40歲男性有高血壓,每天堅持快走一個小時有什麼效果?

10 個回答
李药师谈健康
2019-08-22

40歲這個年紀,出現高血壓算是比較早的,但卻也並不少見,這位朋友沒有談到具體的血壓值,想要通過每天堅持快走1小時的方式來控制血壓,當然是可以的,但具體能夠起到多大的效果,還要看您具體的血壓情況。

40歲這個年紀,出現高血壓算是比較早的,但卻也並不少見,這位朋友沒有談到具體的血壓值,想要通過每天堅持快走1小時的方式來控制血壓,當然是可以的,但具體能夠起到多大的效果,還要看您具體的血壓情況。

發現自己有高血壓,就想到要通過加強運動的方式來調理血壓,是很好很正確的想法。快步走,也是很好的運動方式,通過快步走鍛鍊,堅持有氧運動,有助於改善心肺功能,調節身體代謝機能,從而從各個方面起到輔助調理血壓的作用。對於原來沒有運動習慣,每天也活動量較少的朋友來說,加強運動,往往對血壓會有不錯的調節效果,調查數據顯示,運動可以是血壓有2~4mmhg左右的下降,但實際上,還有很多朋友,通過堅持合理的運動鍛鍊,讓自身的血壓從輕度的高血壓完全恢復到了正常水平。

對於高血壓患者的鍛鍊,一方面是要強度合理而適中,太輕了,比如說走一小時,這樣的季節裡汗都沒出,也沒有微微氣喘,這樣起不到鍛鍊效果,活動量太大了,比如說劇烈的跑步,一小時跑上8公里,對於原來不運動的朋友,心臟負荷太大,也不是好的方式,最好的辦法是適度的運動,到底怎樣算適中強度呢,一般情況下,運動過程中微微出汗,氣喘但不影響正常說話,對於40歲的人來說,運動時最大心率控制到150次左右,都算是中等強度的運動,這樣的運動對於改善心肺功能,調節血壓才是最好的運動,隨著身體逐漸耐受,可以逐步的提高運動強度,快走轉成慢跑也是不錯的方式,另外,騎行,游泳等等,也都是可以選擇的運動方式。

40歲這個年紀,出現高血壓算是比較早的,但卻也並不少見,這位朋友沒有談到具體的血壓值,想要通過每天堅持快走1小時的方式來控制血壓,當然是可以的,但具體能夠起到多大的效果,還要看您具體的血壓情況。

發現自己有高血壓,就想到要通過加強運動的方式來調理血壓,是很好很正確的想法。快步走,也是很好的運動方式,通過快步走鍛鍊,堅持有氧運動,有助於改善心肺功能,調節身體代謝機能,從而從各個方面起到輔助調理血壓的作用。對於原來沒有運動習慣,每天也活動量較少的朋友來說,加強運動,往往對血壓會有不錯的調節效果,調查數據顯示,運動可以是血壓有2~4mmhg左右的下降,但實際上,還有很多朋友,通過堅持合理的運動鍛鍊,讓自身的血壓從輕度的高血壓完全恢復到了正常水平。

對於高血壓患者的鍛鍊,一方面是要強度合理而適中,太輕了,比如說走一小時,這樣的季節裡汗都沒出,也沒有微微氣喘,這樣起不到鍛鍊效果,活動量太大了,比如說劇烈的跑步,一小時跑上8公里,對於原來不運動的朋友,心臟負荷太大,也不是好的方式,最好的辦法是適度的運動,到底怎樣算適中強度呢,一般情況下,運動過程中微微出汗,氣喘但不影響正常說話,對於40歲的人來說,運動時最大心率控制到150次左右,都算是中等強度的運動,這樣的運動對於改善心肺功能,調節血壓才是最好的運動,隨著身體逐漸耐受,可以逐步的提高運動強度,快走轉成慢跑也是不錯的方式,另外,騎行,游泳等等,也都是可以選擇的運動方式。

對於高血壓患者運動來說,除了要運動量適中以外,還要注意堅持,一般建議每週應該進行不少於5天的運動鍛鍊,如果能夠每天運動,也是很好的。對於戶外運動的朋友來說,如果因為天氣原因導致無法運動,不妨在室內做一些簡單的抗阻運動,如啞鈴,俯臥撐等等,抗阻運動與有氧運動相結合,對於身體的鍛鍊效果和血壓的調控效果往往更佳。

對於40歲有高血壓問題的朋友來說,除了加強運動,想要調控好血壓,還請參照以下幾個方面的生活建議——

1. 低鹽飲食,健康飲食,合理膳食結構,少吃鹽,少吃高脂高糖飲食;

2. 控制好體重,如果存在肥胖問題,減肥成功高血壓也會大大改善;

3. 戒菸限酒,研究是影響血壓,影響心血管健康的重要風險因素,應當嚴格控制;

4. 保持平和心態,發現高血壓也不用緊張,生活中遇到困難也不要焦慮,控制好自己的情緒,是控制好血壓的重要方面。

5. 保持良好的睡眠,充足,良好的睡眠,對於血壓調節同樣重要。

上述的這些生活調理方式,都是控制血壓的重要方面。但對於這位朋友,40歲就已經出現高血壓的情況,如果您的血壓不超過160/100,屬於一級輕度高血壓的情況,同時身體沒有其他心血管風險疾病的情況下,可以參考上述的生活建議,通過加強運動的方式來說調控血壓,如果經過3個月的生活調理,血壓已經下降到正常範圍,那麼建議您應該繼續堅持這些良好的生活習慣,同時定期監測血壓水平;如果您本身就是較嚴重的高血壓情況,或者通過3個月的生活幹預,血壓也沒降下來,那麼還是建議就醫診察,服藥控制血壓為宜。

