為什麼每天跑30分鐘還不能減肥呢？
剛剛晨跑結束，身體輕盈，滿頭大汗，真是爽極了！
跑步是最常見、最簡單、燃脂效率較高的有氧運動方式。
每天跑30分鐘，體重卻沒有下降，很大的原因是因為吃的不對，次要原因是跑步效率太低。
1、減肥第一要素是調整飲食。
你可以不運動，光調整飲食就可以減肥；反過來，如果你只運動，卻不忌口，那就不可能減肥。
減肥方法那麼多，但是底層原理是“攝入的熱量<消耗的熱量”。只有滿足這個熱量差公式，體重才能下降。
每天跑步30分鐘，我們按照中快跑的速度來計，消耗熱量約300千卡（實際上要小於300千卡的）。
300千卡是個什麼概念，大概就是你多吃一大碗米飯的熱量，換算成其他熱量更高的，比如奶茶、零食類的，一點點就抵消了跑步30分鐘消耗的熱量。
如果再加之，你本來攝入的熱量就基本=消耗的熱量，那體重當然不可能下降。如果因為跑了步，又多吃了一點，體重還很有可能上漲。
所以，減肥首要調整的是飲食。
飲食調整包括飲食結構以及控制攝入的熱量。- 飲食結構的調整參考中國營養協會發布的最新的“食物金字塔”。
剛剛晨跑結束，身體輕盈，滿頭大汗，真是爽極了！
跑步是最常見、最簡單、燃脂效率較高的有氧運動方式。
每天跑30分鐘，體重卻沒有下降，很大的原因是因為吃的不對，次要原因是跑步效率太低。
1、減肥第一要素是調整飲食。
你可以不運動，光調整飲食就可以減肥；反過來，如果你只運動，卻不忌口，那就不可能減肥。
減肥方法那麼多，但是底層原理是“攝入的熱量<消耗的熱量”。只有滿足這個熱量差公式，體重才能下降。
每天跑步30分鐘，我們按照中快跑的速度來計，消耗熱量約300千卡（實際上要小於300千卡的）。
300千卡是個什麼概念，大概就是你多吃一大碗米飯的熱量，換算成其他熱量更高的，比如奶茶、零食類的，一點點就抵消了跑步30分鐘消耗的熱量。
如果再加之，你本來攝入的熱量就基本=消耗的熱量，那體重當然不可能下降。如果因為跑了步，又多吃了一點，體重還很有可能上漲。
所以，減肥首要調整的是飲食。
飲食調整包括飲食結構以及控制攝入的熱量。- 飲食結構的調整參考中國營養協會發布的最新的“食物金字塔”。
- 熱量控制方面，最低攝入熱量不得低於自己的基礎代謝率。
中國人的基礎代謝率可以根據下面的毛德倩公式來計算。
毛德倩公式：
男生的基礎代謝率=【48.5*體重（公斤）+2954.7】/4.184；
女生的基礎代謝率=【41.9*體重（公斤）+2869.1】/4.184.
2、提高跑步效率。
剛剛晨跑結束，身體輕盈，滿頭大汗，真是爽極了！
跑步是最常見、最簡單、燃脂效率較高的有氧運動方式。
每天跑30分鐘，體重卻沒有下降，很大的原因是因為吃的不對，次要原因是跑步效率太低。
1、減肥第一要素是調整飲食。
你可以不運動，光調整飲食就可以減肥；反過來，如果你只運動，卻不忌口，那就不可能減肥。
減肥方法那麼多，但是底層原理是“攝入的熱量<消耗的熱量”。只有滿足這個熱量差公式，體重才能下降。
每天跑步30分鐘，我們按照中快跑的速度來計，消耗熱量約300千卡（實際上要小於300千卡的）。
300千卡是個什麼概念，大概就是你多吃一大碗米飯的熱量，換算成其他熱量更高的，比如奶茶、零食類的，一點點就抵消了跑步30分鐘消耗的熱量。
如果再加之，你本來攝入的熱量就基本=消耗的熱量，那體重當然不可能下降。如果因為跑了步，又多吃了一點，體重還很有可能上漲。
所以，減肥首要調整的是飲食。
飲食調整包括飲食結構以及控制攝入的熱量。- 飲食結構的調整參考中國營養協會發布的最新的“食物金字塔”。
- 熱量控制方面，最低攝入熱量不得低於自己的基礎代謝率。
中國人的基礎代謝率可以根據下面的毛德倩公式來計算。
毛德倩公式：
男生的基礎代謝率=【48.5*體重（公斤）+2954.7】/4.184；
女生的基礎代謝率=【41.9*體重（公斤）+2869.1】/4.184.
