影響減肥效果的因素很多，但一個恆定不變的規則是：消耗量+基礎代謝大於攝入量，也就是通常所說的“少吃多運動”。

每天跑步40分鐘消耗多少熱量？

再來回到每天跑步40分鐘這個案例。跑步的速度決定了強度，強度決定了熱量消耗量，通常來說，一般慢跑的速度是6—8公里/小時，40分鐘慢跑大概跑了4—6公里，按照一個普通人的體重65公斤計算，消耗的熱量大概是300卡路里。

每天跑步40分鐘消耗多少脂肪呢？

假定這個人平時不運動的情況下體重不變，也就是飲食攝入量和基礎代謝消耗可以持平，那麼一個月下來這個人通過每天40分鐘跑步消耗掉了300x30=9000卡路里的熱量。一公斤脂肪的熱量是7700卡路里，也就是說一個月這個人消耗掉了9000÷7700=1.17公斤脂肪。（聽起來是不是有點少）

為何體重那麼難減？

但是需要注意的是，有些人每天跑步了，體重卻沒有發生明顯變化，主要原因就是沒有管好嘴，如果通過跑步消耗的熱量，因為運動後的放縱而多吃了，自然就不會達到減肥的效果。

如何減肥更有效？

通常來說，比較合理且有效的減肥方式是運動+節食，比例各佔百分之五十，也就是每天通過運動消耗300卡路里的熱量，同時再通過飲食控制減少300卡路里的熱量，這樣一個月就可以減輕體重約2.34公斤，兩個月就可以減重接近10斤。（聽起來是不是有動力了？）

祝各位愛美的小姐姐小哥哥減肥成功吧！

我每天跑40分鐘，大概7km，堅持了一年，大家猜猜我瘦了多少斤？

不吹不虛，整整20公斤！整個人真是變了一副模樣，想一想也是唏噓感慨，沒想到以前受盡嘲笑的我也能變成了一個大帥哥！

跑步減肥就是堅持兩個字，每天堅持40分鐘，一年以後看結果，你一定會為你的努力而感到自豪，一定會為你的努力而感到驕傲！

但是有的人也會遇到苦惱，我剛開始減肥時，每天40分鐘，堅持了兩個星期，體重長了兩公斤，相信除了我肯定也有人遇到這樣的情況！

其實跑步減肥需要方法，只要方法正確，沒有瘦不下來的人！

作為一個找到方法，並且解決問題的跑步減肥達人，我就來給大家講一講，如何避免跑步減肥失敗，讓你40分鐘的跑步減肥時間全部取得效果！

1. 注意小熱量的危害

什麼是小熱量？比如說平常控制不住嘴，吃一兩根辣條，吃一點餅乾，吃一點薯片，你總感覺吃的不多，攝入不了多少熱量，其實這樣想你就錯了！

這一點點小的熱量累計起來是非常可觀的，所以我們千萬不能被這些小的零食所害，除了你的中餐，午餐，晚餐之外，其他任何時候都不要吃任何食物！

2. 正餐要合理的搭配

為了跑步減肥，我可以說是在正餐上花費了許多心血！

不吃油多得炒菜，天天吃涼拌西紅柿，涼拌黃瓜，涼拌西蘭花，水煮大白菜，水果我也只吃蘋果，橘子，不吃葡萄，梨子！

而且我也只吃水煮雞胸肉，鯉魚湯，黑魚湯，絕對不吃油膩的炒肉，回鍋肉，紅燒肉！晚飯的飯量也比以前少一半，而且主要以粗糧為主！

3. 不能忽視代謝

以前肥胖的時候，我感覺我的基礎代謝率真的不高，中午吃飯的時候，早上吃的飯還沒消化完，感覺還有一些飽腹感，這就會導致熱量大量的堆積在體內形成脂肪！

現在完全不一樣了，即使我正常飲食，不節食，到中午吃飯時肚子已經咕咕叫了，這就說明我們人體消耗熱量的能力增加了！這就是基礎代謝率的提高！

我們可以通過練肌肉，無氧用來訓練自己的肌肉，讓代謝得到逐步的提高！

當你做到以上幾點，注意到以上幾點，再加上每天40分鐘的慢跑運動，堅持半年或一年以上，你一定會變成一個瘦子，你一定會成功逆襲！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

