從根本上來說，決定一個人是否能瘦下來的關鍵是，體內是否能形成能量赤字的環境，也就是讓熱量的消耗多於攝入。至於在什麼時候跑步（或進行運動），並不是關鍵性問題。然而，早上跑步還是晚上跑步，還是會有所差別。就運動本身來說，主要涉及空腹減脂效率和體能狀態兩個問題。

其一，減脂效果有差異。

御行君在之前發佈的文章中已經談到過空腹晨練的減脂效果。若長達6至12小時不進食，人體就處於空腹狀態。一般來說，正常作息飲食的話，只有睡覺能達成這個空腹的狀態，也就是一早起來餓著肚子的情況。此時去運動，更容易進入到以脂肪為主的供能狀態，從而更好地減肥。這是晚上運動不具備的減脂優勢。

當然，有一利也有一弊。空腹晨練並不適合所有的人採用，比如老年人、體弱者、有心血管疾病的人等，它可能會帶來一些潛在的運動風險。然而還是有辦法在晨練時既不餓肚子，也能達到有空腹運動一樣的效果：一種辦法是運動前吃一些蛋白質含量高的食物，另一種辦法是在運動前吃一些低升糖指數的含碳水化合物的食物。這樣做，效果和空腹晨練沒差。

因此，就運動減脂的效果來說，如果你想減脂更快一些，那麼可以選擇早晨進行長時間的有氧運動訓練，比如慢跑。

其二，體能狀態的差異。

就好像去參加一場比賽，或一場重要的考試，我們總希望以最好的狀態出場。人體的狀態在一天之中，也會隨著時間的變化而變化。研究顯示，每天下午4點至晚上7點，這一段傍晚前後的時間段，人體無論是適應能力、敏感度、體能、器官狀態等，都是處於一天中最佳的狀態。在這個時間段內進行體育鍛煉，能取得更好的訓練效果。

事實上，對於上班族們來說，晚上的時間段才是一天中真正可以用來從容而自由支配的一段時間。問題在於，晚上進行體育鍛煉，有可能會導致過於興奮，而影響後續的睡眠，不過有些人卻會睡得更好。

實際上個體的差異會非常明顯，有可能你的情況和研究結論並不一致，所以最好的辦法是自己去測試一下，看看是下午運動效果好，還是晚上運動效果好。

除了這兩個直接關乎運動效果的因素，還有一些影響運動的外在因素，比如晚間戶外運動的安全性、早晚間空氣質量的差異等等。這些都不關鍵，因此不作具體討論。作為運動者，應明確自己跑步或運動的目的是什麼，然後結合自己可支配的時間，來選擇到底在哪個時間段來運動。只是面對現實，我們會發現，對於大多數人來說晚上進行鍛鍊是唯一的選擇，清晨起床特別是在冬天，實在太考驗人的毅力了。親，你是在清晨，還是晚上鍛鍊的呢？

從自己的親身經歷來回答，我覺得這個是因人而異的。曾經有一段時間，我也困惑到底是早上跑步好，還是晚上跑步好，後來我分別實踐了一段時間。

聽別人說每天晨跑能讓一天精神飽滿，於是我就信了。有一段時間，我每天6點多起床，喝點水，吃一丟丟東西，做些熱身運動，便開始跑步，一般5-10公里（因為上午要上班，所以不可能跑很遠）。每天的起床真的是痛苦的掙扎，但是當我跑完之後， 看到形色匆匆的上班族，我覺得很有成就感，我早上的時間比他們更能充分的利用。可是，因為睡眠時間少（我每晚11點睡覺），又起得早，我上午工作很不在狀態，特別想睡覺。說好的精神飽滿吶？！

於是，我開始是試著晚上跑步，下午5點左右在公司吃點東西，7點之後開始熱身跑步，根據身體狀態，也跑個5-10公里左右（一般9點前結束運動）。因為平時工作壓力很大，結束了一天的工作之後，腦袋放空，只跑步，覺得很舒服，是解壓的一種方式。有人說晚上跑步容易失眠，我9點就結束運動，有足夠的放鬆時間，所以我倒是沒有這種情況。

