不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？
想要減肥，首先一定要控制飲食。不節食是正確的，但是不節食也是有前提條件的。不節食並不代表可以依據過去的飲食方式繼續。
減肥得前提條件是控制飲食攝入熱量
節食是以極低的熱量方式來進食。不節食的首要條件就是飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。
想要減肥，首先一定要控制飲食。不節食是正確的，但是不節食也是有前提條件的。不節食並不代表可以依據過去的飲食方式繼續。
減肥得前提條件是控制飲食攝入熱量
節食是以極低的熱量方式來進食。不節食的首要條件就是飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。
基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五至七十左右。在計算出基礎代謝熱量後，可以推算出自己每日大概的消耗熱量。飲食攝入熱量在不低於基礎代謝熱量的前提下，與日常熱量消耗熱量保持的缺口越大，減脂的速度也就越快。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，一日熱量缺口在500千卡左右時，一個月可以減脂2公斤。體重基數越大，能製造的熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。
想要減肥，首先一定要控制飲食。不節食是正確的，但是不節食也是有前提條件的。不節食並不代表可以依據過去的飲食方式繼續。
減肥得前提條件是控制飲食攝入熱量
節食是以極低的熱量方式來進食。不節食的首要條件就是飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。
基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五至七十左右。在計算出基礎代謝熱量後，可以推算出自己每日大概的消耗熱量。飲食攝入熱量在不低於基礎代謝熱量的前提下，與日常熱量消耗熱量保持的缺口越大，減脂的速度也就越快。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，一日熱量缺口在500千卡左右時，一個月可以減脂2公斤。體重基數越大，能製造的熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。
運動熱量消耗
快走一小時約消耗熱量240千卡，快走50分鐘約消耗熱量200千卡，一個月減脂約0.8公斤，早晚都走一個月約1.6公斤。相對而言，控制飲食比運動減脂效果會更好一些。
增加適當的力量訓練
力量訓練有助於增加肌肉和提升基礎代謝率。也是反彈率最低的運動減脂方式，對於身體線條的塑造也非常有幫助。在減肥期間，每週增加兩到三次，每次不低於20分鐘，不超過60分鐘的力量訓練.對於減脂效果更好。
想要減肥，首先一定要控制飲食。不節食是正確的，但是不節食也是有前提條件的。不節食並不代表可以依據過去的飲食方式繼續。
減肥得前提條件是控制飲食攝入熱量
節食是以極低的熱量方式來進食。不節食的首要條件就是飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。
基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五至七十左右。在計算出基礎代謝熱量後，可以推算出自己每日大概的消耗熱量。飲食攝入熱量在不低於基礎代謝熱量的前提下，與日常熱量消耗熱量保持的缺口越大，減脂的速度也就越快。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，一日熱量缺口在500千卡左右時，一個月可以減脂2公斤。體重基數越大，能製造的熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。
