發現自己得了抑鬱症怎麼辦，很難控制自己情緒，而且喜歡孤僻不願意去社交？
“我今天抑鬱了”，不開心，心情不好的時候，好多人都會把這句話掛在嘴邊。抑鬱症大家都瞭解嗎？
有些人自認為情緒暴躁，控制不住自己的情緒，或者不愛與人說話就是自閉症，其實不然，懷疑自己是抑鬱症的時候，首先要到正規的醫院進行檢測，來確定看自己是處於抑鬱狀態還是抑鬱症。其實很多人都有情緒不好，不順心的時候，也會控制不住自己的情緒，極度生氣，大發雷霆；還有些人喜歡安靜，不喜歡吵鬧，難道這就能說明是抑鬱症嗎？其實這只不過是人的正常情緒，還有性格的不同罷了。
當自己遇到煩惱的事情，心情暴躁不好的時候，可以去戶外散步，跑步，在運動之後大汗淋漓之下，你就會感到心情特別舒暢，糟糕的情緒也就自然沒有啦。或者找個朋友吐槽，吐槽傾訴自己的心事，也許會因為對方的一句話，你的心情就會豁然開朗啦。
當然，如果你經過醫院確定是抑鬱症，首先要保持良好的心態，積極配合醫生治療，在醫生的治療和藥物的作用下，相信你的抑鬱情緒會得到改善並且能夠得到完全康復。
“我今天抑鬱了”，不開心，心情不好的時候，好多人都會把這句話掛在嘴邊。抑鬱症大家都瞭解嗎？
有些人自認為情緒暴躁，控制不住自己的情緒，或者不愛與人說話就是自閉症，其實不然，懷疑自己是抑鬱症的時候，首先要到正規的醫院進行檢測，來確定看自己是處於抑鬱狀態還是抑鬱症。其實很多人都有情緒不好，不順心的時候，也會控制不住自己的情緒，極度生氣，大發雷霆；還有些人喜歡安靜，不喜歡吵鬧，難道這就能說明是抑鬱症嗎？其實這只不過是人的正常情緒，還有性格的不同罷了。
當自己遇到煩惱的事情，心情暴躁不好的時候，可以去戶外散步，跑步，在運動之後大汗淋漓之下，你就會感到心情特別舒暢，糟糕的情緒也就自然沒有啦。或者找個朋友吐槽，吐槽傾訴自己的心事，也許會因為對方的一句話，你的心情就會豁然開朗啦。
當然，如果你經過醫院確定是抑鬱症，首先要保持良好的心態，積極配合醫生治療，在醫生的治療和藥物的作用下，相信你的抑鬱情緒會得到改善並且能夠得到完全康復。
“我今天抑鬱了”，不開心，心情不好的時候，好多人都會把這句話掛在嘴邊。抑鬱症大家都瞭解嗎？
有些人自認為情緒暴躁，控制不住自己的情緒，或者不愛與人說話就是自閉症，其實不然，懷疑自己是抑鬱症的時候，首先要到正規的醫院進行檢測，來確定看自己是處於抑鬱狀態還是抑鬱症。其實很多人都有情緒不好，不順心的時候，也會控制不住自己的情緒，極度生氣，大發雷霆；還有些人喜歡安靜，不喜歡吵鬧，難道這就能說明是抑鬱症嗎？其實這只不過是人的正常情緒，還有性格的不同罷了。
當自己遇到煩惱的事情，心情暴躁不好的時候，可以去戶外散步，跑步，在運動之後大汗淋漓之下，你就會感到心情特別舒暢，糟糕的情緒也就自然沒有啦。或者找個朋友吐槽，吐槽傾訴自己的心事，也許會因為對方的一句話，你的心情就會豁然開朗啦。
當然，如果你經過醫院確定是抑鬱症，首先要保持良好的心態，積極配合醫生治療，在醫生的治療和藥物的作用下，相信你的抑鬱情緒會得到改善並且能夠得到完全康復。
“我今天抑鬱了”，不開心，心情不好的時候，好多人都會把這句話掛在嘴邊。抑鬱症大家都瞭解嗎？
有些人自認為情緒暴躁，控制不住自己的情緒，或者不愛與人說話就是自閉症，其實不然，懷疑自己是抑鬱症的時候，首先要到正規的醫院進行檢測，來確定看自己是處於抑鬱狀態還是抑鬱症。其實很多人都有情緒不好，不順心的時候，也會控制不住自己的情緒，極度生氣，大發雷霆；還有些人喜歡安靜，不喜歡吵鬧，難道這就能說明是抑鬱症嗎？其實這只不過是人的正常情緒，還有性格的不同罷了。
當自己遇到煩惱的事情，心情暴躁不好的時候，可以去戶外散步，跑步，在運動之後大汗淋漓之下，你就會感到心情特別舒暢，糟糕的情緒也就自然沒有啦。或者找個朋友吐槽，吐槽傾訴自己的心事，也許會因為對方的一句話，你的心情就會豁然開朗啦。
當然，如果你經過醫院確定是抑鬱症，首先要保持良好的心態，積極配合醫生治療，在醫生的治療和藥物的作用下，相信你的抑鬱情緒會得到改善並且能夠得到完全康復。
你好，作為一個經歷者，我覺得我是有發言權的，在；i免得那樣確實不好受，在心理疾病錯誤的思維裡面打轉確實是非常痛苦的，天天就是無謂的消耗，想不出任何的解決辦法，那種痛苦與絕望，真的是非常痛苦的。
我那個時候就是因為自己用自己錯誤的思維瞎想，用自己錯誤的糾纏負能量的思維想問題，那麼就會越糾纏越多，越糾纏越走不出來，用自己錯誤的思維越想越亂，越想越稱亂麻，所以方向錯了，這不是一個好方法，我在自己的思維裡面想的構造出來了各種各樣的問題，把自己的世界已經堵得死死的，這就是自己構造出來的一個虛無的大網，自己在裡面出不來，這樣下去就是糾纏更多的負能量，所以不行。
你好，作為一個經歷者，我覺得我是有發言權的，在；i免得那樣確實不好受，在心理疾病錯誤的思維裡面打轉確實是非常痛苦的，天天就是無謂的消耗，想不出任何的解決辦法，那種痛苦與絕望，真的是非常痛苦的。
我那個時候就是因為自己用自己錯誤的思維瞎想，用自己錯誤的糾纏負能量的思維想問題，那麼就會越糾纏越多，越糾纏越走不出來，用自己錯誤的思維越想越亂，越想越稱亂麻，所以方向錯了，這不是一個好方法，我在自己的思維裡面想的構造出來了各種各樣的問題，把自己的世界已經堵得死死的，這就是自己構造出來的一個虛無的大網，自己在裡面出不來，這樣下去就是糾纏更多的負能量，所以不行。
正確的方法就是自己剎車轉向，自己的那個思維已經用不成了，所以就不用了，再用就會把自己往絕路上逼，現在就是學習正確的思想，提升自己的正能量，你就會看到一個新的世界，發現新大陸，與自己看到的世界完全不一樣了，充滿光明。
自己釋放負面能量已經把自己的路給堵死了，所以不能再去釋放了，正能量，再不想自己，承認自己的思想都錯了，這樣才有機會學習正確的思想改變自己。
今天就說這一個問題，如果不改變，不覺知，那誰也沒辦法，學習的思想提升正能量又是後話。
你好，作為一個經歷者，我覺得我是有發言權的，在；i免得那樣確實不好受，在心理疾病錯誤的思維裡面打轉確實是非常痛苦的，天天就是無謂的消耗，想不出任何的解決辦法，那種痛苦與絕望，真的是非常痛苦的。
我那個時候就是因為自己用自己錯誤的思維瞎想，用自己錯誤的糾纏負能量的思維想問題，那麼就會越糾纏越多，越糾纏越走不出來，用自己錯誤的思維越想越亂，越想越稱亂麻，所以方向錯了，這不是一個好方法，我在自己的思維裡面想的構造出來了各種各樣的問題，把自己的世界已經堵得死死的，這就是自己構造出來的一個虛無的大網，自己在裡面出不來，這樣下去就是糾纏更多的負能量，所以不行。
正確的方法就是自己剎車轉向，自己的那個思維已經用不成了，所以就不用了，再用就會把自己往絕路上逼，現在就是學習正確的思想，提升自己的正能量，你就會看到一個新的世界，發現新大陸，與自己看到的世界完全不一樣了，充滿光明。
自己釋放負面能量已經把自己的路給堵死了，所以不能再去釋放了，正能量，再不想自己，承認自己的思想都錯了，這樣才有機會學習正確的思想改變自己。
今天就說這一個問題，如果不改變，不覺知，那誰也沒辦法，學習的思想提升正能量又是後話。
我以前就錯的很，比如殺生，邪淫，貪財，妄語，自私，自責，懶惰等等的負能量，現在我知道自己錯了，我很後悔，但是後悔有用嗎，後悔沒有用，所以我就改變了自己，現在我一心為了別人，我覺得自己人生的意義就是做了多少有利於他人，有利於社會，有利於世界的事，我一心為了別人，不考慮自己，因為自己知道在裡面的痛苦，所以現在就像分享給大家，不為了任何。
靠自己走出來的人很少，我自己也不是光靠自己走出來的，也不知道上輩子幹了什麼好事，這一輩子才有機會接觸到正確的方向，正確的老師，正確的知識，所以我特別感恩，感恩所有的幫助過我的人，感謝大道，感謝所有
你好，作為一個經歷者，我覺得我是有發言權的，在；i免得那樣確實不好受，在心理疾病錯誤的思維裡面打轉確實是非常痛苦的，天天就是無謂的消耗，想不出任何的解決辦法，那種痛苦與絕望，真的是非常痛苦的。
我那個時候就是因為自己用自己錯誤的思維瞎想，用自己錯誤的糾纏負能量的思維想問題，那麼就會越糾纏越多，越糾纏越走不出來，用自己錯誤的思維越想越亂，越想越稱亂麻，所以方向錯了，這不是一個好方法，我在自己的思維裡面想的構造出來了各種各樣的問題，把自己的世界已經堵得死死的，這就是自己構造出來的一個虛無的大網，自己在裡面出不來，這樣下去就是糾纏更多的負能量，所以不行。
正確的方法就是自己剎車轉向，自己的那個思維已經用不成了，所以就不用了，再用就會把自己往絕路上逼，現在就是學習正確的思想，提升自己的正能量，你就會看到一個新的世界，發現新大陸，與自己看到的世界完全不一樣了，充滿光明。
自己釋放負面能量已經把自己的路給堵死了，所以不能再去釋放了，正能量，再不想自己，承認自己的思想都錯了，這樣才有機會學習正確的思想改變自己。
今天就說這一個問題，如果不改變，不覺知，那誰也沒辦法，學習的思想提升正能量又是後話。
我以前就錯的很，比如殺生，邪淫，貪財，妄語，自私，自責，懶惰等等的負能量，現在我知道自己錯了，我很後悔，但是後悔有用嗎，後悔沒有用，所以我就改變了自己，現在我一心為了別人，我覺得自己人生的意義就是做了多少有利於他人，有利於社會，有利於世界的事，我一心為了別人，不考慮自己，因為自己知道在裡面的痛苦，所以現在就像分享給大家，不為了任何。
靠自己走出來的人很少，我自己也不是光靠自己走出來的，也不知道上輩子幹了什麼好事，這一輩子才有機會接觸到正確的方向，正確的老師，正確的知識，所以我特別感恩，感恩所有的幫助過我的人，感謝大道，感謝所有
希望自己以後能給大家帶來更多的正能量，幫助大家走出痛苦，獲得快樂。
發現自己得了抑鬱症怎麼辦，很難控制自己情緒，而且喜歡孤僻不願意去社交？這位朋友你好，很同情你現在的處境，也很理解你現在的心情，我很想幫助你走出困境，不知道怎樣才能幫到你。在這裡我提幾點建議，你可以去試試。
我知道你現在很不願意社交，喜歡一個人在家裡做自己想做的事，比如上網、看手機，你沒有什麼興趣和愛好，更不願意聽別人嘮叨。哪怕無聊到想撞牆也不願意走出自己的房門。
