你好，我是一個五年重度抑鬱症康復者！

曾經也和你一樣，沉浸到自己幻想之中的世界無限痛苦！別人說，想開點，其實自己就是想不通！

為什麼？其實這個時候內心的負能量太多了，有的已經被負能量給控制了，負能量會給你思維，給你想法，讓你在裡面打轉，雖說是幻想，本來是幻想，就是負能量給你的想法！

如何走出來呢？其實走出來也不難！就是要扭轉這個方向，你是由於沉浸到負能量之中放大負能量才糾纏負能量，這叫能量的糾纏！那麼你同樣可以原則和正能量糾纏，去切斷和負能量的糾纏，不想，不理會，不在意，因為那些讓你痛苦的想法都是負能量給你的！

然後和正能量鏈接，投入到正能量之中做正能量的事情，發正能量的願，只想正能量。沒有負能量，投入進去，你會越來越好，如果改變了自己的思想和思維，那麼你的人生也將隨之改變！

其實，能量狀態提升之後你的錯誤的思想和負面的思維會改變的，因為生命的本質就是能量，那些想法都是負能量給你的！

正能量一定是向外發的，所以精神力充沛！負能量是向內的，所以會特別痛苦，沉浸到自己的世界之中！

而我，是有老師帶我，一步步得走，所以我沒有走偏，很快就走出來了！但是這個方向不會錯！

希望你能走出來，希望世界再無心理疾病！

其實每一個人內心都有一個抑鬱的因子。

因為我們都充滿了各種慾望，滿足感太差，就會抑鬱。

其實每一個人內心都有一個抑鬱的因子。

因為我們都充滿了各種慾望，滿足感太差，就會抑鬱。

抑鬱症患者，都存在血液高粘滯綜合徵。

通俗點講，就是血液在血管內的流動速度慢了，會出現腦部供血不足、缺癢易困、思維遲鈍、心生恐懼、糊思亂想等各種不適症狀，生活與工作中解決問題的能力下降，如果不能很快的走出來，血液的粘稠度會增度，就會陷入一個惡性循環。

得了抑鬱症有那麼可怕嗎？

作為一個曾經得過抑鬱症而想辦法逃出來的親歷者，根據我的觀察，在當前的高壓力社會中，其實我們身邊很多上班族都有或輕或重的抑鬱徵兆，有些人表現為焦慮，有些人是睡不著覺，時間一長，就會進入抑鬱症患者臨界點。

舉3個最典型的例子。

1、產後抑鬱症。

很多年輕媽媽生孩子之前，那是身材婀娜，滿臉膠源蛋白，發頭烏黑濃密，出門就是街上的一道風景。可是寶寶出生，沒日沒夜的哺乳，睡不好、吃不好、動不得，等到出月，身材臃腫，臉上長斑，頭髮脫落，以前的衣服全都穿不進，簡直就是變了一個人，我親眼見過愛美的媽媽一照鏡子當場就痛哭，不敢出去見人，胡思亂想，恐怖生起，能不抑鬱嗎？

其實每一個人內心都有一個抑鬱的因子。

因為我們都充滿了各種慾望，滿足感太差，就會抑鬱。

抑鬱症患者，都存在血液高粘滯綜合徵。

通俗點講，就是血液在血管內的流動速度慢了，會出現腦部供血不足、缺癢易困、思維遲鈍、心生恐懼、糊思亂想等各種不適症狀，生活與工作中解決問題的能力下降，如果不能很快的走出來，血液的粘稠度會增度，就會陷入一個惡性循環。

得了抑鬱症有那麼可怕嗎？

作為一個曾經得過抑鬱症而想辦法逃出來的親歷者，根據我的觀察，在當前的高壓力社會中，其實我們身邊很多上班族都有或輕或重的抑鬱徵兆，有些人表現為焦慮，有些人是睡不著覺，時間一長，就會進入抑鬱症患者臨界點。

舉3個最典型的例子。

1、產後抑鬱症。

很多年輕媽媽生孩子之前，那是身材婀娜，滿臉膠源蛋白，發頭烏黑濃密，出門就是街上的一道風景。可是寶寶出生，沒日沒夜的哺乳，睡不好、吃不好、動不得，等到出月，身材臃腫，臉上長斑，頭髮脫落，以前的衣服全都穿不進，簡直就是變了一個人，我親眼見過愛美的媽媽一照鏡子當場就痛哭，不敢出去見人，胡思亂想，恐怖生起，能不抑鬱嗎？

