每天吃的很少，不吃主食，晚上也會運動30分鐘以上，怎麼體重不減反而增加了呢？
你減肥時間不長吧，應該還沒超過一個月。
你的減肥方案，我先不說他好不好。不過你的減肥方案裡，運動佔了很大的比例。
在運動減肥的早期，肌肉增加比較快，然後體內的糖原儲備也會劇增，最後血液量也會增加。這幾項體重構成，都是水分佔多數的。比如糖原，每增加一克糖原，就會增加3-4克的水；蛋白質也差不多是這個比例，血液比例更高，基本上全是水了。
運動減肥的早期，肌肉量的增加是會抵消脂肪減少的體重的。
但是由於脂肪含水量低乾貨多，所以你因為瘦體重增加而增加的水分的重量，要遠遠大於因為脂肪減少而損失的水分的重量，所以就出現了吃的不多練得挺累，體重沒減反而增加了，其實增加的主要是瘦體重和水分，不用過於擔心，堅持一段時間就開始掉體重了。
問題回答完了，現在說回你的減肥方法的問題，你簡單的描述，透漏了2個問題。第一你在節食減肥，第二你存在不吃主食的營養素種類缺失的行為。這兩個都是長期減肥的大忌。
節食減肥，最主要的問題是餓，餓得你受不了了，你就自然而然放棄了，然後減肥失敗體重反彈。不吃碳水，最主要的問題，是甲狀腺激素分泌減少，這會導致你身體產熱減少，基礎代謝下降。所以到減肥後期，隨著基礎代謝的下降，你減肥會越來越難，最後放棄反彈。還有就是由於身體產熱能力下降，會出現怕冷的情況，尤其是女孩子更明顯。很多女孩子怕冷，其實就是跟不當減肥主食攝入不夠有關。
我是營養師陳帥，用心回答問題，希望得到您和頭條網友的一個點贊或關注。我正在做科學有效的減肥方式科普，關注我學習更多靠譜減肥只是把，謝謝。
減肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要營養均衡，懂得什麼該吃什麼不該吃；其次還有不是我也做運動了，而是你的運動量夠了沒有，你吃進去的熱量和身體消耗的熱量有沒有太大的出入。這就是你以及很多人說的我吃的少也運動為什麼沒有減肥反而增肥了呢。
減肥是需要管住嘴邁開腿的。我不是專業減肥人士但也在經歷減肥並且減肥成功還有了一些小經驗和技巧，在這裡給大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鑑，有什麼不妥也可以關注和私聊我。🙏
吃的方面：第一，營養均衡食物多樣化，各種菜，少吃主食可以用粗糧和土豆、南瓜、紅薯等代替。
第二，飲食清淡少油少鹽少調料，自己做少吃或不吃外賣和各種快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白開水就可以少喝不喝各種果汁飲料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些堅果但不能過量，可以吃蒸熟的蘋果。
第四，早上最重要可以吃營養餐有水果蔬菜蛋白質，中午要吃飽吃好我以菜為主主食是也有是粗糧細作，晚上少吃6點之前吃一點就可以啦
第五，生活有條理作息有規律，定時定點吃飯休息。不熬夜。
運動方面：早上有氧運動快走慢跑最少40分鐘到1小時，大約一萬步。無氧運動最少30分鐘，可以分組做。上午下午各做30分鐘分組跳繩踢毽子都可以。3個月堅持減肥一定有效果且不反彈。減肥成功以後已經養成了好的習慣並且很自律，現在晚上去健身房有氧無氧混合做。
在一點就是心態好積極樂觀，只問汗水和付出，結果特別美好，你會發現，原來減肥下來的自己是那麼漂亮，加油💪
謝謝🙏@悟空問答
減肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要營養均衡，懂得什麼該吃什麼不該吃；其次還有不是我也做運動了，而是你的運動量夠了沒有，你吃進去的熱量和身體消耗的熱量有沒有太大的出入。這就是你以及很多人說的我吃的少也運動為什麼沒有減肥反而增肥了呢。