2、提高跑步效率。
勻速慢跑是效率比較低的跑步方式，可以通過自己組合跑步HIIT來提高燃燒效率。
從最基礎的15分鐘開始：
設計如下：
30秒衝刺跑，30秒快走；30秒衝刺跑，30秒快走......
隨著運動能力的提高，可以增加二者的比例和時間。
跑步HIIT用時短，每天15-30分鐘就堪比勻速慢跑40-60分鐘的效果了。
另外，跑步HIIT運動結束後的48小時內還能繼續燃燒熱量，最大限度的保留肌肉。
隨意，改變跑步方式，同樣的時間內，可以燃燒更多的脂肪，取得更佳的減肥效果。
3、飲食和跑步相結合，才是最佳的減肥方案。
減肥離不開飲食調整，當然如果想要減肥不反彈，也離不開運動習慣的培養。
只有二者相結合，才能越減越健康，越減越漂亮！
祝您減肥成功！
為什麼每天跑30分鐘還不能減肥呢？
◾️我認為最主要的原因就是沒有控制飲食！ ▪️很多人印象中，以為我運動了出汗了，就可以減肥，殊不知這是一種很錯誤的認知！運動的確可以消耗熱量，燃燒脂肪！但這卻不是減肥成功的決定因素！ ◾️決定我們減肥能否成功的因素是飲食！ ▪️想要減肥有效果，我們必須保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量！如果不滿足這個條件，減肥就是一句空談！不管你怎麼運動，都是沒效果！ ▪️而我們身體所需的能量，都是從飲食中獲取的！如果攝入熱量太多，單憑30分鐘跑步運動還不足以讓我們得身體能量造成熱量差，即消耗熱量大於攝入熱量，從而也達不到減肥的效果！ 所以，這就是每天跑步減不了肥的原因！ ◾️上面已經說了，飲食控制好，把每天攝入的熱量控制住，防止攝入太多熱量，二是加強運動！ 控制飲食 ▪️控制飲食，不是要叫我們節食，而是控制每天攝入的熱量，在滿足基礎代謝熱量的基礎上，儘量減少多餘熱量得攝入！這是一個能起到減肥得熱量範圍！ 這就需要我們相應的調整我們飲食結構： 【1】選擇升糖指數低的食物，避免高升糖指數高的食物！多吃粗糧，少吃細糧！ 【2】飲食清淡一點，少油，少鹽，少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多補充蛋白質，適量攝入脂肪！ 【5】少吃高熱量的食物，例如燒烤，油炸，火鍋甜點，零食碳酸飲料，漢堡炸雞快餐食品！ 【6】養成良好的飲食習慣，切勿暴飲暴食，胡吃海喝！ ◾️在上述基礎上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少，戒掉夜宵！ ◾️我認為最主要的原因就是沒有控制飲食！ ▪️很多人印象中，以為我運動了出汗了，就可以減肥，殊不知這是一種很錯誤的認知！運動的確可以消耗熱量，燃燒脂肪！但這卻不是減肥成功的決定因素！ ◾️決定我們減肥能否成功的因素是飲食！ ▪️想要減肥有效果，我們必須保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量！如果不滿足這個條件，減肥就是一句空談！不管你怎麼運動，都是沒效果！ ▪️而我們身體所需的能量，都是從飲食中獲取的！如果攝入熱量太多，單憑30分鐘跑步運動還不足以讓我們得身體能量造成熱量差，即消耗熱量大於攝入熱量，從而也達不到減肥的效果！ 所以，這就是每天跑步減不了肥的原因！ ◾️上面已經說了，飲食控制好，把每天攝入的熱量控制住，防止攝入太多熱量，二是加強運動！ 控制飲食 ▪️控制飲食，不是要叫我們節食，而是控制每天攝入的熱量，在滿足基礎代謝熱量的基礎上，儘量減少多餘熱量得攝入！這是一個能起到減肥得熱量範圍！ 這就需要我們相應的調整我們飲食結構： 【1】選擇升糖指數低的食物，避免高升糖指數高的食物！多吃粗糧，少吃細糧！ 【2】飲食清淡一點，少油，少鹽，少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多補充蛋白質，適量攝入脂肪！ 