100天減脂餐之11天：如何用3分鐘做出好吃的牛肉菜，小祕密在這裡 - 資訊定製

100天減脂餐之11天：如何用3分鐘做出好吃的牛肉菜，小祕密在這裡

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二喜健康餐

1/9 100天減脂餐之第11天：玉米饅頭40克+青菜拌牛排150克+溫泉蛋1個+紫薯80克，熱量380kcal\n\n早餐完成時間：15分鐘

2/9 牛肉富含蛋白質和亞油酸，且脂肪很少。亞油酸作為抗氧化劑，可以來維持肌肉質量，增肌減肌的好選擇。\n\n牛肉大多是瘦肉，和青菜做個簡單的熱拌菜，口感清爽做法簡單

3/9 不過牛肉肉質纖維粗，燒到完全軟爛至少得半小時左右。早晨時間寶貴，我們可以用牛排來代替。\n\n牛排平時冷凍在冰箱裡，需要吃的時候拿出來解決，牛排經過特殊處理，3分鐘左右就可以燒熟。大家購買牛排時注意選擇整塊肉的，不要選碎肉壓制而成的，仔細看說明書哦。

4/9 牛排都是按份量包裝好的，大家可以選擇60克為一袋包裝的兒童牛排。我一包是100克的量，我取用一半，另一半放在中午吃

5/9 切碎的牛排丁放在開水鍋中蒸3分鐘，取出備用；

6/9 青菜清洗乾淨，在開水鍋中加少許鹽，焯熟後撈出，加鹽煮熟的青菜色澤會更翠綠。\n\n青菜控幹水分，和牛排丁放在一起，淋少許生抽、少許康樂醋，即可。

7/9 溫泉蛋真的很好吃！很好吃！很好吃！放在口中哧溜就滑下去了，真有點豬八戒吃人參果的趕腳呀。\n\n我曾經在成都吃過68元的一個的溫泉蛋，在家做很簡單的，成本1元都不到，心疼我的68元啊

8/9 在鍋中燒開水後關火，打入雞蛋，然後蓋上鍋蓋，用開水燜6分鐘，撒上蔥花，淋上鮮醬油就可以出鍋了，做法簡單吧。

9/9 玉米饅頭是提前做好的。隨吃隨取，非常方便。點擊下面的鏈接就可以看到玉米饅頭的做法了。\nhttps:\/\/www.toutiao.com\/i6664126529057849859\/\n\n我是運動一名運動營養師，同時也是高級廚師，如果你喜歡我的減脂早餐，點擊我的頭像關注我，我每天都會發減脂早餐哦，跟著我一起吃瘦變美吧。\n\n

2019-03-06

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