心血管王医生
2019-08-24

藥劑科副主任李藥師,今年40歲,發現高血壓半年,雖然自己藥師,懂得藥性,藥效,藥理,但是畢竟只接觸藥,只面對藥,而面對疾病的時候,誰也會心虛。

當時找到我,問咋辦,能不能先不吃藥。

藥劑科副主任李藥師,今年40歲,發現高血壓半年,雖然自己藥師,懂得藥性,藥效,藥理,但是畢竟只接觸藥,只面對藥,而面對疾病的時候,誰也會心虛。

當時找到我,問咋辦,能不能先不吃藥。

我開玩笑說:你們整天給別人吃藥,現在我也建議你吃藥。

其實李藥師血壓是156/98,屬於1級高血壓,他也沒有什麼不舒服,也沒有什麼合併疾病,所以根據指南建議,結合李藥師具體情況,最後建議李藥師先:健康生活方式控制,密切監測血壓。

李藥師問:啥叫健康生活方式,我的生活方式不健康嗎?

王醫生問:你抽菸嗎?

李藥師:大學開始,一天一包。

王醫生:喝酒嗎?

李藥師:每週都有,喝少喝醉。

王醫生:吃飯口味清淡嗎?

李藥師:這個不好說,反正都能吃。

王醫生:我們大部分吃鹽都超過一倍,你平時還運動鍛鍊嗎?

李藥師:畢業後,很少運動。

王醫生:能早睡早起嗎?

李藥師:平時十二點左右睡覺。

藥劑科副主任李藥師,今年40歲,發現高血壓半年,雖然自己藥師,懂得藥性,藥效,藥理,但是畢竟只接觸藥,只面對藥,而面對疾病的時候,誰也會心虛。

當時找到我,問咋辦,能不能先不吃藥。

我開玩笑說:你們整天給別人吃藥,現在我也建議你吃藥。

其實李藥師血壓是156/98,屬於1級高血壓,他也沒有什麼不舒服,也沒有什麼合併疾病,所以根據指南建議,結合李藥師具體情況,最後建議李藥師先:健康生活方式控制,密切監測血壓。

李藥師問:啥叫健康生活方式,我的生活方式不健康嗎?

王醫生問:你抽菸嗎?

李藥師:大學開始,一天一包。

王醫生:喝酒嗎?

李藥師:每週都有,喝少喝醉。

王醫生:吃飯口味清淡嗎?

李藥師:這個不好說,反正都能吃。

王醫生:我們大部分吃鹽都超過一倍,你平時還運動鍛鍊嗎?

李藥師:畢業後,很少運動。

王醫生:能早睡早起嗎?

李藥師:平時十二點左右睡覺。

王醫生:那你說你的生活健康嗎?抽菸喝酒,長期不運動,飲食不夠清淡,熬夜,這些都會增加高血壓的可能性。雖然我們都知道,但我們並不一定都能做到健康生活。健康生活就是戒菸戒酒,低鹽飲食,配合低油低糖飲食,減少熬夜,控制體重,堅持運動。

李藥師:上學的時候我就不喜歡運動,真不知道咋運動。

王醫生:快走會吧?每天沒事多走走,稍微快一點,堅持幾個月看看。

半年過去了,李主任幾乎堅持每天快走1個小時,同時配合別的健康生活方式,李主任血壓現在恢復到了130/80,已經恢復正常,李主任沒吃藥,血壓確實恢復正常了。

李主任本身也是學醫的,本身也知道高血壓的危害,但世界上沒有人願意吃藥,吃藥都是沒有辦法的辦法,實在不行,實在血壓高,那也只能吃藥。其實對於新發現高血壓,只要沒有超過160/100,同時也沒有合併別的疾病比如糖尿病、心腦血管疾病、腎病,那麼指南也是推薦先通過健康生活方式來控制三個月,如果三個月過後血壓能恢復正常那最好,如果不能恢復正常,可加降壓藥控制。

藥劑科副主任李藥師,今年40歲,發現高血壓半年,雖然自己藥師,懂得藥性,藥效,藥理,但是畢竟只接觸藥,只面對藥,而面對疾病的時候,誰也會心虛。

當時找到我,問咋辦,能不能先不吃藥。

我開玩笑說:你們整天給別人吃藥,現在我也建議你吃藥。

其實李藥師血壓是156/98,屬於1級高血壓,他也沒有什麼不舒服,也沒有什麼合併疾病,所以根據指南建議,結合李藥師具體情況,最後建議李藥師先:健康生活方式控制,密切監測血壓。

李藥師問:啥叫健康生活方式,我的生活方式不健康嗎?

王醫生問:你抽菸嗎?

李藥師:大學開始,一天一包。

王醫生:喝酒嗎?

李藥師:每週都有,喝少喝醉。

王醫生:吃飯口味清淡嗎?

李藥師:這個不好說,反正都能吃。

王醫生:我們大部分吃鹽都超過一倍,你平時還運動鍛鍊嗎?

李藥師:畢業後,很少運動。

王醫生:能早睡早起嗎?