【5】少吃高熱量的食物，例如燒烤，油炸，火鍋甜點，零食碳酸飲料，漢堡炸雞快餐食品！ 【6】養成良好的飲食習慣，切勿暴飲暴食，胡吃海喝！ ◾️在上述基礎上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少，戒掉夜宵！ 運動 ◾️跑步是很好的減肥運動，但是30分鐘若卻不是一個最佳得時間！ ◾️我認為最主要的原因就是沒有控制飲食！ ▪️很多人印象中，以為我運動了出汗了，就可以減肥，殊不知這是一種很錯誤的認知！運動的確可以消耗熱量，燃燒脂肪！但這卻不是減肥成功的決定因素！ ◾️決定我們減肥能否成功的因素是飲食！ ▪️想要減肥有效果，我們必須保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量！如果不滿足這個條件，減肥就是一句空談！不管你怎麼運動，都是沒效果！ ▪️而我們身體所需的能量，都是從飲食中獲取的！如果攝入熱量太多，單憑30分鐘跑步運動還不足以讓我們得身體能量造成熱量差，即消耗熱量大於攝入熱量，從而也達不到減肥的效果！ 所以，這就是每天跑步減不了肥的原因！ ◾️上面已經說了，飲食控制好，把每天攝入的熱量控制住，防止攝入太多熱量，二是加強運動！ 控制飲食 ▪️控制飲食，不是要叫我們節食，而是控制每天攝入的熱量，在滿足基礎代謝熱量的基礎上，儘量減少多餘熱量得攝入！這是一個能起到減肥得熱量範圍！ 這就需要我們相應的調整我們飲食結構： 【1】選擇升糖指數低的食物，避免高升糖指數高的食物！多吃粗糧，少吃細糧！ 【2】飲食清淡一點，少油，少鹽，少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多補充蛋白質，適量攝入脂肪！ 【5】少吃高熱量的食物，例如燒烤，油炸，火鍋甜點，零食碳酸飲料，漢堡炸雞快餐食品！ 【6】養成良好的飲食習慣，切勿暴飲暴食，胡吃海喝！ ◾️在上述基礎上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少，戒掉夜宵！ 運動 ◾️跑步是很好的減肥運動，但是30分鐘若卻不是一個最佳得時間！ ▪️我們跑步時，剛開始是身體的糖原與脂肪同時供能，而糖原在這時候占主導地位。等我們運動運動30分鐘以上，脂肪才是主要的供能物質，這時候脂肪得燃燒才能達到最大化！ 所以，如果採用慢跑，我們最好的時間一般在45到60分鐘左右！這才能讓我們更多減掉脂肪！ ◾️想要減肥成功，別光跑，重點放在飲食上，這是根本，這點做不好，跑步只會提高我們的身體素質，但起不到減肥的效果！ ◾️減肥過程中，飲食為主，運動為輔！記住！ ◾️我認為最主要的原因就是沒有控制飲食！ ▪️很多人印象中，以為我運動了出汗了，就可以減肥，殊不知這是一種很錯誤的認知！運動的確可以消耗熱量，燃燒脂肪！但這卻不是減肥成功的決定因素！ ◾️決定我們減肥能否成功的因素是飲食！ ▪️想要減肥有效果，我們必須保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量！如果不滿足這個條件，減肥就是一句空談！不管你怎麼運動，都是沒效果！ ▪️而我們身體所需的能量，都是從飲食中獲取的！如果攝入熱量太多，單憑30分鐘跑步運動還不足以讓我們得身體能量造成熱量差，即消耗熱量大於攝入熱量，從而也達不到減肥的效果！ 所以，這就是每天跑步減不了肥的原因！ ◾️上面已經說了，飲食控制好，把每天攝入的熱量控制住，防止攝入太多熱量，二是加強運動！ 控制飲食 ▪️控制飲食，不是要叫我們節食，而是控制每天攝入的熱量，在滿足基礎代謝熱量的基礎上，儘量減少多餘熱量得攝入！這是一個能起到減肥得熱量範圍！ 這就需要我們相應的調整我們飲食結構： 【1】選擇升糖指數低的食物，避免高升糖指數高的食物！多吃粗糧，少吃細糧！ 