為什麼基本每天早晚都快走40分鐘大汗淋漓，但體重一斤都沒有掉呢？
為什麼基本上每天早晚都快走40分鐘大汗淋漓，但體重一斤都沒有掉呢？
健康苦行僧，開講啦！
跑步可以說是最佳的減肥運動了，門檻也很低，基本上人人都可以跑步，在公園跑步也能很好地放鬆身心，所以跑步漸漸成為了最受歡迎的減肥運動，很多人都希望能夠快速減肥，但有很多種情況會讓您的計劃白費，也就是說可能體重一斤也不會掉。
為什麼基本上每天早晚都快走40分鐘大汗淋漓，但體重一斤都沒有掉呢？
健康苦行僧，開講啦！
跑步可以說是最佳的減肥運動了，門檻也很低，基本上人人都可以跑步，在公園跑步也能很好地放鬆身心，所以跑步漸漸成為了最受歡迎的減肥運動，很多人都希望能夠快速減肥，但有很多種情況會讓您的計劃白費，也就是說可能體重一斤也不會掉。
那麼為什麼體重毫無改變呢？
一：速度偏快
最佳的跑步是需要長久堅持的，基本上我跑步是很少出現大汗淋漓的情況的，如果速度偏快，跑跑停停，那麼燃脂的效率一定很差
跑步堅持的時間越久，燃脂的效率越好，如果出現明顯的上氣不接下氣，大汗淋漓的情況，那麼這樣是需要減速的
二：沒有管好自己的嘴
跑步40分鐘，並且能夠一直堅持下去，其實是挺不容易的，但跑完步僅僅只需要一罐可樂，你的努力就白費了，光有運動量，卻沒有管好自己的嘴巴，那麼難免會出現能量補充過多的問題
為什麼基本上每天早晚都快走40分鐘大汗淋漓，但體重一斤都沒有掉呢？
健康苦行僧，開講啦！
跑步可以說是最佳的減肥運動了，門檻也很低，基本上人人都可以跑步，在公園跑步也能很好地放鬆身心，所以跑步漸漸成為了最受歡迎的減肥運動，很多人都希望能夠快速減肥，但有很多種情況會讓您的計劃白費，也就是說可能體重一斤也不會掉。
那麼為什麼體重毫無改變呢？
一：速度偏快
最佳的跑步是需要長久堅持的，基本上我跑步是很少出現大汗淋漓的情況的，如果速度偏快，跑跑停停，那麼燃脂的效率一定很差
跑步堅持的時間越久，燃脂的效率越好，如果出現明顯的上氣不接下氣，大汗淋漓的情況，那麼這樣是需要減速的
二：沒有管好自己的嘴
跑步40分鐘，並且能夠一直堅持下去，其實是挺不容易的，但跑完步僅僅只需要一罐可樂，你的努力就白費了，光有運動量，卻沒有管好自己的嘴巴，那麼難免會出現能量補充過多的問題
對於以上內容的補充
1：其實跑步沒有效率大致就是以上兩點了，如果還有的話，就需要考慮正確的跑步姿勢，幫助堅持更久的鍛鍊時長
2：想要提高跑步的效率可以在跑前做一些簡單的力量訓練，這樣能夠減少自身的儲備糖原，幫助提高接下來跑步的燃脂效率
為什麼基本上每天早晚都快走40分鐘大汗淋漓，但體重一斤都沒有掉呢？
健康苦行僧，開講啦！
跑步可以說是最佳的減肥運動了，門檻也很低，基本上人人都可以跑步，在公園跑步也能很好地放鬆身心，所以跑步漸漸成為了最受歡迎的減肥運動，很多人都希望能夠快速減肥，但有很多種情況會讓您的計劃白費，也就是說可能體重一斤也不會掉。
那麼為什麼體重毫無改變呢？
一：速度偏快
最佳的跑步是需要長久堅持的，基本上我跑步是很少出現大汗淋漓的情況的，如果速度偏快，跑跑停停，那麼燃脂的效率一定很差
跑步堅持的時間越久，燃脂的效率越好，如果出現明顯的上氣不接下氣，大汗淋漓的情況，那麼這樣是需要減速的