發現自己得了抑鬱症怎麼辦，很難控制自己情緒，而且喜歡孤僻不願意去社交？這位朋友你好，很同情你現在的處境，也很理解你現在的心情，我很想幫助你走出困境，不知道怎樣才能幫到你。在這裡我提幾點建議，你可以去試試。
我知道你現在很不願意社交，喜歡一個人在家裡做自己想做的事，比如上網、看手機，你沒有什麼興趣和愛好，更不願意聽別人嘮叨。哪怕無聊到想撞牆也不願意走出自己的房門。
你現在很苦悶，也很孤獨，渴望被別人理解，又不想讓別人介入到你的生活中來。是這樣的嗎？
朋友，從今天開始，你要逐步改變你的現狀，而且為自己制定一個詳細的計劃，一旦制定了計劃，就要嚴格執行，你能做到嗎？我想你可以做到的，因為你的問題以及告訴了我，你想徹底改變自己。那麼，就從今天開始吧！
發現自己得了抑鬱症怎麼辦，很難控制自己情緒，而且喜歡孤僻不願意去社交？這位朋友你好，很同情你現在的處境，也很理解你現在的心情，我很想幫助你走出困境，不知道怎樣才能幫到你。在這裡我提幾點建議，你可以去試試。
我知道你現在很不願意社交，喜歡一個人在家裡做自己想做的事，比如上網、看手機，你沒有什麼興趣和愛好，更不願意聽別人嘮叨。哪怕無聊到想撞牆也不願意走出自己的房門。
你現在很苦悶，也很孤獨，渴望被別人理解，又不想讓別人介入到你的生活中來。是這樣的嗎？
朋友，從今天開始，你要逐步改變你的現狀，而且為自己制定一個詳細的計劃，一旦制定了計劃，就要嚴格執行，你能做到嗎？我想你可以做到的，因為你的問題以及告訴了我，你想徹底改變自己。那麼，就從今天開始吧！
第一、無論在任何時候，上網、玩手機都不要超過25分鐘。如果到了25分鐘，就休息一下，至少休息15分鐘。活動一下身體，輕輕地揉揉眼睛，到外面轉一圈。也可以看看窗臺上的綠色植物。
第二、在網絡或者手機上打開音樂功能，聽你喜歡的音樂或歌曲，聲音不要太大。如果是你熟悉的內容，就跟著節拍哼唱一曲。最好能記住歌詞，比如《從頭再來》《隱形的翅膀》《水手》等。
發現自己得了抑鬱症怎麼辦，很難控制自己情緒，而且喜歡孤僻不願意去社交？這位朋友你好，很同情你現在的處境，也很理解你現在的心情，我很想幫助你走出困境，不知道怎樣才能幫到你。在這裡我提幾點建議，你可以去試試。
我知道你現在很不願意社交，喜歡一個人在家裡做自己想做的事，比如上網、看手機，你沒有什麼興趣和愛好，更不願意聽別人嘮叨。哪怕無聊到想撞牆也不願意走出自己的房門。
你現在很苦悶，也很孤獨，渴望被別人理解，又不想讓別人介入到你的生活中來。是這樣的嗎？
朋友，從今天開始，你要逐步改變你的現狀，而且為自己制定一個詳細的計劃，一旦制定了計劃，就要嚴格執行，你能做到嗎？我想你可以做到的，因為你的問題以及告訴了我，你想徹底改變自己。那麼，就從今天開始吧！
第一、無論在任何時候，上網、玩手機都不要超過25分鐘。如果到了25分鐘，就休息一下，至少休息15分鐘。活動一下身體，輕輕地揉揉眼睛，到外面轉一圈。也可以看看窗臺上的綠色植物。
第二、在網絡或者手機上打開音樂功能，聽你喜歡的音樂或歌曲，聲音不要太大。如果是你熟悉的內容，就跟著節拍哼唱一曲。最好能記住歌詞，比如《從頭再來》《隱形的翅膀》《水手》等。
第三、每天用15分鐘的時間整理內務，一定不能讓別人看出你邋邋遢遢的樣子。一邊幹活一邊唱歌，或者聽音樂。整理完內務後，請你站到門口，看看是不是很美觀？然後給自己點個贊。
第四、手機是用來保持通訊的工具，你在閒暇的時間，要給家人、親友、外地的好同學打個電話。告訴你現在的狀況，詢問對方的情況，不要讓別人牽掛。把你的快樂分享給對方。
發現自己得了抑鬱症怎麼辦，很難控制自己情緒，而且喜歡孤僻不願意去社交？這位朋友你好，很同情你現在的處境，也很理解你現在的心情，我很想幫助你走出困境，不知道怎樣才能幫到你。在這裡我提幾點建議，你可以去試試。
我知道你現在很不願意社交，喜歡一個人在家裡做自己想做的事，比如上網、看手機，你沒有什麼興趣和愛好，更不願意聽別人嘮叨。哪怕無聊到想撞牆也不願意走出自己的房門。
你現在很苦悶，也很孤獨，渴望被別人理解，又不想讓別人介入到你的生活中來。是這樣的嗎？
朋友，從今天開始，你要逐步改變你的現狀，而且為自己制定一個詳細的計劃，一旦制定了計劃，就要嚴格執行，你能做到嗎？我想你可以做到的，因為你的問題以及告訴了我，你想徹底改變自己。那麼，就從今天開始吧！
第一、無論在任何時候，上網、玩手機都不要超過25分鐘。如果到了25分鐘，就休息一下，至少休息15分鐘。活動一下身體，輕輕地揉揉眼睛，到外面轉一圈。也可以看看窗臺上的綠色植物。
第二、在網絡或者手機上打開音樂功能，聽你喜歡的音樂或歌曲，聲音不要太大。如果是你熟悉的內容，就跟著節拍哼唱一曲。最好能記住歌詞，比如《從頭再來》《隱形的翅膀》《水手》等。
第三、每天用15分鐘的時間整理內務，一定不能讓別人看出你邋邋遢遢的樣子。一邊幹活一邊唱歌，或者聽音樂。整理完內務後，請你站到門口，看看是不是很美觀？然後給自己點個贊。
第四、手機是用來保持通訊的工具，你在閒暇的時間，要給家人、親友、外地的好同學打個電話。告訴你現在的狀況，詢問對方的情況，不要讓別人牽掛。把你的快樂分享給對方。
第五、無論遇到多麼麻煩的事情，都不要懼怕，也不要灰心、更不能退縮。因為，你遇到的事情，別人也都遇到過了，人家都能應付，你也一樣可以。所以，你最好將你遇到事情告訴給好朋友，聽聽他們的意見和建議。有些事情你覺得很麻煩，但對有經驗者來說是易如反掌。所以，你要多聽多看多問。這樣你就有經驗和智慧了。
發現自己得了抑鬱症怎麼辦，很難控制自己情緒，而且喜歡孤僻不願意去社交？這位朋友你好，很同情你現在的處境，也很理解你現在的心情，我很想幫助你走出困境，不知道怎樣才能幫到你。在這裡我提幾點建議，你可以去試試。
我知道你現在很不願意社交，喜歡一個人在家裡做自己想做的事，比如上網、看手機，你沒有什麼興趣和愛好，更不願意聽別人嘮叨。哪怕無聊到想撞牆也不願意走出自己的房門。
你現在很苦悶，也很孤獨，渴望被別人理解，又不想讓別人介入到你的生活中來。是這樣的嗎？
朋友，從今天開始，你要逐步改變你的現狀，而且為自己制定一個詳細的計劃，一旦制定了計劃，就要嚴格執行，你能做到嗎？我想你可以做到的，因為你的問題以及告訴了我，你想徹底改變自己。那麼，就從今天開始吧！
第一、無論在任何時候，上網、玩手機都不要超過25分鐘。如果到了25分鐘，就休息一下，至少休息15分鐘。活動一下身體，輕輕地揉揉眼睛，到外面轉一圈。也可以看看窗臺上的綠色植物。
第二、在網絡或者手機上打開音樂功能，聽你喜歡的音樂或歌曲，聲音不要太大。如果是你熟悉的內容，就跟著節拍哼唱一曲。最好能記住歌詞，比如《從頭再來》《隱形的翅膀》《水手》等。
第三、每天用15分鐘的時間整理內務，一定不能讓別人看出你邋邋遢遢的樣子。一邊幹活一邊唱歌，或者聽音樂。整理完內務後，請你站到門口，看看是不是很美觀？然後給自己點個贊。
第四、手機是用來保持通訊的工具，你在閒暇的時間，要給家人、親友、外地的好同學打個電話。告訴你現在的狀況，詢問對方的情況，不要讓別人牽掛。把你的快樂分享給對方。
第五、無論遇到多麼麻煩的事情，都不要懼怕，也不要灰心、更不能退縮。因為，你遇到的事情，別人也都遇到過了，人家都能應付，你也一樣可以。所以，你最好將你遇到事情告訴給好朋友，聽聽他們的意見和建議。有些事情你覺得很麻煩，但對有經驗者來說是易如反掌。所以，你要多聽多看多問。這樣你就有經驗和智慧了。
第六、在生活上不要太苛刻自己，適當的時候，可以去打打牙祭，給自己一個獎勵。當你有了成績的時候，拿出一天時間出去走走、看看，有條件了可以來一個短期旅遊，快樂的生活可以帶來快樂的心情。用相機把美的景色，美的生活，美的自己都記錄下來，再把你的美好的心情訴說給你的家人和親朋好友。
發現自己得了抑鬱症怎麼辦，很難控制自己情緒，而且喜歡孤僻不願意去社交？這位朋友你好，很同情你現在的處境，也很理解你現在的心情，我很想幫助你走出困境，不知道怎樣才能幫到你。在這裡我提幾點建議，你可以去試試。
我知道你現在很不願意社交，喜歡一個人在家裡做自己想做的事，比如上網、看手機，你沒有什麼興趣和愛好，更不願意聽別人嘮叨。哪怕無聊到想撞牆也不願意走出自己的房門。
你現在很苦悶，也很孤獨，渴望被別人理解，又不想讓別人介入到你的生活中來。是這樣的嗎？
朋友，從今天開始，你要逐步改變你的現狀，而且為自己制定一個詳細的計劃，一旦制定了計劃，就要嚴格執行，你能做到嗎？我想你可以做到的，因為你的問題以及告訴了我，你想徹底改變自己。那麼，就從今天開始吧！
第一、無論在任何時候，上網、玩手機都不要超過25分鐘。如果到了25分鐘，就休息一下，至少休息15分鐘。活動一下身體，輕輕地揉揉眼睛，到外面轉一圈。也可以看看窗臺上的綠色植物。
第二、在網絡或者手機上打開音樂功能，聽你喜歡的音樂或歌曲，聲音不要太大。如果是你熟悉的內容，就跟著節拍哼唱一曲。最好能記住歌詞，比如《從頭再來》《隱形的翅膀》《水手》等。
第三、每天用15分鐘的時間整理內務，一定不能讓別人看出你邋邋遢遢的樣子。一邊幹活一邊唱歌，或者聽音樂。整理完內務後，請你站到門口，看看是不是很美觀？然後給自己點個贊。
第四、手機是用來保持通訊的工具，你在閒暇的時間，要給家人、親友、外地的好同學打個電話。告訴你現在的狀況，詢問對方的情況，不要讓別人牽掛。把你的快樂分享給對方。
第五、無論遇到多麼麻煩的事情，都不要懼怕，也不要灰心、更不能退縮。因為，你遇到的事情，別人也都遇到過了，人家都能應付，你也一樣可以。所以，你最好將你遇到事情告訴給好朋友，聽聽他們的意見和建議。有些事情你覺得很麻煩，但對有經驗者來說是易如反掌。所以，你要多聽多看多問。這樣你就有經驗和智慧了。
第六、在生活上不要太苛刻自己，適當的時候，可以去打打牙祭，給自己一個獎勵。當你有了成績的時候，拿出一天時間出去走走、看看，有條件了可以來一個短期旅遊，快樂的生活可以帶來快樂的心情。用相機把美的景色，美的生活，美的自己都記錄下來，再把你的美好的心情訴說給你的家人和親朋好友。