當然，有研究表明對跑步者來說，跑的最好的時間是一個人一天當中體溫最高時，對於大部分人來說，這個時間是下午4點-7點，這個時間段內，大部分人跑的更快，更久，更穩定。但是，這個時間點對於大部分人而言還是上班的時間，此時跑步就是一種奢侈，只能想想。

所以，早上跑步好還是晚上跑步好，這真的是因人而異的。這就像有些人喝茶容易失眠，有些人喝茶反而睡的更好。如何判斷自己的身體是適合早上跑還是晚上跑？別糾結，兩個都試一下，然後選擇最適合自己的方式！

本人跑步時間雖然不長，但也經歷過到底是早上跑還是晚上跑的思想鬥爭，經過一年多的跑步，現在我固定在早晨跑步。

一開始我就是早晨跑步，因為早上要送孩子上學，每天定5點10分的鬧鈴。最初的幾天，當鬧鈴響起的時候，整個人都感覺不舒服，捨不得離開被窩，但跑步的動力還是督促自己起床。起床後喝一杯涼白開，洗漱後換好衣服，出門後做一些熱身，把身體活動開，由於早上時間緊，一般跑5-6公里。早上跑步相對應睡眠時間就少了，最好是能保證晚上十點以前睡覺，中午眯一會，要不整個人的精神狀態會很不好。還有冬季、春季和秋季三個季節早上5點多外邊還是一片漆黑，只有環衛工人和零星晨練的人群，不建議女同志早上過早跑步。

晚上跑步只堅持過一段時間，一般七點多出門，跑40多分鐘，放鬆下一下，9點前結束回家，回家洗澡睡覺，能緩解一天的工作壓力，對睡眠質量很有幫助。但晚上跑，需要自己特別自律，能拋棄一些應酬活動，否則很容易形成三天打魚兩天晒網的情況。本人就是這個原因放棄的，很是慚愧。科學研究說是下午4-5點鐘是人狀態最好的時候，很適合運動，但這個點能抽出空跑步的應該不多。

本人認為，不管什麼是晨跑還是夜跑，主要看自己的時間安排，跑步重要的是在跑起來，如果不能堅持，偶爾的動一下，那就沒有什麼意義，也無所謂早上晚上跑。希望本人的感受能給一些朋友提供幫助，也希望大家能在跑步中找到適合自己的方式。

聊聊關於健身的那些事，分享各種經驗和知識。大家好！我是小崔，關注我即可瞭解更多的那些事！

現在的人，越來越重視自己的身體健康了，現在正值夏季，早上晚上跑步的人越來越多，但是我們會發現為什麼有的人是白天跑，而有的人是晚上跑呢？下面我根據我的親身經歷來告訴大家。

我之前在部隊的時候，每天早上都會出早操，跑個三公里，五公里，跑個一千米熱熱身什麼的，早上6點出操，出去跑，還沒怎麼睡醒，要是半夜再上個哨什麼的，早上再出去跑，那是一個酸爽，精神狀態都是處於一個懵X的狀態，很難受，不過越跑越精神這倒是真的。下午會有個體能訓練，先跑步，後面的活動再安排。晚上也會有夜訓，也是跑步，沒錯，你沒看錯，只要是訓練，都會有跑步的參與。三者比較，我更喜歡晚上，因為晚上心情是最放鬆的時候，這樣也不會很累。之前沒有當兵，我也是一直夜跑，而且是冬天，穿個羽絨服，不懼寒風，堅持了一個冬天，我瘦了20斤。

早上跑步的好與壞

好處：早晨空腹跑步，由於血糖較低，身體沒有足夠的糖原進行消耗，因此會提前消耗脂肪，但不宜高強度，低血糖容易導致昏厥，最好低強度慢跑30分鐘。可以提高自己的精神狀態，提高工作效率，充滿激情的過好這一天（就是越跑越興奮）早上跑步是比較適合減肥的人群。

壞處：晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔。早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。早上跑可能對於有些人的身體負擔比較大，畢竟是一起床就要去進行較為激烈的運動，如果意外發生，清晨人比較少，可能沒有及時的援助，造成不可逆的結果。

晚上跑步的好與壞

好處：如果從醫學的角度來看，晚上可能更適合跑步，跑完後還會讓自己睡得更香。比清晨有更多的充足的時間去準備去熱身，不會像清晨那樣，幾點幾點該上班了，導致自己很匆忙。會讓自己一天緊繃的神經得到放鬆，再回去泡個溫水澡，那真的太舒服了。