二：沒有管好自己的嘴
跑步40分鐘，並且能夠一直堅持下去，其實是挺不容易的，但跑完步僅僅只需要一罐可樂，你的努力就白費了，光有運動量，卻沒有管好自己的嘴巴，那麼難免會出現能量補充過多的問題
對於以上內容的補充
1：其實跑步沒有效率大致就是以上兩點了，如果還有的話，就需要考慮正確的跑步姿勢，幫助堅持更久的鍛鍊時長
2：想要提高跑步的效率可以在跑前做一些簡單的力量訓練，這樣能夠減少自身的儲備糖原，幫助提高接下來跑步的燃脂效率
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早晚快走沒有瘦，很大原因在於飲食沒有控制。
- 運動有助於減肥，但是運動不等於減肥。運動量大也不等於減肥快。
- 想要減肥，前提條件是每日攝入的飲食熱量小於消耗的熱量。人之所以肥胖是由於吃的食物熱量超過了自己消耗的熱量，日積月累所造成。
早晚快走沒有瘦，很大原因在於飲食沒有控制。
- 運動有助於減肥，但是運動不等於減肥。運動量大也不等於減肥快。
- 想要減肥，前提條件是每日攝入的飲食熱量小於消耗的熱量。人之所以肥胖是由於吃的食物熱量超過了自己消耗的熱量，日積月累所造成。
- 減肥的定義不在於體重下降，主要是體脂的下降，增加體內的肌肉含量，瘦體重重量。減少體內的脂肪含量。人體體脂高，則是因為飲食的不合理。長期攝入高脂肪高糖高熱量食物。體內的膳食纖維，維生素不足所導致。
- 任何運動，有助於減肥。因為能增加熱量消耗。運動消耗的熱量和運動產生的效果跟運動強度，運動頻率，以及運動時間有密切的關係。想要通過運動獲得好的減肥效果，一定要控制飲食熱量，優化飲食結構。
- 早晚各快走四十分鐘，一天約不到一個半小時。一小時快走消耗熱量約240千卡。一個半小時快走不到400千卡。從熱量消耗和運動強度看，都不算太高。
早晚快走沒有瘦，很大原因在於飲食沒有控制。
- 運動有助於減肥，但是運動不等於減肥。運動量大也不等於減肥快。
- 想要減肥，前提條件是每日攝入的飲食熱量小於消耗的熱量。人之所以肥胖是由於吃的食物熱量超過了自己消耗的熱量，日積月累所造成。
- 減肥的定義不在於體重下降，主要是體脂的下降，增加體內的肌肉含量，瘦體重重量。減少體內的脂肪含量。人體體脂高，則是因為飲食的不合理。長期攝入高脂肪高糖高熱量食物。體內的膳食纖維，維生素不足所導致。
- 任何運動，有助於減肥。因為能增加熱量消耗。運動消耗的熱量和運動產生的效果跟運動強度，運動頻率，以及運動時間有密切的關係。想要通過運動獲得好的減肥效果，一定要控制飲食熱量，優化飲食結構。
- 早晚各快走四十分鐘，一天約不到一個半小時。一小時快走消耗熱量約240千卡。一個半小時快走不到400千卡。從熱量消耗和運動強度看，都不算太高。
- 如果沒有控制飲食，很難有效減肥。還有一些人在減肥過程中，會因為自己運動了而去大吃大喝。最後不僅沒有減肥，而且越減越肥。要知道快走一小時的熱量，還不及一包奧利奧餅乾。
- 想通過快走減肥，先審視自己的飲食攝入熱量。不能低於自己的基礎代謝熱量。與自己日常消耗熱量保持每日不低於500千卡的熱量缺口。普通身材男性一日基礎代謝熱量約為1400到1500千卡，基礎代謝熱量約佔每日總消耗熱量百分之六十五左右。保持這個熱量缺口，即使不刻意運動，一個月了也可以減去兩公斤。