你好，每天跑40分鐘，得看你堅持多長時間了，如果你跑一星期，第二個星期就停下來，鐵定不可以減肥，俗話說你花了多長時間增重，你就得花多長時間減重，每天跑40分鐘，這個標準，你能堅持一個月，還是一年，還是隻是一星期呢。

根據我的經驗來講，能夠堅持一年，不要說每天40分鐘，哪怕你隔天跑40分鐘，堅持一年，你的體重鐵定會有翻天覆地的變化，我這邊有一個朋友，跑了大概14個月，這期間一開始是每隔三天跑一次，後來工作實在太忙，一週甚至跑一次，再後來甚至兩週跑一次，雖然頻率不高，但是他能夠堅持跑下來，就這樣一年斷斷續續的，居然能夠減十斤，他本來就不胖，所以無論你現在體重多少，只要你能夠堅持跑步一年，隔天跑，或者是隔兩天跑，每次哪怕只跑30分鐘，你一定會減重。

關鍵是，你問這個問題的方式，就代表你現在沒有跑起來，你只是想給自己制定一個很高的目標，然後看著他，找自己的理由說服自己不能實現，目標太困難了。

其實你只需要開始跑起來而已，別多想那麼多。

感謝邀請。

那還得看情況了，其實每天40分鐘的鍛鍊已經可以達到鍛鍊效果了，甚至可以不用每天堅持，我們一週選擇3~5天，每次1小時左右的鍛鍊就已經能讓身體保持不錯的體質。不過鍛鍊歸鍛鍊，這個跑步是什麼狀態來跑，真正達到了鍛鍊程度與否還得畫個問號，另外，減肥並非認真鍛鍊就有成果，它和我們的飲食還要共同結合起來，兩者都長期堅持，才能達到成功減肥的效果。

減肥的條件並非堅持鍛鍊，而是：攝入熱量小於消耗熱量，能量負平衡，身體感知到葡萄糖低下，肝臟才會增加消耗脂肪的比例，達到減肥目的。如果我們可以控制飲食攝入的熱量，甚至不加入運動，也能達到減肥的效果，但反過來，即使我們有所鍛鍊，如果攝入的能量過多，也並不能代表能量可以達到負平衡，達不到減肥的效果。很多朋友鍛鍊時候是很認真，汗流浹背，但鍛鍊後飢餓感增加，往往就是一頓豐富大餐犒勞自己，結果等於鍛鍊消耗的熱量白費了。可以說一個大家很心寒的事情，鍛鍊消耗的熱量十分有限，我們慢跑40分鐘大概可以消耗500~600大卡的熱量，但這也僅僅只值一個漢堡，一個炸雞腿，三片披薩，兩個冰激凌的熱量，我們不可能為了每天要吃一個冰激凌就要出門跑步半小時左右。

堅持跑步或是堅持鍛鍊減肥達到了成效的朋友們，一定都很有毅力，一邊會堅持鍛鍊，一邊會堅持飲食熱量的控制，雙管齊下。我身邊有一個朋友，每天游泳1小時，堅持一年，完全沒有任何減肥成效，照理說，增加了運動量，熱量消耗也提高了，應該也會有一點效果吧，但仔細觀察就知道，她平時的飲食習慣並沒改變，即使正餐不好好吃，但兩餐之間還是會吃零食，而且自己好像不易察覺到，貪嘴的時候不少，鍛鍊回去可能還會吃點犒勞食物。

鍛鍊能讓我們的基礎代謝水平上升，基礎代謝耗能增加，的確能消耗更多熱量，但與此同時，由於耗能的增加，身體會不斷髮出需求能量的信號，所以我們在鍛鍊期間可能會發現食慾大增，但如果不壓抑自己的食慾，其實對減肥並沒有幫助。舉個簡單的例子，一個池子裡的水我們要想辦法讓它減少，注水量應當減少，排水量要增加，現在我們增大了排水管的直徑，排水量增加了，但注水管我同時也給加粗了，那這並沒有起到明顯減少水量的效果。另外，跑步最好是連續跑起來，這樣心肺功能才能得到鍛鍊效果，如果是跑跑停停，跑跑坐坐，這樣也達不到鍛鍊效果。