2、工作抑鬱症。像我曾經就是典型的工作抑鬱症，工作壓力大、工作要求高、工作時間長、自我標準高，加上有些不斷累積的心理負擔，沒時間去關注解決，時間一長上面說的那些症狀就出來了。我們知道的名人，像崔永元那是典型的責任感太強而又有使命感，壓力與危機總在伴隨他；像前萬科北京總經理、現優客工場的CEO，毛大慶，都經歷過嚴重的抑鬱困擾。如今，毛大慶走出來了，崔老師現在關注的事情更多，都沒時間去調整自己，估計情況也不理想。

其實每一個人內心都有一個抑鬱的因子。

因為我們都充滿了各種慾望，滿足感太差，就會抑鬱。

抑鬱症患者，都存在血液高粘滯綜合徵。

通俗點講，就是血液在血管內的流動速度慢了，會出現腦部供血不足、缺癢易困、思維遲鈍、心生恐懼、糊思亂想等各種不適症狀，生活與工作中解決問題的能力下降，如果不能很快的走出來，血液的粘稠度會增度，就會陷入一個惡性循環。

得了抑鬱症有那麼可怕嗎？

作為一個曾經得過抑鬱症而想辦法逃出來的親歷者，根據我的觀察，在當前的高壓力社會中，其實我們身邊很多上班族都有或輕或重的抑鬱徵兆，有些人表現為焦慮，有些人是睡不著覺，時間一長，就會進入抑鬱症患者臨界點。

舉3個最典型的例子。

1、產後抑鬱症。

很多年輕媽媽生孩子之前，那是身材婀娜，滿臉膠源蛋白，發頭烏黑濃密，出門就是街上的一道風景。可是寶寶出生，沒日沒夜的哺乳，睡不好、吃不好、動不得，等到出月，身材臃腫，臉上長斑，頭髮脫落，以前的衣服全都穿不進，簡直就是變了一個人，我親眼見過愛美的媽媽一照鏡子當場就痛哭，不敢出去見人，胡思亂想，恐怖生起，能不抑鬱嗎？

2、工作抑鬱症。像我曾經就是典型的工作抑鬱症，工作壓力大、工作要求高、工作時間長、自我標準高，加上有些不斷累積的心理負擔，沒時間去關注解決，時間一長上面說的那些症狀就出來了。我們知道的名人，像崔永元那是典型的責任感太強而又有使命感，壓力與危機總在伴隨他；像前萬科北京總經理、現優客工場的CEO，毛大慶，都經歷過嚴重的抑鬱困擾。如今，毛大慶走出來了，崔老師現在關注的事情更多，都沒時間去調整自己，估計情況也不理想。

3、意外抑鬱症。就是在工作生活中出現嚴重意外，譬如至親離世、飛來橫禍，有些人的精神壓力會抖增，分外的思念、過分懊悔、胡思亂想，都會導致血液的流動速度失衡，而得上抑鬱症。

其實每一個人內心都有一個抑鬱的因子。

因為我們都充滿了各種慾望，滿足感太差，就會抑鬱。

抑鬱症患者，都存在血液高粘滯綜合徵。

通俗點講，就是血液在血管內的流動速度慢了，會出現腦部供血不足、缺癢易困、思維遲鈍、心生恐懼、糊思亂想等各種不適症狀，生活與工作中解決問題的能力下降，如果不能很快的走出來，血液的粘稠度會增度，就會陷入一個惡性循環。

得了抑鬱症有那麼可怕嗎？

作為一個曾經得過抑鬱症而想辦法逃出來的親歷者，根據我的觀察，在當前的高壓力社會中，其實我們身邊很多上班族都有或輕或重的抑鬱徵兆，有些人表現為焦慮，有些人是睡不著覺，時間一長，就會進入抑鬱症患者臨界點。

舉3個最典型的例子。

1、產後抑鬱症。

很多年輕媽媽生孩子之前，那是身材婀娜，滿臉膠源蛋白，發頭烏黑濃密，出門就是街上的一道風景。可是寶寶出生，沒日沒夜的哺乳，睡不好、吃不好、動不得，等到出月，身材臃腫，臉上長斑，頭髮脫落，以前的衣服全都穿不進，簡直就是變了一個人，我親眼見過愛美的媽媽一照鏡子當場就痛哭，不敢出去見人，胡思亂想，恐怖生起，能不抑鬱嗎？