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第二，飲食清淡少油少鹽少調料，自己做少吃或不吃外賣和各種快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白開水就可以少喝不喝各種果汁飲料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些堅果但不能過量，可以吃蒸熟的蘋果。
第四，早上最重要可以吃營養餐有水果蔬菜蛋白質，中午要吃飽吃好我以菜為主主食是也有是粗糧細作，晚上少吃6點之前吃一點就可以啦
第五，生活有條理作息有規律，定時定點吃飯休息。不熬夜。
運動方面：早上有氧運動快走慢跑最少40分鐘到1小時，大約一萬步。無氧運動最少30分鐘，可以分組做。上午下午各做30分鐘分組跳繩踢毽子都可以。3個月堅持減肥一定有效果且不反彈。減肥成功以後已經養成了好的習慣並且很自律，現在晚上去健身房有氧無氧混合做。
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第二，飲食清淡少油少鹽少調料，自己做少吃或不吃外賣和各種快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白開水就可以少喝不喝各種果汁飲料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些堅果但不能過量，可以吃蒸熟的蘋果。
第四，早上最重要可以吃營養餐有水果蔬菜蛋白質，中午要吃飽吃好我以菜為主主食是也有是粗糧細作，晚上少吃6點之前吃一點就可以啦
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運動方面：早上有氧運動快走慢跑最少40分鐘到1小時，大約一萬步。無氧運動最少30分鐘，可以分組做。上午下午各做30分鐘分組跳繩踢毽子都可以。3個月堅持減肥一定有效果且不反彈。減肥成功以後已經養成了好的習慣並且很自律，現在晚上去健身房有氧無氧混合做。
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第三，多喝水白開水就可以少喝不喝各種果汁飲料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些堅果但不能過量，可以吃蒸熟的蘋果。
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運動方面：早上有氧運動快走慢跑最少40分鐘到1小時，大約一萬步。無氧運動最少30分鐘，可以分組做。上午下午各做30分鐘分組跳繩踢毽子都可以。3個月堅持減肥一定有效果且不反彈。減肥成功以後已經養成了好的習慣並且很自律，現在晚上去健身房有氧無氧混合做。
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我有看你回覆的評論，吃的確實很少，但是這很不科學的，如果真按你說的每天就吃這麼點然後還要運動半個小時身體肯定會感到飢餓的，長期下去對身體健康也不利啊。
建議早餐水煮蛋和青菜的話可以加一碗白粥，水煮蛋的蛋黃不要吃，中餐青菜加肉沒理由不吃主食的啊，脂肪堆積是因為攝入的碳水化合物或者脂肪過多，形成的糖原提供完每日所需的能量後還有剩餘就會形成脂肪。有吃米飯的話可以考慮把米飯的量慢慢減下來，從一碗飯到半碗飯（餓的話可以考慮在飯前吃些香蕉來增加飽腹感），也可以用純燕麥或者粗糧來代替主食。晚餐就青菜水果的話也是可以的，如果運動的話建議可以吃些香蕉，不過最好可以增加一點碳水化合物來為之後的運動補充一些能量，不然帶著飢餓感去運動會很難受的。運動方面我不清楚具體你是做那些運動的，不過減脂的話建議去慢跑，前面10到20分鐘的拉伸熱身那麼後面至少也需要30分鐘的運動。速度不用很快，一開始沒跑多久就跑不動的話可以用快走來代替跑步，堅持運動在40分鐘以上才好。慢慢的就能跑的更久了。跑完半個小時以後可以喝些低脂或者脫脂的牛奶。另外，還一個重點就是要注意休息，充足的睡眠對減脂的幫助極大，而且運動完以後喝些牛奶也有助於睡眠，切記不要熬夜。堅持幾個月效果會很明顯的。