【2】飲食清淡一點，少油，少鹽，少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多補充蛋白質，適量攝入脂肪！ 【5】少吃高熱量的食物，例如燒烤，油炸，火鍋甜點，零食碳酸飲料，漢堡炸雞快餐食品！ 【6】養成良好的飲食習慣，切勿暴飲暴食，胡吃海喝！ ◾️在上述基礎上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少，戒掉夜宵！ 運動 ◾️跑步是很好的減肥運動，但是30分鐘若卻不是一個最佳得時間！ ▪️我們跑步時，剛開始是身體的糖原與脂肪同時供能，而糖原在這時候占主導地位。等我們運動運動30分鐘以上，脂肪才是主要的供能物質，這時候脂肪得燃燒才能達到最大化！ 所以，如果採用慢跑，我們最好的時間一般在45到60分鐘左右！這才能讓我們更多減掉脂肪！ ◾️想要減肥成功，別光跑，重點放在飲食上，這是根本，這點做不好，跑步只會提高我們的身體素質，但起不到減肥的效果！ ◾️減肥過程中，飲食為主，運動為輔！記住！為什麼每天跑30分鐘還不能減肥呢？
那我們想要減肥該如何做？
為什麼每天跑30分鐘還不能減肥呢？
那我們想要減肥該如何做？
為什麼每天跑30分鐘還不能減肥呢？
那我們想要減肥該如何做？
總結
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
為什麼每天跑30分鐘還不能減肥呢？
那我們想要減肥該如何做？
總結
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
每天跑步30分鐘卻沒有瘦，主要是由於飲食的控制不到位所導致的。
跑步的熱量消耗
慢跑三十分鐘約消耗熱量約200千卡，快跑三十分鐘消耗熱量約240千卡。約等於兩碗米飯，一個大饅頭的熱量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量770千卡，需要慢跑19小時，快跑16小時才能消耗完畢。
每天跑步30分鐘卻沒有瘦，主要是由於飲食的控制不到位所導致的。
跑步的熱量消耗
慢跑三十分鐘約消耗熱量約200千卡，快跑三十分鐘消耗熱量約240千卡。約等於兩碗米飯，一個大饅頭的熱量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量770千卡，需要慢跑19小時，快跑16小時才能消耗完畢。
減肥需要控制飲食攝入熱量
人長胖是由於飲食攝入的熱量超過了自己的消耗熱量。如果要減肥，就必須讓飲食攝入熱量小於自己的消耗熱量。每日保持五百千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。
由此看來飲食控制的效果，遠遠好於運動效果。對於很多不喜歡運動的人而言，運動減肥是很難堅持的。
每天跑步30分鐘卻沒有瘦，主要是由於飲食的控制不到位所導致的。
跑步的熱量消耗
慢跑三十分鐘約消耗熱量約200千卡，快跑三十分鐘消耗熱量約240千卡。約等於兩碗米飯，一個大饅頭的熱量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量770千卡，需要慢跑19小時，快跑16小時才能消耗完畢。
減肥需要控制飲食攝入熱量
人長胖是由於飲食攝入的熱量超過了自己的消耗熱量。如果要減肥，就必須讓飲食攝入熱量小於自己的消耗熱量。每日保持五百千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。
由此看來飲食控制的效果，遠遠好於運動效果。對於很多不喜歡運動的人而言，運動減肥是很難堅持的。
運動會刺激食慾增加