2、工作抑鬱症。像我曾經就是典型的工作抑鬱症，工作壓力大、工作要求高、工作時間長、自我標準高，加上有些不斷累積的心理負擔，沒時間去關注解決，時間一長上面說的那些症狀就出來了。我們知道的名人，像崔永元那是典型的責任感太強而又有使命感，壓力與危機總在伴隨他；像前萬科北京總經理、現優客工場的CEO，毛大慶，都經歷過嚴重的抑鬱困擾。如今，毛大慶走出來了，崔老師現在關注的事情更多，都沒時間去調整自己，估計情況也不理想。

3、意外抑鬱症。就是在工作生活中出現嚴重意外，譬如至親離世、飛來橫禍，有些人的精神壓力會抖增，分外的思念、過分懊悔、胡思亂想，都會導致血液的流動速度失衡，而得上抑鬱症。

從這些案例中，簡單抽離出來一看，所謂抑鬱了，就是血液流動的速度變慢了，有些地方堵塞了，血液中的有些元素質量下降了。

這有什麼可怕的？勇敢面對，對症施策，讓你的血液跑起來。

根據媒體對毛大慶的採訪，他自己透露的血液檢測結果，現在已經跟28歲的年輕人差不多。我自己，歷經一年，不僅抑鬱沒了，而且以前因長期伏案工作導致的脫髮、頸椎病全好了。

其實每一個人內心都有一個抑鬱的因子。

因為我們都充滿了各種慾望，滿足感太差，就會抑鬱。

抑鬱症患者，都存在血液高粘滯綜合徵。

通俗點講，就是血液在血管內的流動速度慢了，會出現腦部供血不足、缺癢易困、思維遲鈍、心生恐懼、糊思亂想等各種不適症狀，生活與工作中解決問題的能力下降，如果不能很快的走出來，血液的粘稠度會增度，就會陷入一個惡性循環。

得了抑鬱症有那麼可怕嗎？

作為一個曾經得過抑鬱症而想辦法逃出來的親歷者，根據我的觀察，在當前的高壓力社會中，其實我們身邊很多上班族都有或輕或重的抑鬱徵兆，有些人表現為焦慮，有些人是睡不著覺，時間一長，就會進入抑鬱症患者臨界點。

舉3個最典型的例子。

1、產後抑鬱症。

很多年輕媽媽生孩子之前，那是身材婀娜，滿臉膠源蛋白，發頭烏黑濃密，出門就是街上的一道風景。可是寶寶出生，沒日沒夜的哺乳，睡不好、吃不好、動不得，等到出月，身材臃腫，臉上長斑，頭髮脫落，以前的衣服全都穿不進，簡直就是變了一個人，我親眼見過愛美的媽媽一照鏡子當場就痛哭，不敢出去見人，胡思亂想，恐怖生起，能不抑鬱嗎？

2、工作抑鬱症。像我曾經就是典型的工作抑鬱症，工作壓力大、工作要求高、工作時間長、自我標準高，加上有些不斷累積的心理負擔，沒時間去關注解決，時間一長上面說的那些症狀就出來了。我們知道的名人，像崔永元那是典型的責任感太強而又有使命感，壓力與危機總在伴隨他；像前萬科北京總經理、現優客工場的CEO，毛大慶，都經歷過嚴重的抑鬱困擾。如今，毛大慶走出來了，崔老師現在關注的事情更多，都沒時間去調整自己，估計情況也不理想。

3、意外抑鬱症。就是在工作生活中出現嚴重意外，譬如至親離世、飛來橫禍，有些人的精神壓力會抖增，分外的思念、過分懊悔、胡思亂想，都會導致血液的流動速度失衡，而得上抑鬱症。

從這些案例中，簡單抽離出來一看，所謂抑鬱了，就是血液流動的速度變慢了，有些地方堵塞了，血液中的有些元素質量下降了。

這有什麼可怕的？勇敢面對，對症施策，讓你的血液跑起來。

根據媒體對毛大慶的採訪，他自己透露的血液檢測結果，現在已經跟28歲的年輕人差不多。我自己，歷經一年，不僅抑鬱沒了，而且以前因長期伏案工作導致的脫髮、頸椎病全好了。

我是怎麼做到的？

1、跑步治療法。

這是跟毛總學的。從2公里、3公里、5公里、8公里、10公里、15公里、21公里一直到30公里，截止目前，我總的跑步里程是近2300公里，時間為2年半，參加過9個馬拉松，其中5個為10公里，1個為12公里山地越野，3個為半程馬拉松，今年準備跑1個全馬。