運動熱量消耗
快走一小時約消耗熱量240千卡，快走50分鐘約消耗熱量200千卡，一個月減脂約0.8公斤，早晚都走一個月約1.6公斤。相對而言，控制飲食比運動減脂效果會更好一些。
增加適當的力量訓練
力量訓練有助於增加肌肉和提升基礎代謝率。也是反彈率最低的運動減脂方式，對於身體線條的塑造也非常有幫助。在減肥期間，每週增加兩到三次，每次不低於20分鐘，不超過60分鐘的力量訓練.對於減脂效果更好。
注意營養補充
減肥期間一定要保證足夠的蛋白質攝入，這對於防止肌肉流失，維持基礎代謝，促進肌肉合成有很大的幫助。同時多吃一些膳食纖維豐富的食物，如粗糧，蔬菜，能幫助更好的減脂減重。
想要減肥，首先一定要控制飲食。不節食是正確的，但是不節食也是有前提條件的。不節食並不代表可以依據過去的飲食方式繼續。
減肥得前提條件是控制飲食攝入熱量
節食是以極低的熱量方式來進食。不節食的首要條件就是飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。
基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五至七十左右。在計算出基礎代謝熱量後，可以推算出自己每日大概的消耗熱量。飲食攝入熱量在不低於基礎代謝熱量的前提下，與日常熱量消耗熱量保持的缺口越大，減脂的速度也就越快。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，一日熱量缺口在500千卡左右時，一個月可以減脂2公斤。體重基數越大，能製造的熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。
運動熱量消耗
快走一小時約消耗熱量240千卡，快走50分鐘約消耗熱量200千卡，一個月減脂約0.8公斤，早晚都走一個月約1.6公斤。相對而言，控制飲食比運動減脂效果會更好一些。
增加適當的力量訓練
力量訓練有助於增加肌肉和提升基礎代謝率。也是反彈率最低的運動減脂方式，對於身體線條的塑造也非常有幫助。在減肥期間，每週增加兩到三次，每次不低於20分鐘，不超過60分鐘的力量訓練.對於減脂效果更好。
注意營養補充
減肥期間一定要保證足夠的蛋白質攝入，這對於防止肌肉流失，維持基礎代謝，促進肌肉合成有很大的幫助。同時多吃一些膳食纖維豐富的食物，如粗糧，蔬菜，能幫助更好的減脂減重。
不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？分三項說:
第一項:“生命不息，運動不止”，走路(快走，慢走)，持之以恆的堅持走路運動，每天在1小時以上，路程5公里以上，運動的過程，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉身體上多餘贅肉，達到減肥減脂的效果，如果……每天早晚快走50分鐘，那麼減肥的速度是最好哦！
不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？分三項說:
第一項:“生命不息，運動不止”，走路(快走，慢走)，持之以恆的堅持走路運動，每天在1小時以上，路程5公里以上，運動的過程，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉身體上多餘贅肉，達到減肥減脂的效果，如果……每天早晚快走50分鐘，那麼減肥的速度是最好哦！
第二項:不節食，每天早晚快走50分鐘減肥:
①減肥口號:是減肥不僅是美麗，而更是為了健康，減肥是永久的話題，因此為了自己的身體健康，必須持之以恆的，堅持減肥行動！
②每天早晚快走50分鐘:平均計算路程約在，10公里……15公里以上，這樣運動量是很大的，消耗體內堆積脂肪，達到減肥瘦身！
不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？分三項說:
第一項:“生命不息，運動不止”，走路(快走，慢走)，持之以恆的堅持走路運動，每天在1小時以上，路程5公里以上，運動的過程，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉身體上多餘贅肉，達到減肥減脂的效果，如果……每天早晚快走50分鐘，那麼減肥的速度是最好哦！
第二項:不節食，每天早晚快走50分鐘減肥:
①減肥口號:是減肥不僅是美麗，而更是為了健康，減肥是永久的話題，因此為了自己的身體健康，必須持之以恆的，堅持減肥行動！
②每天早晚快走50分鐘:平均計算路程約在，10公里……15公里以上，這樣運動量是很大的，消耗體內堆積脂肪，達到減肥瘦身！
③不節食，每天早晚快走50分鐘:減肥效果是在……逐漸穩步基礎達到減肥目的！比如說……早上快走:如果吃完早餐後……1小時後，肯定是特別消耗體內熱量，晚上吃完，晚飯後1小時，出去快走50分鐘，更消耗體體內多餘熱量，減掉堆積體內脂肪(溫馨提示:晚上快走回來後，決對禁止吃東西，只能喝些溫水補充水份)
不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？分三項說:
第一項:“生命不息，運動不止”，走路(快走，慢走)，持之以恆的堅持走路運動，每天在1小時以上，路程5公里以上，運動的過程，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉身體上多餘贅肉，達到減肥減脂的效果，如果……每天早晚快走50分鐘，那麼減肥的速度是最好哦！
第二項:不節食，每天早晚快走50分鐘減肥:
①減肥口號:是減肥不僅是美麗，而更是為了健康，減肥是永久的話題，因此為了自己的身體健康，必須持之以恆的，堅持減肥行動！
②每天早晚快走50分鐘:平均計算路程約在，10公里……15公里以上，這樣運動量是很大的，消耗體內堆積脂肪，達到減肥瘦身！
③不節食，每天早晚快走50分鐘:減肥效果是在……逐漸穩步基礎達到減肥目的！比如說……早上快走:如果吃完早餐後……1小時後，肯定是特別消耗體內熱量，晚上吃完，晚飯後1小時，出去快走50分鐘，更消耗體體內多餘熱量，減掉堆積體內脂肪(溫馨提示:晚上快走回來後，決對禁止吃東西，只能喝些溫水補充水份)
第三項；不節食，每天快走50分鐘減肥！
都知道“管住嘴，邁開腿”是達到減肥最好搭檔，不節食……首先要改變，原來的生活習慣，從三低做起:低鹽，低脂，低糖，每日三餐……比如說:純牛奶(200mL)改成脫脂奶(200mL)，在原來食量基礎上，多吃蔬菜(以涼拌，焯熟為主)，食用肉類→以白水煮法(用醮料拌著食用)……等等，吃飯順序是……先吃拌飯，吃些肉，在吃主食(以雜糧為主)，時間的變化改變飲食習慣，又不節食，每日在喜愛美食中渡過哦！
不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？分三項說:
第一項:“生命不息，運動不止”，走路(快走，慢走)，持之以恆的堅持走路運動，每天在1小時以上，路程5公里以上，運動的過程，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉身體上多餘贅肉，達到減肥減脂的效果，如果……每天早晚快走50分鐘，那麼減肥的速度是最好哦！
第二項:不節食，每天早晚快走50分鐘減肥:
①減肥口號:是減肥不僅是美麗，而更是為了健康，減肥是永久的話題，因此為了自己的身體健康，必須持之以恆的，堅持減肥行動！
②每天早晚快走50分鐘:平均計算路程約在，10公里……15公里以上，這樣運動量是很大的，消耗體內堆積脂肪，達到減肥瘦身！
③不節食，每天早晚快走50分鐘:減肥效果是在……逐漸穩步基礎達到減肥目的！比如說……早上快走:如果吃完早餐後……1小時後，肯定是特別消耗體內熱量，晚上吃完，晚飯後1小時，出去快走50分鐘，更消耗體體內多餘熱量，減掉堆積體內脂肪(溫馨提示:晚上快走回來後，決對禁止吃東西，只能喝些溫水補充水份)
第三項；不節食，每天快走50分鐘減肥！
