寶寶3-6歲的成長過程中，身體各項指標變化快，需要大量營養的同時，營養物質補充的側重點跟以往已經大不相同了。媽媽給寶寶補充營養需要分清主次，按需補對了才能讓寶寶更健康，趕緊跟我們來看看這營養該如何補。
寶寶的健康問題一直是媽媽的關注焦點。但對於補充營養這件事，由於媽媽熱衷於盲目跟風，胡亂進補。往往造成了寶寶需要的營養沒跟上，不需要的吃了一大堆。那麼寶寶在3-6歲的時候，營養該如何補寶寶才能更健康呢？
緊貼生長髮育規律
給寶寶補充營養需要具備一定的針對性，比如從寶寶生長髮育的規律出發。3-6歲的寶寶體格發育的速度開始放緩，神經系統和免疫系統的發育變得更加迅速。再加上孩子的活動量增大，新陳代謝能力也在加強。
此時寶寶的飲食進補，要首先滿足免疫系統、神經系統和新陳代謝的需求。避免因為免疫、神經系統紊亂導致寶寶腦部發育不良，或者新陳代謝功能差，導致體內毒素不能正常排出，影響寶寶腸胃功能。
1.1、免疫系統
（1）蛋白質
由於蛋白質是免疫細胞、免疫因子的重要組成部分，蛋白質的充足與否，直接影響到免疫器官的發育。寶寶體內蛋白質含量低，會導致無法正常合成免疫細胞和免疫球蛋白，使得淋巴數目逐步下降，造成免疫系統的紊亂。
媽媽平時要多給寶寶補充蛋白質含量豐富的食物，比如：魚類、蛋類、大豆以及奶製品等。3-6歲的寶寶建議每日蛋白質攝入量達到30克左右。
（2）不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸作為免疫細胞、神經系統的主要組成成分，同時還決定著淋巴細胞的流動性。如果不飽和脂肪酸日常攝入不足，容易影響寶寶的免疫系統正常運行。而富含不飽和脂肪酸的食物有：豆類、 葵花籽、核桃、堅果等。
不飽和脂肪酸攝入沒有具體的量，因為按個人體質不同，吸收率也不一樣，但每天最好不要超過100mg，避免引起消化不良。
（3）維生素
研究證明，維生素A缺乏的時候，淋巴細胞活性會降低，淋巴器官也會有部分萎縮的情況。而當人體內缺乏維生素C和維生素E的時候，會直接導致免疫細胞、免疫球蛋白的數量直接下降。
維生素就像是動力火車的能源一樣，給寶寶免疫系統提供源源不斷的動力。雖不構成組成成分，卻是個不可缺少的運輸者。所以要多給寶寶補充維生素含量豐富的食物，比如：蔬菜、水果，或者備上一款綜合維生素丸。
（4）礦物質
跟維生素一樣，礦物質能夠給免疫細胞、免疫球蛋白補充能源。體內缺乏礦物質的時候，人體的淋巴細胞數量會減少，吞噬細胞裡的殺菌活性也會大大降低。
而含礦物質豐富的食物通常有：豆類、奶製品、蛋黃、木耳、海產品等。也可以通過常規的營養補充劑來攝入。
1.2、神經系統
（1）卵磷脂
腦神經組織、腦脊髓的重要組成成分就是卵磷脂，同時它還可以促進大腦神經系統的發育。但卵磷脂不能靠人體自行合成，所以寶寶日常飲食要注重這一方面的補充。
卵磷脂含量豐富的食物有：蛋黃、動物肝臟、花生、核桃等。通常3-6歲的寶寶，卵磷脂每日推薦攝入量為2-3g左右。
（2）膽鹼
神經遞質的前體就是膽鹼，當寶寶體內膽鹼含量充足的時候，才能促進神經的傳遞，保證機體思維的敏捷度。通常膽鹼含量豐富的食物，有動物肝臟、豆類、牛肉、西藍花等。推薦日均攝入量為250mg。