跑步的過程，就是治療的過程，很多你想不通的事情、放不下的心結、在跑步的過程中就煙消雲散了。

其實每一個人內心都有一個抑鬱的因子。

因為我們都充滿了各種慾望，滿足感太差，就會抑鬱。

抑鬱症患者，都存在血液高粘滯綜合徵。

通俗點講，就是血液在血管內的流動速度慢了，會出現腦部供血不足、缺癢易困、思維遲鈍、心生恐懼、糊思亂想等各種不適症狀，生活與工作中解決問題的能力下降，如果不能很快的走出來，血液的粘稠度會增度，就會陷入一個惡性循環。

得了抑鬱症有那麼可怕嗎？

作為一個曾經得過抑鬱症而想辦法逃出來的親歷者，根據我的觀察，在當前的高壓力社會中，其實我們身邊很多上班族都有或輕或重的抑鬱徵兆，有些人表現為焦慮，有些人是睡不著覺，時間一長，就會進入抑鬱症患者臨界點。

舉3個最典型的例子。

1、產後抑鬱症。

很多年輕媽媽生孩子之前，那是身材婀娜，滿臉膠源蛋白，發頭烏黑濃密，出門就是街上的一道風景。可是寶寶出生，沒日沒夜的哺乳，睡不好、吃不好、動不得，等到出月，身材臃腫，臉上長斑，頭髮脫落，以前的衣服全都穿不進，簡直就是變了一個人，我親眼見過愛美的媽媽一照鏡子當場就痛哭，不敢出去見人，胡思亂想，恐怖生起，能不抑鬱嗎？

2、工作抑鬱症。像我曾經就是典型的工作抑鬱症，工作壓力大、工作要求高、工作時間長、自我標準高，加上有些不斷累積的心理負擔，沒時間去關注解決，時間一長上面說的那些症狀就出來了。我們知道的名人，像崔永元那是典型的責任感太強而又有使命感，壓力與危機總在伴隨他；像前萬科北京總經理、現優客工場的CEO，毛大慶，都經歷過嚴重的抑鬱困擾。如今，毛大慶走出來了，崔老師現在關注的事情更多，都沒時間去調整自己，估計情況也不理想。

3、意外抑鬱症。就是在工作生活中出現嚴重意外，譬如至親離世、飛來橫禍，有些人的精神壓力會抖增，分外的思念、過分懊悔、胡思亂想，都會導致血液的流動速度失衡，而得上抑鬱症。

從這些案例中，簡單抽離出來一看，所謂抑鬱了，就是血液流動的速度變慢了，有些地方堵塞了，血液中的有些元素質量下降了。

這有什麼可怕的？勇敢面對，對症施策，讓你的血液跑起來。

根據媒體對毛大慶的採訪，他自己透露的血液檢測結果，現在已經跟28歲的年輕人差不多。我自己，歷經一年，不僅抑鬱沒了，而且以前因長期伏案工作導致的脫髮、頸椎病全好了。

我是怎麼做到的？

1、跑步治療法。

這是跟毛總學的。從2公里、3公里、5公里、8公里、10公里、15公里、21公里一直到30公里，截止目前，我總的跑步里程是近2300公里，時間為2年半，參加過9個馬拉松，其中5個為10公里，1個為12公里山地越野，3個為半程馬拉松，今年準備跑1個全馬。

跑步的過程，就是治療的過程，很多你想不通的事情、放不下的心結、在跑步的過程中就煙消雲散了。

2、補齊短板法。

這裡因為每個人的情況不同而不同。以我個人而言，由於我們是諮詢公司，工作壓力大、工作強度高，創新要求高，之所以壓力大，其實就是知識更新的速度慢了，對有些人事物過於較真了，那就把問題列出來，一條條解決。譬如知識更新、知識茫區的問題，每年力爭買相關權威的書籍100本，精讀50本；譬如人事物的心結問題，研習佛法，從飲食習慣、生活方式、思考方法上，一是嚴格要求自己，二是向高人學，三是不斷反省與改正。

3、藥物輔助法。

有些特別嚴重的患者，可以配合醫生，針對性服用藥品，但這個我建議只能是輔助療法。

每個人都有自己的問題，只要靜下心來，眼光向內，想想問題出在哪裡，就能長到針對性的解決辦法。

這樣堅持下來，血液的流動速度就會加快，自信心會增強，思考速度會提升，解決問題的能力也增強，以前覺得很難解決的問題，現在都不是事兒。

其實每一個人內心都有一個抑鬱的因子。

因為我們都充滿了各種慾望，滿足感太差，就會抑鬱。

抑鬱症患者，都存在血液高粘滯綜合徵。

通俗點講，就是血液在血管內的流動速度慢了，會出現腦部供血不足、缺癢易困、思維遲鈍、心生恐懼、糊思亂想等各種不適症狀，生活與工作中解決問題的能力下降，如果不能很快的走出來，血液的粘稠度會增度，就會陷入一個惡性循環。

