控制孕期體重有什麼好的方法？
懷孕是女人這生中最重要，最興奮的時刻。在養胎過程中，孕媽媽需要補充一些營養，讓寶寶健康成長，但是很多媽媽又擔心發胖的問題。 孕婦怎樣控制體重： 控制體重有哪些方法： 1、整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。也就是孕前100斤的話，孕38周生產的時候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬於血液中的水腫，產後會慢慢代謝掉。體重增加過大，胎兒成年後容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風險。巨大兒的話，也會增加生產的難度。 2、人任何時候都需要控制體重---- 無論有沒有懷孕，都建議日常注意控體重，一個人假如是個胖子，那麼懷孕後肯定還是一個胖子，是不會瘦下來的。日常飲食就要注意多吃蔬菜，多運動。肥胖的人，懷孕前就建議通過正確的不使用藥物的減肥方式，控制好體重。 3、孕早期的注意點： 孕早期，有的孕婦有孕吐的反應，會覺得吃不下飯。可以適當補充維生素B2，B6和K ,可以減少孕吐。孕早期需要補充葉酸，預防神經管畸形。 4、有的家庭，過分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補，這樣是不對的。孕早期，胎兒發育非常慢，寶寶4-8周內，只有花生那麼大，是不需要母親額外補充營養的。這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況。建議每天適當運動。 5、一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內。不超過1斤。 6、孕中期4-6個月。胚胎穩固，孕早期的嘔吐也減輕了。 7、飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。 8、孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。 9、孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。 10、孕期不建議多吃麵食，麵條及麵包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食麵食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。 11、每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現數據增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現水腫。 12、現在的孕婦，沒有營養不良的，只有營養過剩的。只要胃腸道沒有問題，就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負擔加重，反而容易誘發妊高症。 13、早睡早起，堅持運動。 14、有規律的生活，媽媽和寶寶的生物鐘都會很好。寶寶出生後，不會出現日夜顛倒的情況。 科學控制體重的方法： 1.根據胎兒發育情況制定飲食計劃 2. 定期監測體重可以避免體重增長過快及過慢 3.體型偏胖的孕婦需要警惕妊娠期糖尿病的發生 4.適當活動，但避免劇烈活動
你好，希望對你有所幫助：
方法/步驟1:
養成良好的飲食習慣
有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量
肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜時，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。還有，平時要吃一些低熱量的菜，油炸食品最好每週只吃一次。
控制好食量
孕婦主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子類的食物，堅果的食用量要控制好，這類食物含脂肪量也較高。
一日三餐規律用餐
一日三餐規律用餐是預防體重增加的一條鐵定的規則，喜歡吃零食的孕婦很容易導致總熱量攝人超平衡。
孕婦控制體重不能過分地控制飲食，看電視、讀書的時候不要吃，如果想吃，也要有所節制。注意不要多喝飲料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解飢餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。
孕婦的身體的確和常人不太一樣，但並代表什麼都不可以做。今天我跟大家分析一下關於孕期體重管理，跟著這樣做，不僅是為了美和瘦，更是為了自己的健康！
1. 逐漸減少卡路里的攝入
孕期媽媽每天建議攝入不少於1,700卡路里的熱量。這是最低限度，有助於確保你和寶寶獲得足夠的能量和營養。
孕婦的身體的確和常人不太一樣，但並代表什麼都不可以做。今天我跟大家分析一下關於孕期體重管理，跟著這樣做，不僅是為了美和瘦，更是為了自己的健康！
1. 逐漸減少卡路里的攝入
孕期媽媽每天建議攝入不少於1,700卡路里的熱量。這是最低限度，有助於確保你和寶寶獲得足夠的能量和營養。
如果攝入的量比這個數值更多，那麼就要從日常飲食中注意：
把食物切成小塊吃
做飯時不要添加調味料
選用橄欖油作為烹調用油
碳水化合物可以以低升糖指數食物為主，如番薯、燕麥粥、意大利麵、雞蛋麵、糙米等等
不要吃垃圾食品和糖果
孕婦的身體的確和常人不太一樣，但並代表什麼都不可以做。今天我跟大家分析一下關於孕期體重管理，跟著這樣做，不僅是為了美和瘦，更是為了自己的健康！
1. 逐漸減少卡路里的攝入
孕期媽媽每天建議攝入不少於1,700卡路里的熱量。這是最低限度，有助於確保你和寶寶獲得足夠的能量和營養。
如果攝入的量比這個數值更多，那麼就要從日常飲食中注意：
把食物切成小塊吃
做飯時不要添加調味料
選用橄欖油作為烹調用油
碳水化合物可以以低升糖指數食物為主，如番薯、燕麥粥、意大利麵、雞蛋麵、糙米等等
不要吃垃圾食品和糖果
2. 每天鍛鍊30分鐘
孕婦擔心會傷害嬰兒而害怕鍛鍊，但這絕對不是真的。一些諸如仰臥起坐等的運動，可能會帶來傷害的，但不影響到你進行其他運動。
運動可以幫助你保持體重，減少嬰兒的出生缺陷，甚至可以緩解在懷孕期間經歷的一些疼痛。
孕婦的身體的確和常人不太一樣，但並代表什麼都不可以做。今天我跟大家分析一下關於孕期體重管理，跟著這樣做，不僅是為了美和瘦，更是為了自己的健康！
1. 逐漸減少卡路里的攝入
孕期媽媽每天建議攝入不少於1,700卡路里的熱量。這是最低限度，有助於確保你和寶寶獲得足夠的能量和營養。
如果攝入的量比這個數值更多，那麼就要從日常飲食中注意：
把食物切成小塊吃
做飯時不要添加調味料
選用橄欖油作為烹調用油
碳水化合物可以以低升糖指數食物為主，如番薯、燕麥粥、意大利麵、雞蛋麵、糙米等等
不要吃垃圾食品和糖果
2. 每天鍛鍊30分鐘
孕婦擔心會傷害嬰兒而害怕鍛鍊，但這絕對不是真的。一些諸如仰臥起坐等的運動，可能會帶來傷害的，但不影響到你進行其他運動。
運動可以幫助你保持體重，減少嬰兒的出生缺陷，甚至可以緩解在懷孕期間經歷的一些疼痛。
如果每天進行30分鐘的活動對你來說有點多了，可以適當考慮減量。
一些對孕婦比較適合的運動有：
游泳
散步
園藝
產前瑜伽
慢跑