那你平時攝入的其他的東西都是什麼呢？我現在差不多也是你這個狀況，但是我每天是中午正常吃，晚上吃的會相對少一點，然後再搭配一點運動，我是減肥成功了的。至少我周圍的人都說我是減肥成功了的。
你還會長胖，要麼是體質的問題，要麼就是你的飲食搭配的問題。
我建議你可以試試看看多攝入一些含有膳食纖維的食物，運動的話其實30分鐘還是不怎麼夠的，建議你調整一下。包括你的運動方式也建議你調整一下。
另外日常作息一定要規律啊，不要以為你吃得少就可以任意時間隨便亂吃啊，而且聽說熬夜也會讓人變胖喔。
另外主食可以適當吃一些，不要太多就行了。
都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那麼問題就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那麼問題就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是出大於入。
都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那麼問題就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那麼問題就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是出大於入。
一、吃，吃的少不等於攝入的熱量就小，我們知道油脂類食物都是高熱量的，一個炸雞腿就可能頂兩碗米飯，所以你吃只是假象的少。
因此，在飲食當中要避免高脂高熱量的食物，因為這些食物不僅不頂餓還熱量高。其次，注意飲食清淡，如果吃重口味的菜勢必會造成大量飲水，而且不利於水分排除。同時你可以下載一個薄荷APP記錄每天的飲食，從而控制每天攝入的熱量。
都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那麼問題就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那麼問題就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是出大於入。
一、吃，吃的少不等於攝入的熱量就小，我們知道油脂類食物都是高熱量的，一個炸雞腿就可能頂兩碗米飯，所以你吃只是假象的少。
因此，在飲食當中要避免高脂高熱量的食物，因為這些食物不僅不頂餓還熱量高。其次，注意飲食清淡，如果吃重口味的菜勢必會造成大量飲水，而且不利於水分排除。同時你可以下載一個薄荷APP記錄每天的飲食，從而控制每天攝入的熱量。
二 、長期少吃會造成“代謝補償”，也就是所謂的降低代謝率。如果長期處於熱量虧損狀態，身體為了幫你生存下來，就會傾向於加速能量存儲，以備不時之需，說白了就是“吃的和以前一樣多，但長膘的效率更高”。
三、運動，這裡的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動APP，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。
那麼，結論就很清晰了，如果你也正在困擾這個問題，那麼就先從以上兩個方面入手，對於絕大數的人來說就不會存在吃的少，堅持運動還不瘦的道理了！
感謝邀請。
看了題主的問題，其實有很多點沒有一個具體的量化規定，比如雖然是題主自己覺得吃得少，但少到哪種程度？比如給生長髮育較快的青少年準備食物，我們覺得他們吃了不少，但他們也許還沒吃飽，經常自己覺得自己沒吃多少，其實也“吃多了”。另外，食物攝入的量和攝入的熱量並不是成正比的，一些食物飽腹感強，熱量低，而更多的時候可能油脂熱量都很高，但利於消化，飽腹感很差，個頭也小。究竟自己的“量”吃得合不合適，是以每日自己需求的總熱量來比較，比如我們每天只需要某個值的熱量，但不管怎麼吃法，分量多少，我們攝入的總熱量超標了，不管“吃多吃少”一樣會長肉。再來就是不吃主食的做法是並不推薦的，不吃主食可能會讓我們得不償失。最後如果僅僅是晚上的30分鐘運動估計達不到運動效果，而且題主自己也沒有給自己規定是哪一種運動，我們走走跳跳，走走跑跑也是運動，但這樣或許對減肥並沒有太大效果。