得了抑鬱症有那麼可怕嗎？

作為一個曾經得過抑鬱症而想辦法逃出來的親歷者，根據我的觀察，在當前的高壓力社會中，其實我們身邊很多上班族都有或輕或重的抑鬱徵兆，有些人表現為焦慮，有些人是睡不著覺，時間一長，就會進入抑鬱症患者臨界點。

舉3個最典型的例子。

1、產後抑鬱症。

很多年輕媽媽生孩子之前，那是身材婀娜，滿臉膠源蛋白，發頭烏黑濃密，出門就是街上的一道風景。可是寶寶出生，沒日沒夜的哺乳，睡不好、吃不好、動不得，等到出月，身材臃腫，臉上長斑，頭髮脫落，以前的衣服全都穿不進，簡直就是變了一個人，我親眼見過愛美的媽媽一照鏡子當場就痛哭，不敢出去見人，胡思亂想，恐怖生起，能不抑鬱嗎？

2、工作抑鬱症。像我曾經就是典型的工作抑鬱症，工作壓力大、工作要求高、工作時間長、自我標準高，加上有些不斷累積的心理負擔，沒時間去關注解決，時間一長上面說的那些症狀就出來了。我們知道的名人，像崔永元那是典型的責任感太強而又有使命感，壓力與危機總在伴隨他；像前萬科北京總經理、現優客工場的CEO，毛大慶，都經歷過嚴重的抑鬱困擾。如今，毛大慶走出來了，崔老師現在關注的事情更多，都沒時間去調整自己，估計情況也不理想。

3、意外抑鬱症。就是在工作生活中出現嚴重意外，譬如至親離世、飛來橫禍，有些人的精神壓力會抖增，分外的思念、過分懊悔、胡思亂想，都會導致血液的流動速度失衡，而得上抑鬱症。

從這些案例中，簡單抽離出來一看，所謂抑鬱了，就是血液流動的速度變慢了，有些地方堵塞了，血液中的有些元素質量下降了。

這有什麼可怕的？勇敢面對，對症施策，讓你的血液跑起來。

根據媒體對毛大慶的採訪，他自己透露的血液檢測結果，現在已經跟28歲的年輕人差不多。我自己，歷經一年，不僅抑鬱沒了，而且以前因長期伏案工作導致的脫髮、頸椎病全好了。

我是怎麼做到的？

1、跑步治療法。

這是跟毛總學的。從2公里、3公里、5公里、8公里、10公里、15公里、21公里一直到30公里，截止目前，我總的跑步里程是近2300公里，時間為2年半，參加過9個馬拉松，其中5個為10公里，1個為12公里山地越野，3個為半程馬拉松，今年準備跑1個全馬。

跑步的過程，就是治療的過程，很多你想不通的事情、放不下的心結、在跑步的過程中就煙消雲散了。

2、補齊短板法。

這裡因為每個人的情況不同而不同。以我個人而言，由於我們是諮詢公司，工作壓力大、工作強度高，創新要求高，之所以壓力大，其實就是知識更新的速度慢了，對有些人事物過於較真了，那就把問題列出來，一條條解決。譬如知識更新、知識茫區的問題，每年力爭買相關權威的書籍100本，精讀50本；譬如人事物的心結問題，研習佛法，從飲食習慣、生活方式、思考方法上，一是嚴格要求自己，二是向高人學，三是不斷反省與改正。

3、藥物輔助法。

有些特別嚴重的患者，可以配合醫生，針對性服用藥品，但這個我建議只能是輔助療法。

每個人都有自己的問題，只要靜下心來，眼光向內，想想問題出在哪裡，就能長到針對性的解決辦法。

這樣堅持下來，血液的流動速度就會加快，自信心會增強，思考速度會提升，解決問題的能力也增強，以前覺得很難解決的問題，現在都不是事兒。

所以，我覺得，患上了抑鬱症的朋友，首先要感謝，這是我們重生的契機；處於焦慮中的朋友，要重視，按照動靜結合的方法，提前應對，趕走焦慮，美好生活。

抑鬱症有個階段就是這個特點，反覆的思考與自己有關的問題。有個女孩這樣描述，每天思考各種各樣的意義，從起床開始：睜眼有什麼意義？刷牙有什麼意義？洗臉有什麼意義？直到困得不行了，還在思考：閉眼有什麼意義？每天處於這樣的狀態，根本不會對社交有興趣。但這個算不算正常的思考，我覺得值得反思。