都知道“管住嘴，邁開腿”是達到減肥最好搭檔，不節食……首先要改變，原來的生活習慣，從三低做起:低鹽，低脂，低糖，每日三餐……比如說:純牛奶(200mL)改成脫脂奶(200mL)，在原來食量基礎上，多吃蔬菜(以涼拌，焯熟為主)，食用肉類→以白水煮法(用醮料拌著食用)……等等，吃飯順序是……先吃拌飯，吃些肉，在吃主食(以雜糧為主)，時間的變化改變飲食習慣，又不節食，每日在喜愛美食中渡過哦！
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如果反省持續不斷的減肥浪潮，就會發現人類確實是一種非常矛盾的結合體。我們一邊為日益肥胖的身軀而煩惱，一邊又期望能找到各種更為輕鬆的減肥辦法。比如是不是能在不放棄美食享受的同時，達到減肥的目的？答案是理論上可行，但實際上對於大多數人來說成功的可能性很小。具體到不節食情況下，每天早晚各走50分鐘能否達到減肥的目的呢？還需要具體分析一下。
如果反省持續不斷的減肥浪潮，就會發現人類確實是一種非常矛盾的結合體。我們一邊為日益肥胖的身軀而煩惱，一邊又期望能找到各種更為輕鬆的減肥辦法。比如是不是能在不放棄美食享受的同時，達到減肥的目的？答案是理論上可行，但實際上對於大多數人來說成功的可能性很小。具體到不節食情況下，每天早晚各走50分鐘能否達到減肥的目的呢？還需要具體分析一下。
影響因素1：運動時長和運動強度夠不夠？
我們經常能聽到健身教練建議減肥者每次的運動時長要超過30分鐘，這個建議是正確的。雖然前30分鐘脂肪也會參與供能，但有氧運動大致在超過30分鐘後會成為主要供能渠道，因而能保證脂肪燃燒的效果。所以，50分鐘的快走的時間是足夠的。
不過時長只是一個因素，還要考慮運動強度。一般建議減脂運動時將心率保證在最大心率的60%至80%。如果有氧運動時的心率偏低，也就是運動強度偏低，又想保證燃脂效果，那麼就得延長運動時長。需要延長多久呢？有研究認為，1小時長跑達到的燃脂效果，如果改為一般的快走需要長達三四小時才能達到。雖然快走確實可以減肥，但普通人的快走仍舊屬於低強度運動，減脂效果有限。
如果反省持續不斷的減肥浪潮，就會發現人類確實是一種非常矛盾的結合體。我們一邊為日益肥胖的身軀而煩惱，一邊又期望能找到各種更為輕鬆的減肥辦法。比如是不是能在不放棄美食享受的同時，達到減肥的目的？答案是理論上可行，但實際上對於大多數人來說成功的可能性很小。具體到不節食情況下，每天早晚各走50分鐘能否達到減肥的目的呢？還需要具體分析一下。
影響因素1：運動時長和運動強度夠不夠？
我們經常能聽到健身教練建議減肥者每次的運動時長要超過30分鐘，這個建議是正確的。雖然前30分鐘脂肪也會參與供能，但有氧運動大致在超過30分鐘後會成為主要供能渠道，因而能保證脂肪燃燒的效果。所以，50分鐘的快走的時間是足夠的。
不過時長只是一個因素，還要考慮運動強度。一般建議減脂運動時將心率保證在最大心率的60%至80%。如果有氧運動時的心率偏低，也就是運動強度偏低，又想保證燃脂效果，那麼就得延長運動時長。需要延長多久呢？有研究認為，1小時長跑達到的燃脂效果，如果改為一般的快走需要長達三四小時才能達到。雖然快走確實可以減肥，但普通人的快走仍舊屬於低強度運動，減脂效果有限。
影響因素2：每天早晚各走一次和身體的適應性，會帶來什麼影響？
將快走頻率提升到一天二練，早晚各一次，減肥效果也好不到哪裡去。另外還有一個問題，由於快走運動強度低，身體更容易適應。就算一天走兩次，身體也能快速適應，從而令有限的減脂效果也會快速消失。
實際上，即便是長跑這樣比快走激烈得多的運動，通過一段時間的鍛鍊，身體也會逐步適應，從而在新的水平上達到新陳代謝的平衡，減脂效果也會逐步減弱。若鍛鍊者不控制飲食，其結果很可能是體能和身體素質有明顯提高，但體脂率仍舊偏高，嚴重者還會患有中輕度的脂肪肝。