壞處：夜跑不安全，如果在外面跑，道路情況複雜，壞人也多，所以選在在外面跑的請選擇視野，燈光較好的道路上進行運動。如果安排不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

我想說的是不管晨跑還是夜跑，適合自己的就是最好的方法！！！

喜歡我的請點個贊！！！歡迎小夥伴在評論區留言！！！

謝邀

關於這個問題，我也是最有資格回答的，我已經堅持跑步好幾年了，跑步的距離也有幾千公里，晨跑和夜跑我都跑過，對於它們的的優點和缺點，我最有感受，今天我就來給你詳細的講一下晨跑和夜跑到底有哪些缺點和優點？

其實，許多人都有這樣的疑問，每個人的觀點其實也非常的不同。有人說夜跑好，有人說晨跑好，他們各執一詞，爭論不休。今天我就來仔細的分析一下，希望你們對其有一個清楚的認識，選擇更加適合於自己的跑步方案！

晨跑

優點

1. 提高自己的精神狀態

由於在早上，我們剛剛起床，整個人還處於一種迷迷糊糊的狀態，這對我們一天的學習和工作是非常不利的，這時候晨跑就可以提升我們的精神，讓我們恢復精神的活力，並保持良好的心情。

2. 早上空氣的含氧量較高

因為一天之中早上的空氣含氧量是非常高的，所以這對我們需要大量氧氣的跑步運動是非常有利的，能夠讓我們跑得更加健康，更加舒適。

缺點

1. 空氣不好

因為經過一夜的沉澱，許多灰塵，一氧化碳，二氧化碳，都會停留在地表上，這樣就會使我們在跑步中吸入過量的有毒物質，對我們的身體可能有所影響。

2. 準備時間要長

這一點對於許多上班族是非常痛苦的，因為早上跑步，人體的器官剛從睡眠中恢復過來，還沒有達到良好的工作狀態，所以在跑步之前，我們一定要進行充分的熱身運動，讓我們身體更加適合於跑步，但是這個過程非常的長，最少要需要十幾二十分鐘的時間，這對那些上班族來說是不能忍受的。

晚上跑步

優點

1. 效果好

因為人在傍晚或者是午後身體各個器官機能達到頂峰狀態，這時候跑步對於我們跑步的效果是一種很大的提升，尤其是對於那些想要以跑步減肥的朋友，這時候運動能夠消耗更多的熱量。

2. 時間的利用

這時候跑步？對於我們的工作和生活都是非常好的，因為在跑步中，我們的頭腦是空白的，正好是一天的結束，我們可以在這個時間段來對一整天的工作和學習進行一個很好的總結，從中發現不足，然後改正，可以很好的提高我們工作和學習的效率。

3. 放鬆的心情

因為晚上是一天時間的終止點，我們一天的工作和學習都已經完成了，這時候來一場跑步非常有助於放鬆我們的心情，讓我們遠離工作和學習的巨大壓力，這樣就有助於提高我們的思維靈敏度。

缺點

1. 失眠

尤其是對於現在隨時多多的上班族，他們的壓力非常的大，所以許多人都有失眠或者是淺睡眠的問題，如果在晚上劇烈的運動可能對於我們的睡眠質量有一定的影響，讓我們的思維處於活躍的狀態，從而無法讓我們進入深睡眠的狀態，增加我們的苦惱，影響第二天學習和工作的效率。

其實不管是晚上跑和早上跑都有相應的優缺點。我的建議是根據你的實際生活來安排自己的跑步時間，要知道，適合自己才是最好的！

更多跑步資訊請關注我的頭條號哦！

早上跑步和晚上跑步各有千秋，它們的特點也大不相同。為了充實的生活，為了長期習慣化跑步，需要按照自己的生活規律來實踐，然後選擇。

1. 早上跑步的好處

1）一天精神抖擻神采奕奕

　　通過活動身體可以讓大腦覺醒，提高腦細胞的活躍度。早上跑步之後，白天的學習/工作會很有幹勁，提高效率。國外還有本書名叫做《要鍛鍊大腦只有運動》

2）生活習慣規律化

　　為了確保早上跑步的時間，就一定要“早睡早起”。也就是說養成早上跑步的習慣，必然可以避免“夜貓子”的生活。對於要想改掉“夜貓子”習慣的人，光是簡單地想著“早睡早起”是不夠的，關鍵需要像“早上起來去跑步”等明確的目標。