一個人突然討厭社交，圍繞自己進行思考，儘管這種思考看著是低水平 的重複思考，卻是潛意識在提醒你：你的人生方向已經走偏了，停下來修正一下。抑鬱症，就是潛意識給你創造的一個機會。

在這樣一個階段，你無社交，無工作，無學習的任務，但壓力和焦慮卻籠罩著你的全身，真切感受什麼叫浸透全身的痛苦。你此刻，唯一能做的就是感知：抑鬱症對你有什麼意義？這個問題搞明白了，就是你走出的第一步。前面提到的那個女孩，她反思了自己患抑鬱症的原因：從小養成了討好別人的性格。

每個人的生活經驗不同，但每個人都需要內省反思，古人把這個功夫叫反身，是從小就要學習的。現代人從小缺乏修身經典的薰陶，不會反身的功夫，從小被灌輸的是各種各樣的知識。天道有輪迴,蒼天饒過誰，抑鬱症是蒼天安排你進行一次反身的修煉，用心感受一下：此刻抑鬱不開心的是誰？

首先，希望每一位受困於抑鬱症的人都能明白，抑鬱症和感冒一樣，是一種疾病，它是你當下正在面臨的問題，但它不是你本身。既然是問題，就總有解決辦法。

題主的這些表現，都是抑鬱症比較典型的症狀：

• 心境抑鬱，感到悲傷、空虛、無望——讓你沉浸在自己的世界；
  

• 對活動興趣、樂趣減少，感到自己無價值和內疚——讓你無法正常社交；
  

• 思考能力下降、注意力衰退——讓你無法正常思考；
  

心理學家阿倫·貝克認為，抑鬱病人傾向於將自己看作在某種程度上是沒有能力、有缺陷的、一無是處的，他們不僅認為當前的體驗是負面的，並且相信將來會繼續給自己帶來痛苦和困難。

這種負性思維模式，會使人生所有的體驗都陰沉暗淡起來，一個總是預想不好結果的人，不太有可能有動機去追求任何目標。因此，先搞清楚我們有哪些消極思維模式，才能知道如何克服它們。

1. 自我挫敗式思維

自我挫敗的思維，是指個體否認自己的能力和著手做某事成功的可能性。比如，覺得自己不可能成功，所以乾脆放棄行動和努力，或是行動時畏首畏尾，致使行動不盡如人意或徹底失敗，而這又反過來強化了他先前假設——“我果然不行”。

首先，希望每一位受困於抑鬱症的人都能明白，抑鬱症和感冒一樣，是一種疾病，它是你當下正在面臨的問題，但它不是你本身。既然是問題，就總有解決辦法。

題主的這些表現，都是抑鬱症比較典型的症狀：

• 心境抑鬱，感到悲傷、空虛、無望——讓你沉浸在自己的世界；
  

• 對活動興趣、樂趣減少，感到自己無價值和內疚——讓你無法正常社交；
  

• 思考能力下降、注意力衰退——讓你無法正常思考；
  

心理學家阿倫·貝克認為，抑鬱病人傾向於將自己看作在某種程度上是沒有能力、有缺陷的、一無是處的，他們不僅認為當前的體驗是負面的，並且相信將來會繼續給自己帶來痛苦和困難。

這種負性思維模式，會使人生所有的體驗都陰沉暗淡起來，一個總是預想不好結果的人，不太有可能有動機去追求任何目標。因此，先搞清楚我們有哪些消極思維模式，才能知道如何克服它們。

1. 自我挫敗式思維

自我挫敗的思維，是指個體否認自己的能力和著手做某事成功的可能性。比如，覺得自己不可能成功，所以乾脆放棄行動和努力，或是行動時畏首畏尾，致使行動不盡如人意或徹底失敗，而這又反過來強化了他先前假設——“我果然不行”。

在產生自我挫敗的思維時，多尋找能夠證明自己能力的證據，比如，“上次領導肯定了我的工作能力，說對我很放心”。

2. 與他人進行消極比較

與人比較是人之常情；然而，如果你發現自己特別希望擁有別人所擁有的東西，感到嫉妒，覺得自己處處都不如別人，就構成了消極的社會比較。

有抑鬱情緒的人，往往都是自我評價過低、喜歡貶低自己的。其中，貶低自己最簡單也是最常見的方式，就是同他人進行不恰當的比較。

因而，抑鬱的人應當儘量減少不恰當的比較，比如，在想“她跳舞這麼美，而我根本不會”的時候，也要考慮到對方是舞蹈專業的。

3. 沉湎於過去

抑鬱的人喜歡沉湎於過去，而對未來不抱有期待。對此，需要記住的是：應當從過去吸取經驗教訓，但不是沉溺於過去無法自拔；我們改變不了已經發生的事，但可以改變和影響將要發生的事。有時，你邁出了第一步，就會明白你的過去已經成為歷史，現在掌握主動權的是你自己。