我不知道你現在是否在看我的建議，如果你看了，我希望你能這樣去做。因為，我以前也被一些事情困擾過，痛苦的心情不亞於抑鬱。後來我經過自我調節恢復了原有的狀態，這個方法很適合我。我是一個性格內向的人，如果你也是性格內向的人，你也可以通過這個方法走出心理陰影的。朋友，不要對自己失去信心，每個人都會遇到困難的，遇到了怎麼辦？我說過一句自我安慰的話，一般人我不告訴他，現在我告訴給你。你在心裡默默地說：嗯，該來的終於來了，但這還不是最壞的！
連說三遍以後，你的心情一定會輕鬆很多，你試試吧。
據世界衛生組織統計，全球有3億人在與抑鬱症抗爭。
抑鬱症是一種很隱蔽的精神疾病，在早期很難被察覺，直到我們深陷其中，才意識到自己患上抑鬱症。抑鬱症患者會感到無望、空虛、悲傷、易怒、疲憊和不安。目前，抑鬱症已經成為全球範圍內的頭號致殘元凶，三分之二的抑鬱症患者曾有過自殺的念頭。
據世界衛生組織統計，全球有3億人在與抑鬱症抗爭。
抑鬱症是一種很隱蔽的精神疾病，在早期很難被察覺，直到我們深陷其中，才意識到自己患上抑鬱症。抑鬱症患者會感到無望、空虛、悲傷、易怒、疲憊和不安。目前，抑鬱症已經成為全球範圍內的頭號致殘元凶，三分之二的抑鬱症患者曾有過自殺的念頭。
那麼，怎樣判斷自己是否患有抑鬱症呢？以下是抑鬱症患者可能有的10個跡象：
1. 孤立自己；2.生活雜亂無章；3.不注意衛生；4.睡眠不好；5.容易被小事影響；6.飲食紊亂；7.缺乏動力；8.逃避問題；9.自我憎恨；10.生活在恐懼中。
在生活中，我們每個人都或多或少會受到抑鬱的困擾，一項調查研究發現，超過70%的人在一生中都會有明顯的抑鬱症狀。抑鬱症對我們的威脅，遠比我們想象的嚴重。
據世界衛生組織統計，全球有3億人在與抑鬱症抗爭。
抑鬱症是一種很隱蔽的精神疾病，在早期很難被察覺，直到我們深陷其中，才意識到自己患上抑鬱症。抑鬱症患者會感到無望、空虛、悲傷、易怒、疲憊和不安。目前，抑鬱症已經成為全球範圍內的頭號致殘元凶，三分之二的抑鬱症患者曾有過自殺的念頭。
那麼，怎樣判斷自己是否患有抑鬱症呢？以下是抑鬱症患者可能有的10個跡象：
1. 孤立自己；2.生活雜亂無章；3.不注意衛生；4.睡眠不好；5.容易被小事影響；6.飲食紊亂；7.缺乏動力；8.逃避問題；9.自我憎恨；10.生活在恐懼中。
在生活中，我們每個人都或多或少會受到抑鬱的困擾，一項調查研究發現，超過70%的人在一生中都會有明顯的抑鬱症狀。抑鬱症對我們的威脅，遠比我們想象的嚴重。
怎麼做才能防止抑鬱情緒掌控我們的生活？如何從抑鬱的陰影中走出來呢？今天路上讀書就給大家介紹一本好書《衝破黑暗》（Rise From Darkness），一位經歷11年的深度抑鬱患者，利用認知行為療法和積極心理學戰勝抑鬱症的親身體驗，為大家介紹4種調節抑鬱情緒的方法。
1.把壞事和好事寫下來可以幫我們對抗抑鬱
在過去，心理學家們的關注點是精神疾病，比如對於抑鬱症，他們只會想辦法怎麼在得病之後進行治療，而精神疾病的治療也是支持整個行業的主要收入。與其亡羊補牢，能防患於未然不是更好嗎？沒錯，這就是積極心理學的重點，這個比較新的領域跟傳統心理學很不一樣，它的目的是增強幸福感，防止人們陷入抑鬱。
具體怎麼做呢？比如說，我們可以把生活當中積極和消極的事情都列出來，給自己一個指導路線，讓我們著手擺脫抑鬱情緒。
拿一張紙，在中間劃一條橫線，把紙分成上下兩部分。先在上半頁寫下所有讓你感到開心的事情，比如演奏樂器、跟朋友出去玩、尋覓美食、散步、爬山等等，要儘量把能寫到的都寫上去。接下來，再把注意力轉到下半頁，把所有給你帶來壞情緒的人和事都寫下來。這張紙上的內容，就是每天會影響你的事物的縮影。
據世界衛生組織統計，全球有3億人在與抑鬱症抗爭。
抑鬱症是一種很隱蔽的精神疾病，在早期很難被察覺，直到我們深陷其中，才意識到自己患上抑鬱症。抑鬱症患者會感到無望、空虛、悲傷、易怒、疲憊和不安。目前，抑鬱症已經成為全球範圍內的頭號致殘元凶，三分之二的抑鬱症患者曾有過自殺的念頭。
那麼，怎樣判斷自己是否患有抑鬱症呢？以下是抑鬱症患者可能有的10個跡象：
1. 孤立自己；2.生活雜亂無章；3.不注意衛生；4.睡眠不好；5.容易被小事影響；6.飲食紊亂；7.缺乏動力；8.逃避問題；9.自我憎恨；10.生活在恐懼中。
在生活中，我們每個人都或多或少會受到抑鬱的困擾，一項調查研究發現，超過70%的人在一生中都會有明顯的抑鬱症狀。抑鬱症對我們的威脅，遠比我們想象的嚴重。
怎麼做才能防止抑鬱情緒掌控我們的生活？如何從抑鬱的陰影中走出來呢？今天路上讀書就給大家介紹一本好書《衝破黑暗》（Rise From Darkness），一位經歷11年的深度抑鬱患者，利用認知行為療法和積極心理學戰勝抑鬱症的親身體驗，為大家介紹4種調節抑鬱情緒的方法。
1.把壞事和好事寫下來可以幫我們對抗抑鬱
在過去，心理學家們的關注點是精神疾病，比如對於抑鬱症，他們只會想辦法怎麼在得病之後進行治療，而精神疾病的治療也是支持整個行業的主要收入。與其亡羊補牢，能防患於未然不是更好嗎？沒錯，這就是積極心理學的重點，這個比較新的領域跟傳統心理學很不一樣，它的目的是增強幸福感，防止人們陷入抑鬱。
具體怎麼做呢？比如說，我們可以把生活當中積極和消極的事情都列出來，給自己一個指導路線，讓我們著手擺脫抑鬱情緒。
拿一張紙，在中間劃一條橫線，把紙分成上下兩部分。先在上半頁寫下所有讓你感到開心的事情，比如演奏樂器、跟朋友出去玩、尋覓美食、散步、爬山等等，要儘量把能寫到的都寫上去。接下來，再把注意力轉到下半頁，把所有給你帶來壞情緒的人和事都寫下來。這張紙上的內容，就是每天會影響你的事物的縮影。
在接下來的一個星期，記得經常把這張紙帶在身邊。有意識地提醒自己，儘量去尋找上半頁的事物，同時遠離下半頁的事物。過不了多久，你就會發現習慣成自然，我們自動自覺就會去選擇那些讓你快樂的事物，過上自己想要的積極生活。
除此之外，還有一個辦法可以非常有效地緩解抑鬱，那就是每天表達感激之情。其中一種方式是寫日記，記下每天發生了哪些值得感激的事兒，無論是朋友對自己堅定不移的支持，還是春天的溫暖陽光，都可以寫下來。堅持兩個星期，密切留意一下自己每天的感受有什麼變化。
為什麼表達感激能讓人更幸福呢？因為它能讓我們忽略生活中的不如意，而把注意力集中在自己已經擁有的、值得珍惜的東西上。研究也發現，“感激日記”這種辦法對改善抑鬱症患者的情緒非常有好處。
2.利用簡單的心理技巧改善日常情緒
消極的思維模式會讓我們困在抑鬱情緒當中，那麼，利用認知行為療法，改變思維方式，就有可能改善情緒。畢竟對我們大部分人來說，一般每次只能思考一件事兒。這不就意味著，如果經常想積極的事兒，不就不會給負面想法留下生存空間了。
據世界衛生組織統計，全球有3億人在與抑鬱症抗爭。
抑鬱症是一種很隱蔽的精神疾病，在早期很難被察覺，直到我們深陷其中，才意識到自己患上抑鬱症。抑鬱症患者會感到無望、空虛、悲傷、易怒、疲憊和不安。目前，抑鬱症已經成為全球範圍內的頭號致殘元凶，三分之二的抑鬱症患者曾有過自殺的念頭。
那麼，怎樣判斷自己是否患有抑鬱症呢？以下是抑鬱症患者可能有的10個跡象：
1. 孤立自己；2.生活雜亂無章；3.不注意衛生；4.睡眠不好；5.容易被小事影響；6.飲食紊亂；7.缺乏動力；8.逃避問題；9.自我憎恨；10.生活在恐懼中。
在生活中，我們每個人都或多或少會受到抑鬱的困擾，一項調查研究發現，超過70%的人在一生中都會有明顯的抑鬱症狀。抑鬱症對我們的威脅，遠比我們想象的嚴重。
怎麼做才能防止抑鬱情緒掌控我們的生活？如何從抑鬱的陰影中走出來呢？今天路上讀書就給大家介紹一本好書《衝破黑暗》（Rise From Darkness），一位經歷11年的深度抑鬱患者，利用認知行為療法和積極心理學戰勝抑鬱症的親身體驗，為大家介紹4種調節抑鬱情緒的方法。
1.把壞事和好事寫下來可以幫我們對抗抑鬱
在過去，心理學家們的關注點是精神疾病，比如對於抑鬱症，他們只會想辦法怎麼在得病之後進行治療，而精神疾病的治療也是支持整個行業的主要收入。與其亡羊補牢，能防患於未然不是更好嗎？沒錯，這就是積極心理學的重點，這個比較新的領域跟傳統心理學很不一樣，它的目的是增強幸福感，防止人們陷入抑鬱。
具體怎麼做呢？比如說，我們可以把生活當中積極和消極的事情都列出來，給自己一個指導路線，讓我們著手擺脫抑鬱情緒。
拿一張紙，在中間劃一條橫線，把紙分成上下兩部分。先在上半頁寫下所有讓你感到開心的事情，比如演奏樂器、跟朋友出去玩、尋覓美食、散步、爬山等等，要儘量把能寫到的都寫上去。接下來，再把注意力轉到下半頁，把所有給你帶來壞情緒的人和事都寫下來。這張紙上的內容，就是每天會影響你的事物的縮影。
在接下來的一個星期，記得經常把這張紙帶在身邊。有意識地提醒自己，儘量去尋找上半頁的事物，同時遠離下半頁的事物。過不了多久，你就會發現習慣成自然，我們自動自覺就會去選擇那些讓你快樂的事物，過上自己想要的積極生活。
除此之外，還有一個辦法可以非常有效地緩解抑鬱，那就是每天表達感激之情。其中一種方式是寫日記，記下每天發生了哪些值得感激的事兒，無論是朋友對自己堅定不移的支持，還是春天的溫暖陽光，都可以寫下來。堅持兩個星期，密切留意一下自己每天的感受有什麼變化。
為什麼表達感激能讓人更幸福呢？因為它能讓我們忽略生活中的不如意，而把注意力集中在自己已經擁有的、值得珍惜的東西上。研究也發現，“感激日記”這種辦法對改善抑鬱症患者的情緒非常有好處。
2.利用簡單的心理技巧改善日常情緒
消極的思維模式會讓我們困在抑鬱情緒當中，那麼，利用認知行為療法，改變思維方式，就有可能改善情緒。畢竟對我們大部分人來說，一般每次只能思考一件事兒。這不就意味著，如果經常想積極的事兒，不就不會給負面想法留下生存空間了。
