堅持了。
2）疲憊放緩期：第4~10天
這個階段是孩子執行計劃時，遇到的第一個阻礙。它異常艱難，大多數失敗都發生在這個階段。
在此期間，最開始的動力和幹勁已經基本消失殆盡，而計劃執行的阻力卻仍然巨大。在這個階段失敗通常有兩個原因：
一是在“全速起跑期”過早地把精力和幹勁消耗掉了；二是選擇的任務對孩子來說可能太難了，無法一氣呵成。
如果是第二種情況，要和孩子一起把任務拆分成小塊，每一小塊都在孩子的能力範圍內，然後通過多個“30天計劃”來完成。比如每天20個單詞對孩子現在的能力來講，比較困難，那就改成10個，堅持完成一個30天週期之後，再考慮增加。
3）過渡期：第10~20天
在這個期間，孩子開始逐漸適應新習慣，執行起來也變得沒那麼困難，一切通常會變得容易多了。
然而這個階段也是存在隱患的。習慣變得容易堅持了，孩子容易忘記去堅持，我們也容易忘記去跟進。因此，需要建立一些機制，提醒孩子執行計劃，否則一旦阻力減弱，便會開始放鬆警惕。
4）顛簸期：第10~20天期間某處
這個階段習慣還沒有根深蒂固，又容易放鬆警惕，是最脆弱的時候，問題和阻礙便在此時乘虛而入。某一個事件，或者出現的某一個障礙，足以威脅到整個計劃，打亂原有的節奏。
比如，孩子每天早上背10個單詞，某一天要帶孩子出去玩，為了趕時間，可能就耽誤了堅持了十幾天的計劃。
5）穩定期：第21~30天
這是30天計劃的最後階段。如果孩子在之前，全都按照正確的方法執行計劃，那麼這個階段通常是最輕鬆的。孩子的這個新習慣已經成為常態，無須孩子自己嚴格控制、我們一直跟進，也能順利執行。
在此期間，孩子只需要注意使習慣成為自然，不用再像以前那樣，需要不斷強化。
順利渡過這個階段，就實現了需要達到的目標——孩子自然而然地去做某件事，無須任何提醒，也不會感到困擾。
如果在這個最後階段，我們仍然需要不斷地督促，孩子才能執行計劃，這通常不是個好兆頭。在這個階段遇到了困難，需要我們用更多的進階性技巧來審視和改正問題，從頭開始制定和執行一個新的計劃。
三、調整與事件應對
30天計劃看起來簡介明瞭、容易執行，但只有實際去做的時候，才會看到真正的效果和潛在的問題。執行過程中，遇到問題如何安排協調是最棘手的，因為可能會遇到各種各樣的現實問題。
我們大多數人，都在被一些自己都沒意識到的習慣控制，並且沒有足夠的能力做出改變。作為父母，我們幾乎都曾為了改變孩子的行為習慣而痛苦掙扎，甚至經歷不止一次的失敗。我們甚至懷疑那些自律的人，是不是像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及、無法模仿。
然而，改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持，或是超強的意志力。我們不能認為孩子的積極性和意志力方面存在無法逾越的障礙。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而不是意志力薄弱。
誠然，自制力是必不可少的，但要改變習慣，更需要對習慣運作規律的正確理解，以及應用恰當的策略。與此相比，自制力所佔的比重，不過是九牛一毛而已。缺乏自制力，幾乎從來就不是改變習慣失敗的最大阻礙。
什麼是“改變”習慣？
改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，只要有正確的指導和訓練，人人都掌握。如果沒有傳授和練習，就想讓孩子擁有擁有改變習慣的能力，是不切實際的。要讓孩子掌握這項技能，需要父母作為教練，教會孩子改變習慣的技巧，和進行必要的練習。
有的人會有這樣的擔心：改變習慣的方法是否抹殺樂趣和自發性？
其實改變習慣並不意味著要把人變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。秩序和樂趣不僅可以並存的，並且“自律才能更自由”。不能自律，說明你在被一些不好的習慣控制著，你並不自由，並且可能讓將來陷入更加不自由的境地。
改變習慣，意味著開始全新的生活哲學和思考方式，而不是僅僅改善行為這麼簡單。對於新手來說，掌握核心階段的基本技巧，就可以改變80%的習慣。