孕婦的身體的確和常人不太一樣，但並代表什麼都不可以做。今天我跟大家分析一下關於孕期體重管理，跟著這樣做，不僅是為了美和瘦，更是為了自己的健康！
1. 逐漸減少卡路里的攝入
孕期媽媽每天建議攝入不少於1,700卡路里的熱量。這是最低限度，有助於確保你和寶寶獲得足夠的能量和營養。
如果攝入的量比這個數值更多，那麼就要從日常飲食中注意：
把食物切成小塊吃
做飯時不要添加調味料
選用橄欖油作為烹調用油
碳水化合物可以以低升糖指數食物為主，如番薯、燕麥粥、意大利麵、雞蛋麵、糙米等等
不要吃垃圾食品和糖果
2. 每天鍛鍊30分鐘
孕婦擔心會傷害嬰兒而害怕鍛鍊，但這絕對不是真的。一些諸如仰臥起坐等的運動，可能會帶來傷害的，但不影響到你進行其他運動。
運動可以幫助你保持體重，減少嬰兒的出生缺陷，甚至可以緩解在懷孕期間經歷的一些疼痛。
如果每天進行30分鐘的活動對你來說有點多了，可以適當考慮減量。
一些對孕婦比較適合的運動有：
游泳
散步
園藝
產前瑜伽
慢跑
避免做以下運動：
需要控制平衡的，如騎自行車
在高溫下進行的運動，高溫瑜伽
激烈運動
踩在背上完成的運動
孕婦的身體的確和常人不太一樣，但並代表什麼都不可以做。今天我跟大家分析一下關於孕期體重管理，跟著這樣做，不僅是為了美和瘦，更是為了自己的健康！
1. 逐漸減少卡路里的攝入
孕期媽媽每天建議攝入不少於1,700卡路里的熱量。這是最低限度，有助於確保你和寶寶獲得足夠的能量和營養。
如果攝入的量比這個數值更多，那麼就要從日常飲食中注意：
把食物切成小塊吃
做飯時不要添加調味料
選用橄欖油作為烹調用油
碳水化合物可以以低升糖指數食物為主，如番薯、燕麥粥、意大利麵、雞蛋麵、糙米等等
不要吃垃圾食品和糖果
2. 每天鍛鍊30分鐘
孕婦擔心會傷害嬰兒而害怕鍛鍊，但這絕對不是真的。一些諸如仰臥起坐等的運動，可能會帶來傷害的，但不影響到你進行其他運動。
運動可以幫助你保持體重，減少嬰兒的出生缺陷，甚至可以緩解在懷孕期間經歷的一些疼痛。
如果每天進行30分鐘的活動對你來說有點多了，可以適當考慮減量。
一些對孕婦比較適合的運動有：
游泳
散步
園藝
產前瑜伽
慢跑
避免做以下運動：
需要控制平衡的，如騎自行車
在高溫下進行的運動，高溫瑜伽
激烈運動
踩在背上完成的運動
3. 趁早要做好體重管理的工作
孕期體重增加是自然現象，而大多數體重增加會發生在第二和第三孕期。在懷孕的最後兩個月，寶寶也會迅速成長。趁早做好體重管理工作，一是保持母體與嬰兒身心健康，二是便於孕後母體恢復健康與身型。
孕婦的身體的確和常人不太一樣，但並代表什麼都不可以做。今天我跟大家分析一下關於孕期體重管理，跟著這樣做，不僅是為了美和瘦，更是為了自己的健康！
1. 逐漸減少卡路里的攝入
孕期媽媽每天建議攝入不少於1,700卡路里的熱量。這是最低限度，有助於確保你和寶寶獲得足夠的能量和營養。
如果攝入的量比這個數值更多，那麼就要從日常飲食中注意：
把食物切成小塊吃
做飯時不要添加調味料
選用橄欖油作為烹調用油
碳水化合物可以以低升糖指數食物為主，如番薯、燕麥粥、意大利麵、雞蛋麵、糙米等等
不要吃垃圾食品和糖果
2. 每天鍛鍊30分鐘
孕婦擔心會傷害嬰兒而害怕鍛鍊，但這絕對不是真的。一些諸如仰臥起坐等的運動，可能會帶來傷害的，但不影響到你進行其他運動。
運動可以幫助你保持體重，減少嬰兒的出生缺陷，甚至可以緩解在懷孕期間經歷的一些疼痛。
如果每天進行30分鐘的活動對你來說有點多了，可以適當考慮減量。
一些對孕婦比較適合的運動有：
游泳
散步
園藝
產前瑜伽
慢跑
避免做以下運動：
需要控制平衡的，如騎自行車
在高溫下進行的運動，高溫瑜伽
激烈運動
踩在背上完成的運動
3. 趁早要做好體重管理的工作
孕期體重增加是自然現象，而大多數體重增加會發生在第二和第三孕期。在懷孕的最後兩個月，寶寶也會迅速成長。趁早做好體重管理工作，一是保持母體與嬰兒身心健康，二是便於孕後母體恢復健康與身型。