李藥師:平時十二點左右睡覺。

王醫生:那你說你的生活健康嗎?抽菸喝酒,長期不運動,飲食不夠清淡,熬夜,這些都會增加高血壓的可能性。雖然我們都知道,但我們並不一定都能做到健康生活。健康生活就是戒菸戒酒,低鹽飲食,配合低油低糖飲食,減少熬夜,控制體重,堅持運動。

李藥師:上學的時候我就不喜歡運動,真不知道咋運動。

王醫生:快走會吧?每天沒事多走走,稍微快一點,堅持幾個月看看。

半年過去了,李主任幾乎堅持每天快走1個小時,同時配合別的健康生活方式,李主任血壓現在恢復到了130/80,已經恢復正常,李主任沒吃藥,血壓確實恢復正常了。

李主任本身也是學醫的,本身也知道高血壓的危害,但世界上沒有人願意吃藥,吃藥都是沒有辦法的辦法,實在不行,實在血壓高,那也只能吃藥。其實對於新發現高血壓,只要沒有超過160/100,同時也沒有合併別的疾病比如糖尿病、心腦血管疾病、腎病,那麼指南也是推薦先通過健康生活方式來控制三個月,如果三個月過後血壓能恢復正常那最好,如果不能恢復正常,可加降壓藥控制。

對於高於160/100的高血壓,或者已經合併了糖尿病及心腦腎疾病,那麼就應該在第一時間服用降壓藥,把血壓控制在正常水平才是最佳方案。

但始終牢記,對於所有的高血壓朋友來說,健康生活要陪伴自己的一生。

【心血管王醫生版權】

张之瀛大夫
2019-08-22

40歲的男性,某種程度上還算是比較年輕的一個年紀,說實話本不應該和高血壓發生聯繫。但是,因為大家現在的生活方式的巨大改變,導致了人們越來越多的在年輕的時候就出現高血壓。所以,40歲的男性,現在的確有很多發生了高血壓這種以前被認為是老年疾病的慢性病。但是,就這個問題而言,我覺得要分兩種情況來說。

40歲的男性,某種程度上還算是比較年輕的一個年紀,說實話本不應該和高血壓發生聯繫。但是,因為大家現在的生活方式的巨大改變,導致了人們越來越多的在年輕的時候就出現高血壓。所以,40歲的男性,現在的確有很多發生了高血壓這種以前被認為是老年疾病的慢性病。但是,就這個問題而言,我覺得要分兩種情況來說。

1、 繼發性高血壓

如果這個40歲男性發生的高血壓是繼發性高血壓的話,那他每天堅持快走1小時也沒有任何作用,不會改善他的血壓狀態。想要改善他的血壓,那需要針對病因給與針對性治療。比如說原發性醛固酮增多症的話,應該考慮手術或者藥物上做出相對應的治療。

2、 原發性高血壓

如果這位發生高血壓的40歲男性是一個原發性高血壓患者,他這麼年輕就發生高血壓,那他可能具備以下特點,比如說肥胖、體力活動少、高鹽飲食等等,那他可以考慮每天堅持體育鍛煉,比如說一天鍛鍊半小時,每週堅持5天以上。這樣一來升高的血壓一定會被改善,改善不代表可以不吃藥,但是一定有助於病情的控制。

當然,對於高血壓患者改善生活方式,加強鍛鍊,一定要在血壓控制平穩的情況下進行,千萬不要血壓高著就去鍛鍊,那樣真的可能導致一些意外事件的發生,得不償失。

医者良言
2019-08-01

我是醫者良言,是一名住院醫師,專為普及醫學知識造福人類健康,若想了解更多,請關注我,有疑問可留言,必迴應!

40歲男性有高血壓,每天堅持快走一小時有什麼效果?

我是醫者良言,是一名住院醫師,專為普及醫學知識造福人類健康,若想了解更多,請關注我,有疑問可留言,必迴應!

40歲男性有高血壓,每天堅持快走一小時有什麼效果?

隨著我們生活水平的提高,我們的生活習慣也發生了很大的變化,高鹽、高糖、高脂、高能量飲食也增加了高血壓的發病率,而且有年輕化的趨勢。估計會有不少高血壓病人經常被醫生告知要運動,那運動對高血壓有什麼好處呢?估計很多人不知道吧,今天我來分享一下快走對於高血壓有什麼好處。

1.什麼是血壓?

說白了就是指人體的血液對血管側壁的壓力,就相當於我們農村澆水的時候,那個水對水管側壁的壓力;一定的血壓對我們的健康有利,如果血壓過高,會損傷我們的血管及相關的臟器;

2.達到什麼標準才算快走呢?

我是醫者良言,是一名住院醫師,專為普及醫學知識造福人類健康,若想了解更多,請關注我,有疑問可留言,必迴應!

40歲男性有高血壓,每天堅持快走一小時有什麼效果?

隨著我們生活水平的提高,我們的生活習慣也發生了很大的變化,高鹽、高糖、高脂、高能量飲食也增加了高血壓的發病率,而且有年輕化的趨勢。估計會有不少高血壓病人經常被醫生告知要運動,那運動對高血壓有什麼好處呢?估計很多人不知道吧,今天我來分享一下快走對於高血壓有什麼好處。

1.什麼是血壓?

說白了就是指人體的血液對血管側壁的壓力,就相當於我們農村澆水的時候,那個水對水管側壁的壓力;一定的血壓對我們的健康有利,如果血壓過高,會損傷我們的血管及相關的臟器;

2.達到什麼標準才算快走呢?

快走的要求是每小時要達到6~7公里,如果按照每兩步走一米,差不多每分鐘要走120步,當然了這個其實也有侷限性,因為有的人個子高,一步比較長,有的人個子矮,一步比較短;其實最重要的標準是快走的時候後背或者額頭微微出汗、脈搏達到(180-年齡)而且還能與人正常交流,但是如果病人合併有高血壓心率達到(180-年齡)×80%就可以,否則不安全;另外運動需要長期堅持,每次運動30~45分鐘,每週運動不少於5次,否則運動太久傷身體,運動太少起不到作用;

3.快走對高血壓病人有什麼好處?