每天堅持跑步40分鐘，肯定會減肥的，我身邊堅持跑步後甩掉幾十斤肉的跑友有很多。通過跑步減肥我由幾點建議，希望能幫打您：

1.飯後不要立即跑步，容易引起腸胃不適，等到食物充分消化後再去跑，建議分後40分鐘再跑。

2.跑步裝備鞋子最重要，必須穿專業跑鞋，針對跑者設計，減少運動損傷，衣服穿速乾料，透氣排汗。

3.跑前充分熱身，使身體儘快進入運動狀態，冷啟動容易受傷。

4.跑步速度要由緩到穩，不可突然加速，穩定的配速才能跑的持久。

5.跑後的拉伸尤其重要，排酸降疲勞，很多跑友肌肉痠痛就是由於忽略拉伸導致的。

6.合理的休息是使跑步健康持久的必要條件，每週休息兩天再跑步。

7.想達到更快減肥的目的，可進行交叉訓練，增加游泳、騎行、徒步、跳繩等有氧運動，達到身體素質前面提到的目的。

8.三餐規律，不暴飲暴食、少吃高脂肪高熱量食品，不宵夜，少參加酒局。

綜上所訴，堅持科學合理的運動，您的身體脂肪含量必將大幅度下降，加油吧！跑友！

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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實現在很多人每天都有很多的時間，但是就是不能把這些時間花在點子上，有的時候就白白的浪費了這些寶貴的時間，這確實是很可惜的！

現在很多人都抱怨自己很胖，但是從來都不想辦法從來都不肯堅持！如果大家從自己的時間抽出40分鐘去跑步，並且足夠的堅持，那麼你一定可以從一個胖子變成一個瘦子！

其實每天花40分鐘跑步能夠很好的消耗你體內的脂肪，讓你的身材變的更好，讓你的體重下降，讓你成功逆襲！

只要我們能夠掌握一定的方法，每天跑40分鐘就能夠讓我們從胖子變成瘦子，今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講如何用40分鐘的跑步時間讓我們從胖子變成瘦子呢？

1. 40分鐘的變速跑

考慮到身體的適應性，考慮到運動的瓶頸期，我們在跑步的時候最好採用40分鐘的變速跑，這樣燃燒的能量比我們勻速跑要多很多，想要瘦下來也會變得更為輕鬆！

每次我們可以快跑十秒慢跑30秒，剛開始可以十分鐘變速跑，30分鐘慢跑，當你的跑步能力提高時，我們可以逐漸增加變速跑的時間，減少勻速跑的時間！

2. 減少總能量攝入

其實我們身體的能量來源都是來自於我們吃的食物，所以想要減少總能量食入，我們一定要減少自己的飯量，並且控油控脂，減少高熱量的食物！

我減肥時日子過的很苦，每天都是蔬菜，水果，就算吃肉也是很多沒有味道的水煮肉，每天都吃燕麥粗糧，很少碰米飯或者是麵條，正是因為這樣，所以才能瘦下來！

3. 不斷的增加肌肉

在我們減肥時，我們一定要不斷地增加肌肉，為什麼這樣說呢？因為肌肉可以增強減肥的效果，同時肌肉也可以減少體重的反彈，所以我們非常有必要去鍛鍊自己的肌肉！

胸肌，腹肌，腿肌，臀肌，腰肌，這些部位的肌肉都值得鍛鍊，沒有時間去健身房，我們可以徒手健身，每天做幾個徒手健身動作，堅持下去，你就可以收穫好的效果！

4. 豐富你的運動形式

慢跑是不是燃燒能量最好的運動方法呢？其實他只能算其中的一種，還有許多比慢跑燃燒熱量更多的運動，所以我們不能老是想著只慢跑，我們一定要豐富自己的運動形式。

我們可以採用跳跳繩或者是波比訓練的方法來燃燒能量，游泳，騎單車同樣也是很好的燃燒能量的選擇，所以想要更好的減肥，一定要嘗試多種多樣的運動！

減肥從來就不是一個一步登天的過程，想要更好的減肥，你一定要足夠的努力，並且足夠的堅持，千萬不能半途而廢，否則你永遠只能是一個胖子，你永遠沒有自己的好身材！

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理論上是可以的！

有氧的跑步是消耗脂肪一種很好的方式。比如慢跑40分鐘大概能消耗200千卡能量，每個月就是6000千卡，如果換算成我們身體上的脂肪的話大概是可以換成800多克的脂肪。如果一年的話大概就是接近20斤的脂肪，還是很棒的！