30天計劃：改變習慣的核心階段
養成習慣的過程，和在積雪中踩出一條新路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條道路，之後就輕鬆多了。久而久之，這一條路徑不斷被踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
什麼是啟動階段/第一階段？
改變習慣的第一階段，就是穿透積雪、踩出路徑的過程。這個階段最費力，也最困難。但是，一旦踩出最初的路徑，使習慣成型，堅持下去就容易多了。
這個第一階段，就是習慣的啟動階段，即開始培養一個習慣的最初一個月。這一個月，會花費在整個過程中所需能量的99%。如果能夠成功度過第一個月，這個新習慣就會成為一種本能的反射，以後就無須再費力堅持，只需要花一點精力處理一些實際操作時的小變化就可以了。
如果努力了幾個月之後，依然沒能成功堅持一個習慣，通常其根本問題還是出在這第一個月。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，改變習慣和砍柴很像。人們總認為，一個人成功改變習慣，是依靠超強的意志力。實際上，成功改變習慣，需要在開始前做足準備工作。
最初的30天，就像是砍柴之前磨刀的那一個小時。相比於幾個月甚至幾年，30天也許看似無足輕重，然而，啟動階段的這一個月，直接決定著成敗。是否能把一個習慣堅持下來，最重要的就是這最初的30天能否有效堅持。
30天計劃，是改變習慣過程中，最根本、最重要的核心。就是按照所定下的指導原則，連續30天堅持某個習慣，不能有任何例外。
為什麼需要30天？
改變一個習慣需要連續堅持一定的時間。人們對到底需要堅持多長時間，說法不一，從7天到幾個月都有。我們把30天作為第一階段，有它獨特的優勢。
1）堅持三個星期，足夠將一個習慣，變成下意識的自動行為
2）時間太長不利於跟進
3）30天是一個單位月，便於日曆計數
30天計劃，如何做？
30天計劃包括規劃、執行與跟進、調整與事件應對三個部分：
一、寫下計劃，作出承諾
帶上地圖，明確方向，就能有效避免迷路。同樣，在執行30天計劃之前，和孩子一起，把計劃和承諾寫下來，花不了幾分鐘時間，卻能避免執行過程中的大部分問題，成倍地提升成功概率。
相比於腦子裡的計劃，口頭的承諾，把計劃和承諾寫在紙上，有這樣幾個好處：
清晰明瞭，便於執行
明確寫在紙上，可以把模糊的想法、願望轉化為清晰的語言和文字。比如，想讓孩子養成學習的好習慣，但具體需要做哪些事情？每天學什麼？什麼時間做？如果只是在腦袋裡隨便想想，很難把要做的事情、注意的事項安排妥當。寫下來，這些問題就可以得到清楚的解答。
把承諾和計劃落實在紙上這個過程，可以幫助我們和孩子充分預估和應對執行過程中，可能遇到的各種阻礙。
加深印象，時刻提醒
把計劃和承諾寫在紙上，貼在顯眼的位置，可以提醒孩子堅持執行，提醒我們及時跟進。
提供動力，不斷激勵
在改變習慣之初，如果覺得行動起來很困難，那麼把願望和計劃寫下來，這樣做的儀式感，往往會給孩子一股衝勁，至少讓他在接下來的一兩天堅持執行。雖然這股推動力未必長久，但足以讓孩子下定決心，立即行動。
如何些書面計劃和承諾？
寫下計劃和承諾，這個行為本身，比怎麼寫更重要，我們不需要過分糾結於形式和細節。通常，可以根據自己的需要包括以下內容：
- 確定計劃的核心內容；
- 計劃實施的時間段，比如8月8日~9月8日；
- 列出為保證計劃成功，必須遵守的規定；
- 列出幾條可以使計劃順利進行的建議。
二、執行與跟進：掌握週期規律，心中“有譜”
每個人的性格、生活，以及要改變的習慣、面臨的挑戰各有不同，但是改變習慣的過程，大多按照一個基本模式進行，它們的週期規律有跡可循。我們可以抓住其中一些共同點，做好更充分的準備，應對那些總會出現的始料未及的狀況。
1）全速起跑期：前3天
在這個期間，雖然計劃執行起來阻力巨大，但是動力也是充足的。孩子可能不太習慣突然的改變，但通常會高度專注地行動。
