腰椎間盤突出的人可以做俯臥撐嗎？
謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題兒，腰間盤突出的人可以俯臥撐嗎？太可以了。
謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題兒，腰間盤突出的人可以俯臥撐嗎？太可以了。
咱們先說一說俯臥撐，俯臥撐對於經常健身的人來說並不陌生，現在越來越多的人都在加入做俯臥撐的行列當中，做俯臥撐不僅能鍛鍊胸肌，還能幫助減掉腹部贅肉，而且對身體健康還有相當的好處，每天堅持做俯臥撐的人，身體會收穫很多好處，做俯臥撐需要的是發展平衡和支撐的能力，能夠有效的幫助改善身體的中樞神經系統，有助於鍛鍊骨骼，促進關節的靈活，加強韌帶的牢固，使得肌肉變得更有彈性，變得粗壯有力，而且長期堅持還能促進身體的血液循環，增強肺活量，提高運動的能力，做俯臥撐是能鍛鍊人體的上肢力量和腹肌的力量腰肌力量。
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咱們先說一說俯臥撐，俯臥撐對於經常健身的人來說並不陌生，現在越來越多的人都在加入做俯臥撐的行列當中，做俯臥撐不僅能鍛鍊胸肌，還能幫助減掉腹部贅肉，而且對身體健康還有相當的好處，每天堅持做俯臥撐的人，身體會收穫很多好處，做俯臥撐需要的是發展平衡和支撐的能力，能夠有效的幫助改善身體的中樞神經系統，有助於鍛鍊骨骼，促進關節的靈活，加強韌帶的牢固，使得肌肉變得更有彈性，變得粗壯有力，而且長期堅持還能促進身體的血液循環，增強肺活量，提高運動的能力，做俯臥撐是能鍛鍊人體的上肢力量和腹肌的力量腰肌力量。
那麼問題來了，腰間盤突出的人能做俯臥撐嗎？太能做了，我就是腰間盤突出，已經有20多年了。我是4至5節突出，我做俯臥撐也20多年了，俯臥撐鍛鍊的肌肉主要是，胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹肌還有腰肌。我鍛鍊胸肌的時候是先做幾組俯臥撐，先熱熱身，讓肌肉充血，以免受傷，在做啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，練胸大肌給我的感覺特別爽。
謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題兒，腰間盤突出的人可以俯臥撐嗎？太可以了。
咱們先說一說俯臥撐，俯臥撐對於經常健身的人來說並不陌生，現在越來越多的人都在加入做俯臥撐的行列當中，做俯臥撐不僅能鍛鍊胸肌，還能幫助減掉腹部贅肉，而且對身體健康還有相當的好處，每天堅持做俯臥撐的人，身體會收穫很多好處，做俯臥撐需要的是發展平衡和支撐的能力，能夠有效的幫助改善身體的中樞神經系統，有助於鍛鍊骨骼，促進關節的靈活，加強韌帶的牢固，使得肌肉變得更有彈性，變得粗壯有力，而且長期堅持還能促進身體的血液循環，增強肺活量，提高運動的能力，做俯臥撐是能鍛鍊人體的上肢力量和腹肌的力量腰肌力量。
那麼問題來了，腰間盤突出的人能做俯臥撐嗎？太能做了，我就是腰間盤突出，已經有20多年了。我是4至5節突出，我做俯臥撐也20多年了，俯臥撐鍛鍊的肌肉主要是，胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹肌還有腰肌。我鍛鍊胸肌的時候是先做幾組俯臥撐，先熱熱身，讓肌肉充血，以免受傷，在做啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，練胸大肌給我的感覺特別爽。
來吧朋友！腰間盤突出練俯臥撐沒有問題，練俯臥撐也能有效的鍛鍊腰肌力量，腰肌有勁，還能預防腰間盤突出，只要堅持鍛鍊，你會得到意想不到的收穫。這只是我個人經驗分享給你，請你參考。提醒你一句，腰間盤突出，怕的不是運動，最怕的是著涼，尤其是腳底下一定不要著涼。最後送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）祝你健身快樂！
最好不要。
因為不知道題主具體的身體情況，我就把你當成一個沒什麼訓練經驗的小白來對待吧（如果錯了請海涵）
首先，俯臥撐是會對腰部造成一定壓力的動作，而且這個壓力是直接向下，作用點比站立的動作大很多。
其次，有椎間盤突出的人腰腹力量都非常弱，很容易把俯臥撐做成下圖這樣。
最好不要。
因為不知道題主具體的身體情況，我就把你當成一個沒什麼訓練經驗的小白來對待吧（如果錯了請海涵）