- 在減肥期間，合理飲食，不節食，不單一飲食，適量攝取粗糧替代精製碳水化合物。多吃蔬菜，優質蛋白質。減少高糖分高油脂食物的攝入。
- 每日早晚快走，可以改為快走一次加一些力量訓練。力量訓練有助於生成肌肉，降低體脂，消耗更多的熱量。這樣才能有效減脂減重。
早晚快走沒有瘦，很大原因在於飲食沒有控制。
- 運動有助於減肥，但是運動不等於減肥。運動量大也不等於減肥快。
- 想要減肥，前提條件是每日攝入的飲食熱量小於消耗的熱量。人之所以肥胖是由於吃的食物熱量超過了自己消耗的熱量，日積月累所造成。
- 減肥的定義不在於體重下降，主要是體脂的下降，增加體內的肌肉含量，瘦體重重量。減少體內的脂肪含量。人體體脂高，則是因為飲食的不合理。長期攝入高脂肪高糖高熱量食物。體內的膳食纖維，維生素不足所導致。
- 任何運動，有助於減肥。因為能增加熱量消耗。運動消耗的熱量和運動產生的效果跟運動強度，運動頻率，以及運動時間有密切的關係。想要通過運動獲得好的減肥效果，一定要控制飲食熱量，優化飲食結構。
- 早晚各快走四十分鐘，一天約不到一個半小時。一小時快走消耗熱量約240千卡。一個半小時快走不到400千卡。從熱量消耗和運動強度看，都不算太高。
- 如果沒有控制飲食，很難有效減肥。還有一些人在減肥過程中，會因為自己運動了而去大吃大喝。最後不僅沒有減肥，而且越減越肥。要知道快走一小時的熱量，還不及一包奧利奧餅乾。
- 想通過快走減肥，先審視自己的飲食攝入熱量。不能低於自己的基礎代謝熱量。與自己日常消耗熱量保持每日不低於500千卡的熱量缺口。普通身材男性一日基礎代謝熱量約為1400到1500千卡，基礎代謝熱量約佔每日總消耗熱量百分之六十五左右。保持這個熱量缺口，即使不刻意運動，一個月了也可以減去兩公斤。
- 在減肥期間，合理飲食，不節食，不單一飲食，適量攝取粗糧替代精製碳水化合物。多吃蔬菜，優質蛋白質。減少高糖分高油脂食物的攝入。
- 每日早晚快走，可以改為快走一次加一些力量訓練。力量訓練有助於生成肌肉，降低體脂，消耗更多的熱量。這樣才能有效減脂減重。
這個當然因人而異啦
1 同樣的運動量，不同體質的人，效果當然不同咯，所以說 健身不要盲目跟風，要根據自己情況選擇運動量，以減肥為目的的人群，那就要以有氧運動為主，力量運動為輔，但並不是說力量運動不重要，只有先通過力量運動把自己的核心力量加強之後，才能更有效的進行有氧運動，那些馬拉松運動言員平時也要加強力量訓練的，什麼尤其是腿，大腿小腿沒肌肉沒力量，上個樓梯都酸，那還跑個毛線的馬拉松，你以為那是鬧著玩的。
要糾正一個誤區，不存在什麼只減脂肪不掉肌肉，或者只增肌不長脂肪，這兩者是同時存在的，關鍵看你怎麼取捨，要想減肥，那就保持輸出的熱量大於攝入的熱量，其中的差值就是身體為了能量平衡，主動消耗你體內已經存儲的脂肪，堅持下去體內存儲的過多脂肪不就被消耗掉了麼，你人自然而然就瘦了，減肥沒什麼捷徑，只有日復一日的付出才會有收穫。
