'做智慧父母，從情緒管理開始……'

在成人交往過程中，溝通十分重要，雙方有任何問題和情感，都需要及時表達與交流，其實對孩子也是如此。只有以良好、平和、舒緩的情緒面對孩子，才能達到最佳溝通效果，具體需要怎麼做，我們一起來看一下吧！

家長和孩子的互動過程中，誰還沒有翻過臉、急過眼？但在衝突過後，往往又會後悔，怎樣儘可能避免親子之間的衝突呢？情緒管理就是一堂必修課。

01

在和孩子溝通前，

看看自己是否帶著不良情緒

很多時候，我們情緒爆發不見得是當下的事件引發，而是因為我們自己本身就積累了一些負面的情緒，孩子的行為可能只是一個導火索而已。 本身帶有的情緒，可能是工作上帶來的，也可能是身體不適帶來的，也可能是因為和別人鬧矛盾，總之就是自己本來就心情不好，孩子再不聽話，氣就不打一處來了。其實，這對孩子是相當不公平的。孩子也會覺得家長莫名其妙，至於嗎？為什麼呀？以前不也是這樣嗎？怎麼今天發這麼大火呢？

所以，我們和孩子溝通前，要先調整好自己的情緒，不要把任何負面情緒帶到與孩子的互動中，在和孩子溝通時應該就事論事。

02

如何在不良情緒爆發時停下來？

一定要管住自己的手腳，不要打孩子，不摔東西；管住自己的嘴，不要罵人。因為，在這個時候理智已經不起作用了，打孩子、罵孩子都只會讓你後悔，讓親子關係受到傷害。所以，我們要緊緊控制住我們的手腳和嘴巴，那可以做什麼呢？

可以深呼吸，也可以讓自己轉身離開現場。如果有可能，還可以說：“我現在很生氣，不適合再談下去，我需要平靜一下。”

這樣做確實挺難，如果你真的想改變自己愛發脾氣的習慣，就可以要求自己這樣做，一次、兩次、三次，慢慢的就能在情緒激動時停下來。停下來不是要把情緒壓抑下去，而是用別的方式去表達，而不是圖一時之快，傷害彼此的關係。 至於如何排解，每個人都有自己的方法。很多人說當時停下來，過一會好像就不會那麼衝動了。我們的理智回來之後，就可以冷靜分析，尋找解決辦法了。

03

先暫停，過一會再說

約定是個很好的機制，無論是誰先引發的，一旦衝突起來了，就不是單方面的問題，想要結束衝突，就需要一個人先退出。所以，在這個時候，如果之前有約定，一旦對方要發火了，我們有責任提醒對方說：“現在我們先暫停一下，冷靜一會，我們再來討論這個問題。”

很多親子之間的衝突，仔細想想都已經不是對與錯的較量，而是情緒的較量。父母拼命想維護自己的權威，證明是孩子錯了；要知道孩子也是有自尊的，他也不想承認，即使嘴上說錯了，也是內心的想法被壓制，會讓父母覺得態度不夠誠懇和端正，想想這樣的對峙和衝突，會有什麼好的結果呢？

因此，作為父母，真的不要讓自己的情緒肆意生長和蔓延，讓情緒控制的無法思考，衝動行事，過後又追悔莫及。 孩子倔脾氣上來了，我們也可以說：“現在不是對話的時機，你冷靜了再來談吧！” 父母要發火了，孩子也可以說：“爸爸媽媽我們等一下再來討論這個話題吧！”彼此的提示都是基於尊重的前提下，都要好好遵守。 你不能說：“我無法冷靜，我冷靜不下來！”冷靜不下來也得冷靜，因為你不冷靜，等到你希望孩子冷靜的時候，他也可以說無法冷靜。 在這個方面，孩子可能會做得比父母好。只要父母足夠尊重孩子，孩子會非常慷慨的給父母這個機會。 當然，做到控制和管理好自己的情緒，也不是一日之功，需要我們不斷地覺察和反思。

覺察自己情緒，可以通過一些練習來進行，每天找一個比較安靜不被打擾的時間，與自己的身體和感受來一次親密約會，可以從覺察呼吸開始，什麼都不想，就感受一吸一呼之間的氣息在體內遊走，感受自己思緒的專注或者飄走了再拉回來。經常練，每天都練，我們就會有變化，就會變得更加平和從容。

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