那啥，我想這是對年輕女性最自然追求，許是一輩子大事。
我想說的是晩上吃了啥一定是增加體重，如果你白天去了健身房或者走了6000步，似乎交了完美的作業，竊喜。但是晩上一次聚餐PT喝了許多飲料及蛋糕什麼的，你的作業是不及格的。
有時我們走路運動半小時其實消耗熱量就是一碗粥的事。一個肚子充滿飢餓感大腦還塞滿了減肥的“正能量”確實挺難的。儘量身心一致，否則百爪撓心，會讓胃酸增加食物量。
參團旅遊時，我發現如果是酒店西餐廳大家都會狠狠吃下許多增肥食物，但是奇怪未必長肉。所以晚上為了減肥把不可吃的東西放在早歺吃，晚上儘量吃清淡點吃飯速度放慢點，儘量少參加聚餐，（把胃儘量放在家裡）。許多誘惑人心食品讓想要減肥人遠離有點小小的傷害呢，也許沒有什麼食物確定是減肥。晚上吃燒茄子一個大饅頭也是難得減肥。
為了減肥晚上大腦要放鬆對食物念欲，對於美食放在早上，保證足夠睡眠非常重要。睡覺不好也許是胖。俗話說男人在吃，女人在睡。女人晚上就算吃得再淡，晚上數羊，臉上無光澤，瘦身又何用呢。
首先要確認的是，晚上8點以後不要吃任何東西，儘量保證10點半躺在床上11點進入睡眠，熬夜也是導致肥胖一個很大因素，那麼再說說吃：
1.油膩的東西，只要在量的範圍內是可以的，比如葷素搭配的情況下，有一個肉菜是可以的，只是量要把握好，比如一週兩次一次250g，或者每天吃一次70g，一兩左右多都可以。
2.甜食，這個時間段因為活動量不如白天，儘量甜食少吃，不光晚上少吃，建議無論什麼時候都少吃。
3.油炸的食物，油炸食物中的脂肪含量很高，同上運動量小，因此要少吃或者不吃。
4.辛辣，辛辣會刺激食慾，導致吃的過多，能量勢必會超標，並且對胃不好。
5.粘糯的東西，儘量少吃，一是不好消化，而是升糖指數高，升糖指數高的食物，也是導致肥胖的一個因素。
6.蔬菜沙拉的沙拉不吃，可以用醋汁代替，沙拉醬中的熱量更高。
7.甜飲料、乳飲料、乳酸菌飲料，儘量不要喝，基本上都孫波添加劑和純糖，一瓶的熱量快趕上一頓飯了。
怎麼吃？
1.青菜，腸胃好的可以生吃，飽腹感強、纖維多、熱量低。
2.雜糧粥，大米粥升糖指數高，因此可以加一些雜糧，紅豆、飯豆、黃豆、黑豆、芸豆、糙米、薏米、燕麥等，B族維生素、延緩胃排空的時間。
3.好消化的食物，這樣能保證腸胃得到充分的休息。
4.七八分飽。
5.飯後滿小時散步。
6.肉類適量。與青菜一起吃。可以降低膽固醇的吸收。
以上希望有幫助～
油炸肉類，紅燒類菜餚不要碰;少吃肉類，如果要吃盡量魚類為主
能量高的蛋糕類精緻甜點，少吃為妙，容易胖啊
晚上不吃飯，只要堅持，是絕對會瘦的。
1.不要吃麵！不要吃麵！不要吃麵！減肥期間，是不建議吃麵的，主餐可以用米飯代替，儘量少油。
2.不要吃餅乾，麵包。
3.不要喝碳酸飲料奶茶咖啡，渴了就喝白開水
4.可以適當吃一些水果，香蕉首推，對腸胃好還有飽腹感。
我堅持了一年瘦了30 斤，希望你也能堅持下去。加油
要想減肥，晚餐一定不要吃有油的菜，不管吃那種食物都要少(晚餐)｡晚飯後坐看電視，不能吃零食和水果。減肥要管住自己的嘴，多一點都不能吃那樣才能見效果，否則是減不掉你身上的“肥肉”。我自身體會在減肥中自己要感覺有飢餓才行，如發現低血糖馬上吃塊巧克力。減肥不是不吃飯，而是少吃
我60多並不太胖。攝影我老伴<<龍鳳候家>>
斷油，少鹽，少高卡路里，少碳水！
