高血壓者，夏天做好“一控、二慢、三補”，指什麼？
高血壓，是一種全身系統性疾病，分為原發性和繼發性。
它是一種在中老年人當中，十分常見的慢性疾病。
相關數據顯示，我國高血壓患者已經高達3.3億，且有不斷上升的趨勢。
那麼，高血壓患者，日常生活中，要注意哪些事項呢？
高血壓者，夏天做好“一控、二慢、三補”，指什麼？
高血壓者，做好“一控”
控制鹽量：
眾所周知，鹽是導致高血壓的罪魁禍首，吃鹽太多，與 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血壓性心臟病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相關。
正常來講，每人每日攝入鹽量為6克，高血壓患者則不應超過4克。
高血壓者，做好“二慢”
1、起床慢
人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。
如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。
2、慢排便
高血壓人群，應儘量避免便祕的發生。
因為便祕，會使得排便時用力過大，造成血壓急速升高，不利於身體健康。
也就是說，高血壓者，排便的時候，一定要慢一點哦！
高血壓者，做好“三補”
1、補鈣
長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。
所以，日常應適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少“病變因子”的產生，進而降低血壓。
2、補膳食纖維
新鮮的蔬果，含有膳食纖維，維生素等多種營養物質，不但有助於腸道健康，對於血管健康，也十分有益，可增強血管彈性。
雜糧，含有粗纖維，對於腸道健康，十分有益，日常不妨適當的吃一點，避免食物過於精細，不利於腸道健康。
3、補維生素C
研究發現，維生素C可以改善血管內皮的功能，並且可以減少冠心病和腫瘤的發生。
維生素C是我們人體需要最多維生素，並且是水溶性的，所以也很容易流失，無論對於高血壓患者，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群。
高血壓患者，想要控制好血壓，謹記：3少，4多
【3少】
1、少抽菸
吸菸，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺。
這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。
且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。
2、少生氣
情緒的波動，也會影響血壓的高低。
像生氣、緊張壓力等不良情緒會直接導致血壓升高。
保持穩定的情緒是關鍵，患有高血壓的人一定要保持愉悅的心情，儘量不要讓情緒大起大落
3、少熬夜
高血壓的人，一定不要熬夜，要保證充足的睡眠。
一旦，熬夜，睡眠不足，會導致體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞。
【4多】
1、多運動
運動可促進身體血液循環，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能。
堅持運動，還利於控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風險。
臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。肥胖會使脂肪含量增加，會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。
2、多喝茶
蒲公英幹桑茶：蒲公英、幹桑葉
蒲公英泡水，具有一定的降壓效果，還猶豫清脂排毒，對於心血管健康，十分有益。
《神農本草經》中稱幹桑葉為“神仙葉”，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。
現代藥理研究表明，幹桑葉中的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。
此外，還能促進腦組織的新陳代謝和恢復腦細胞功能，同時，能改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。
經常用這二者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。
3、多按穴
血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦穴來降壓。
位置：位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。
取穴時，正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺。
高血壓的波動是比較常見的，基本上每天都會有動搖，在監測高血壓的時候一定要多次檢查，不然就可能會出現失誤，會給自己血壓降低、身體變得健康的錯覺。
所以一定要反覆多次檢測，這樣才不會出現什麼差錯。
高血壓，主要高發於中老年人身上。而在夏天的時候，高血壓病人的血壓會更容易出現波動的情況，這其實和炎熱的天氣有較大的相關性。那麼高血壓者，夏天需要做好的“一控、二慢、三補”的保健方法，主要指的什麼呢？下文告訴你答案！
一、高血壓病人，夏天需做好的“一控、二慢、三補”，主要指的是一些幾點
1、一控：控制食鹽攝入量
瞭解高血壓的人都知道，食鹽過多會增加高血壓的風險，容易導致血壓出現波動，而且攝入過多會增加21.4% 的高血壓性心臟病死亡、10.7% 的卒中死亡的風險。
所以，建議高血壓患者每天每人的食鹽量別超過4克。
2、 “二慢”：起床慢和慢排便
（1）起床要慢。主要是因為人的血壓有自然的波動規律，早上時血壓通常會升高，若起床過猛過快，血壓可能便會驟然上升，從而增加危險性。所以，建議賴一下床，再坐一會才站起來。
（2）排便要慢。是由於如果排便時用力過大，同樣容易造成血壓急速升高，影響身體健康。
3、“三補”：補鈣、補膳食纖維和補維生素C