如果你發現自己的情緒越來越差，想法越來越消極，這時候怎麼做才能扭轉局面呢？可以試試唸咒。這裡說的“咒語”可不是什麼魔法，其實是一些重複的聲音、詞語或者句子，用它們來打斷負面的想法。可以用來當咒語的素材很豐富，比如“堅強點”或是“一切都會過去”這樣的通用口號。當然了，效果最好的還是你自己的原創作品。
首先，我們先要明白自己在什麼情況下需要用到這些咒語。比如你發現每次遇到堵車的時候還被人佔道兒，就特別不爽，那麼這時候就比較適合默唸“冷靜”。為了讓咒語安撫情緒的效果更好，我們還可以試著同時在頭腦中聯想能讓人平靜下來的場景，比如微風吹拂下的湖面，或者浪花輕輕拍打岸邊的聲音。
據世界衛生組織統計，全球有3億人在與抑鬱症抗爭。
抑鬱症是一種很隱蔽的精神疾病，在早期很難被察覺，直到我們深陷其中，才意識到自己患上抑鬱症。抑鬱症患者會感到無望、空虛、悲傷、易怒、疲憊和不安。目前，抑鬱症已經成為全球範圍內的頭號致殘元凶，三分之二的抑鬱症患者曾有過自殺的念頭。
那麼，怎樣判斷自己是否患有抑鬱症呢？以下是抑鬱症患者可能有的10個跡象：
1. 孤立自己；2.生活雜亂無章；3.不注意衛生；4.睡眠不好；5.容易被小事影響；6.飲食紊亂；7.缺乏動力；8.逃避問題；9.自我憎恨；10.生活在恐懼中。
在生活中，我們每個人都或多或少會受到抑鬱的困擾，一項調查研究發現，超過70%的人在一生中都會有明顯的抑鬱症狀。抑鬱症對我們的威脅，遠比我們想象的嚴重。
怎麼做才能防止抑鬱情緒掌控我們的生活？如何從抑鬱的陰影中走出來呢？今天路上讀書就給大家介紹一本好書《衝破黑暗》（Rise From Darkness），一位經歷11年的深度抑鬱患者，利用認知行為療法和積極心理學戰勝抑鬱症的親身體驗，為大家介紹4種調節抑鬱情緒的方法。
1.把壞事和好事寫下來可以幫我們對抗抑鬱
在過去，心理學家們的關注點是精神疾病，比如對於抑鬱症，他們只會想辦法怎麼在得病之後進行治療，而精神疾病的治療也是支持整個行業的主要收入。與其亡羊補牢，能防患於未然不是更好嗎？沒錯，這就是積極心理學的重點，這個比較新的領域跟傳統心理學很不一樣，它的目的是增強幸福感，防止人們陷入抑鬱。
具體怎麼做呢？比如說，我們可以把生活當中積極和消極的事情都列出來，給自己一個指導路線，讓我們著手擺脫抑鬱情緒。
拿一張紙，在中間劃一條橫線，把紙分成上下兩部分。先在上半頁寫下所有讓你感到開心的事情，比如演奏樂器、跟朋友出去玩、尋覓美食、散步、爬山等等，要儘量把能寫到的都寫上去。接下來，再把注意力轉到下半頁，把所有給你帶來壞情緒的人和事都寫下來。這張紙上的內容，就是每天會影響你的事物的縮影。
在接下來的一個星期，記得經常把這張紙帶在身邊。有意識地提醒自己，儘量去尋找上半頁的事物，同時遠離下半頁的事物。過不了多久，你就會發現習慣成自然，我們自動自覺就會去選擇那些讓你快樂的事物，過上自己想要的積極生活。
除此之外，還有一個辦法可以非常有效地緩解抑鬱，那就是每天表達感激之情。其中一種方式是寫日記，記下每天發生了哪些值得感激的事兒，無論是朋友對自己堅定不移的支持，還是春天的溫暖陽光，都可以寫下來。堅持兩個星期，密切留意一下自己每天的感受有什麼變化。
為什麼表達感激能讓人更幸福呢？因為它能讓我們忽略生活中的不如意，而把注意力集中在自己已經擁有的、值得珍惜的東西上。研究也發現，“感激日記”這種辦法對改善抑鬱症患者的情緒非常有好處。
2.利用簡單的心理技巧改善日常情緒
消極的思維模式會讓我們困在抑鬱情緒當中，那麼，利用認知行為療法，改變思維方式，就有可能改善情緒。畢竟對我們大部分人來說，一般每次只能思考一件事兒。這不就意味著，如果經常想積極的事兒，不就不會給負面想法留下生存空間了。
如果你發現自己的情緒越來越差，想法越來越消極，這時候怎麼做才能扭轉局面呢？可以試試唸咒。這裡說的“咒語”可不是什麼魔法，其實是一些重複的聲音、詞語或者句子，用它們來打斷負面的想法。可以用來當咒語的素材很豐富，比如“堅強點”或是“一切都會過去”這樣的通用口號。當然了，效果最好的還是你自己的原創作品。
首先，我們先要明白自己在什麼情況下需要用到這些咒語。比如你發現每次遇到堵車的時候還被人佔道兒，就特別不爽，那麼這時候就比較適合默唸“冷靜”。為了讓咒語安撫情緒的效果更好，我們還可以試著同時在頭腦中聯想能讓人平靜下來的場景，比如微風吹拂下的湖面，或者浪花輕輕拍打岸邊的聲音。
還有一個緩解緊張情緒的辦法是建立災難等級，它能讓我們從更宏觀的角度來看待日常的挫折。比如建立一個從1分到100分的量表，1分代表最瑣碎的事，而100分代表真正的災難。
每次遇到不開心的事，就用這張表來打分。比如，找工作面試失敗，你心裡很沮喪，可是仔細想想，它算得上是你有史以來最糟糕的經歷嗎？很可能不是吧，也許你連10分都不會給它。一旦意識到大部分的挫折其實都微不足道，我們就能避免把遭遇過分擴大，防止陷入不良情緒。
3.自我催眠可以培養更積極的思維方式
不知道大家有沒有親眼見過別人被催眠呢？也許在很多人的想象中，催眠就是一個人控制另一個人的潛意識。實際上，催眠並不是強迫，一定要心甘情願才有用，而催眠師也就是起到引導的作用，真正實施催眠的其實我們自己。
大家可能覺得催眠很神祕，影視劇裡的經典場景就是一個人盯著擺動的鐘表，好像靈魂出竅一樣。其實，催眠法有理論依據和明確的操作步驟。在被催眠之後，人會進入一種出神的狀態，但同時會保持意識清醒，知道周圍的情況。在這種狀態下，我們的頭腦更容易被影響，所以這個時候也更容易改變行為和思維模式。
據世界衛生組織統計，全球有3億人在與抑鬱症抗爭。
抑鬱症是一種很隱蔽的精神疾病，在早期很難被察覺，直到我們深陷其中，才意識到自己患上抑鬱症。抑鬱症患者會感到無望、空虛、悲傷、易怒、疲憊和不安。目前，抑鬱症已經成為全球範圍內的頭號致殘元凶，三分之二的抑鬱症患者曾有過自殺的念頭。
那麼，怎樣判斷自己是否患有抑鬱症呢？以下是抑鬱症患者可能有的10個跡象：
1. 孤立自己；2.生活雜亂無章；3.不注意衛生；4.睡眠不好；5.容易被小事影響；6.飲食紊亂；7.缺乏動力；8.逃避問題；9.自我憎恨；10.生活在恐懼中。
在生活中，我們每個人都或多或少會受到抑鬱的困擾，一項調查研究發現，超過70%的人在一生中都會有明顯的抑鬱症狀。抑鬱症對我們的威脅，遠比我們想象的嚴重。
怎麼做才能防止抑鬱情緒掌控我們的生活？如何從抑鬱的陰影中走出來呢？今天路上讀書就給大家介紹一本好書《衝破黑暗》（Rise From Darkness），一位經歷11年的深度抑鬱患者，利用認知行為療法和積極心理學戰勝抑鬱症的親身體驗，為大家介紹4種調節抑鬱情緒的方法。
1.把壞事和好事寫下來可以幫我們對抗抑鬱
在過去，心理學家們的關注點是精神疾病，比如對於抑鬱症，他們只會想辦法怎麼在得病之後進行治療，而精神疾病的治療也是支持整個行業的主要收入。與其亡羊補牢，能防患於未然不是更好嗎？沒錯，這就是積極心理學的重點，這個比較新的領域跟傳統心理學很不一樣，它的目的是增強幸福感，防止人們陷入抑鬱。
具體怎麼做呢？比如說，我們可以把生活當中積極和消極的事情都列出來，給自己一個指導路線，讓我們著手擺脫抑鬱情緒。
拿一張紙，在中間劃一條橫線，把紙分成上下兩部分。先在上半頁寫下所有讓你感到開心的事情，比如演奏樂器、跟朋友出去玩、尋覓美食、散步、爬山等等，要儘量把能寫到的都寫上去。接下來，再把注意力轉到下半頁，把所有給你帶來壞情緒的人和事都寫下來。這張紙上的內容，就是每天會影響你的事物的縮影。
在接下來的一個星期，記得經常把這張紙帶在身邊。有意識地提醒自己，儘量去尋找上半頁的事物，同時遠離下半頁的事物。過不了多久，你就會發現習慣成自然，我們自動自覺就會去選擇那些讓你快樂的事物，過上自己想要的積極生活。
除此之外，還有一個辦法可以非常有效地緩解抑鬱，那就是每天表達感激之情。其中一種方式是寫日記，記下每天發生了哪些值得感激的事兒，無論是朋友對自己堅定不移的支持，還是春天的溫暖陽光，都可以寫下來。堅持兩個星期，密切留意一下自己每天的感受有什麼變化。
為什麼表達感激能讓人更幸福呢？因為它能讓我們忽略生活中的不如意，而把注意力集中在自己已經擁有的、值得珍惜的東西上。研究也發現，“感激日記”這種辦法對改善抑鬱症患者的情緒非常有好處。
2.利用簡單的心理技巧改善日常情緒
消極的思維模式會讓我們困在抑鬱情緒當中，那麼，利用認知行為療法，改變思維方式，就有可能改善情緒。畢竟對我們大部分人來說，一般每次只能思考一件事兒。這不就意味著，如果經常想積極的事兒，不就不會給負面想法留下生存空間了。
如果你發現自己的情緒越來越差，想法越來越消極，這時候怎麼做才能扭轉局面呢？可以試試唸咒。這裡說的“咒語”可不是什麼魔法，其實是一些重複的聲音、詞語或者句子，用它們來打斷負面的想法。可以用來當咒語的素材很豐富，比如“堅強點”或是“一切都會過去”這樣的通用口號。當然了，效果最好的還是你自己的原創作品。
首先，我們先要明白自己在什麼情況下需要用到這些咒語。比如你發現每次遇到堵車的時候還被人佔道兒，就特別不爽，那麼這時候就比較適合默唸“冷靜”。為了讓咒語安撫情緒的效果更好，我們還可以試著同時在頭腦中聯想能讓人平靜下來的場景，比如微風吹拂下的湖面，或者浪花輕輕拍打岸邊的聲音。
還有一個緩解緊張情緒的辦法是建立災難等級，它能讓我們從更宏觀的角度來看待日常的挫折。比如建立一個從1分到100分的量表，1分代表最瑣碎的事，而100分代表真正的災難。
每次遇到不開心的事，就用這張表來打分。比如，找工作面試失敗，你心裡很沮喪，可是仔細想想，它算得上是你有史以來最糟糕的經歷嗎？很可能不是吧，也許你連10分都不會給它。一旦意識到大部分的挫折其實都微不足道，我們就能避免把遭遇過分擴大，防止陷入不良情緒。
3.自我催眠可以培養更積極的思維方式
不知道大家有沒有親眼見過別人被催眠呢？也許在很多人的想象中，催眠就是一個人控制另一個人的潛意識。實際上，催眠並不是強迫，一定要心甘情願才有用，而催眠師也就是起到引導的作用，真正實施催眠的其實我們自己。