3） 容易長期繼續

　　跑步雖好，但很多人難以堅持。有一個很大的原因是“沒有時間”。白天要學習工作，晚上要應酬，定好的跑步計劃和容易被打亂。但是如果是早上專門起來跑步的話，時間有了保障，很容易長期跑下去。

4）脂肪燃燒率高

　　早飯前體內糖原水平低，這時候運動有利於提高脂肪的燃燒率。比起晚上跑可以在短時間內燃燒更多的脂肪。

　　另外早上跑步後，體溫上升，提高基礎代謝，白天即便很小的運動也會有好的燃脂效果。

5）空氣乾淨

　　早上氣溫低，空氣中的灰塵和浮游物較少，空氣相對乾淨。（霧霾天除外）

2. 早上跑步的缺點

1）也許運動效率低

　　早上體溫低，肌肉僵硬，會覺得身體重，不利於運動狀態的發揮。也許同樣的線路要跑更多的時間。所以跑步前的熱身就更加重要。

2）發生狀況的風險高

　　早上血糖值低，而且大腦沒有完全覺醒，注意力還不夠集中，容易出事故的概率高。

　　雖然利用血糖低的時候來跑步，可以提高燃脂效果。但還是安全第一，跑前稍微補充點能量吧，比如吃點甜食，喝點果汁等。

3）需要早睡早起

　　與“生活習慣規律化”的好處相對應的缺點是“豐富的夜生活怎麼辦？”，“好看的電視節目都在夜裡”……對“夜貓子”來說有點痛苦。

4）早飯的量變少

　　這個雖然跟運動量有關係，但是一般來說跑步後食慾會減退，導致早飯吃得少。早飯是白天學習工作的能量來源，也許會白天肚子餓。

3. 晚上跑步的好處

　　首先，晚上跑步的好處就是“沒有早上跑步的缺點”，之外，還有其他幾點。

1）放鬆一天的辛勞

　　白天學習工作辛苦了，也許會有些不愉快的，也許會感到一定的壓力……，晚上去跑個步，可以減輕壓力，消除疲勞。

2）控制食慾

　　前文已經說過，運動後會抑制食慾。和早飯相反，晚飯吃多了可是沒好處的，而往往容易晚飯吃多。

3）熟睡效果

　　人體在活動時體溫上升，休息時體溫下降。這個溫度差越大，越容易熟睡。

　　但是也要注意，跑得興奮了反而睡不著。所以跑步不能太晚。

4. 晚上跑步的缺點

　　晚上跑步的缺點就是“沒有早上跑步的好處”。

　　還有就是夜跑要注意安全，特別是女孩子，不要去人跡罕至的地方跑，要有反光/發光的裝備。

5. 辯證的看問題

　　雖然一般地說早上跑步和晚上跑步各有優缺點，但是如果不能長期堅持跑步的話，是不能體驗到跑步的好處的。

　　適合自己的才是最好的。

#阿飛出品# 本文由@跑者阿飛 原創首發在【悟空問答】，未經授權，不得轉載！

早上跑步

1. 需要早起，對於生物鐘適應睡懶覺的人來說，早起跑步可能會消耗大半天的精氣神，但是早起讓能夠合理利用的時間增加。
   

2. 早上跑步，個人感覺平常鍛鍊提不起來速度。馬拉松當日除外。

3. 很多馬拉松賽事開賽時間為早上，為了馬拉松運動準備的有利於調節自己生物鐘以至於能夠取得更好成績。

4. 早上跑步更加鍛鍊人的意志。

5. 早上跑步空腹容易因為低血糖而頭暈，飯後時間休息不夠容易造成胃下垂。

晚上跑步

1. 能夠跑出更快的速度，慢跑的話更容易放鬆自己以此晚上能夠更好的入睡。

2. 晚上能夠約到更多的人一起運動。

3. 晚上運動不便之處在於跑道遊人多，人少地方不安全。

4. 晚上跑步穿著需要靚麗一點的服裝，路跑時候最好能夠反光，這樣安全。

由於工作的變動，早上跑步鍛鍊和晚上跑步鍛鍊我都體會過，對於它們之間的區別，我也有深刻的瞭解！

確實有一些人在跑步初期就很糾結，我們到底該在早上跑步還是在晚上跑步呢？其實這個問題應該細細分析，找到最適合的跑步方法才是最好的！

今天我就說說早上和晚上跑步的共同點和不同點！