感謝邀請。
看了題主的問題，其實有很多點沒有一個具體的量化規定，比如雖然是題主自己覺得吃得少，但少到哪種程度？比如給生長髮育較快的青少年準備食物，我們覺得他們吃了不少，但他們也許還沒吃飽，經常自己覺得自己沒吃多少，其實也“吃多了”。另外，食物攝入的量和攝入的熱量並不是成正比的，一些食物飽腹感強，熱量低，而更多的時候可能油脂熱量都很高，但利於消化，飽腹感很差，個頭也小。究竟自己的“量”吃得合不合適，是以每日自己需求的總熱量來比較，比如我們每天只需要某個值的熱量，但不管怎麼吃法，分量多少，我們攝入的總熱量超標了，不管“吃多吃少”一樣會長肉。再來就是不吃主食的做法是並不推薦的，不吃主食可能會讓我們得不償失。最後如果僅僅是晚上的30分鐘運動估計達不到運動效果，而且題主自己也沒有給自己規定是哪一種運動，我們走走跳跳，走走跑跑也是運動，但這樣或許對減肥並沒有太大效果。
我們來一個一個說，其實減肥和“吃了什麼，不吃什麼”“吃了多少”“哪一頓不吃，哪一頓吃了”沒有直接關係，減肥只有一個硬性條件：攝入的總熱量小於消耗的總熱量，可以以一天為界，每日攝入的熱量小於消耗熱量，能量負平衡，我們才能達到減肥的效果。即便是感覺吃得很少，比如一頓就吃了一片蛋糕一塊巧克力，簡直是塞牙縫都不夠，但它們的熱量可不低，加起來能有個三四百大卡，倒不如來一大盤雞肉蔬菜沙拉來得實在，熱量可能還不急著兩樣小東西，而且還能吃到撐。這就是食材的選擇問題上，可以多下功夫。我們可以多選擇膳食纖維豐富，蛋白質豐富，熱量和脂肪含量低的食物，比如果蔬類、精瘦肉、禽肉和魚蝦肉、全穀物類食物都是減肥時不錯的選擇，避免精緻加工類食物，它們普遍精緻個小，不過消化容易又熱量高，不但提供不了飽腹感，還會讓我們更容易長胖。有一個很簡單的做法，三餐中每餐少吃平時的1/3~1/4，其實一天我們能少吃500~1000大卡的熱量，堅持一段時間就有效果，不要節食有一頓沒一頓把自己餓著。
感謝邀請。
看了題主的問題，其實有很多點沒有一個具體的量化規定，比如雖然是題主自己覺得吃得少，但少到哪種程度？比如給生長髮育較快的青少年準備食物，我們覺得他們吃了不少，但他們也許還沒吃飽，經常自己覺得自己沒吃多少，其實也“吃多了”。另外，食物攝入的量和攝入的熱量並不是成正比的，一些食物飽腹感強，熱量低，而更多的時候可能油脂熱量都很高，但利於消化，飽腹感很差，個頭也小。究竟自己的“量”吃得合不合適，是以每日自己需求的總熱量來比較，比如我們每天只需要某個值的熱量，但不管怎麼吃法，分量多少，我們攝入的總熱量超標了，不管“吃多吃少”一樣會長肉。再來就是不吃主食的做法是並不推薦的，不吃主食可能會讓我們得不償失。最後如果僅僅是晚上的30分鐘運動估計達不到運動效果，而且題主自己也沒有給自己規定是哪一種運動，我們走走跳跳，走走跑跑也是運動，但這樣或許對減肥並沒有太大效果。
我們來一個一個說，其實減肥和“吃了什麼，不吃什麼”“吃了多少”“哪一頓不吃，哪一頓吃了”沒有直接關係，減肥只有一個硬性條件：攝入的總熱量小於消耗的總熱量，可以以一天為界，每日攝入的熱量小於消耗熱量，能量負平衡，我們才能達到減肥的效果。即便是感覺吃得很少，比如一頓就吃了一片蛋糕一塊巧克力，簡直是塞牙縫都不夠，但它們的熱量可不低，加起來能有個三四百大卡，倒不如來一大盤雞肉蔬菜沙拉來得實在，熱量可能還不急著兩樣小東西，而且還能吃到撐。這就是食材的選擇問題上，可以多下功夫。我們可以多選擇膳食纖維豐富，蛋白質豐富，熱量和脂肪含量低的食物，比如果蔬類、精瘦肉、禽肉和魚蝦肉、全穀物類食物都是減肥時不錯的選擇，避免精緻加工類食物，它們普遍精緻個小，不過消化容易又熱量高，不但提供不了飽腹感，還會讓我們更容易長胖。有一個很簡單的做法，三餐中每餐少吃平時的1/3~1/4，其實一天我們能少吃500~1000大卡的熱量，堅持一段時間就有效果，不要節食有一頓沒一頓把自己餓著。