在減肥期，我們總會下意識地控制每天攝入食物的量，儘量多吃青菜水果，少吃肉和高熱量的食物。而往往，人在白天的控制力比較強。但是一到晚上，控制力就沒有那麼強了，經常會出現餓得慌的狀態，總是忍不住吃點什麼。但是，晚上即使再餓，有些食物還是不能碰的，否則減肥效果就前功盡棄了！
晚上不宜吃的食物
1.甜品
睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長髮育也會受到阻礙。
不少人喜歡吃飯後甜點，殊不知甜品和蛋糕的熱量高得嚇人！
2.高糖水果
想吃東西，但又不想長胖，一些人就會想到吃水果。難道晚上吃水果真的就不會胖了麼？其實不然，晚上吃了一些高糖水果如榴蓮、車釐子、西瓜等水果，不僅容易長胖，還可能因攝入糖分過高導致糖尿病。
荔枝、龍眼這一些都是高糖分的水果，晚上想吃水果的時候要儘量避免咯。
3.重口味的食品
重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果，影響睡眠質量。
晚餐還是儘量避免吃一些重口味的川菜、火鍋為好，如果想吃可以安排在中午吃，晚飯儘量清淡。
4.大量牛奶或藥草茶
大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。
5.酒精
眾所周知，喝了酒以後睡覺容易淺眠，這是由於酒精對中樞神經的抑制作用造成的。喝了酒以後人容易感到亢奮，但實際上神經系統卻處於關閉狀態，因此喝了酒以後很容易讓人覺得睏倦。但酒精畢竟不同於麻醉藥，這種抑制作用會在短時間內解除，接下來的時間裡人都會處於一種興奮狀態，進而影響睡眠導致淺眠。
6.油膩食品
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。
這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞；影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。
肥胖的人都希望通過減肥來改善自己身材，有些人很努力地去運動，但是體重卻一直沒有減下來，這很可能是晚間吃了不該吃的東西，導致身體攝入的熱量比白天消耗的還多。晚間最不該吃什麼呢？一是巧克力。它的原料主要是可可豆，而成分是可可液塊。它含有的脂肪很高，攝入的熱量也是普通食物的好幾倍。可以說吃一小口巧克力就相當於吃了一碗飯，這對於減肥的人來說是“致命”的。二是冰淇淋。冰淇淋的味道可口，特別是夏天的時候，吃冰淇淋可以說渾身都舒暢。但是對於肥胖的人的人來說，冰淇淋含的脂肪量並不低，而且還含有大量的糖，這也是能量供應很重要的來源。三是燒烤。晚上夜宵的時候，很多人喜歡去吃燒烤。燒烤確實能滿足口腹之慾，特別是那些烤雞腿烤雞翅，更是讓人口水橫流。但是燒烤的肉類是高脂肪，高油脂的食物，吃多了給人們帶來的不只是肥胖，還有一些致癌的物質。另外，不管白天還是晚上，在減肥期間的飲食禁忌還是很多的。一般高脂肪、高油脂的食物還是儘量不吃或少吃為宜，只有這樣才能避免攝入過多的脂肪。這些飲食上的注意事項，還真希望減肥人士重視起來。
下班回家吃飯，一邊吃一邊看電視，也會影響食慾，要說決不能吃什麼，這要看自己了，有燒雞擺在你面前，看著流口水，你會不會吃呢？不管吃什麼，白天辛苦的工作晚上都會補回來，如果自己嚴格要求的話，還是多吃黃瓜，土豆泥包飯。
我個人工作量大，不減肥也不咋胖呀。