大家可能覺得催眠很神祕，影視劇裡的經典場景就是一個人盯著擺動的鐘表，好像靈魂出竅一樣。其實，催眠法有理論依據和明確的操作步驟。在被催眠之後，人會進入一種出神的狀態，但同時會保持意識清醒，知道周圍的情況。在這種狀態下，我們的頭腦更容易被影響，所以這個時候也更容易改變行為和思維模式。
我們可以把自我催眠看成是電腦的編輯模式。在催眠的狀態下，你可以調整大腦的操作系統，修改後臺程序，而這些程序就是潛意識的想法。因此，無論是要改變、清除還是更新思維模式，自我催眠都是一種非常有效的方法。
那麼問題來了，我們怎樣才能催眠自己呢？最好的辦法就是聽音頻，錄音裡面要包括一些語句，強調你希望改變的想法和行為，比如“我變得越來越健康了”或者“我的焦慮感一天比一天少，睡眠一天比一天好”。經常聽這個音頻就能起到自我暗示的作用，從而幫助我們改造大腦意識。你可以選擇自己錄製音頻，也可以直接去買現成的。
據世界衛生組織統計，全球有3億人在與抑鬱症抗爭。
抑鬱症是一種很隱蔽的精神疾病，在早期很難被察覺，直到我們深陷其中，才意識到自己患上抑鬱症。抑鬱症患者會感到無望、空虛、悲傷、易怒、疲憊和不安。目前，抑鬱症已經成為全球範圍內的頭號致殘元凶，三分之二的抑鬱症患者曾有過自殺的念頭。
那麼，怎樣判斷自己是否患有抑鬱症呢？以下是抑鬱症患者可能有的10個跡象：
1. 孤立自己；2.生活雜亂無章；3.不注意衛生；4.睡眠不好；5.容易被小事影響；6.飲食紊亂；7.缺乏動力；8.逃避問題；9.自我憎恨；10.生活在恐懼中。
在生活中，我們每個人都或多或少會受到抑鬱的困擾，一項調查研究發現，超過70%的人在一生中都會有明顯的抑鬱症狀。抑鬱症對我們的威脅，遠比我們想象的嚴重。
怎麼做才能防止抑鬱情緒掌控我們的生活？如何從抑鬱的陰影中走出來呢？今天路上讀書就給大家介紹一本好書《衝破黑暗》（Rise From Darkness），一位經歷11年的深度抑鬱患者，利用認知行為療法和積極心理學戰勝抑鬱症的親身體驗，為大家介紹4種調節抑鬱情緒的方法。
1.把壞事和好事寫下來可以幫我們對抗抑鬱
在過去，心理學家們的關注點是精神疾病，比如對於抑鬱症，他們只會想辦法怎麼在得病之後進行治療，而精神疾病的治療也是支持整個行業的主要收入。與其亡羊補牢，能防患於未然不是更好嗎？沒錯，這就是積極心理學的重點，這個比較新的領域跟傳統心理學很不一樣，它的目的是增強幸福感，防止人們陷入抑鬱。
具體怎麼做呢？比如說，我們可以把生活當中積極和消極的事情都列出來，給自己一個指導路線，讓我們著手擺脫抑鬱情緒。
拿一張紙，在中間劃一條橫線，把紙分成上下兩部分。先在上半頁寫下所有讓你感到開心的事情，比如演奏樂器、跟朋友出去玩、尋覓美食、散步、爬山等等，要儘量把能寫到的都寫上去。接下來，再把注意力轉到下半頁，把所有給你帶來壞情緒的人和事都寫下來。這張紙上的內容，就是每天會影響你的事物的縮影。
在接下來的一個星期，記得經常把這張紙帶在身邊。有意識地提醒自己，儘量去尋找上半頁的事物，同時遠離下半頁的事物。過不了多久，你就會發現習慣成自然，我們自動自覺就會去選擇那些讓你快樂的事物，過上自己想要的積極生活。
除此之外，還有一個辦法可以非常有效地緩解抑鬱，那就是每天表達感激之情。其中一種方式是寫日記，記下每天發生了哪些值得感激的事兒，無論是朋友對自己堅定不移的支持，還是春天的溫暖陽光，都可以寫下來。堅持兩個星期，密切留意一下自己每天的感受有什麼變化。
為什麼表達感激能讓人更幸福呢？因為它能讓我們忽略生活中的不如意，而把注意力集中在自己已經擁有的、值得珍惜的東西上。研究也發現，“感激日記”這種辦法對改善抑鬱症患者的情緒非常有好處。
2.利用簡單的心理技巧改善日常情緒
消極的思維模式會讓我們困在抑鬱情緒當中，那麼，利用認知行為療法，改變思維方式，就有可能改善情緒。畢竟對我們大部分人來說，一般每次只能思考一件事兒。這不就意味著，如果經常想積極的事兒，不就不會給負面想法留下生存空間了。
如果你發現自己的情緒越來越差，想法越來越消極，這時候怎麼做才能扭轉局面呢？可以試試唸咒。這裡說的“咒語”可不是什麼魔法，其實是一些重複的聲音、詞語或者句子，用它們來打斷負面的想法。可以用來當咒語的素材很豐富，比如“堅強點”或是“一切都會過去”這樣的通用口號。當然了，效果最好的還是你自己的原創作品。
首先，我們先要明白自己在什麼情況下需要用到這些咒語。比如你發現每次遇到堵車的時候還被人佔道兒，就特別不爽，那麼這時候就比較適合默唸“冷靜”。為了讓咒語安撫情緒的效果更好，我們還可以試著同時在頭腦中聯想能讓人平靜下來的場景，比如微風吹拂下的湖面，或者浪花輕輕拍打岸邊的聲音。
還有一個緩解緊張情緒的辦法是建立災難等級，它能讓我們從更宏觀的角度來看待日常的挫折。比如建立一個從1分到100分的量表，1分代表最瑣碎的事，而100分代表真正的災難。
每次遇到不開心的事，就用這張表來打分。比如，找工作面試失敗，你心裡很沮喪，可是仔細想想，它算得上是你有史以來最糟糕的經歷嗎？很可能不是吧，也許你連10分都不會給它。一旦意識到大部分的挫折其實都微不足道，我們就能避免把遭遇過分擴大，防止陷入不良情緒。
3.自我催眠可以培養更積極的思維方式
不知道大家有沒有親眼見過別人被催眠呢？也許在很多人的想象中，催眠就是一個人控制另一個人的潛意識。實際上，催眠並不是強迫，一定要心甘情願才有用，而催眠師也就是起到引導的作用，真正實施催眠的其實我們自己。
大家可能覺得催眠很神祕，影視劇裡的經典場景就是一個人盯著擺動的鐘表，好像靈魂出竅一樣。其實，催眠法有理論依據和明確的操作步驟。在被催眠之後，人會進入一種出神的狀態，但同時會保持意識清醒，知道周圍的情況。在這種狀態下，我們的頭腦更容易被影響，所以這個時候也更容易改變行為和思維模式。
我們可以把自我催眠看成是電腦的編輯模式。在催眠的狀態下，你可以調整大腦的操作系統，修改後臺程序，而這些程序就是潛意識的想法。因此，無論是要改變、清除還是更新思維模式，自我催眠都是一種非常有效的方法。
那麼問題來了，我們怎樣才能催眠自己呢？最好的辦法就是聽音頻，錄音裡面要包括一些語句，強調你希望改變的想法和行為，比如“我變得越來越健康了”或者“我的焦慮感一天比一天少，睡眠一天比一天好”。經常聽這個音頻就能起到自我暗示的作用，從而幫助我們改造大腦意識。你可以選擇自己錄製音頻，也可以直接去買現成的。
一旦找到讓你滿意的音頻內容，就找一個放鬆的環境聽一聽。只聽一次還不夠，要重複幾次才有效果，因為從潛意識的改變到行為的改變可能需要一定的時間。到那個時候，音頻就有了催眠的力量，讓我們變得更冷靜、更強大、更自信，也更健康。
有的時候，我們其實已經在自我催眠，只是你沒意識到而已。每次在面對困難的時候，如果心裡總是想：我肯定做不到，這就是在強化某個思維模式，進而影響我們的行為。當然了，這是消極的自我暗示，如果能把同樣的辦法用在積極的想法上，我們的情緒就能有很大改善。
4.形象化思維訓練可以有效對抗抑鬱
除了自我催眠以外，還有一個可以讓自己更積極的辦法——形象化思維訓練。我們的大腦有一個很神奇的地方，有時候區分不了現實和幻想。比如說，想象一條巨大的蟒蛇朝自己爬過來，膽小一點的人都能嚇出一身冷汗。再比如，有人在腦海中想象自己在練舉重，這樣就能增加現實中的肌肉質量。所以說，想象的力量非同小可。
面對生活中的重要時刻，我們就可以利用形象化思維訓練來做好準備。閉上眼睛，想象一個電影大屏幕，屏幕上出現的是馬上要到來的重要事件，所有方面都進行得非常順利。
據世界衛生組織統計，全球有3億人在與抑鬱症抗爭。
抑鬱症是一種很隱蔽的精神疾病，在早期很難被察覺，直到我們深陷其中，才意識到自己患上抑鬱症。抑鬱症患者會感到無望、空虛、悲傷、易怒、疲憊和不安。目前，抑鬱症已經成為全球範圍內的頭號致殘元凶，三分之二的抑鬱症患者曾有過自殺的念頭。
那麼，怎樣判斷自己是否患有抑鬱症呢？以下是抑鬱症患者可能有的10個跡象：
1. 孤立自己；2.生活雜亂無章；3.不注意衛生；4.睡眠不好；5.容易被小事影響；6.飲食紊亂；7.缺乏動力；8.逃避問題；9.自我憎恨；10.生活在恐懼中。
在生活中，我們每個人都或多或少會受到抑鬱的困擾，一項調查研究發現，超過70%的人在一生中都會有明顯的抑鬱症狀。抑鬱症對我們的威脅，遠比我們想象的嚴重。
怎麼做才能防止抑鬱情緒掌控我們的生活？如何從抑鬱的陰影中走出來呢？今天路上讀書就給大家介紹一本好書《衝破黑暗》（Rise From Darkness），一位經歷11年的深度抑鬱患者，利用認知行為療法和積極心理學戰勝抑鬱症的親身體驗，為大家介紹4種調節抑鬱情緒的方法。
1.把壞事和好事寫下來可以幫我們對抗抑鬱
在過去，心理學家們的關注點是精神疾病，比如對於抑鬱症，他們只會想辦法怎麼在得病之後進行治療，而精神疾病的治療也是支持整個行業的主要收入。與其亡羊補牢，能防患於未然不是更好嗎？沒錯，這就是積極心理學的重點，這個比較新的領域跟傳統心理學很不一樣，它的目的是增強幸福感，防止人們陷入抑鬱。
具體怎麼做呢？比如說，我們可以把生活當中積極和消極的事情都列出來，給自己一個指導路線，讓我們著手擺脫抑鬱情緒。
拿一張紙，在中間劃一條橫線，把紙分成上下兩部分。先在上半頁寫下所有讓你感到開心的事情，比如演奏樂器、跟朋友出去玩、尋覓美食、散步、爬山等等，要儘量把能寫到的都寫上去。接下來，再把注意力轉到下半頁，把所有給你帶來壞情緒的人和事都寫下來。這張紙上的內容，就是每天會影響你的事物的縮影。
在接下來的一個星期，記得經常把這張紙帶在身邊。有意識地提醒自己，儘量去尋找上半頁的事物，同時遠離下半頁的事物。過不了多久，你就會發現習慣成自然，我們自動自覺就會去選擇那些讓你快樂的事物，過上自己想要的積極生活。
除此之外，還有一個辦法可以非常有效地緩解抑鬱，那就是每天表達感激之情。其中一種方式是寫日記，記下每天發生了哪些值得感激的事兒，無論是朋友對自己堅定不移的支持，還是春天的溫暖陽光，都可以寫下來。堅持兩個星期，密切留意一下自己每天的感受有什麼變化。