不吃主食不是很好的做法，我們可以適當減少主食的攝入量，但不要完全不吃。主食提供給我們身體的生理活動和身體活動所必須的葡萄糖，也是體內用得最廣泛最綠色清潔的能源，缺乏主食，我們葡萄糖能量不足，身體會增加脂肪、蛋白質的消耗供能，但這兩者供能效率低，還有中間副產物增加臟器代謝負擔，長期下去可能會出現持續供能不足的情況，我們會做事效率低，頭腦思維不靈活，容易疲憊等等。脂肪是依靠分解酮體來供能，酮體是無法在體內大量存在的，否則會造成酮症酸中毒，所以身體也會間接分解蛋白質供能，但蛋白質是身體重要的材料，長期下來蛋白質也損耗不少，我們就可能出現更多的不良反應，比如脫髮（頭髮大部分是角蛋白形成），生理週期異常，肌肉含量下降（導致基礎代謝的降低，對減肥更不利），免疫力降低等等。我們可以選擇每餐一拳頭左右的主食，並不算多，但不要完全捨棄主食。主食還可以通過粗細結合的方式，比如米飯中加一些粗糧雜豆，薯類食物混合，增加膳食纖維攝入提高飽腹感，穩定餐後血糖，也對減肥是有利的。
感謝邀請。
看了題主的問題，其實有很多點沒有一個具體的量化規定，比如雖然是題主自己覺得吃得少，但少到哪種程度？比如給生長髮育較快的青少年準備食物，我們覺得他們吃了不少，但他們也許還沒吃飽，經常自己覺得自己沒吃多少，其實也“吃多了”。另外，食物攝入的量和攝入的熱量並不是成正比的，一些食物飽腹感強，熱量低，而更多的時候可能油脂熱量都很高，但利於消化，飽腹感很差，個頭也小。究竟自己的“量”吃得合不合適，是以每日自己需求的總熱量來比較，比如我們每天只需要某個值的熱量，但不管怎麼吃法，分量多少，我們攝入的總熱量超標了，不管“吃多吃少”一樣會長肉。再來就是不吃主食的做法是並不推薦的，不吃主食可能會讓我們得不償失。最後如果僅僅是晚上的30分鐘運動估計達不到運動效果，而且題主自己也沒有給自己規定是哪一種運動，我們走走跳跳，走走跑跑也是運動，但這樣或許對減肥並沒有太大效果。
我們來一個一個說，其實減肥和“吃了什麼，不吃什麼”“吃了多少”“哪一頓不吃，哪一頓吃了”沒有直接關係，減肥只有一個硬性條件：攝入的總熱量小於消耗的總熱量，可以以一天為界，每日攝入的熱量小於消耗熱量，能量負平衡，我們才能達到減肥的效果。即便是感覺吃得很少，比如一頓就吃了一片蛋糕一塊巧克力，簡直是塞牙縫都不夠，但它們的熱量可不低，加起來能有個三四百大卡，倒不如來一大盤雞肉蔬菜沙拉來得實在，熱量可能還不急著兩樣小東西，而且還能吃到撐。這就是食材的選擇問題上，可以多下功夫。我們可以多選擇膳食纖維豐富，蛋白質豐富，熱量和脂肪含量低的食物，比如果蔬類、精瘦肉、禽肉和魚蝦肉、全穀物類食物都是減肥時不錯的選擇，避免精緻加工類食物，它們普遍精緻個小，不過消化容易又熱量高，不但提供不了飽腹感，還會讓我們更容易長胖。有一個很簡單的做法，三餐中每餐少吃平時的1/3~1/4，其實一天我們能少吃500~1000大卡的熱量，堅持一段時間就有效果，不要節食有一頓沒一頓把自己餓著。
不吃主食不是很好的做法，我們可以適當減少主食的攝入量，但不要完全不吃。主食提供給我們身體的生理活動和身體活動所必須的葡萄糖，也是體內用得最廣泛最綠色清潔的能源，缺乏主食，我們葡萄糖能量不足，身體會增加脂肪、蛋白質的消耗供能，但這兩者供能效率低，還有中間副產物增加臟器代謝負擔，長期下去可能會出現持續供能不足的情況，我們會做事效率低，頭腦思維不靈活，容易疲憊等等。脂肪是依靠分解酮體來供能，酮體是無法在體內大量存在的，否則會造成酮症酸中毒，所以身體也會間接分解蛋白質供能，但蛋白質是身體重要的材料，長期下來蛋白質也損耗不少，我們就可能出現更多的不良反應，比如脫髮（頭髮大部分是角蛋白形成），生理週期異常，肌肉含量下降（導致基礎代謝的降低，對減肥更不利），免疫力降低等等。我們可以選擇每餐一拳頭左右的主食，並不算多，但不要完全捨棄主食。主食還可以通過粗細結合的方式，比如米飯中加一些粗糧雜豆，薯類食物混合，增加膳食纖維攝入提高飽腹感，穩定餐後血糖，也對減肥是有利的。