  • 快走可以增加能量的消耗,有利於降低血脂、血糖;
  • 增強血管功能,有利於穩定血壓;
  • 快走能放鬆高血壓病人的心情,有利於血壓穩定;
  • 快走可以幫助保持正常的體重,對血壓也有一定的好處;
  • 快走可以促進血液循環,有利於機體的正常運轉。

最後小結:快走對於高血壓患者來說好處還是挺多的,具體的好處如上所述。

以上是我對該問題的解答,純屬手打,實屬不易,若覺得寫的還可以就賞個讚唄,如有疑問可在下方留言……

全科鲜医生
2019-07-22

40歲就發現血壓升高,每天堅持快走一個小時,肯定是有助於血壓的控制,除此之外,每天的鍛鍊還可以改善身體素質,減輕體重等功效。40歲男性有高血壓,有可能存在以下幾種可能:

40歲就發現血壓升高,每天堅持快走一個小時,肯定是有助於血壓的控制,除此之外,每天的鍛鍊還可以改善身體素質,減輕體重等功效。40歲男性有高血壓,有可能存在以下幾種可能:

1、家裡父母或者兄弟姊妹也有高血壓史,高血壓具有明顯的家族聚集性,父母均有高血壓,子女高血壓發病概率高達46%。

2、可能存在超重或肥胖或者腹型肥胖。超重是指體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方,我國健康成年人(18~64歲)的BMI應在18.5~23.9,體重指數≥24即為超重,≥28為肥胖,腹型肥胖,是指男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm。肥胖人群中高血壓發生更多,或者平時體育鍛煉少的情況。

40歲就發現血壓升高,每天堅持快走一個小時,肯定是有助於血壓的控制,除此之外,每天的鍛鍊還可以改善身體素質,減輕體重等功效。40歲男性有高血壓,有可能存在以下幾種可能:

1、家裡父母或者兄弟姊妹也有高血壓史,高血壓具有明顯的家族聚集性,父母均有高血壓,子女高血壓發病概率高達46%。

2、可能存在超重或肥胖或者腹型肥胖。超重是指體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方,我國健康成年人(18~64歲)的BMI應在18.5~23.9,體重指數≥24即為超重,≥28為肥胖,腹型肥胖,是指男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm。肥胖人群中高血壓發生更多,或者平時體育鍛煉少的情況。

運動是降低血壓的一大非藥物降壓的法寶,有效的運動量可以使血管收縮壓降低約4-9mmHg。但是高血壓的非生活方式控制也不一隻運動這一種,還有其他需要共同採取的措施,包括:飲食清淡,少吃鹽;低脂肪含量飲食;避免精神情緒高度緊張;戒菸限制飲酒;保持心理平衡;控制體重。這些非藥物治療方式,對於血壓水平不是特別高的時候,還可以有效的降低血壓水平至目標值範圍內,但是血壓水平特高的時候,單純的運動及其他生活方式降壓的效果有限,因此需要考慮給與降壓藥物降壓治療。

40歲就發現血壓升高,每天堅持快走一個小時,肯定是有助於血壓的控制,除此之外,每天的鍛鍊還可以改善身體素質,減輕體重等功效。40歲男性有高血壓,有可能存在以下幾種可能:

1、家裡父母或者兄弟姊妹也有高血壓史,高血壓具有明顯的家族聚集性,父母均有高血壓,子女高血壓發病概率高達46%。

2、可能存在超重或肥胖或者腹型肥胖。超重是指體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方,我國健康成年人(18~64歲)的BMI應在18.5~23.9,體重指數≥24即為超重,≥28為肥胖,腹型肥胖,是指男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm。肥胖人群中高血壓發生更多,或者平時體育鍛煉少的情況。

運動是降低血壓的一大非藥物降壓的法寶,有效的運動量可以使血管收縮壓降低約4-9mmHg。但是高血壓的非生活方式控制也不一隻運動這一種,還有其他需要共同採取的措施,包括:飲食清淡,少吃鹽;低脂肪含量飲食;避免精神情緒高度緊張;戒菸限制飲酒;保持心理平衡;控制體重。這些非藥物治療方式,對於血壓水平不是特別高的時候,還可以有效的降低血壓水平至目標值範圍內,但是血壓水平特高的時候,單純的運動及其他生活方式降壓的效果有限,因此需要考慮給與降壓藥物降壓治療。

具體來說,就是初次發現血壓升高,最高不超過160/100mmHg,可以先運動,包括這裡的每天快走1小時,以及其他生活方式降壓治療,治療三個月,觀察血壓水平,如果血壓<140/90mmHg,可以繼續生活方式降壓,但是如果初次血壓>160/100mmHg時,仍建議加用降壓藥物。

只有营养师知道
2019-07-25

感謝小助手邀請。

三高疾病現在的確越來越偏向年輕化,很多朋友40出頭,30八九就患上高血壓、高血糖、高尿酸等問題,這和現在人飲食習慣、生活習慣不良有密切關係,不僅僅是從中老年階段我們才應當開始保養身體和預防多種慢性疾病,現在起我們就應該養成良好的飲食和生活習慣,給今後鋪下更好的身體資本。堅持鍛鍊是很好預防慢性疾病的方式,鍛鍊的好處可不僅僅是減肥,通過鍛鍊我們可以提高心肺功能,養料的運輸更通順,特別是能更順利到達四肢末端,我們手腳麻木、冰涼的情況能夠改善;鍛鍊能夠提高肌肉含量,增強體質,提高我們的體力和抗病能力,還能夠促進血液循環,降低血液的粘稠度,預防三高疾病,題主提到的快走也是一種不錯的選擇。