為什麼表達感激能讓人更幸福呢？因為它能讓我們忽略生活中的不如意，而把注意力集中在自己已經擁有的、值得珍惜的東西上。研究也發現，“感激日記”這種辦法對改善抑鬱症患者的情緒非常有好處。
2.利用簡單的心理技巧改善日常情緒
消極的思維模式會讓我們困在抑鬱情緒當中，那麼，利用認知行為療法，改變思維方式，就有可能改善情緒。畢竟對我們大部分人來說，一般每次只能思考一件事兒。這不就意味著，如果經常想積極的事兒，不就不會給負面想法留下生存空間了。
如果你發現自己的情緒越來越差，想法越來越消極，這時候怎麼做才能扭轉局面呢？可以試試唸咒。這裡說的“咒語”可不是什麼魔法，其實是一些重複的聲音、詞語或者句子，用它們來打斷負面的想法。可以用來當咒語的素材很豐富，比如“堅強點”或是“一切都會過去”這樣的通用口號。當然了，效果最好的還是你自己的原創作品。
首先，我們先要明白自己在什麼情況下需要用到這些咒語。比如你發現每次遇到堵車的時候還被人佔道兒，就特別不爽，那麼這時候就比較適合默唸“冷靜”。為了讓咒語安撫情緒的效果更好，我們還可以試著同時在頭腦中聯想能讓人平靜下來的場景，比如微風吹拂下的湖面，或者浪花輕輕拍打岸邊的聲音。
還有一個緩解緊張情緒的辦法是建立災難等級，它能讓我們從更宏觀的角度來看待日常的挫折。比如建立一個從1分到100分的量表，1分代表最瑣碎的事，而100分代表真正的災難。
每次遇到不開心的事，就用這張表來打分。比如，找工作面試失敗，你心裡很沮喪，可是仔細想想，它算得上是你有史以來最糟糕的經歷嗎？很可能不是吧，也許你連10分都不會給它。一旦意識到大部分的挫折其實都微不足道，我們就能避免把遭遇過分擴大，防止陷入不良情緒。
3.自我催眠可以培養更積極的思維方式
不知道大家有沒有親眼見過別人被催眠呢？也許在很多人的想象中，催眠就是一個人控制另一個人的潛意識。實際上，催眠並不是強迫，一定要心甘情願才有用，而催眠師也就是起到引導的作用，真正實施催眠的其實我們自己。
大家可能覺得催眠很神祕，影視劇裡的經典場景就是一個人盯著擺動的鐘表，好像靈魂出竅一樣。其實，催眠法有理論依據和明確的操作步驟。在被催眠之後，人會進入一種出神的狀態，但同時會保持意識清醒，知道周圍的情況。在這種狀態下，我們的頭腦更容易被影響，所以這個時候也更容易改變行為和思維模式。
我們可以把自我催眠看成是電腦的編輯模式。在催眠的狀態下，你可以調整大腦的操作系統，修改後臺程序，而這些程序就是潛意識的想法。因此，無論是要改變、清除還是更新思維模式，自我催眠都是一種非常有效的方法。
那麼問題來了，我們怎樣才能催眠自己呢？最好的辦法就是聽音頻，錄音裡面要包括一些語句，強調你希望改變的想法和行為，比如“我變得越來越健康了”或者“我的焦慮感一天比一天少，睡眠一天比一天好”。經常聽這個音頻就能起到自我暗示的作用，從而幫助我們改造大腦意識。你可以選擇自己錄製音頻，也可以直接去買現成的。
一旦找到讓你滿意的音頻內容，就找一個放鬆的環境聽一聽。只聽一次還不夠，要重複幾次才有效果，因為從潛意識的改變到行為的改變可能需要一定的時間。到那個時候，音頻就有了催眠的力量，讓我們變得更冷靜、更強大、更自信，也更健康。
有的時候，我們其實已經在自我催眠，只是你沒意識到而已。每次在面對困難的時候，如果心裡總是想：我肯定做不到，這就是在強化某個思維模式，進而影響我們的行為。當然了，這是消極的自我暗示，如果能把同樣的辦法用在積極的想法上，我們的情緒就能有很大改善。
4.形象化思維訓練可以有效對抗抑鬱
除了自我催眠以外，還有一個可以讓自己更積極的辦法——形象化思維訓練。我們的大腦有一個很神奇的地方，有時候區分不了現實和幻想。比如說，想象一條巨大的蟒蛇朝自己爬過來，膽小一點的人都能嚇出一身冷汗。再比如，有人在腦海中想象自己在練舉重，這樣就能增加現實中的肌肉質量。所以說，想象的力量非同小可。
面對生活中的重要時刻，我們就可以利用形象化思維訓練來做好準備。閉上眼睛，想象一個電影大屏幕，屏幕上出現的是馬上要到來的重要事件，所有方面都進行得非常順利。
舉個例子，如果你正在準備面試找工作，那就想象自己正在參加面試。別忘了把細節填充進去，比如辦公室的聊天聲、衝咖啡的香味等等。然後想象自己自信滿滿地坐在面試官對面，用智慧和學識征服對方。接著快進一下，畫面到你答應接受工作，跟面試官握手，這種感覺一定很好吧？最後，再設想自己入職的第一天，對自己的新崗位十分滿足。
形象化思維不僅適用於重要場合，還能幫我們實現更普遍的目標，比如成為某一類人。設想一部電影，主角是你理想中的自己，儘可能地加入各種的細節，就連腳上襪子的顏色也不要放過。讓這個理想的自己帶著你的思緒過上一天，想象所有事物都特別完美，留意一下理想和現實中的自己有什麼差異。在理想的生活中，你是不是壓力更小呢？是不是更愛笑呢？
據世界衛生組織統計，全球有3億人在與抑鬱症抗爭。
抑鬱症是一種很隱蔽的精神疾病，在早期很難被察覺，直到我們深陷其中，才意識到自己患上抑鬱症。抑鬱症患者會感到無望、空虛、悲傷、易怒、疲憊和不安。目前，抑鬱症已經成為全球範圍內的頭號致殘元凶，三分之二的抑鬱症患者曾有過自殺的念頭。
那麼，怎樣判斷自己是否患有抑鬱症呢？以下是抑鬱症患者可能有的10個跡象：
1. 孤立自己；2.生活雜亂無章；3.不注意衛生；4.睡眠不好；5.容易被小事影響；6.飲食紊亂；7.缺乏動力；8.逃避問題；9.自我憎恨；10.生活在恐懼中。
在生活中，我們每個人都或多或少會受到抑鬱的困擾，一項調查研究發現，超過70%的人在一生中都會有明顯的抑鬱症狀。抑鬱症對我們的威脅，遠比我們想象的嚴重。
怎麼做才能防止抑鬱情緒掌控我們的生活？如何從抑鬱的陰影中走出來呢？今天路上讀書就給大家介紹一本好書《衝破黑暗》（Rise From Darkness），一位經歷11年的深度抑鬱患者，利用認知行為療法和積極心理學戰勝抑鬱症的親身體驗，為大家介紹4種調節抑鬱情緒的方法。
1.把壞事和好事寫下來可以幫我們對抗抑鬱
在過去，心理學家們的關注點是精神疾病，比如對於抑鬱症，他們只會想辦法怎麼在得病之後進行治療，而精神疾病的治療也是支持整個行業的主要收入。與其亡羊補牢，能防患於未然不是更好嗎？沒錯，這就是積極心理學的重點，這個比較新的領域跟傳統心理學很不一樣，它的目的是增強幸福感，防止人們陷入抑鬱。
具體怎麼做呢？比如說，我們可以把生活當中積極和消極的事情都列出來，給自己一個指導路線，讓我們著手擺脫抑鬱情緒。
拿一張紙，在中間劃一條橫線，把紙分成上下兩部分。先在上半頁寫下所有讓你感到開心的事情，比如演奏樂器、跟朋友出去玩、尋覓美食、散步、爬山等等，要儘量把能寫到的都寫上去。接下來，再把注意力轉到下半頁，把所有給你帶來壞情緒的人和事都寫下來。這張紙上的內容，就是每天會影響你的事物的縮影。
在接下來的一個星期，記得經常把這張紙帶在身邊。有意識地提醒自己，儘量去尋找上半頁的事物，同時遠離下半頁的事物。過不了多久，你就會發現習慣成自然，我們自動自覺就會去選擇那些讓你快樂的事物，過上自己想要的積極生活。
除此之外，還有一個辦法可以非常有效地緩解抑鬱，那就是每天表達感激之情。其中一種方式是寫日記，記下每天發生了哪些值得感激的事兒，無論是朋友對自己堅定不移的支持，還是春天的溫暖陽光，都可以寫下來。堅持兩個星期，密切留意一下自己每天的感受有什麼變化。
為什麼表達感激能讓人更幸福呢？因為它能讓我們忽略生活中的不如意，而把注意力集中在自己已經擁有的、值得珍惜的東西上。研究也發現，“感激日記”這種辦法對改善抑鬱症患者的情緒非常有好處。
2.利用簡單的心理技巧改善日常情緒
消極的思維模式會讓我們困在抑鬱情緒當中，那麼，利用認知行為療法，改變思維方式，就有可能改善情緒。畢竟對我們大部分人來說，一般每次只能思考一件事兒。這不就意味著，如果經常想積極的事兒，不就不會給負面想法留下生存空間了。
如果你發現自己的情緒越來越差，想法越來越消極，這時候怎麼做才能扭轉局面呢？可以試試唸咒。這裡說的“咒語”可不是什麼魔法，其實是一些重複的聲音、詞語或者句子，用它們來打斷負面的想法。可以用來當咒語的素材很豐富，比如“堅強點”或是“一切都會過去”這樣的通用口號。當然了，效果最好的還是你自己的原創作品。
首先，我們先要明白自己在什麼情況下需要用到這些咒語。比如你發現每次遇到堵車的時候還被人佔道兒，就特別不爽，那麼這時候就比較適合默唸“冷靜”。為了讓咒語安撫情緒的效果更好，我們還可以試著同時在頭腦中聯想能讓人平靜下來的場景，比如微風吹拂下的湖面，或者浪花輕輕拍打岸邊的聲音。
還有一個緩解緊張情緒的辦法是建立災難等級，它能讓我們從更宏觀的角度來看待日常的挫折。比如建立一個從1分到100分的量表，1分代表最瑣碎的事，而100分代表真正的災難。
每次遇到不開心的事，就用這張表來打分。比如，找工作面試失敗，你心裡很沮喪，可是仔細想想，它算得上是你有史以來最糟糕的經歷嗎？很可能不是吧，也許你連10分都不會給它。一旦意識到大部分的挫折其實都微不足道，我們就能避免把遭遇過分擴大，防止陷入不良情緒。
3.自我催眠可以培養更積極的思維方式
不知道大家有沒有親眼見過別人被催眠呢？也許在很多人的想象中，催眠就是一個人控制另一個人的潛意識。實際上，催眠並不是強迫，一定要心甘情願才有用，而催眠師也就是起到引導的作用，真正實施催眠的其實我們自己。
大家可能覺得催眠很神祕，影視劇裡的經典場景就是一個人盯著擺動的鐘表，好像靈魂出竅一樣。其實，催眠法有理論依據和明確的操作步驟。在被催眠之後，人會進入一種出神的狀態，但同時會保持意識清醒，知道周圍的情況。在這種狀態下，我們的頭腦更容易被影響，所以這個時候也更容易改變行為和思維模式。
我們可以把自我催眠看成是電腦的編輯模式。在催眠的狀態下，你可以調整大腦的操作系統，修改後臺程序，而這些程序就是潛意識的想法。因此，無論是要改變、清除還是更新思維模式，自我催眠都是一種非常有效的方法。