運動的話推薦一週3~5次，每次運動保持1小時左右，前半小時多做力量運動，爆發性的運動也行，可以多消耗糖原，後半小時可以多做有氧運動，能很好消耗脂肪，最好是連續的運動，不要運動一會兒休息一會兒，這樣不能達到訓練目的。運動的好處不是大量消耗熱量，而是提高基礎代謝能力，基礎代謝耗能是體內耗能最多的一部分，所以也不要過度地劇烈運動，反而會讓我們過度飢餓而暴飲暴食。最後就是要堅持了，題主不知道是堅持了多久，減肥出效果也至少3個月以上，如果僅僅堅持了幾天沒見成效，那是很正常的事情，途中可能還會有反彈和瓶頸期。
有的時候不是你認為吃的少就是吃的少了，我以前跟你一樣，總說自己吃的不多，怎麼還不瘦，其實那都是自欺欺人啊，如果你真想減肥，你可以買個食物稱，再下載個薄荷APP，吃東西之前先稱好重量，再記錄到薄荷，它會告訴你具體吃了多少熱量到肚子裡，時間一長，就可以擺脫食物稱，大概一眼就能看出自己吃了多少食物。減肥一定要根據自己的基礎代謝來吃，比如你的基礎代謝是1400，那你每天的熱量就不能超過1400，我給你列幾張圖看看吧
有的時候不是你認為吃的少就是吃的少了，我以前跟你一樣，總說自己吃的不多，怎麼還不瘦，其實那都是自欺欺人啊，如果你真想減肥，你可以買個食物稱，再下載個薄荷APP，吃東西之前先稱好重量，再記錄到薄荷，它會告訴你具體吃了多少熱量到肚子裡，時間一長，就可以擺脫食物稱，大概一眼就能看出自己吃了多少食物。減肥一定要根據自己的基礎代謝來吃，比如你的基礎代謝是1400，那你每天的熱量就不能超過1400，我給你列幾張圖看看吧
有的時候不是你認為吃的少就是吃的少了，我以前跟你一樣，總說自己吃的不多，怎麼還不瘦，其實那都是自欺欺人啊，如果你真想減肥，你可以買個食物稱，再下載個薄荷APP，吃東西之前先稱好重量，再記錄到薄荷，它會告訴你具體吃了多少熱量到肚子裡，時間一長，就可以擺脫食物稱，大概一眼就能看出自己吃了多少食物。減肥一定要根據自己的基礎代謝來吃，比如你的基礎代謝是1400，那你每天的熱量就不能超過1400，我給你列幾張圖看看吧
有的時候不是你認為吃的少就是吃的少了，我以前跟你一樣，總說自己吃的不多，怎麼還不瘦，其實那都是自欺欺人啊，如果你真想減肥，你可以買個食物稱，再下載個薄荷APP，吃東西之前先稱好重量，再記錄到薄荷，它會告訴你具體吃了多少熱量到肚子裡，時間一長，就可以擺脫食物稱，大概一眼就能看出自己吃了多少食物。減肥一定要根據自己的基礎代謝來吃，比如你的基礎代謝是1400，那你每天的熱量就不能超過1400，我給你列幾張圖看看吧
這樣可以減肥，如果再加上力量訓練效果會更好。不吃早飯去晨跑，效果才會好。三餐的話必須吃，吃7分飽就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都覺得很餓，那就不對頭了。既不餓，還運動才是正確的方法。
這樣可以減肥，如果再加上力量訓練效果會更好。不吃早飯去晨跑，效果才會好。三餐的話必須吃，吃7分飽就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都覺得很餓，那就不對頭了。既不餓，還運動才是正確的方法。
這樣可以減肥，如果再加上力量訓練效果會更好。不吃早飯去晨跑，效果才會好。三餐的話必須吃，吃7分飽就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都覺得很餓，那就不對頭了。既不餓，還運動才是正確的方法。
你好，因為你的熱量缺口很大。吃進去的熱量遠低於消耗的。身體為了生存，會降低你自身的代謝，減少肌肉含量。並且只要吃進去的熱量，大部分會儲存成更能長期持續供能的脂肪。所以這樣節食減肥會讓你更胖。
建議你少食多餐，不要讓身體有強烈飢餓感。並且多做運動。在日常活動中產生熱量消耗大於吃進去的熱量。希望對你有幫助。
人每天都必須攝入脂肪，蛋白質，水分，碳水化合物，纖維素，不吃主食還加強運動，傷害的是身體，降低的基礎代謝，長期下去喝水都會長胖，虛胖，身體抵抗力極差。不要動不動就想當然的去減肥，減肥需要專業營養體重管理教練指導。