研究發現，在妊娠第7周和第21周之間接受體重管理的女生，在妊娠晚期變得超重情況的可能性會減少。
趁早計劃，做好體重管理，是避免體重超重的方法。如果想在懷孕期間，減肥或總體上控制你的體重，還需要讓專業的孕婦醫生幫助你調整。
孕婦的身體的確和常人不太一樣，但並代表什麼都不可以做。今天我跟大家分析一下關於孕期體重管理，跟著這樣做，不僅是為了美和瘦，更是為了自己的健康！
1. 逐漸減少卡路里的攝入
孕期媽媽每天建議攝入不少於1,700卡路里的熱量。這是最低限度，有助於確保你和寶寶獲得足夠的能量和營養。
如果攝入的量比這個數值更多，那麼就要從日常飲食中注意：
把食物切成小塊吃
做飯時不要添加調味料
選用橄欖油作為烹調用油
碳水化合物可以以低升糖指數食物為主，如番薯、燕麥粥、意大利麵、雞蛋麵、糙米等等
不要吃垃圾食品和糖果
2. 每天鍛鍊30分鐘
孕婦擔心會傷害嬰兒而害怕鍛鍊，但這絕對不是真的。一些諸如仰臥起坐等的運動，可能會帶來傷害的，但不影響到你進行其他運動。
運動可以幫助你保持體重，減少嬰兒的出生缺陷，甚至可以緩解在懷孕期間經歷的一些疼痛。
如果每天進行30分鐘的活動對你來說有點多了，可以適當考慮減量。
一些對孕婦比較適合的運動有：
游泳
散步
園藝
產前瑜伽
慢跑
避免做以下運動：
需要控制平衡的，如騎自行車
在高溫下進行的運動，高溫瑜伽
激烈運動
踩在背上完成的運動
3. 趁早要做好體重管理的工作
孕期體重增加是自然現象，而大多數體重增加會發生在第二和第三孕期。在懷孕的最後兩個月，寶寶也會迅速成長。趁早做好體重管理工作，一是保持母體與嬰兒身心健康，二是便於孕後母體恢復健康與身型。
研究發現，在妊娠第7周和第21周之間接受體重管理的女生，在妊娠晚期變得超重情況的可能性會減少。
趁早計劃，做好體重管理，是避免體重超重的方法。如果想在懷孕期間，減肥或總體上控制你的體重，還需要讓專業的孕婦醫生幫助你調整。
這是今天跟大家的分享，我是星辰健身導師Jack，喜歡健身的朋友可以關注我們頭條號星辰秀，歡迎你在評論區留言，並提出建議。如果對你有幫助的話，記得點個贊，我們下次再分享。
有孕期控制體重的意識非常好，不僅產後美麗，還能健康自己，同時生出更健康的寶寶。
想要孕期體重控制好不難，我們需要做到飲食均衡。尤其孕前期，不必把自己當皇后，各種進補，只要按照中國居民膳食寶塔進食，是完全可以滿足孕早期營養的。當然這其中有幾類食物推進攝入量是範圍，您記者，這些每類都吃，每天食物12種以上，進食速度慢一些，有飽腹感就停下來，絕對是可以滿足營養需求的。不必什麼寶魚、海蔘天天大補。如果您較真必須每類食物吃多少，那每個人因身高體重不同，需要的量也不同，您需要找營養師的幫助
有孕期控制體重的意識非常好，不僅產後美麗，還能健康自己，同時生出更健康的寶寶。
想要孕期體重控制好不難，我們需要做到飲食均衡。尤其孕前期，不必把自己當皇后，各種進補，只要按照中國居民膳食寶塔進食，是完全可以滿足孕早期營養的。當然這其中有幾類食物推進攝入量是範圍，您記者，這些每類都吃，每天食物12種以上，進食速度慢一些，有飽腹感就停下來，絕對是可以滿足營養需求的。不必什麼寶魚、海蔘天天大補。如果您較真必須每類食物吃多少，那每個人因身高體重不同，需要的量也不同，您需要找營養師的幫助
而到了孕中期、晚期，因為寶寶體重的增加，寶媽媽也需要體重增加，整個孕期體重增加20-30斤是非常正常的，如果您體重增加的太少，也會影響寶寶的發育。所以，不多不少最好。怎樣保證孕期體重增長剛好呢？
孕中期，開始，我們需要每日增加16%的主食量，約25%副食，這也就是在保證我們孕早期的一日三餐的同時，每天加兩餐，一次一個中等蘋果大小的水果，一杯全脂牛奶或酸奶，一份全麥麵包或餅乾（約兩片面包）。另外正餐中，適當些肉類或魚蝦。是不是非常簡單？