（3）DHA
DHA是大腦結構的重要成分，直接佔用大腦皮層中不飽和脂肪酸40%以上的比例，同時佔神經細胞膜的50%重量，可見其對寶寶神經系統的發育起著多重要的影響。
深海魚、核桃、花生中都會含有比較豐富的DHA。而3-6歲的幼兒推薦日均攝入量是90-160mg。
（4）鋅
大腦的基本結構蛋白和DHA的合成，都離不開鋅的作用。但寶寶體內缺鋅的時候，會直接導致腦部發育遲緩，甚至引起腦功能異常。而鋅主要存在於肉類的食物中，比如：牛肉、豬肉、動物肝臟等。
1.3、新陳代謝
想要保證寶寶體內新陳代謝能力正常，就要注重寶寶平時膳食纖維的攝入量。保證推薦攝入量為5-10克/天。
由於膳食纖維可以促進腸胃蠕動，加快人體對食物的消化和體內能量的轉移，平時多吃膳食纖維含量豐富的食物，自然可以促進新陳代謝的進行。而這類食物主要包括：蔬菜、水果、土豆、紅薯等。
符合當下的飲食習
2.1、易吸收的食物狀態
3-6歲的寶寶，咀嚼能力、消化能力都已經得到提升。此時進食的食物狀態已經跟成人基本一致了。但研究數據證明，就算是寶寶的咀嚼能力也只能達到成人的40%。
所以在烹飪寶寶食材的時候，要注重食物狀態是否容易被寶寶吸收，比如米飯要儘量煮軟一點，肉類不要燉的太老，防止寶寶嚼不爛。
2.2、食物種類多樣化
因為寶寶腸道功能的逐步完善，再加上身體發育比較迅猛，對營養需求量比較大。此時寶寶的食物種類需要多樣化，才能保證攝取的營養足夠全面。一般只要寶寶不存在過敏的情況，都要讓她開始嘗試更多的食材了。
2.3、更注重葷素搭配
3-6歲的寶寶開始有了對食物的喜好，一般這個年齡段挑食的情況也是最嚴重的，尤其是對於所有寶寶都不大喜歡的蔬菜。但是葷菜攝入過多，素菜攝入太少的話，會增加寶寶腸胃負擔，造成腸胃蠕動過慢，引起寶寶積食。
所以寶寶的飲食要更多的注重葷素搭配，平時多吃蔬菜水果，避免腸胃功能出現紊亂，導致寶寶便祕或者消化不良。
符合寶寶體質需求
3.1、健康型
健康型的寶寶體質一般比較好，很少生病，精力也顯得比別的寶寶充沛。平時飲食中只要注意營養的均衡攝取就好，不需要側重的調理方案。
3.2、體寒型
一般體寒的寶寶會比較怕冷，及時是夏天的時候也常常出現手腳冰涼的情況，而且她們的腸胃往往也不好，稍微進食一些涼性的食物就會出現腹瀉。
這種類型的寶寶飲食方面要以溫補為側重點，多吃溫熱類的食物，比如：羊肉、牛肉、雞肉、芝麻、核桃等。避免食用寒涼性的食材，如：鴨肉、綠豆、西瓜、梨等。
3.3、體熱型
體質偏熱的寶寶，平時也比較貪涼怕熱，入秋的時候別的寶寶穿上秋衣，她們往往還熱得冒汗，脾氣也顯得比別人暴躁易怒，經常出現便祕的情況。
體熱型的寶寶飲食要以、清淡、清熱為主，多吃涼性食物，如：鴨肉、綠豆、西瓜、梨等。同時減少溫熱食物的攝取。如：羊肉、牛肉、雞肉、芝麻、核桃等。
3.4、體虛型
體虛的寶寶精神狀態比較差，平時不愛活動，還容易出虛汗，生病的情況也比別的寶寶多。平時的飲食調節，要注重選擇補血補氣的食物，比如：羊肉、牛肉、芝麻、紅棗等。同時避免攝入涼性食物。
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