很多人覺得只要少吃多動就會瘦。事實上運動會消耗熱量的時候，也會消耗身體的能量。會刺激食慾，希望能通過食物的攝入來補充體力的消耗。如果我們在運動減脂期間，不能很好的控制自己的飲食。有可能最後運動減肥的效果還不如不運動。
每天跑步30分鐘卻沒有瘦，主要是由於飲食的控制不到位所導致的。
跑步的熱量消耗
慢跑三十分鐘約消耗熱量約200千卡，快跑三十分鐘消耗熱量約240千卡。約等於兩碗米飯，一個大饅頭的熱量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量770千卡，需要慢跑19小時，快跑16小時才能消耗完畢。
減肥需要控制飲食攝入熱量
人長胖是由於飲食攝入的熱量超過了自己的消耗熱量。如果要減肥，就必須讓飲食攝入熱量小於自己的消耗熱量。每日保持五百千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。
由此看來飲食控制的效果，遠遠好於運動效果。對於很多不喜歡運動的人而言，運動減肥是很難堅持的。
運動會刺激食慾增加
很多人覺得只要少吃多動就會瘦。事實上運動會消耗熱量的時候，也會消耗身體的能量。會刺激食慾，希望能通過食物的攝入來補充體力的消耗。如果我們在運動減脂期間，不能很好的控制自己的飲食。有可能最後運動減肥的效果還不如不運動。
改變飲食結構緩解飢餓
運動減肥，首先要保證蛋白質的足夠攝入。因為蛋白質飽腹感強，有利於緩解減肥期間的飢餓感。而且能有效的防止肌肉流失。對於減肥，肌肉的流失，也就意味著體脂的上升。
多吃蔬菜，粗糧，選擇血糖生成指數較低的食物。這類食物都有很強的飽腹感，都有利於減脂的進行。
多喝水，水能促進和參與體內物質代謝，有利於營養物質的消化吸收，能協助物質運輸。既是體內運輸營養物質的載體，又是排洩代謝廢物的媒介。
在運動前喝一杯黑咖啡，有利於提升運動效率。
每天跑步30分鐘卻沒有瘦，主要是由於飲食的控制不到位所導致的。
跑步的熱量消耗
慢跑三十分鐘約消耗熱量約200千卡，快跑三十分鐘消耗熱量約240千卡。約等於兩碗米飯，一個大饅頭的熱量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量770千卡，需要慢跑19小時，快跑16小時才能消耗完畢。
減肥需要控制飲食攝入熱量
人長胖是由於飲食攝入的熱量超過了自己的消耗熱量。如果要減肥，就必須讓飲食攝入熱量小於自己的消耗熱量。每日保持五百千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。
由此看來飲食控制的效果，遠遠好於運動效果。對於很多不喜歡運動的人而言，運動減肥是很難堅持的。
運動會刺激食慾增加
很多人覺得只要少吃多動就會瘦。事實上運動會消耗熱量的時候，也會消耗身體的能量。會刺激食慾，希望能通過食物的攝入來補充體力的消耗。如果我們在運動減脂期間，不能很好的控制自己的飲食。有可能最後運動減肥的效果還不如不運動。
改變飲食結構緩解飢餓
運動減肥，首先要保證蛋白質的足夠攝入。因為蛋白質飽腹感強，有利於緩解減肥期間的飢餓感。而且能有效的防止肌肉流失。對於減肥，肌肉的流失，也就意味著體脂的上升。
多吃蔬菜，粗糧，選擇血糖生成指數較低的食物。這類食物都有很強的飽腹感，都有利於減脂的進行。
多喝水，水能促進和參與體內物質代謝，有利於營養物質的消化吸收，能協助物質運輸。既是體內運輸營養物質的載體，又是排洩代謝廢物的媒介。
在運動前喝一杯黑咖啡，有利於提升運動效率。
美國運動科學研究院研究表示，判斷跑步消耗多少熱量唯一的兩個變量是心率和時間，跟選擇什麼運動，跑多快，跑多遠沒有直接的關係。
要想燃脂需要跑30分鐘以上，一般跑40-60分鐘才能達到有效減脂的目的。運動少於40分鐘無論強度大小，脂肪消耗並不明顯。
減肥的核心是要控制飲食，如果消耗的小於攝入的話，那麼根本不可能減肥。所以要想減肥還是遵循亙古不變的規律——管住嘴，邁開腿！
祝您健康瘦身，快樂燃脂！