感謝小助手邀請。

三高疾病現在的確越來越偏向年輕化,很多朋友40出頭,30八九就患上高血壓、高血糖、高尿酸等問題,這和現在人飲食習慣、生活習慣不良有密切關係,不僅僅是從中老年階段我們才應當開始保養身體和預防多種慢性疾病,現在起我們就應該養成良好的飲食和生活習慣,給今後鋪下更好的身體資本。堅持鍛鍊是很好預防慢性疾病的方式,鍛鍊的好處可不僅僅是減肥,通過鍛鍊我們可以提高心肺功能,養料的運輸更通順,特別是能更順利到達四肢末端,我們手腳麻木、冰涼的情況能夠改善;鍛鍊能夠提高肌肉含量,增強體質,提高我們的體力和抗病能力,還能夠促進血液循環,降低血液的粘稠度,預防三高疾病,題主提到的快走也是一種不錯的選擇。

除了快走是一種不錯的運動方式,我們可選擇的方式其實還有不少,例如慢跑、平板支撐、開合跳、游泳、球類運動等等,這些運動可以交替著來做,鍛鍊效果會更好。走路是一種很好的鍛鍊方式,它基本要用到身體所有的肌肉、骨骼和韌帶,全身的鍛鍊比較均勻,以正常的速度走動一小時其實就有不錯的鍛鍊效果,大概是6000~7000步左右,快走一小時如果剛開始鍛鍊的話可能會對肌肉、韌帶和關節造成一些損傷,可以先試著快走半小時,然後再以一般步行的速度走半小時,然後逐漸增加強度。我們不用每天都必須要堅持一小時的鍛鍊,如果餐後有空的話,我們可以時刻提醒自己要多動動。一週最好選出3~5天有1小時左右的鍛鍊時間,一週有一天做2小時左右的高強度鍛鍊,比如外出爬山、徒步、騎行都是可選的運動方式。

感謝小助手邀請。

三高疾病現在的確越來越偏向年輕化,很多朋友40出頭,30八九就患上高血壓、高血糖、高尿酸等問題,這和現在人飲食習慣、生活習慣不良有密切關係,不僅僅是從中老年階段我們才應當開始保養身體和預防多種慢性疾病,現在起我們就應該養成良好的飲食和生活習慣,給今後鋪下更好的身體資本。堅持鍛鍊是很好預防慢性疾病的方式,鍛鍊的好處可不僅僅是減肥,通過鍛鍊我們可以提高心肺功能,養料的運輸更通順,特別是能更順利到達四肢末端,我們手腳麻木、冰涼的情況能夠改善;鍛鍊能夠提高肌肉含量,增強體質,提高我們的體力和抗病能力,還能夠促進血液循環,降低血液的粘稠度,預防三高疾病,題主提到的快走也是一種不錯的選擇。

除了快走是一種不錯的運動方式,我們可選擇的方式其實還有不少,例如慢跑、平板支撐、開合跳、游泳、球類運動等等,這些運動可以交替著來做,鍛鍊效果會更好。走路是一種很好的鍛鍊方式,它基本要用到身體所有的肌肉、骨骼和韌帶,全身的鍛鍊比較均勻,以正常的速度走動一小時其實就有不錯的鍛鍊效果,大概是6000~7000步左右,快走一小時如果剛開始鍛鍊的話可能會對肌肉、韌帶和關節造成一些損傷,可以先試著快走半小時,然後再以一般步行的速度走半小時,然後逐漸增加強度。我們不用每天都必須要堅持一小時的鍛鍊,如果餐後有空的話,我們可以時刻提醒自己要多動動。一週最好選出3~5天有1小時左右的鍛鍊時間,一週有一天做2小時左右的高強度鍛鍊,比如外出爬山、徒步、騎行都是可選的運動方式。

除了保持適當的鍛鍊,高血壓患者需要注意的地方還有很多,例如在飲食上,應當以清淡為主,避免高油高鹽高糖高脂食物的過多攝入,特別注意食鹽的攝入,我國2002年平均食鹽攝入量在12g,遠超一天的限定攝入量,每日鹽攝入量在6g以下,大概是一個瓶蓋子的量。注意果蔬的適當攝入,水果每日200~350g,蔬菜每日500g為宜,果蔬中富含鉀元素,鈉元素含量普遍較低,鉀元素有助提高鈉離子代謝,從而平穩血管外滲透壓,預防高血壓症;果蔬中豐富的膳食纖維也有助控糖控脂,輔助調理三高。高血壓患者一定注意警惕自己的體質指數(BMI = 體重(kg)/身高(m)的平方),維持在19~24之間,超重或肥胖會加重高血壓症狀,還會增加更多其他慢性疾病的風險。

感謝小助手邀請。

三高疾病現在的確越來越偏向年輕化,很多朋友40出頭,30八九就患上高血壓、高血糖、高尿酸等問題,這和現在人飲食習慣、生活習慣不良有密切關係,不僅僅是從中老年階段我們才應當開始保養身體和預防多種慢性疾病,現在起我們就應該養成良好的飲食和生活習慣,給今後鋪下更好的身體資本。堅持鍛鍊是很好預防慢性疾病的方式,鍛鍊的好處可不僅僅是減肥,通過鍛鍊我們可以提高心肺功能,養料的運輸更通順,特別是能更順利到達四肢末端,我們手腳麻木、冰涼的情況能夠改善;鍛鍊能夠提高肌肉含量,增強體質,提高我們的體力和抗病能力,還能夠促進血液循環,降低血液的粘稠度,預防三高疾病,題主提到的快走也是一種不錯的選擇。