以廣場舞大媽們為例，她們中相當多的人出勤率非常高，有些人幾乎天天去跳廣場舞。御行君專門去觀察了住家附近的一些廣場舞場所大媽們的跳舞情況，總的特點是，運動強度低，夏季參加者眾。由於氣溫高，跳的時間較長，許多大媽都會汗流浹背，然而這對實質減肥並沒有什麼幫助，大媽們幾乎清一色的胖胖的身體，幾乎看不到體形較標準的。其中一個重要原因就是運動強度太低和身體適應，廣場舞的時間雖然已經比較長了（比如1小時），尚不足以產生足夠的減脂效果。
貼士：御行君認為，快走只適合從不運動的、體重基數較大的人士，或者體能和心肺功能確實較差者，在最初階段的鍛鍊。體脂率偏高的人，不想跑步，只想通過快走減肥的，建議有同伴監測心率以保證運動強度。
如果反省持續不斷的減肥浪潮，就會發現人類確實是一種非常矛盾的結合體。我們一邊為日益肥胖的身軀而煩惱，一邊又期望能找到各種更為輕鬆的減肥辦法。比如是不是能在不放棄美食享受的同時，達到減肥的目的？答案是理論上可行，但實際上對於大多數人來說成功的可能性很小。具體到不節食情況下，每天早晚各走50分鐘能否達到減肥的目的呢？還需要具體分析一下。
影響因素1：運動時長和運動強度夠不夠？
我們經常能聽到健身教練建議減肥者每次的運動時長要超過30分鐘，這個建議是正確的。雖然前30分鐘脂肪也會參與供能，但有氧運動大致在超過30分鐘後會成為主要供能渠道，因而能保證脂肪燃燒的效果。所以，50分鐘的快走的時間是足夠的。
不過時長只是一個因素，還要考慮運動強度。一般建議減脂運動時將心率保證在最大心率的60%至80%。如果有氧運動時的心率偏低，也就是運動強度偏低，又想保證燃脂效果，那麼就得延長運動時長。需要延長多久呢？有研究認為，1小時長跑達到的燃脂效果，如果改為一般的快走需要長達三四小時才能達到。雖然快走確實可以減肥，但普通人的快走仍舊屬於低強度運動，減脂效果有限。
影響因素2：每天早晚各走一次和身體的適應性，會帶來什麼影響？
將快走頻率提升到一天二練，早晚各一次，減肥效果也好不到哪裡去。另外還有一個問題，由於快走運動強度低，身體更容易適應。就算一天走兩次，身體也能快速適應，從而令有限的減脂效果也會快速消失。
實際上，即便是長跑這樣比快走激烈得多的運動，通過一段時間的鍛鍊，身體也會逐步適應，從而在新的水平上達到新陳代謝的平衡，減脂效果也會逐步減弱。若鍛鍊者不控制飲食，其結果很可能是體能和身體素質有明顯提高，但體脂率仍舊偏高，嚴重者還會患有中輕度的脂肪肝。
以廣場舞大媽們為例，她們中相當多的人出勤率非常高，有些人幾乎天天去跳廣場舞。御行君專門去觀察了住家附近的一些廣場舞場所大媽們的跳舞情況，總的特點是，運動強度低，夏季參加者眾。由於氣溫高，跳的時間較長，許多大媽都會汗流浹背，然而這對實質減肥並沒有什麼幫助，大媽們幾乎清一色的胖胖的身體，幾乎看不到體形較標準的。其中一個重要原因就是運動強度太低和身體適應，廣場舞的時間雖然已經比較長了（比如1小時），尚不足以產生足夠的減脂效果。
貼士：御行君認為，快走只適合從不運動的、體重基數較大的人士，或者體能和心肺功能確實較差者，在最初階段的鍛鍊。體脂率偏高的人，不想跑步，只想通過快走減肥的，建議有同伴監測心率以保證運動強度。
影響因素3：低強度運動加上不控制飲食，幾乎等於”減肥失敗“！
廣場舞大媽們無法有效減肥（御行君這裡是假設大媽們跳舞是為了減肥，因為很可能有不少大媽只是為了活動一下身體或結識一些朋友而來），另一個重要原因就是”不控制飲食“。這也是多數普通人快走無法有效減肥的原因。
快走1小時的運動耗能約為200至300千卡，但二兩繞燒肉的熱量接近500千卡，二兩炒麵約200千卡，二兩炒麵400千卡，100克巧克力約600千卡。有興趣的朋友，可以自行查詢一下你平時愛吃的食物，熱量都是多少，結果多半會讓人大吃一驚。
可見控制飲食的重要性，尤其當你只是採用快走這樣的低強度運動時，控制飲食幾乎是沒有辦法繞開的。
貼士：實際上，單就每天早晚各進行一次快走這樣的安排來說，就足夠讓人心生厭倦的了。單一的運動方案，將很快讓鍛鍊者乏味，特別是當減脂效果還不佳時，放棄它註定是高概率事件。
如果反省持續不斷的減肥浪潮，就會發現人類確實是一種非常矛盾的結合體。我們一邊為日益肥胖的身軀而煩惱，一邊又期望能找到各種更為輕鬆的減肥辦法。比如是不是能在不放棄美食享受的同時，達到減肥的目的？答案是理論上可行，但實際上對於大多數人來說成功的可能性很小。具體到不節食情況下，每天早晚各走50分鐘能否達到減肥的目的呢？還需要具體分析一下。