這個階段需要注意“少即是多”，發動機啟動要空載，滿載往往啟動失敗，所以要控制節奏，避免用力過猛。少才能意猶未盡，很多要跑步的人不知道這個道理，頭兩天貪多，把自己累個半死，後面就很難再堅持了。
2）疲憊放緩期：第4~10天
這個階段是孩子執行計劃時，遇到的第一個阻礙。它異常艱難，大多數失敗都發生在這個階段。
在此期間，最開始的動力和幹勁已經基本消失殆盡，而計劃執行的阻力卻仍然巨大。在這個階段失敗通常有兩個原因：
一是在“全速起跑期”過早地把精力和幹勁消耗掉了；二是選擇的任務對孩子來說可能太難了，無法一氣呵成。
如果是第二種情況，要和孩子一起把任務拆分成小塊，每一小塊都在孩子的能力範圍內，然後通過多個“30天計劃”來完成。比如每天20個單詞對孩子現在的能力來講，比較困難，那就改成10個，堅持完成一個30天週期之後，再考慮增加。
3）過渡期：第10~20天
在這個期間，孩子開始逐漸適應新習慣，執行起來也變得沒那麼困難，一切通常會變得容易多了。
然而這個階段也是存在隱患的。習慣變得容易堅持了，孩子容易忘記去堅持，我們也容易忘記去跟進。因此，需要建立一些機制，提醒孩子執行計劃，否則一旦阻力減弱，便會開始放鬆警惕。
4）顛簸期：第10~20天期間某處
這個階段習慣還沒有根深蒂固，又容易放鬆警惕，是最脆弱的時候，問題和阻礙便在此時乘虛而入。某一個事件，或者出現的某一個障礙，足以威脅到整個計劃，打亂原有的節奏。
比如，孩子每天早上背10個單詞，某一天要帶孩子出去玩，為了趕時間，可能就耽誤了堅持了十幾天的計劃。
5）穩定期：第21~30天
這是30天計劃的最後階段。如果孩子在之前，全都按照正確的方法執行計劃，那麼這個階段通常是最輕鬆的。孩子的這個新習慣已經成為常態，無須孩子自己嚴格控制、我們一直跟進，也能順利執行。
在此期間，孩子只需要注意使習慣成為自然，不用再像以前那樣，需要不斷強化。
順利渡過這個階段，就實現了需要達到的目標——孩子自然而然地去做某件事，無須任何提醒，也不會感到困擾。
如果在這個最後階段，我們仍然需要不斷地督促，孩子才能執行計劃，這通常不是個好兆頭。在這個階段遇到了困難，需要我們用更多的進階性技巧來審視和改正問題，從頭開始制定和執行一個新的計劃。
三、調整與事件應對
30天計劃看起來簡介明瞭、容易執行，但只有實際去做的時候，才會看到真正的效果和潛在的問題。執行過程中，遇到問題如何安排協調是最棘手的，因為可能會遇到各種各樣的現實問題。
想要避免執行過程中的困難，成功改變習慣，那麼在制定計劃時，需要注意以下幾點：
1）簡潔
制定計劃要遵循“極簡”原則，儘量簡單。“承諾”部分是核心，明確寫出必須每天堅持的習慣，一旦沒有堅持，就從頭開始。“建議”是可能有助於堅持習慣的相關事項，並非必須做到。把這兩部分分開對待，有助於更好地應對執行中的困難。
2）靈活
儘量讓習慣與孩子的生活方式契合，有適度的靈活性。過於靈活，習慣就沒有堅持的意義；過於僵化，習慣又無法適應日常生活。這兩者之間，要找到一個平衡點。比如，每天背誦一篇短文，那麼如果遇到篇幅比較長的文章，可以考慮多少字詞以上的，可以拆分為兩篇來對待。
3）應對突發事件
突發事件是計劃執行過程中，最常見的，幾乎不可避免，也是最令人頭疼的。它們的出現會突然打亂孩子的計劃，是計劃暫時停滯。最常見的突發事件可能是假期、生病、新的任務、重大家庭事件。
應對突發事件，最好的辦法就是事先籌劃，把可以預測的事件（假期、新任務）等納入30天計劃內來考慮。這樣做可以讓孩子在事件發生時，實現平穩過渡，避免和計劃衝突。對於無法預測的事件，就需要儘可能地隨機應變，安排妥當。否則，只能停止計劃，等事件過後，再重新開始。
比如，孩子背誦短文的計劃，因為突然生病或者學校有連續幾天的重大活動擠佔可用時間，那隻能停止計劃，重頭再來。
“30天計劃”針對的是單個的習慣，不是“養成學習好習慣”這樣一個大的、複雜的習慣。幫助孩子做好規劃，把承諾寫下來，再對整個習慣養成周期有比較充分的瞭解，做好應對和跟進，孩子能夠在30天內養成一個好的習慣，更重要的是，教會了孩子養成好習慣的技能，提高了孩子的自律能力。