除了快走是一種不錯的運動方式,我們可選擇的方式其實還有不少,例如慢跑、平板支撐、開合跳、游泳、球類運動等等,這些運動可以交替著來做,鍛鍊效果會更好。走路是一種很好的鍛鍊方式,它基本要用到身體所有的肌肉、骨骼和韌帶,全身的鍛鍊比較均勻,以正常的速度走動一小時其實就有不錯的鍛鍊效果,大概是6000~7000步左右,快走一小時如果剛開始鍛鍊的話可能會對肌肉、韌帶和關節造成一些損傷,可以先試著快走半小時,然後再以一般步行的速度走半小時,然後逐漸增加強度。我們不用每天都必須要堅持一小時的鍛鍊,如果餐後有空的話,我們可以時刻提醒自己要多動動。一週最好選出3~5天有1小時左右的鍛鍊時間,一週有一天做2小時左右的高強度鍛鍊,比如外出爬山、徒步、騎行都是可選的運動方式。

除了保持適當的鍛鍊,高血壓患者需要注意的地方還有很多,例如在飲食上,應當以清淡為主,避免高油高鹽高糖高脂食物的過多攝入,特別注意食鹽的攝入,我國2002年平均食鹽攝入量在12g,遠超一天的限定攝入量,每日鹽攝入量在6g以下,大概是一個瓶蓋子的量。注意果蔬的適當攝入,水果每日200~350g,蔬菜每日500g為宜,果蔬中富含鉀元素,鈉元素含量普遍較低,鉀元素有助提高鈉離子代謝,從而平穩血管外滲透壓,預防高血壓症;果蔬中豐富的膳食纖維也有助控糖控脂,輔助調理三高。高血壓患者一定注意警惕自己的體質指數(BMI = 體重(kg)/身高(m)的平方),維持在19~24之間,超重或肥胖會加重高血壓症狀,還會增加更多其他慢性疾病的風險。

日常增加全穀物類食物、深海魚類的攝入量,全穀物類食物能提供豐富的膳食纖維,提高飽腹感,抑制脂肪、膽固醇吸收量,深海魚類富含不飽和脂肪酸,有助調理高血脂症狀,還可以增加堅果類的攝入量,同樣富含不飽和脂肪酸,能減少血管脂蛋白沉積,預防多種心腦血管疾病。當然戒菸控酒是很重要的一件事情,多年的數據都可發現它們是誘發多種心腦血管疾病的重要原因。

银杏叶的守望
2019-08-18

對於高血壓患者來說,適當規律的運動不進能夠直接降低血壓水平,也能起到減重,進而間接協助高血壓的治療。我們要正確認識,聽從專業醫生指導,進行規範化的治療。

對於高血壓患者來說,適當規律的運動不進能夠直接降低血壓水平,也能起到減重,進而間接協助高血壓的治療。我們要正確認識,聽從專業醫生指導,進行規範化的治療。

高血壓患者的運動應以有氧運動為主,講求循序漸進,量力而行,快走是常見的有氧運動形式,只要我們血壓穩定,每天堅持一個小時左右的快走,能夠很好的協助血壓控制。

對於高血壓患者來說,適當規律的運動不進能夠直接降低血壓水平,也能起到減重,進而間接協助高血壓的治療。我們要正確認識,聽從專業醫生指導,進行規範化的治療。

高血壓患者的運動應以有氧運動為主,講求循序漸進,量力而行,快走是常見的有氧運動形式,只要我們血壓穩定,每天堅持一個小時左右的快走,能夠很好的協助血壓控制。

當然,對於老年高血壓患者,我們還是建議大家選擇慢走或慢跑更好,每天的運動時間應在半小時以上,每週堅持5~7天為宜。我們在運動前要充分評估病情,對於近期血壓波動大、血壓水平過高或存在心力衰竭、心絞痛等嚴重併發症的人群,應先積極治療基礎病為宜,待病情穩定後再開始運動。

對於高血壓患者來說,適當規律的運動不進能夠直接降低血壓水平,也能起到減重,進而間接協助高血壓的治療。我們要正確認識,聽從專業醫生指導,進行規範化的治療。

高血壓患者的運動應以有氧運動為主,講求循序漸進,量力而行,快走是常見的有氧運動形式,只要我們血壓穩定,每天堅持一個小時左右的快走,能夠很好的協助血壓控制。

當然,對於老年高血壓患者,我們還是建議大家選擇慢走或慢跑更好,每天的運動時間應在半小時以上,每週堅持5~7天為宜。我們在運動前要充分評估病情,對於近期血壓波動大、血壓水平過高或存在心力衰竭、心絞痛等嚴重併發症的人群,應先積極治療基礎病為宜,待病情穩定後再開始運動。

高血壓患者在日常生活中還需要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息、保持良好的心態,並在醫生指導下合理使用降壓藥物,同時注意監測血壓變化和定期複查,以穩定控制病情。

如您有任何疑問,歡迎文末留言,共同探討。關注作者,每日持續性更新健康知識。

医学莘
2019-08-16

近年來,隨著生活方式的改變,高血壓表現出了兩個特點:流行化、年輕化,40歲診斷為高血壓的患者不在少數。那麼,每天快走一個小時降血壓效果如何呢?接下來,醫學莘將為您解析。

近年來,隨著生活方式的改變,高血壓表現出了兩個特點:流行化、年輕化,40歲診斷為高血壓的患者不在少數。那麼,每天快走一個小時降血壓效果如何呢?接下來,醫學莘將為您解析。