影響因素1：運動時長和運動強度夠不夠？
我們經常能聽到健身教練建議減肥者每次的運動時長要超過30分鐘，這個建議是正確的。雖然前30分鐘脂肪也會參與供能，但有氧運動大致在超過30分鐘後會成為主要供能渠道，因而能保證脂肪燃燒的效果。所以，50分鐘的快走的時間是足夠的。
不過時長只是一個因素，還要考慮運動強度。一般建議減脂運動時將心率保證在最大心率的60%至80%。如果有氧運動時的心率偏低，也就是運動強度偏低，又想保證燃脂效果，那麼就得延長運動時長。需要延長多久呢？有研究認為，1小時長跑達到的燃脂效果，如果改為一般的快走需要長達三四小時才能達到。雖然快走確實可以減肥，但普通人的快走仍舊屬於低強度運動，減脂效果有限。
影響因素2：每天早晚各走一次和身體的適應性，會帶來什麼影響？
將快走頻率提升到一天二練，早晚各一次，減肥效果也好不到哪裡去。另外還有一個問題，由於快走運動強度低，身體更容易適應。就算一天走兩次，身體也能快速適應，從而令有限的減脂效果也會快速消失。
實際上，即便是長跑這樣比快走激烈得多的運動，通過一段時間的鍛鍊，身體也會逐步適應，從而在新的水平上達到新陳代謝的平衡，減脂效果也會逐步減弱。若鍛鍊者不控制飲食，其結果很可能是體能和身體素質有明顯提高，但體脂率仍舊偏高，嚴重者還會患有中輕度的脂肪肝。
以廣場舞大媽們為例，她們中相當多的人出勤率非常高，有些人幾乎天天去跳廣場舞。御行君專門去觀察了住家附近的一些廣場舞場所大媽們的跳舞情況，總的特點是，運動強度低，夏季參加者眾。由於氣溫高，跳的時間較長，許多大媽都會汗流浹背，然而這對實質減肥並沒有什麼幫助，大媽們幾乎清一色的胖胖的身體，幾乎看不到體形較標準的。其中一個重要原因就是運動強度太低和身體適應，廣場舞的時間雖然已經比較長了（比如1小時），尚不足以產生足夠的減脂效果。
貼士：御行君認為，快走只適合從不運動的、體重基數較大的人士，或者體能和心肺功能確實較差者，在最初階段的鍛鍊。體脂率偏高的人，不想跑步，只想通過快走減肥的，建議有同伴監測心率以保證運動強度。
影響因素3：低強度運動加上不控制飲食，幾乎等於”減肥失敗“！
廣場舞大媽們無法有效減肥（御行君這裡是假設大媽們跳舞是為了減肥，因為很可能有不少大媽只是為了活動一下身體或結識一些朋友而來），另一個重要原因就是”不控制飲食“。這也是多數普通人快走無法有效減肥的原因。
快走1小時的運動耗能約為200至300千卡，但二兩繞燒肉的熱量接近500千卡，二兩炒麵約200千卡，二兩炒麵400千卡，100克巧克力約600千卡。有興趣的朋友，可以自行查詢一下你平時愛吃的食物，熱量都是多少，結果多半會讓人大吃一驚。
可見控制飲食的重要性，尤其當你只是採用快走這樣的低強度運動時，控制飲食幾乎是沒有辦法繞開的。
貼士：實際上，單就每天早晚各進行一次快走這樣的安排來說，就足夠讓人心生厭倦的了。單一的運動方案，將很快讓鍛鍊者乏味，特別是當減脂效果還不佳時，放棄它註定是高概率事件。
快走可以減肥，開頭已經說了，只是難度較大。若想通過快走減肥，該怎麼做呢？
（1）50分鐘的運動時長內，保證好運動強度，也就是保證運動心率。相信我，減肥者自己是控制不好的（人都有自我懈怠的心理），請教練和運動搭檔在一旁監督你。如果身體允許，可以將運動時長再延長一些，比如60分鐘或90分鐘。
（2）控制飲食，關鍵是讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣才能消耗多餘的脂肪。當然，你也可以採取其他一些有效的飲食法，比如低碳、低GI、低脂、碳循環等。
（3）好的減肥效果一定對應更為辛苦的鍛鍊方案，因而別隻是做快走運動。如果改為慢跑（其他有氧運動也行），一週三至五次的慢跑鍛鍊，減肥效果可能要比每天二次的快走好得多，你還節省了大把的時間。
（4）發現快走已經不能讓你體脂下降時，果斷放棄快走，升級你的運動方案。