4. 在難纏的人面前，弱化自己

我們在生活中肯定會遇到難纏的人——喜怒無常的人、難以取悅的客戶等等，抑鬱的人往往會把他們視為作惡者，而自己是受害者。這種想法看似合理，但實際上是在弱化自己，告訴自己沒能力與他們抗衡，從而選擇消極應對。而事實上，面對這類難纏的人，你要做的是採用技巧和策略，擺脫他們的控制。

首先，希望每一位受困於抑鬱症的人都能明白，抑鬱症和感冒一樣，是一種疾病，它是你當下正在面臨的問題，但它不是你本身。既然是問題，就總有解決辦法。

題主的這些表現，都是抑鬱症比較典型的症狀：

• 心境抑鬱，感到悲傷、空虛、無望——讓你沉浸在自己的世界；
  

• 對活動興趣、樂趣減少，感到自己無價值和內疚——讓你無法正常社交；
  

• 思考能力下降、注意力衰退——讓你無法正常思考；
  

心理學家阿倫·貝克認為，抑鬱病人傾向於將自己看作在某種程度上是沒有能力、有缺陷的、一無是處的，他們不僅認為當前的體驗是負面的，並且相信將來會繼續給自己帶來痛苦和困難。

這種負性思維模式，會使人生所有的體驗都陰沉暗淡起來，一個總是預想不好結果的人，不太有可能有動機去追求任何目標。因此，先搞清楚我們有哪些消極思維模式，才能知道如何克服它們。

1. 自我挫敗式思維

自我挫敗的思維，是指個體否認自己的能力和著手做某事成功的可能性。比如，覺得自己不可能成功，所以乾脆放棄行動和努力，或是行動時畏首畏尾，致使行動不盡如人意或徹底失敗，而這又反過來強化了他先前假設——“我果然不行”。

在產生自我挫敗的思維時，多尋找能夠證明自己能力的證據，比如，“上次領導肯定了我的工作能力，說對我很放心”。

2. 與他人進行消極比較

與人比較是人之常情；然而，如果你發現自己特別希望擁有別人所擁有的東西，感到嫉妒，覺得自己處處都不如別人，就構成了消極的社會比較。

有抑鬱情緒的人，往往都是自我評價過低、喜歡貶低自己的。其中，貶低自己最簡單也是最常見的方式，就是同他人進行不恰當的比較。

因而，抑鬱的人應當儘量減少不恰當的比較，比如，在想“她跳舞這麼美，而我根本不會”的時候，也要考慮到對方是舞蹈專業的。

3. 沉湎於過去

抑鬱的人喜歡沉湎於過去，而對未來不抱有期待。對此，需要記住的是：應當從過去吸取經驗教訓，但不是沉溺於過去無法自拔；我們改變不了已經發生的事，但可以改變和影響將要發生的事。有時，你邁出了第一步，就會明白你的過去已經成為歷史，現在掌握主動權的是你自己。

4. 在難纏的人面前，弱化自己

我們在生活中肯定會遇到難纏的人——喜怒無常的人、難以取悅的客戶等等，抑鬱的人往往會把他們視為作惡者，而自己是受害者。這種想法看似合理，但實際上是在弱化自己，告訴自己沒能力與他們抗衡，從而選擇消極應對。而事實上，面對這類難纏的人，你要做的是採用技巧和策略，擺脫他們的控制。

5. 難以原諒自己

每個人都會犯錯，或是做過一些令自己後悔的事，或是曾經傷害過別人，但對於抑鬱的人來說，他們很難原諒自己，並容易把自己看作一個“壞人”，並陷入自責。

這時候，你應當意識到，過去的錯誤是一個學習的過程，你從中學會了不再重蹈覆轍，並且，犯錯只出現在某些時刻，它不能作為你的標籤。

以上的負面思維模式你有沒有呢？在生活中多多留意它們，並嘗試用更積極的想法替換，以此緩解你的抑鬱情緒。但是必須強調的是，抑鬱症是一種心理疾病，是需要專業人士的幫助的，你在自己努力改善的同時，也不要忘記向專業人士（如精神科醫生）尋求幫助，必要時候可能需要配合藥物治療。