高血壓發病受多方面因素影響,病因大致可分為兩大類,一是遺傳因素,二是環境因素。如果直系親屬中有高血壓患者,那麼你患高血壓的機率會高於普通人群,此時應儘量避免高血壓的環境因素,以降低患病風險;如果沒有遺傳背景,但存在諸多不良生活方式,患病風險也會顯著升高。那麼,高血壓的環境因素有哪些呢?高血壓的環境因素主要包括鈉鹽攝入超量、新鮮蔬菜水果攝入不足、超重或肥胖、酗酒、長期精神緊張、合併糖尿病或血脂異常等,均可增加高血壓患病風險。相反,控制這些危險因素,健康人群可降低高血壓患病風險,高血壓患者可增加血壓達標率,在此基礎上,若高血壓患者適當運動,則更有利於血壓的控制。

近年來,隨著生活方式的改變,高血壓表現出了兩個特點:流行化、年輕化,40歲診斷為高血壓的患者不在少數。那麼,每天快走一個小時降血壓效果如何呢?接下來,醫學莘將為您解析。

高血壓發病受多方面因素影響,病因大致可分為兩大類,一是遺傳因素,二是環境因素。如果直系親屬中有高血壓患者,那麼你患高血壓的機率會高於普通人群,此時應儘量避免高血壓的環境因素,以降低患病風險;如果沒有遺傳背景,但存在諸多不良生活方式,患病風險也會顯著升高。那麼,高血壓的環境因素有哪些呢?高血壓的環境因素主要包括鈉鹽攝入超量、新鮮蔬菜水果攝入不足、超重或肥胖、酗酒、長期精神緊張、合併糖尿病或血脂異常等,均可增加高血壓患病風險。相反,控制這些危險因素,健康人群可降低高血壓患病風險,高血壓患者可增加血壓達標率,在此基礎上,若高血壓患者適當運動,則更有利於血壓的控制。

目前,已有足夠證據證明運動可降低血壓。長期堅持運動的患者,收縮壓可降低約3.84mmHg,舒張壓可降低約2.58mmHg,雖然降幅不大,但配合其它生活方式的改變,降壓效果會得到大幅提升。那麼,快走能達到降血壓的效果嗎?快走屬於中等強度有氧運動,是運動降血壓所推薦的運動方式之一,每日運動時間保持在半小時到一小時左右即可。因此,40歲高血壓患者,每天堅持快走一小時,可達到降血壓的效果。除開快走,高血壓患者還可選擇其它運動方式,如慢跑、騎車、游泳、打太極等,體力較好者可適當增加抗阻運動與伸展運動,運動時儘量將心率保持在(220-年齡)的60%-70%,運動時間至少半小時。

近年來,隨著生活方式的改變,高血壓表現出了兩個特點:流行化、年輕化,40歲診斷為高血壓的患者不在少數。那麼,每天快走一個小時降血壓效果如何呢?接下來,醫學莘將為您解析。

高血壓發病受多方面因素影響,病因大致可分為兩大類,一是遺傳因素,二是環境因素。如果直系親屬中有高血壓患者,那麼你患高血壓的機率會高於普通人群,此時應儘量避免高血壓的環境因素,以降低患病風險;如果沒有遺傳背景,但存在諸多不良生活方式,患病風險也會顯著升高。那麼,高血壓的環境因素有哪些呢?高血壓的環境因素主要包括鈉鹽攝入超量、新鮮蔬菜水果攝入不足、超重或肥胖、酗酒、長期精神緊張、合併糖尿病或血脂異常等,均可增加高血壓患病風險。相反,控制這些危險因素,健康人群可降低高血壓患病風險,高血壓患者可增加血壓達標率,在此基礎上,若高血壓患者適當運動,則更有利於血壓的控制。

目前,已有足夠證據證明運動可降低血壓。長期堅持運動的患者,收縮壓可降低約3.84mmHg,舒張壓可降低約2.58mmHg,雖然降幅不大,但配合其它生活方式的改變,降壓效果會得到大幅提升。那麼,快走能達到降血壓的效果嗎?快走屬於中等強度有氧運動,是運動降血壓所推薦的運動方式之一,每日運動時間保持在半小時到一小時左右即可。因此,40歲高血壓患者,每天堅持快走一小時,可達到降血壓的效果。除開快走,高血壓患者還可選擇其它運動方式,如慢跑、騎車、游泳、打太極等,體力較好者可適當增加抗阻運動與伸展運動,運動時儘量將心率保持在(220-年齡)的60%-70%,運動時間至少半小時。

需要注意的是,包括運動在內的非藥物治療,適合所有高血壓患者,但如果以非藥物治療為主,則主要使用於血壓低於160/100mmHg,無糖尿病、靶器官損害、臨床併發疾病的輕度高血壓患者;如果經非藥物治療數月,血壓依然不能控制在140/90mmHg以下,為了減輕靶器官損害,應啟動藥物降血壓。

綜上,運動可改善血壓水平,建議高血壓患者選擇中等強度有氧運動,如快走、慢跑、騎車、游泳等,每日運動半小時到一小時;因此,40歲中年男性每日堅持快走一小時可達到降血壓的預期,但運動的同時應配合改變其它不良生活方式,可增加血壓下降幅度。

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汪医生小课堂
2019-08-02

目前我國高血壓存在著發病率高、預防率低、知曉率低、控制率低的現狀。此外,高血壓有年輕化趨勢。

目前我國高血壓存在著發病率高、預防率低、知曉率低、控制率低的現狀。此外,高血壓有年輕化趨勢。

40歲男性有高血壓,每天堅持快走一個小時有什麼效果?