首先，俯臥撐是會對腰部造成一定壓力的動作，而且這個壓力是直接向下，作用點比站立的動作大很多。
其次，有椎間盤突出的人腰腹力量都非常弱，很容易把俯臥撐做成下圖這樣。
如果在做俯臥撐時出現上圖中腰部塌陷的問題，即使沒有椎間盤突出也很可能出現腰疼的現象，更何況題主的腰部還有問題。
一般來說，有椎間盤突出的人腰腹力量相比於其他人群都很薄弱，即使我們在做俯臥撐的過程中盡力控制自己身體的姿態，還是會出現塌腰的現象。
所以說，對於椎間盤突出者，想完成標準俯臥撐需要先加強腰腹力量，特別是腹部。
然後慢慢的從跪姿俯臥撐開始，一點一點進步才可以。
下圖是跪姿俯臥撐。
最好不要。
因為不知道題主具體的身體情況，我就把你當成一個沒什麼訓練經驗的小白來對待吧（如果錯了請海涵）
首先，俯臥撐是會對腰部造成一定壓力的動作，而且這個壓力是直接向下，作用點比站立的動作大很多。
其次，有椎間盤突出的人腰腹力量都非常弱，很容易把俯臥撐做成下圖這樣。
如果在做俯臥撐時出現上圖中腰部塌陷的問題，即使沒有椎間盤突出也很可能出現腰疼的現象，更何況題主的腰部還有問題。
一般來說，有椎間盤突出的人腰腹力量相比於其他人群都很薄弱，即使我們在做俯臥撐的過程中盡力控制自己身體的姿態，還是會出現塌腰的現象。
所以說，對於椎間盤突出者，想完成標準俯臥撐需要先加強腰腹力量，特別是腹部。
然後慢慢的從跪姿俯臥撐開始，一點一點進步才可以。
下圖是跪姿俯臥撐。
不知道題主為什麼要做俯臥撐。
如果題主是想通過俯臥撐改善腰部問題，那俯臥撐並不是首選動作，如果題主是想要強化胸部肌肉，其實平板槓鈴臥推是不錯的選擇。
如下圖。
最好不要。
因為不知道題主具體的身體情況，我就把你當成一個沒什麼訓練經驗的小白來對待吧（如果錯了請海涵）
首先，俯臥撐是會對腰部造成一定壓力的動作，而且這個壓力是直接向下，作用點比站立的動作大很多。
其次，有椎間盤突出的人腰腹力量都非常弱，很容易把俯臥撐做成下圖這樣。
如果在做俯臥撐時出現上圖中腰部塌陷的問題，即使沒有椎間盤突出也很可能出現腰疼的現象，更何況題主的腰部還有問題。
一般來說，有椎間盤突出的人腰腹力量相比於其他人群都很薄弱，即使我們在做俯臥撐的過程中盡力控制自己身體的姿態，還是會出現塌腰的現象。
所以說，對於椎間盤突出者，想完成標準俯臥撐需要先加強腰腹力量，特別是腹部。
然後慢慢的從跪姿俯臥撐開始，一點一點進步才可以。
下圖是跪姿俯臥撐。
不知道題主為什麼要做俯臥撐。
如果題主是想通過俯臥撐改善腰部問題，那俯臥撐並不是首選動作，如果題主是想要強化胸部肌肉，其實平板槓鈴臥推是不錯的選擇。
如下圖。
從我的腰椎間盤突出症的經歷，我猜你是想通過鍛鍊身體來改善腰椎問題。我給你的也是我自己親身得來的經驗。
首先減肥減脂減重，降低腰椎壓力。
肌肉維持骨骼運動，保護骨骼。腰背肌肉和腹肌強大了，腰椎問題就會緩解。所以我們要對腰背肌肉進行鍛鍊。
我建議你在腰椎不疼的時候，練單槓引體向上，如果拉不了，剛開始就雙手掛著，慢慢練一段時間後，借力蹦上去緩慢下放，引體向上有網絡資料可以查找去學。如果條件好有人保護可以練習單槓倒掛。另外，小飛燕要慎重，最好不做。
練半年引體向上之後，再開始練俯臥撐，一定記住循序漸進，動作做標準，不要塌腰，屁股夾緊，不要做到力竭。
兩個月俯臥撐之後，再開始腹肌訓練和核心訓練。這個可以跟著keep後面，逐步練就行了。
堅持一年之後，體重要達到標準。那麼我基本保證你的腰椎間盤突出不會疼了。
篇幅有限沒說太詳細，如有疑問可以私信我。
外治療穩定後，可以開始進行適當的功能鍛鍊恢復，功能鍛鍊的目的在於改善腰曲，增強肌肉力量，這樣才能保持關節穩定，預防惡化及復發，所以早期階段應該以靜態拉伸為主，像單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐這類，鍛鍊一段時間後，肌肉力量恢復，再進行俯臥撐 游泳這樣子比較安全。
腰痠腰困可以適度做，腰疼腿麻不能做，剛開始千萬不要標準姿勢做，腰部符合太大了有可能病情加重，可以跪姿緩慢做幾個，或者高位手撐著沙發、凳子做幾個，循序漸進，不要什麼鍛鍊一次做到無力了再停，建議坐動作輕緩的對腰壓力小的動作
急性期不要做。緩解期可以適度做。任何運動，切忌暴力。
腰背肌肉的鍛鍊對椎間盤突出的患者是有好處的
背部力量要求高
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