但是，這只是理論上的，實際上呢？可不一定了！

剛才說的前提條件是隻增加了每天40分鐘的跑步，沒有增加食物的攝入。在跑步的同時一定是不能多吃的，最低限度是跟以前吃的一樣多，不能增高飲食量。很多人在運動之後感覺自己大汗淋漓，產生了“我一定消耗了很多能量”的錯覺，然後就理所應當的覺得自己可以多吃一些，而且實際上有氧運動之後也很容易胃口大開，結果不少人就這麼多吃了“一點點兒”。但就是因為這“一點點兒”，很多人在跑步之後不但沒瘦，還胖了一些的。一個冰激凌就擁有超過你40分鐘慢跑消耗的能量，一根油條就讓你白跑了一個鐘頭！

所以，每天只跑步40分鐘，能不能減肥？那就要看你自己了！

作者：劉鬆麗，國家二級公共營養師，中國老年保健協會膳食指導專業委員會委員，大連市營養學會理事，大連職業技術學院營養專業特聘講師。 首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。

不能說完全可以，也不能說完全不可以。

首先只跑步對於減肥來說很單一，沒有辦法起到持續減肥的目的。要想做到持續減肥就要各種運動綜合著來，不斷的換一些動作模式來刺激自己身體，讓身體更好的朝著自己想要的方向發展。當你長期跑步之後，身體已經完全適應了跑步的強度和刺激，就不會再發生變化；如果一味的通過增加時間和提高跑步速度來變化強度和刺激，顯然是很不現實的一件事。

通常情況下，一般體重較大的人剛開始接觸跑步，經過一段時間的堅持之後是會看到減肥效果的，但同時也損害了自己的身體。開始跑步的時候，人體都是有一個耗成分的過程，首先是糖類，然後才是脂肪，根據一般來講，大概跑步到40分鐘以後，自身的脂肪才開始被消耗...沒錯這是真的。而且剛跑完步就上稱，你會發現體重掉的很快，那是因為身體水分被蒸發了好多...

不喜來噴！

每天跑步40分鐘是可以減肥的，但是我們還是要注意跑步的速度和飲食，這樣效果更好。

1、每天跑步40分鐘可以減肥嗎？

當然可以，而且會很舒適，建議保持這個頻率，當然速度也是需要加強的，建議合理的速度，建議每7-8分鐘一公里，這樣的速度比較合理，除此之外還要保持適當的拉伸，在跑步之前做一組熱身，在跑步之後做一組拉伸，這樣讓跑步之後的身體狀態達到最佳，這樣的速度和頻率每天堅持下來就可以減肥。

2、飲食配合

飲食上搭配很好的高蛋白食物，和適量的蔬菜對身體非常不錯，可以讓自己的狀態達到最佳。跑步之後很容易疲勞還可以搭配一點牛奶和酸奶也是非常不錯的選擇，讓身體更加的達到最佳狀態。有了飲食的配合讓身體的脂肪轉化成肌肉，瘦身的效果就會特別明顯。

每天只跑步40分鐘可以減肥嗎？每天只跑步40分鐘，可以達到一定的減肥效果。

為什麼說只是一定的減肥效果？運動減肥是科學的減肥方式，但是運動減肥的效果，一方面，要保證足夠的有氧運動時間和運動強度，另一方面，還要合理控制飲食，尤其是要減少油脂和糖的攝入。

就跑步（慢跑）而言，要達到減肥效果，應保證：每週三到五次，每次半小時到一小時，跑步時的心率保持在最大心率的60-80%。每天只跑步40分鐘，減肥初期可以達到效果，只是一段時間後，效果就會減少，要達到更好的效果，應適時增加跑步的時間和跑步的強度。

科學減肥，保證足夠的有氧運動時間和運動強度之外，還應注意不同運動方式的結合。一段時間的跑步後，可結合健身操、跳繩、動感單車等有氧運動，也可以適時結合有針對性的無氧運動；有針對性的無氧運動，不僅可以促進減肥效果，還可以使減肥後鬆弛的皮膚緊緻起來。