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清楚認知自己當下的狀態，進行積極調整。

把你當前的狀態、自己的苦惱、為什麼抑鬱的事情全部寫下來，進行逐條分析，找出你最關心的主要矛盾，並思考解決它。

利用時間和空間進行分析，將當下的狀態與自己一生的目標狀態進行思考、放在當下社會進行思考，放在一個時代思考，放在人類歷史進行思考。同時，將自己放在空間角度，一個家庭，一個社區，一個城市，一個國家，一個地球，整個宇宙，進入這樣的思考過程，你就會越思考越認為自己的煩惱、抑鬱沒有意義。

清楚認知自己當下的狀態，進行積極調整。

把你當前的狀態、自己的苦惱、為什麼抑鬱的事情全部寫下來，進行逐條分析，找出你最關心的主要矛盾，並思考解決它。

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你需要一個人生導師和領路人為你開導

當你知識儲備和人生閱歷沒有那麼豐富的時候，這時候，你需要外部的幫助，找到一個你尊敬的、信賴的人生導師為你開導，這個人可能是你的親人、老師、前輩，如果沒有合適的人，請找專業的心理諮詢師。

他們肯定經歷過你的人生階段，也明白你的痛苦和感受，這時候，與智慧的人聊天，你能從思想的泥潭裡面走出來，跳出抑鬱的思維陷阱，走向陽光的方向。

清楚認知自己當下的狀態，進行積極調整。

把你當前的狀態、自己的苦惱、為什麼抑鬱的事情全部寫下來，進行逐條分析，找出你最關心的主要矛盾，並思考解決它。

利用時間和空間進行分析，將當下的狀態與自己一生的目標狀態進行思考、放在當下社會進行思考，放在一個時代思考，放在人類歷史進行思考。同時，將自己放在空間角度，一個家庭，一個社區，一個城市，一個國家，一個地球，整個宇宙，進入這樣的思考過程，你就會越思考越認為自己的煩惱、抑鬱沒有意義。

你需要一個人生導師和領路人為你開導

當你知識儲備和人生閱歷沒有那麼豐富的時候，這時候，你需要外部的幫助，找到一個你尊敬的、信賴的人生導師為你開導，這個人可能是你的親人、老師、前輩，如果沒有合適的人，請找專業的心理諮詢師。

他們肯定經歷過你的人生階段，也明白你的痛苦和感受，這時候，與智慧的人聊天，你能從思想的泥潭裡面走出來，跳出抑鬱的思維陷阱，走向陽光的方向。

利用自己的興趣和愛好走出人生低谷

我曾經也有一段陷入到這樣情緒不能自拔，家庭的矛盾、工作的壓力都讓我無法喘息。躺在床上兩天兩夜沒有休息也無法動彈，我不斷的尋找生活的答案、生命的意義。卻怎麼也思考不出來。

幸好，我還有個愛看書的愛好，於是我就去書中尋找答案，《遙遠的救世主》、《白鹿原》、《雙手合十》、《塵埃落定》、《人生海海》······與這些書中人物同呼吸、共命運，我發現，加載在我身上這點痛苦算不了什麼，如果讓我把自己的人生寫進書的話，這些恐怕只能算作人生挫折的墊腳石，真正精彩的人生，還沒有開始。

清楚認知自己當下的狀態，進行積極調整。

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他們肯定經歷過你的人生階段，也明白你的痛苦和感受，這時候，與智慧的人聊天，你能從思想的泥潭裡面走出來，跳出抑鬱的思維陷阱，走向陽光的方向。

利用自己的興趣和愛好走出人生低谷

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幸好，我還有個愛看書的愛好，於是我就去書中尋找答案，《遙遠的救世主》、《白鹿原》、《雙手合十》、《塵埃落定》、《人生海海》······與這些書中人物同呼吸、共命運，我發現，加載在我身上這點痛苦算不了什麼，如果讓我把自己的人生寫進書的話，這些恐怕只能算作人生挫折的墊腳石，真正精彩的人生，還沒有開始。

利用積極運動阻斷大腦侵害，改造大腦

《運動改造大腦》一書中將運動健身的效果拔高到一個更高的角度，那就是可以改造大腦。當你的運動大於你最大脈搏跳動的80%以上的時候，神奇的事情發生了，你大腦會自動分泌出激素來強健大腦，讓大腦發揮最大潛能個，提高學習力和記憶力，改善情緒、減少壓力和焦慮，預防上癮。