每天堅持快走一個小時對高血壓患者是一定的降壓作用,同時也有助於個體的健康。原因如下:①.快走能夠一定程度上緩解人們的壓力,使得心情放鬆,這有助於降血壓;②.快走出汗可能會引起血管的擴張,而血管擴張也是有助於降壓的;③.堅持快走不僅對降低血壓有一定的益處同時也能夠對保持體重正常也是非常有幫助的;④.對於高血脂患者,快走有助於降低血脂、降低心血管病風險,同時也會促進體內代謝廢物的排出。

需要注意注意以下幾點:①.快走對於高血壓控制主要是輔助作用,必要時是需要接受藥物治療(如高血壓2級以上,或者有心腦血管併發症風險的人群等);②.快走的時間最好是在下午或者傍晚時刻,其時間控制在30分鐘-60分鐘,最好是在塑膠場地進行;以上就是對40歲男性有高血壓,每天堅持快走一個小時的效果和一些建議。但是具體的高血壓治療建議到醫院正規接受治療。

目前我國高血壓存在著發病率高、預防率低、知曉率低、控制率低的現狀。此外,高血壓有年輕化趨勢。

40歲男性有高血壓,每天堅持快走一個小時有什麼效果?

每天堅持快走一個小時對高血壓患者是一定的降壓作用,同時也有助於個體的健康。原因如下:①.快走能夠一定程度上緩解人們的壓力,使得心情放鬆,這有助於降血壓;②.快走出汗可能會引起血管的擴張,而血管擴張也是有助於降壓的;③.堅持快走不僅對降低血壓有一定的益處同時也能夠對保持體重正常也是非常有幫助的;④.對於高血脂患者,快走有助於降低血脂、降低心血管病風險,同時也會促進體內代謝廢物的排出。

需要注意注意以下幾點:①.快走對於高血壓控制主要是輔助作用,必要時是需要接受藥物治療(如高血壓2級以上,或者有心腦血管併發症風險的人群等);②.快走的時間最好是在下午或者傍晚時刻,其時間控制在30分鐘-60分鐘,最好是在塑膠場地進行;以上就是對40歲男性有高血壓,每天堅持快走一個小時的效果和一些建議。但是具體的高血壓治療建議到醫院正規接受治療。

高血壓患者的生活方式管理?

生活中有以下幾點建議:①.高鈉鹽飲食與高血壓相關,研究發現中國人群的鈉攝入量遠遠高於國外,因此每天做到人均鈉鹽<6g,同時增加蔬菜、水果攝入;②.保持體重在正常範圍內;③.保持愉悅心情;④.規律服用降壓藥物。

希望我的回答能給您帶來幫助!喜歡就點個贊吧!

目前我國高血壓存在著發病率高、預防率低、知曉率低、控制率低的現狀。此外,高血壓有年輕化趨勢。

40歲男性有高血壓,每天堅持快走一個小時有什麼效果?

每天堅持快走一個小時對高血壓患者是一定的降壓作用,同時也有助於個體的健康。原因如下:①.快走能夠一定程度上緩解人們的壓力,使得心情放鬆,這有助於降血壓;②.快走出汗可能會引起血管的擴張,而血管擴張也是有助於降壓的;③.堅持快走不僅對降低血壓有一定的益處同時也能夠對保持體重正常也是非常有幫助的;④.對於高血脂患者,快走有助於降低血脂、降低心血管病風險,同時也會促進體內代謝廢物的排出。

需要注意注意以下幾點:①.快走對於高血壓控制主要是輔助作用,必要時是需要接受藥物治療(如高血壓2級以上,或者有心腦血管併發症風險的人群等);②.快走的時間最好是在下午或者傍晚時刻,其時間控制在30分鐘-60分鐘,最好是在塑膠場地進行;以上就是對40歲男性有高血壓,每天堅持快走一個小時的效果和一些建議。但是具體的高血壓治療建議到醫院正規接受治療。

高血壓患者的生活方式管理?

生活中有以下幾點建議:①.高鈉鹽飲食與高血壓相關,研究發現中國人群的鈉攝入量遠遠高於國外,因此每天做到人均鈉鹽<6g,同時增加蔬菜、水果攝入;②.保持體重在正常範圍內;③.保持愉悅心情;④.規律服用降壓藥物。

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心理营养师程伟华
2019-07-23

男性40歲,剛進入中年人的階段,就出現了高血壓,應該及時的進行干預,這個階段的人通常壓力都比較大,再加上生活習慣也不是非常的好,也容易出現肥胖的階段,因此更要好好的調整身體的健康,畢竟高血壓還有很多的併發症,比如腦梗,腦中風,腦出血等等。對於未來的身體狀況會影響特別大,並且還有可能會影響生活自理的能力。

男性40歲,剛進入中年人的階段,就出現了高血壓,應該及時的進行干預,這個階段的人通常壓力都比較大,再加上生活習慣也不是非常的好,也容易出現肥胖的階段,因此更要好好的調整身體的健康,畢竟高血壓還有很多的併發症,比如腦梗,腦中風,腦出血等等。對於未來的身體狀況會影響特別大,並且還有可能會影響生活自理的能力。

那麼每天堅持快走一個小時對於高血壓有效果嗎?其實是有的,如果每天能夠堅持的話,尤其是在晚上,因為高血壓的患病因素中,肥胖也是其中一個非常大的因素,所以如果能夠控制好體重,也能起到控制血壓以及預防或延緩各種併發症到來的作用,兒快走1小時時可以幫助有效的控制體重的,尤其是在晚飯後1小時,效果是最好的,這主要是因為很多人白天是沒有時間,晚上身心放鬆的時候容易吃的過多,並且晚上通常運動量都標小,因此很容易造成肥胖影響血壓。


如果晚飯1小時能夠外出快走1個小時,可以很完美的解決這個問題,而快走本身還能夠幫助平穩血壓,再加上控制體重,如果能夠在飲食的選擇上也能合理的搭配,那麼對於血壓來說,控制的也就更好了。不僅如此還能增強心肺功能,愉悅心情,減輕壓力。

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