2健身的方法和器械多種多樣，總之就是 能消耗你大量熱量的運動就是好運動，要結合自己的情況，量力而行，不學人家專業的，一上來就是大重量一頓猛練，那樣沒用，反而給自己帶來傷害，不是有過報道嗎，一男子第一次健身就練了幾百個深蹲，結果第二天尿出血，這樣何必呢，身體都壞了，還練個錘子🔨哦，不要急功近利，循序漸進，一步一步打下紮實的基礎才是最重要的，在此我也提醒那些急於想減肥的同志們,我非常理解你們想要一夜瘦成一道閃電或想一夜擁有強健的體魄，想法是好的,得一步步來，我也是從你們那個階段過來的，(我現在玩極限健身)，咱慢慢來，我三個月就取得了顯著效果，你們也可以，放心，三個月很快就過去了，想想自己喜歡的偶像男神女神什麼的，人家那身材，那腹肌，那胸肌，那手臂，是不是瞬間就有動力了，我就是每次想到我李小龍 我龍哥 那肌肉 那身材 所以我才有動力把極限健身玩下去。
3 練完之後 就是飲食問題了，要想減肥就得管住自己的嘴，不要由著自己性子胡吃海塞了，吃個八分飽最好，原則就是營養均衡，高蛋白低脂肪，低糖少油，碳水化合物，各種維生素，不要去買什麼蛋白粉，這種補劑那種補劑量了，不要支持蔬菜不吃肉，也不要靠餓肚子減肥，也木有必要去健身房辦卡，找個懂的人指導一下就OK👌，自己看看健身雜誌，查查資料，什麼動作 什麼運動好 然後幹就完了，對於聰明伶俐的老鐵們這都不是事兒對吧，關鍵在堅持。
個人觀點 不足之處請大神指導，健身路上一起加油。
經本人親身試驗，本人身高168cm，原重63Kg，增重最短時間只需1個月增6Kg，做法每天正常上下班活動，一日三餐儘可能伙食開好些，能吃盡管放開了吃，吃完躺著舒服就躺著，舒服是第一需要，決不運動。而減下來這6Kg耗時需8個月，每天5點跑步5~10公里，按周循環每5公里起每天加1公里，週六休1天。另外每天飯量不減，三餐正常吃喝但不放開吃，吃完晚飯出去走走，約5公里(2.5公里來回)。8月後63Kg復原。
你好，要想健康的減脂，吃得對很重要的。你試試基礎代謝減肥法吧，每天都吃得飽飽的，不用節食，也會瘦哦！我就是這樣成功甩肉19斤，減肥管住嘴很重要，少油少鹽，肉類吃牛肉，雞胸，蝦，魚這些高蛋白，水果儘量吃些低糖的西紅柿啊，蘋果🍎啊這些，蔬菜就吃綠葉蔬菜，主食吃粗糧，黑米，紅米，紫米，糙米。
總之減肥千萬條，自律第一條！
你好，要想健康的減脂，吃得對很重要的。你試試基礎代謝減肥法吧，每天都吃得飽飽的，不用節食，也會瘦哦！我就是這樣成功甩肉19斤，減肥管住嘴很重要，少油少鹽，肉類吃牛肉，雞胸，蝦，魚這些高蛋白，水果儘量吃些低糖的西紅柿啊，蘋果🍎啊這些，蔬菜就吃綠葉蔬菜，主食吃粗糧，黑米，紅米，紫米，糙米。
總之減肥千萬條，自律第一條！
因為你消耗的熱量與你攝入的一樣多，所以無效
30分鐘是擠出的水份再走30分鐘才是燃燒脂肪，而且走完路後不能喝一點水和食物否則前功盡棄！
你試下晚飯吃水果加麵包，試下。
其實你這個不瘦很正常，想要瘦還得管住吃啊，你每天吃的什麼東西，多少，這都更重要。要是走上一圈胃口大開，吃的更多了，說不定就越來越胖了。
調整飲食是關鍵。戒糖戒油炸低鹽低油低碳水是必須的。鍛鍊可以塑形體，保持肌肉皮膚緊繃。一個月減五六斤很輕鬆。健康不反彈。
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