那麼問題來了，我們怎樣才能催眠自己呢？最好的辦法就是聽音頻，錄音裡面要包括一些語句，強調你希望改變的想法和行為，比如“我變得越來越健康了”或者“我的焦慮感一天比一天少，睡眠一天比一天好”。經常聽這個音頻就能起到自我暗示的作用，從而幫助我們改造大腦意識。你可以選擇自己錄製音頻，也可以直接去買現成的。
一旦找到讓你滿意的音頻內容，就找一個放鬆的環境聽一聽。只聽一次還不夠，要重複幾次才有效果，因為從潛意識的改變到行為的改變可能需要一定的時間。到那個時候，音頻就有了催眠的力量，讓我們變得更冷靜、更強大、更自信，也更健康。
有的時候，我們其實已經在自我催眠，只是你沒意識到而已。每次在面對困難的時候，如果心裡總是想：我肯定做不到，這就是在強化某個思維模式，進而影響我們的行為。當然了，這是消極的自我暗示，如果能把同樣的辦法用在積極的想法上，我們的情緒就能有很大改善。
4.形象化思維訓練可以有效對抗抑鬱
除了自我催眠以外，還有一個可以讓自己更積極的辦法——形象化思維訓練。我們的大腦有一個很神奇的地方，有時候區分不了現實和幻想。比如說，想象一條巨大的蟒蛇朝自己爬過來，膽小一點的人都能嚇出一身冷汗。再比如，有人在腦海中想象自己在練舉重，這樣就能增加現實中的肌肉質量。所以說，想象的力量非同小可。
面對生活中的重要時刻，我們就可以利用形象化思維訓練來做好準備。閉上眼睛，想象一個電影大屏幕，屏幕上出現的是馬上要到來的重要事件，所有方面都進行得非常順利。
舉個例子，如果你正在準備面試找工作，那就想象自己正在參加面試。別忘了把細節填充進去，比如辦公室的聊天聲、衝咖啡的香味等等。然後想象自己自信滿滿地坐在面試官對面，用智慧和學識征服對方。接著快進一下，畫面到你答應接受工作，跟面試官握手，這種感覺一定很好吧？最後，再設想自己入職的第一天，對自己的新崗位十分滿足。
形象化思維不僅適用於重要場合，還能幫我們實現更普遍的目標，比如成為某一類人。設想一部電影，主角是你理想中的自己，儘可能地加入各種的細節，就連腳上襪子的顏色也不要放過。讓這個理想的自己帶著你的思緒過上一天，想象所有事物都特別完美，留意一下理想和現實中的自己有什麼差異。在理想的生活中，你是不是壓力更小呢？是不是更愛笑呢？
接下來，把自己代入理想中的角色，用他的方式來思考和行動。堅持一個星期，看看自己真實的生活會不會有什麼變化。如果這個方法有效，就把它變成日常生活的一部分，幫你過得更健康更幸福。
雖然對於不同的人來說，抑鬱的程度可能差異很大，但我們都可以用以上介紹來的方法來改善情緒。利用一些簡單的辦法，比如催眠和想象，相信所有人都能過上更積極更快樂的生活。
喜歡我的回答，記得點個贊~
得了抑鬱症不是被自己發現的，是精神科醫生診斷的，而且在一開始醫生都不以症來診斷，而是一種抑鬱狀態。不為自己貼疾病的標籤，不用疾病標籤使自己喪失信心。
如果發現抑鬱的狀態已經影響了自己的工作、生活、睡眠，建議及時就醫，輔以藥物進行治療，抑鬱在從生理程度上來講，是大腦物質缺乏，大腦局部區域改變，這種情況在服用相應藥物後可改善。
當然抑鬱更多的是一種心理疾病狀態，情緒低落，惡性心境持續久了，人就生病了，根源是解決心理問題。可將不開心的事情開心的事情都記錄在筆記本上。開心的記錄一面留下來，不開心的記錄完畢後，然後撕掉，默唸這件事我已經漸漸放下。
不願意社交不必勉強自己，讓自己處於安靜的狀態，可找信賴的朋友傾訴自己。可看一場暢快淋漓的電影，然後大笑或大哭一場。可運動到汗流浹背，體會運動後的暢快與疲勞……
抑鬱很多時候是暫時的，是自己的狀態，不要被自己擊垮，做自己的主人，祝好！
發現自己得了抑鬱症怎麼辦？我覺得首先你要確診是否抑鬱症，如果是抑鬱症要判斷出目前處於哪一級，是輕度抑鬱發作還是中度或者重度抑鬱發作，抑鬱症一定會有你說的難以控制情緒而且社交退縮表現的，這個真的很難通過自身努力去控制。
發現自己患抑鬱症應該怎麼辦
首先我想先問你一個問題，你覺得抑鬱症對你來說意味著什麼？是一種疾病，還是一種心情，或者是一種心理的負擔？或者說是恥辱？其實這幾個問題都是我遇到過的抑鬱症患者感受到的。為此我也很困惑，明明是一種嚴重的醫學疾病，被世界範圍廣泛任何的醫學疾病，具有國際診斷標準。為什麼還有這麼多人用這麼奇怪的角度去自己解讀抑鬱症？為什麼我們不能簡單一點有病看病？
發現自己得了抑鬱症怎麼辦？我覺得首先你要確診是否抑鬱症，如果是抑鬱症要判斷出目前處於哪一級，是輕度抑鬱發作還是中度或者重度抑鬱發作，抑鬱症一定會有你說的難以控制情緒而且社交退縮表現的，這個真的很難通過自身努力去控制。
發現自己患抑鬱症應該怎麼辦
首先我想先問你一個問題，你覺得抑鬱症對你來說意味著什麼？是一種疾病，還是一種心情，或者是一種心理的負擔？或者說是恥辱？其實這幾個問題都是我遇到過的抑鬱症患者感受到的。為此我也很困惑，明明是一種嚴重的醫學疾病，被世界範圍廣泛任何的醫學疾病，具有國際診斷標準。為什麼還有這麼多人用這麼奇怪的角度去自己解讀抑鬱症？為什麼我們不能簡單一點有病看病？
抑鬱症是嚴重的精神醫學疾病，長期得不到治療的抑鬱症是會逐漸轉變為慢性致殘性疾病的。所以如果真的已經確診抑鬱症，最好還是儘快開展治療。如果被確診為輕度抑鬱發作，可以嘗試不吃藥，通過自己任何的方式調整情緒，如果自我調整效果不佳，還是要建議，聽從醫生的意見選擇適合自己的抗抑鬱藥物治療。
不要還沒吃藥就開始擔心不良反應，任何藥物長期服用都可能出現不良反應，但不會特別嚴重，起碼不會超出你的醫生可以控制的範圍，所以服藥一定還是最好的選擇。抑鬱症的藥物治療在全世界範圍內也是對於抑鬱症患者而言，最安全，最高效的治療方式，這一點是整個世界公認的，到了我們國家就被曲解了。
發現自己得了抑鬱症怎麼辦？我覺得首先你要確診是否抑鬱症，如果是抑鬱症要判斷出目前處於哪一級，是輕度抑鬱發作還是中度或者重度抑鬱發作，抑鬱症一定會有你說的難以控制情緒而且社交退縮表現的，這個真的很難通過自身努力去控制。
發現自己患抑鬱症應該怎麼辦
首先我想先問你一個問題，你覺得抑鬱症對你來說意味著什麼？是一種疾病，還是一種心情，或者是一種心理的負擔？或者說是恥辱？其實這幾個問題都是我遇到過的抑鬱症患者感受到的。為此我也很困惑，明明是一種嚴重的醫學疾病，被世界範圍廣泛任何的醫學疾病，具有國際診斷標準。為什麼還有這麼多人用這麼奇怪的角度去自己解讀抑鬱症？為什麼我們不能簡單一點有病看病？
抑鬱症是嚴重的精神醫學疾病，長期得不到治療的抑鬱症是會逐漸轉變為慢性致殘性疾病的。所以如果真的已經確診抑鬱症，最好還是儘快開展治療。如果被確診為輕度抑鬱發作，可以嘗試不吃藥，通過自己任何的方式調整情緒，如果自我調整效果不佳，還是要建議，聽從醫生的意見選擇適合自己的抗抑鬱藥物治療。
不要還沒吃藥就開始擔心不良反應，任何藥物長期服用都可能出現不良反應，但不會特別嚴重，起碼不會超出你的醫生可以控制的範圍，所以服藥一定還是最好的選擇。抑鬱症的藥物治療在全世界範圍內也是對於抑鬱症患者而言，最安全，最高效的治療方式，這一點是整個世界公認的，到了我們國家就被曲解了。
分析一下你的問題
很難控制情緒，孤僻，不喜歡社交，看似問題不是很嚴重，可以說是很典型的抑鬱症狀，很多抑鬱症患者都會出現與你類似的抑鬱症狀，但應該不僅於此，相信你的抑鬱症狀可能也會存在很多沒沒有明說的表現。其實，難以控制情緒，孤僻，不喜歡社交的表現根源都是情感低落引起的，所以想改變自己的現狀，就是要儘快的緩解情感低落及抑鬱症狀表現。
其實抑鬱症狀並不可怕，可怕的是不知道如何去應對，可怕的是抱著錯誤的抑鬱症認知去錯誤的面對抑鬱症，可怕的是認為的將抑鬱症最寶貴的治療機會拱手放棄，到了嘗試過所有“別人”說的方法和敲門，轉而到醫院開展治療的時候抑鬱症狀已經變得更加嚴重，更加無法應對了。
發現自己得了抑鬱症怎麼辦？我覺得首先你要確診是否抑鬱症，如果是抑鬱症要判斷出目前處於哪一級，是輕度抑鬱發作還是中度或者重度抑鬱發作，抑鬱症一定會有你說的難以控制情緒而且社交退縮表現的，這個真的很難通過自身努力去控制。
發現自己患抑鬱症應該怎麼辦
首先我想先問你一個問題，你覺得抑鬱症對你來說意味著什麼？是一種疾病，還是一種心情，或者是一種心理的負擔？或者說是恥辱？其實這幾個問題都是我遇到過的抑鬱症患者感受到的。為此我也很困惑，明明是一種嚴重的醫學疾病，被世界範圍廣泛任何的醫學疾病，具有國際診斷標準。為什麼還有這麼多人用這麼奇怪的角度去自己解讀抑鬱症？為什麼我們不能簡單一點有病看病？
抑鬱症是嚴重的精神醫學疾病，長期得不到治療的抑鬱症是會逐漸轉變為慢性致殘性疾病的。所以如果真的已經確診抑鬱症，最好還是儘快開展治療。如果被確診為輕度抑鬱發作，可以嘗試不吃藥，通過自己任何的方式調整情緒，如果自我調整效果不佳，還是要建議，聽從醫生的意見選擇適合自己的抗抑鬱藥物治療。
不要還沒吃藥就開始擔心不良反應，任何藥物長期服用都可能出現不良反應，但不會特別嚴重，起碼不會超出你的醫生可以控制的範圍，所以服藥一定還是最好的選擇。抑鬱症的藥物治療在全世界範圍內也是對於抑鬱症患者而言，最安全，最高效的治療方式，這一點是整個世界公認的，到了我們國家就被曲解了。
分析一下你的問題
很難控制情緒，孤僻，不喜歡社交，看似問題不是很嚴重，可以說是很典型的抑鬱症狀，很多抑鬱症患者都會出現與你類似的抑鬱症狀，但應該不僅於此，相信你的抑鬱症狀可能也會存在很多沒沒有明說的表現。其實，難以控制情緒，孤僻，不喜歡社交的表現根源都是情感低落引起的，所以想改變自己的現狀，就是要儘快的緩解情感低落及抑鬱症狀表現。
其實抑鬱症狀並不可怕，可怕的是不知道如何去應對，可怕的是抱著錯誤的抑鬱症認知去錯誤的面對抑鬱症，可怕的是認為的將抑鬱症最寶貴的治療機會拱手放棄，到了嘗試過所有“別人”說的方法和敲門，轉而到醫院開展治療的時候抑鬱症狀已經變得更加嚴重，更加無法應對了。
你好，抑鬱情緒在生活中經常出現，這也是機體正常防禦的表現之一，但抑鬱症所表現的抑鬱情緒更為嚴重，而且因為疾病導致抑鬱情緒的不斷放大，讓病人始終沉浸在痛苦中，所以情緒不穩定、行為活動減少等等都是抑鬱障礙帶來的症狀。
