早上喝蜂蜜水好還是喝白開水好，我一直堅持有五六年每天早上空腹喝一杯白開水，好不好？

我們夜晚睡覺的時候，不吃不喝，身體得到了充分的休息，但身體的各個器官仍然在不停地運轉，呼吸是必然的，皮膚需要排汗，在泌尿生殖系統中，尿液不斷形成，這些生理活動需要消耗大量水分，有些人起床後不會覺得口渴，但會出現口乾、口苦，這時喝上一杯水，可有效緩解這些不適。此外，從晚上睡覺到次日清晨醒來，會因為長時間不喝水，導致血液粘稠度增高，循環血量減少，因此，清晨是發生心腦血管事件的高峰期，晨起喝一杯水可以降低血液粘稠度，增加循環血量，在一定程度上也可以預防心腦血管意外的發生。

還有很多人習慣早上喝一杯蜂蜜水，理由是因為蜂蜜可以潤腸通便，對於老年便祕作用顯著，有助於清晨排便，但這是不科學的，蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，有些人對果糖不耐受，喝下蜂蜜水後，果糖不能被及時吸收，從而使腸道滲透壓發生改變，腸道中的大便吸收大量的水分，體積增加，才會出現“潤腸”作用，引起腹瀉，如果想用蜂蜜來通便，要滿足兩個條件，第一是嚴重果糖不耐受，這是遺傳基因所決定的，第二是要喝下大量的蜂蜜才能起作用，因此，為了潤腸通便，早上喝蜂蜜水是不靠譜的。

中國居民膳食指南建議，對於2歲以上的健康人群，早上起床後可以空腹喝一杯200ml的白開水，白開水是經自來水燒開後得到的水，在加熱燒開的過程中，可以殺滅各種病原微生物，讓過多的礦物質沉澱下來，降低泌尿系統結石的風險，並可使化學物質揮發，是一種既經濟又安全的水源，但是好水也不能無節制的喝，應按照膳食指南推薦，每天早上200ml為宜，不要一次性喝太多，以免增加消化系統、腎臟和心臟負擔，尤其是胃酸分泌不足的人，一次性大量喝水，會沖淡胃液，影響消化功能。

我們夜晚睡覺的時候，不吃不喝，身體得到了充分的休息，但身體的各個器官仍然在不停地運轉，呼吸是必然的，皮膚需要排汗，在泌尿生殖系統中，尿液不斷形成，這些生理活動需要消耗大量水分，有些人起床後不會覺得口渴，但會出現口乾、口苦，這時喝上一杯水，可有效緩解這些不適。此外，從晚上睡覺到次日清晨醒來，會因為長時間不喝水，導致血液粘稠度增高，循環血量減少，因此，清晨是發生心腦血管事件的高峰期，晨起喝一杯水可以降低血液粘稠度，增加循環血量，在一定程度上也可以預防心腦血管意外的發生。

還有很多人習慣早上喝一杯蜂蜜水，理由是因為蜂蜜可以潤腸通便，對於老年便祕作用顯著，有助於清晨排便，但這是不科學的，蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，有些人對果糖不耐受，喝下蜂蜜水後，果糖不能被及時吸收，從而使腸道滲透壓發生改變，腸道中的大便吸收大量的水分，體積增加，才會出現“潤腸”作用，引起腹瀉，如果想用蜂蜜來通便，要滿足兩個條件，第一是嚴重果糖不耐受，這是遺傳基因所決定的，第二是要喝下大量的蜂蜜才能起作用，因此，為了潤腸通便，早上喝蜂蜜水是不靠譜的。

中國居民膳食指南建議，對於2歲以上的健康人群，早上起床後可以空腹喝一杯200ml的白開水，白開水是經自來水燒開後得到的水，在加熱燒開的過程中，可以殺滅各種病原微生物，讓過多的礦物質沉澱下來，降低泌尿系統結石的風險，並可使化學物質揮發，是一種既經濟又安全的水源，但是好水也不能無節制的喝，應按照膳食指南推薦，每天早上200ml為宜，不要一次性喝太多，以免增加消化系統、腎臟和心臟負擔，尤其是胃酸分泌不足的人，一次性大量喝水，會沖淡胃液，影響消化功能。

總之，早上喝水是個好習慣，不僅可以緩解晨起口乾、口苦等不適，而且還可以降低血液粘稠度，增加血容量，預防心腦血管事件。蜂蜜水並沒有特殊功效，只有果糖不耐受的人，喝蜂蜜水才會出現“潤腸通便”的作用，我國居民膳食指南推薦，2歲以上的健康人群起床後應喝一杯200ml的白開水，與蜂蜜水相比，白開水更加健康和經濟。

參考文獻：

中國居民膳食指南（2016版）

空腹不能喝蜂蜜水，蜂蜜水晚上喝才好。早上喝白開水

你好，早上最好是喝一杯溫白開水，可以潤腸通便，去除口腔苦味，蜂蜜水最好不要空腹喝，因為空腹喝蜂蜜水對腸胃沒有比白開水好！