（1）補鈣。因為若長時間缺鈣，容易引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。而想要補鈣，可以正常口服一下鈣片進行鈣質的補充，有助於血壓的下降。
（2）補膳食纖維。一般新鮮的水果蔬菜中都富含膳食纖維，平時患者可以適當的吃，可以幫助強血管彈性；另外，是可以吃雜糧補充粗纖維，更有助於腸胃和血管的健康。
（3）補維生素C。研究發現，維生素C可改善血管內皮的功能，且可以減少冠心病和腫瘤的發生，所以平時要多吃富含維生素的蔬果補充。
二、高血壓患者夏季保健，還可以這樣做
1、多喝水防脫水
正常環境溫度下，其實人一天大概需水2300毫升即可。而在夏天炎熱的天氣中，人體會大量出汗，體內就會容易缺水，所以建議在夏天的時候，要多喝水，防止出現脫水的情況。
喝水要主動，別等到口渴再喝，而且要少量多次的飲水，避免一次大量飲水。
2、堅持監測血壓
夏季高血壓具有多變的規律，所以不要放鬆對血壓的監測觀察。如能經常自測血壓最好，不能自測者也應每3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過l周。
3、生活療法別放鬆
倘若已養成了防治高血壓的良好生活習慣，最好別由於夏季血壓有所下降而廢棄，應該堅持良好保健習慣。
4、注意降溫避暑
夏季血壓波動，主要是因為炎熱造成的，所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫。可以採取製冷造涼、避暑納涼、散熱降溫等措施。建議空調保持在27-28℃就好。
以上便是關於高血壓患者夏季保健的一些問題解答，希望對大家有所幫助！
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炎熱的夏天，對於高血壓者來說是“一道坎”。
夏天氣溫高，人體血壓會存在一定的“下降”，一旦控制不好，易誘發腦梗、腦卒中等，甚至導致猝死的發生。
因此，高血壓者，夏季一定要注意，做好血壓穩定工作，首先，要做好“一控、二慢、三補”！
高血壓者，夏天做好“一控”
即：控制好降壓藥的使用。
高血壓的人，到夏天一量，發現血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。
然而，這樣做危害較大，不穩定的血壓，容易導致心梗、腦梗的發生。
雖然，夏季，會導致血壓偏低，但是否停用降壓藥，需準醫囑！
一般來說，若患者的血壓，一直控制得比較穩定，到了夏天血壓降低了，可以在醫生指導下適當減藥。
但是，對那些用藥劑量較大、種類較多，而且，沒有合併心腦腎相關疾病的患者，在嚴密監測血壓的前提下，也可按醫囑適當減量或減少種類。
而對於長期高血壓合併急性或慢性心衰患者，不能停用血管緊張素轉化酶抑制劑或者血管緊張素受體拮抗劑。
某些伴有糖尿病或腎病，尤其是合併大量蛋白尿的患者，往往需要使用ACEI或ARB類藥物降低蛋白尿，保護腎臟功能，這類人不能擅自停藥。
高血壓者，夏天做好“二慢”
1、慢起床
清晨，人體的血壓易升高，在起床時，更要格外注意。
一旦起床過猛，體位瞬間變化過大，則十分容易引起頭暈等血壓升高。
因此，要注意，起床時，慢一點，先活動一下手腳，然後在慢慢起身，坐在床邊1分鐘，然後慢慢起身下床。
2、慢排便
高血壓者，排便時，要注意切莫過於用力，排便後，要慢慢起身，莫著急。
一旦用力排便，排便後猛然起身，都十分容易誘發腦梗，危害生命。
高血壓者，夏天做好“三補”
一：補水分
夏天，人體容易缺水，一旦不及時補充水分，血液粘稠度增加，容易形成血栓，血壓升高，誘發腦梗。
因此，夏天高血壓者，要注意補充水分，多喝茶水，還可幫助穩定血壓，一舉多得。
蒲公英幹桑茶，泡水喝，對於穩定血壓，十分有益。
蒲公英泡水，具有一定的降壓效果，還猶豫清脂排毒，對於心血管健康，十分有益。
《神農本草經》中稱桑葉為“神仙葉”，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。
現代藥理研究表明，為桑葉中的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。
此外，還能促進腦組織的新陳代謝和恢復腦細胞功能，同時，能改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。
經常用這二者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。
二：補睡眠
夏季，天氣炎熱，很多人睡的晚，起的早，甚至會出現熬夜到凌晨的情況。
然而，睡眠不足，會是人體內分泌紊亂，不利於血壓的控制。
因此，要注意，保證充足的睡眠，不要熬夜，不要賴床。
三：補運動
運動出汗，可以使毛細血管擴張，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而起到降血壓效果。
同時，運動出汗加速血液循環，能夠幫助調節消化系統和神經系統。
因此，防治高血壓，出汗也不失為一個好辦法。
太極拳不是特別劇烈的運動，不容易造成患者血壓升高，同時還是鍛鍊身體，靈活手腳。此外打太極拳需要人情緒放鬆，在安靜的環境中進行，對於降低血壓有很好的效果。
高血壓者，飯後不要立刻吸菸
在飯後吸菸會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺，這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。
且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。
高血壓者，常按2個穴位
人迎穴，在我們的頸部，大約在結喉旁開1.5寸，這個地方，也是有頸動脈竇的，可以讓我們感受到壓力，若是經過刺激的話，就可以幫助我們快速的降壓。
按揉方法：可以把左右手的拇、食二指併攏，然後輕輕的放在我們的人迎穴的位置，然後慢慢的按壓一側，過15秒左右在繼續按壓另一側，這樣交替的進行，持續大概5分鐘左右。
耳穴，我們的耳背溝也被稱為降壓溝，它在我們的耳廓的背面，我們在用手摸的時候，可以感受到一條凹溝。按摩這個穴位，對我們的臟腑也有一定的調理作用。
按揉方法：可以選擇將雙手的食指以及拇指放在同一側耳朵的上半個部位，然後選擇拇指對準降壓溝，然後由上到下的按摩，每一次按摩大概15次左右，每天進行數次的按摩。
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