我們要想知道怎樣應對抑鬱障礙，首先需要了解抑鬱障礙的相關知識，是什麼原因導致自己患上了抑鬱障礙？我們可以通過什麼方法來治療抑鬱症？抑鬱症有哪些症狀是可以通過治療得到緩解的？
你好，抑鬱情緒在生活中經常出現，這也是機體正常防禦的表現之一，但抑鬱症所表現的抑鬱情緒更為嚴重，而且因為疾病導致抑鬱情緒的不斷放大，讓病人始終沉浸在痛苦中，所以情緒不穩定、行為活動減少等等都是抑鬱障礙帶來的症狀。
我們要想知道怎樣應對抑鬱障礙，首先需要了解抑鬱障礙的相關知識，是什麼原因導致自己患上了抑鬱障礙？我們可以通過什麼方法來治療抑鬱症？抑鬱症有哪些症狀是可以通過治療得到緩解的？
抑鬱障礙在精神科臨床工作中比較常見，發病年齡比較廣泛，小到學齡兒童，大到老年人，幾乎所有的人群都可能受到抑鬱障礙的侵擾；抑鬱障礙本身起病原因也較複雜，有遺傳因素，尤其是家族中有多人曾罹患抑鬱障礙的，後代出現抑鬱障礙的可能性較大；很多人因為生活壓力過大，或者是自身社會適應不良導致抑鬱障礙的發生；可能受社會環境的影響，抑鬱障礙也逐漸走進了人們的視線，很多人覺得自己不開心了 就是抑鬱了，或者最近情緒不好，不愛說話就是抑鬱障礙，其實這還是有一些片面；抑鬱障礙有其典型的症狀就是情緒低落、思維遲緩、興趣缺乏；伴隨這些核心症狀病人還會有疲乏感、精力減退感、食慾下降、行為活動減少、不願和人交流等等，甚至悲觀厭世等表現，嚴重的病人可能出現衝動自傷、自殺行為，後果十分嚴重。
得了抑鬱症怎麼辦？
很多人對抑鬱障礙有種恐懼心理，患了病也不知道該如何是好，甚至不知道抑鬱障礙是精神科的疾病，所以反覆在綜合醫院的各個門診針對自己的不適症狀來診治，結果都是治標不治本；而在知道抑鬱障礙屬於精神科疾病後又礙於面子，怕別人知道自己得了抑鬱症，不願意來精神科就診和治療；這都是以往對精神科的偏見造成的，其實精神科屬於臨床的內科，除了一些病人患病表現有些特殊，和其他內科科室沒有差別；而且精神科包含了很多種類疾病，像大家比較了的失眠、抑鬱、焦慮、厭食等等都是精神科疾病的範疇，當然也有重性疾病如分裂症、強迫症、精神發育遲滯等等；
你好，抑鬱情緒在生活中經常出現，這也是機體正常防禦的表現之一，但抑鬱症所表現的抑鬱情緒更為嚴重，而且因為疾病導致抑鬱情緒的不斷放大，讓病人始終沉浸在痛苦中，所以情緒不穩定、行為活動減少等等都是抑鬱障礙帶來的症狀。
我們要想知道怎樣應對抑鬱障礙，首先需要了解抑鬱障礙的相關知識，是什麼原因導致自己患上了抑鬱障礙？我們可以通過什麼方法來治療抑鬱症？抑鬱症有哪些症狀是可以通過治療得到緩解的？
抑鬱障礙在精神科臨床工作中比較常見，發病年齡比較廣泛，小到學齡兒童，大到老年人，幾乎所有的人群都可能受到抑鬱障礙的侵擾；抑鬱障礙本身起病原因也較複雜，有遺傳因素，尤其是家族中有多人曾罹患抑鬱障礙的，後代出現抑鬱障礙的可能性較大；很多人因為生活壓力過大，或者是自身社會適應不良導致抑鬱障礙的發生；可能受社會環境的影響，抑鬱障礙也逐漸走進了人們的視線，很多人覺得自己不開心了 就是抑鬱了，或者最近情緒不好，不愛說話就是抑鬱障礙，其實這還是有一些片面；抑鬱障礙有其典型的症狀就是情緒低落、思維遲緩、興趣缺乏；伴隨這些核心症狀病人還會有疲乏感、精力減退感、食慾下降、行為活動減少、不願和人交流等等，甚至悲觀厭世等表現，嚴重的病人可能出現衝動自傷、自殺行為，後果十分嚴重。
得了抑鬱症怎麼辦？
很多人對抑鬱障礙有種恐懼心理，患了病也不知道該如何是好，甚至不知道抑鬱障礙是精神科的疾病，所以反覆在綜合醫院的各個門診針對自己的不適症狀來診治，結果都是治標不治本；而在知道抑鬱障礙屬於精神科疾病後又礙於面子，怕別人知道自己得了抑鬱症，不願意來精神科就診和治療；這都是以往對精神科的偏見造成的，其實精神科屬於臨床的內科，除了一些病人患病表現有些特殊，和其他內科科室沒有差別；而且精神科包含了很多種類疾病，像大家比較了的失眠、抑鬱、焦慮、厭食等等都是精神科疾病的範疇，當然也有重性疾病如分裂症、強迫症、精神發育遲滯等等；
所以需要大家首先認識精神科，瞭解精神科疾病的類別，這樣才能減少自己因為以往的偏見帶來的誤區；抑鬱障礙可以通過醫療手段進行治療，但在治療之前您應該在門診做一下病情評估，看看自己目前抑鬱程度如何，醫生會根據您的情況酌情采取心理治療、藥物治療或者物理治療；無論通過什麼方法都能是抑鬱情緒儘快緩解，所以您完全可以放心；精神疾病的發生很多原因在於病人自身，比如性格存在缺陷，比較偏執、自我、暗示性強、心胸狹窄等等；其實這類病人通過現階段治療是可以恢復的，但是在未來的生活中不一定保證不能復發，這不是疾病沒有治癒，而是性格因素決定了患者的易感體質，所以我們在對病人進行心理治療或者心理輔導時，需要讓患者認識到自己的缺點和不足，找到自己的致病原因，在以後的生活中再遇到類似的問題儘量自己調整，或者提前調整，以免類似病情的再發，讓病人知道戰勝自己疾病的方法比治療本身更加重要。
你好，抑鬱情緒在生活中經常出現，這也是機體正常防禦的表現之一，但抑鬱症所表現的抑鬱情緒更為嚴重，而且因為疾病導致抑鬱情緒的不斷放大，讓病人始終沉浸在痛苦中，所以情緒不穩定、行為活動減少等等都是抑鬱障礙帶來的症狀。
我們要想知道怎樣應對抑鬱障礙，首先需要了解抑鬱障礙的相關知識，是什麼原因導致自己患上了抑鬱障礙？我們可以通過什麼方法來治療抑鬱症？抑鬱症有哪些症狀是可以通過治療得到緩解的？
抑鬱障礙在精神科臨床工作中比較常見，發病年齡比較廣泛，小到學齡兒童，大到老年人，幾乎所有的人群都可能受到抑鬱障礙的侵擾；抑鬱障礙本身起病原因也較複雜，有遺傳因素，尤其是家族中有多人曾罹患抑鬱障礙的，後代出現抑鬱障礙的可能性較大；很多人因為生活壓力過大，或者是自身社會適應不良導致抑鬱障礙的發生；可能受社會環境的影響，抑鬱障礙也逐漸走進了人們的視線，很多人覺得自己不開心了 就是抑鬱了，或者最近情緒不好，不愛說話就是抑鬱障礙，其實這還是有一些片面；抑鬱障礙有其典型的症狀就是情緒低落、思維遲緩、興趣缺乏；伴隨這些核心症狀病人還會有疲乏感、精力減退感、食慾下降、行為活動減少、不願和人交流等等，甚至悲觀厭世等表現，嚴重的病人可能出現衝動自傷、自殺行為，後果十分嚴重。
得了抑鬱症怎麼辦？
很多人對抑鬱障礙有種恐懼心理，患了病也不知道該如何是好，甚至不知道抑鬱障礙是精神科的疾病，所以反覆在綜合醫院的各個門診針對自己的不適症狀來診治，結果都是治標不治本；而在知道抑鬱障礙屬於精神科疾病後又礙於面子，怕別人知道自己得了抑鬱症，不願意來精神科就診和治療；這都是以往對精神科的偏見造成的，其實精神科屬於臨床的內科，除了一些病人患病表現有些特殊，和其他內科科室沒有差別；而且精神科包含了很多種類疾病，像大家比較了的失眠、抑鬱、焦慮、厭食等等都是精神科疾病的範疇，當然也有重性疾病如分裂症、強迫症、精神發育遲滯等等；
所以需要大家首先認識精神科，瞭解精神科疾病的類別，這樣才能減少自己因為以往的偏見帶來的誤區；抑鬱障礙可以通過醫療手段進行治療，但在治療之前您應該在門診做一下病情評估，看看自己目前抑鬱程度如何，醫生會根據您的情況酌情采取心理治療、藥物治療或者物理治療；無論通過什麼方法都能是抑鬱情緒儘快緩解，所以您完全可以放心；精神疾病的發生很多原因在於病人自身，比如性格存在缺陷，比較偏執、自我、暗示性強、心胸狹窄等等；其實這類病人通過現階段治療是可以恢復的，但是在未來的生活中不一定保證不能復發，這不是疾病沒有治癒，而是性格因素決定了患者的易感體質，所以我們在對病人進行心理治療或者心理輔導時，需要讓患者認識到自己的缺點和不足，找到自己的致病原因，在以後的生活中再遇到類似的問題儘量自己調整，或者提前調整，以免類似病情的再發，讓病人知道戰勝自己疾病的方法比治療本身更加重要。
人的生存必須要與人相處，抑鬱症患者往往厭倦甚至迴避與人相處。掙錢養活自己必須要與人相處，只有對他人或社會產生價值或作用（有些沒有價值，如欺騙）才能獲得金錢；消費必須與人相處，吃飯睡覺玩樂必須與人發生關係是顯而易見的。只有自己被你周圍的社會（群體）傷害而又無法改變現實或自己所處的環境和地位明顯弱於你拿來對比的一類人時，或是你在學業、事業、生活上遇到挫折產生抑鬱而失去對生活的期望，你才不想與人相處。要儘快地調整自己，試著種種花、養養草、養養小動物，感受一下他們作為生命對自然的態度，無憂無慮；看看書、寫寫字，釋放生活的壓力，返樸歸真；帶帶小孩、買買菜、做做飯，排遣心中的孤獨；聊聊天、打打牌，打發感覺無聊的時間。總之，儘快去掉孤獨的內心，迴歸正常的生活，以免越陷越深，不可自拔。
簡單，安靜，與世無爭，從零開始！
帶上最適合自己的抑鬱藥，屏蔽之前的所有的聯繫圈子，找一個喜歡且陌生的城市，加上一份簡單 ，穩定， 只需動動雙手就可以養活自己的工作。保持每天看哲理文章，文學勵志文章，堅持一年，你會重新找到自己，你會重生，你會變得清秀而踏實！
我曾經得了嚴重的焦慮症。我覺的我活在另一個世界裡，我和自己的內心對話。我內心停不下來的講話，累的心慌氣短。有一天我去了醫院，醫院診斷是焦慮症並開了氯氮平讓我回家吃。我已經40多天感覺不到自己睡覺了，這盒藥就是救命稻草。我晚上10點吃了半片，一整晚恍恍惚惚，勉強起床送孩子去了幼兒園，回家的路上頭重腳輕，只能聽見心跳聲，遇見熟人打個招呼聲音好像飄向了幾裡之外，軟綿綿的。回家之後，一邊洗碗，一邊和內心對話。想到哪，都有個聲音及時回覆，不停的說。手裡正在幹什麼的人，好像不是我，和機器在幹活一般。靈魂似乎被禁錮，想掙扎著回到現實世界，可是不一會兒又被逮了回去，無邊無際的和內心對話。突然我想到了我的女兒，如果我在外面也只活在內心世界裡而沒有精力注意她，她如果走丟了怎麼辦？我嚇出一身冷汗，我開始張口說話，我把想的和內心的對話全說出來，我要說出它的祕密，使它無處遁形，我大聲的說，努力掙脫，然後，慢慢的，人神又合一了。好可怕，感謝我有一個女兒，感謝我是個媽媽，終究母愛可以戰勝一切！
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