共同點

1. 提高睡眠質量

其實現在人們的生活壓力很大，良好的睡眠質量可以保證第二天的工作效率，讓我們活的更加輕鬆！

早上跑步可以很好的幫助我們養成早睡早起的好習慣，避免熬夜對於身體的傷害！

有時候我們想熬夜，但想一想第二天早上的跑步，我們就會早睡早起！

晚上跑步也可以提高睡眠質量！

晚上適度的運動可以很好的消耗我們的精力，讓我們的身體更加的疲憊，從而增加深睡眠的時間，這對於身體的修復是很有好處的！

2. 改善健康

作為運動，不管是早上還是晚上，只要我們每天去堅持，對於我們身體的健康一定會有積極的改變！

早上跑步和晚上跑步都可以很好的消耗體內的脂肪，避免肥胖症，從而從根本上避免一些疾病的產生。

同時，早上和晚上的跑步都可以讓我們的身體更加的健壯，更加的健康！

3. 幫助減肥

早上跑步可以很好的幫助我們減肥，因為身體經過一夜的消耗，體內的糖原會相應的減少這時候跑步更容易消耗體內的脂肪，幫助我們減肥！

同時在晚上跑步可以很好的消耗晚上吃入的食物，避免這些食物因為沒有能量消耗而轉化成脂肪儲存在體內，所以早上跑步和晚上跑步對於減肥都有很好的幫助！

不同點

1. 時間的安排

現在許多人在早上都沒有時間去跑步，所以上班族和一些學生黨可以將跑步的時間安排在晚上，對於那些有大量空餘時間的老人，我們可以在早上進行鍛鍊！

2. 空氣原因

早上是空氣最好的時候，早上的空氣裡氧氣的含量較多，同時空氣也比較清新，所以在早上跑步可以讓我們的頭腦更加的清醒，為一天的工作和學習打下良好的基礎！

其實早上跑步和晚上跑步鍛鍊的效果是差不多的，我們應該根據自己的實際情況來進行合理的安排，只要去堅持跑步，我們就邁出了成功的一步！

如果我說的對您有幫助，您可以點擊上面的頭像關注我！

您可以點個贊麼？您對這個問題又是怎麼看的？

如果你是一個熱愛跑步的人，那麼恭喜你，不論你是早上跑還是晚上跑，你都可以很好的鍛鍊身體。這已經比絕大多數人要強了。

隨著生活速度的加快，人們白天上班基本沒有時間鍛鍊身體，所以開始選擇跑步來鍛鍊身體，這時就出現了兩種情況，有的人習慣早起晨跑，有的人喜歡夜間跑步，那到底是晨跑好，還是晚上跑步更有益於身體健康呢？

什麼時候運動最好？

其實，這都沒有一定的定論的，跑步對人體是有好處的，只要做好準備工作，早晚都可以。

選擇早上運動好的，原因：

早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維更敏捷。

選擇晚上運動好的，原因如下：

1、一晚上醒來後，人體的各臟器的運轉還處於較低的水平，如果這時候進行鍛鍊，對於心腦血管比較脆弱的人來說，是具有危險性的。

2、而晚上跑步的話，人體的活動能力已經被充分開發出來，身體更容易適應運動的節奏。

3、早上空氣中的二氧化碳指數比較高，這時候運動遠不如晚上好。

4、晚上睡前進行一定程度的運動，能有助於儘快進入睡眠狀態，也能大大提高睡眠質量。

晚上運動的最佳時間

晚上運動的最佳時間是飯後兩小時，大約在下午5點到7點之間，這是人體的運動能力能達到最高峰，是晚上鍛鍊的最佳時間。

晨跑更有助於減肥

很多人運動的主要目的是為了減肥，燃燒卡路里。所以有人認為早上空腹跑步，比其他時間能燃燒更多的卡路里。

你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果空腹跑步，身體就必須要消耗胃裡剩有的能量，要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。