如果您還有更多相關問題，歡迎諮詢。
懷孕期間只要是體重不過於瘋狂增長，一般是不需要控制體重的。
愛美，這是人之常情，孕媽也愛美，這也能理解，但孕期不需要孕媽有多好的腰身，也不能濃妝豔抹，這都可能傷害到胎裡面的寶寶。孕媽愛美完全可以展現平時沒有的另一種美——大肚美，也是別有一番風景。可以去搜一搜那些孕媽拍的大肚照片，挺美的。
懷孕期間只要是體重不過於瘋狂增長，一般是不需要控制體重的。
愛美，這是人之常情，孕媽也愛美，這也能理解，但孕期不需要孕媽有多好的腰身，也不能濃妝豔抹，這都可能傷害到胎裡面的寶寶。孕媽愛美完全可以展現平時沒有的另一種美——大肚美，也是別有一番風景。可以去搜一搜那些孕媽拍的大肚照片，挺美的。
再說胎兒的逐漸發育成長，需要母體大量的營養供給，在寶寶最需要的時候你為了控制體重和保養身材而影響了寶寶的健康發育，實在不是明智之舉。
那麼我們既要控制體重又不讓寶寶受到傷害，有什麼兩全之策嗎？
有！但也只能說寶寶受到的負面影響相對較小。
體重的上漲，都是嘴惹的貨。有些食物熱量高、脂肪含量多，這會使我們身體變胖。餐後不運動，久坐久臥也會讓你的體重蹭蹭往上竄。
醫生建議孕期食物還是以清淡為主，忌辛辣、忌冷食、忌口味太重的食物。
懷孕期間只要是體重不過於瘋狂增長，一般是不需要控制體重的。
愛美，這是人之常情，孕媽也愛美，這也能理解，但孕期不需要孕媽有多好的腰身，也不能濃妝豔抹，這都可能傷害到胎裡面的寶寶。孕媽愛美完全可以展現平時沒有的另一種美——大肚美，也是別有一番風景。可以去搜一搜那些孕媽拍的大肚照片，挺美的。
再說胎兒的逐漸發育成長，需要母體大量的營養供給，在寶寶最需要的時候你為了控制體重和保養身材而影響了寶寶的健康發育，實在不是明智之舉。
那麼我們既要控制體重又不讓寶寶受到傷害，有什麼兩全之策嗎？
有！但也只能說寶寶受到的負面影響相對較小。
體重的上漲，都是嘴惹的貨。有些食物熱量高、脂肪含量多，這會使我們身體變胖。餐後不運動，久坐久臥也會讓你的體重蹭蹭往上竄。
醫生建議孕期食物還是以清淡為主，忌辛辣、忌冷食、忌口味太重的食物。
我們應該做一份孕期的理想食譜。我這裡有一份很全的，歡迎私信我發給你。
在孕期要控制體重就得從以上幾點出發，少吃或不吃熱高量、脂肪多、辛辣、冷、的食物，餐後適量運動，忌跑步和動作過大的運動。可做做瑜珈或其他的有氧運動，排出身體的脂肪和熱量。
但這也不是什麼上上之策，有可能導致寶寶的營養攝入不平衡。但也只有這種方法才能有效地控制孕期的體重了。
懷孕期間只要是體重不過於瘋狂增長，一般是不需要控制體重的。
愛美，這是人之常情，孕媽也愛美，這也能理解，但孕期不需要孕媽有多好的腰身，也不能濃妝豔抹，這都可能傷害到胎裡面的寶寶。孕媽愛美完全可以展現平時沒有的另一種美——大肚美，也是別有一番風景。可以去搜一搜那些孕媽拍的大肚照片，挺美的。
再說胎兒的逐漸發育成長，需要母體大量的營養供給，在寶寶最需要的時候你為了控制體重和保養身材而影響了寶寶的健康發育，實在不是明智之舉。
那麼我們既要控制體重又不讓寶寶受到傷害，有什麼兩全之策嗎？
有！但也只能說寶寶受到的負面影響相對較小。
體重的上漲，都是嘴惹的貨。有些食物熱量高、脂肪含量多，這會使我們身體變胖。餐後不運動，久坐久臥也會讓你的體重蹭蹭往上竄。
醫生建議孕期食物還是以清淡為主，忌辛辣、忌冷食、忌口味太重的食物。
我們應該做一份孕期的理想食譜。我這裡有一份很全的，歡迎私信我發給你。
在孕期要控制體重就得從以上幾點出發，少吃或不吃熱高量、脂肪多、辛辣、冷、的食物，餐後適量運動，忌跑步和動作過大的運動。可做做瑜珈或其他的有氧運動，排出身體的脂肪和熱量。
但這也不是什麼上上之策，有可能導致寶寶的營養攝入不平衡。但也只有這種方法才能有效地控制孕期的體重了。
最後要隨時監控和掌握體重情況，由於寶寶的發育，體重肯定會往上竄，寶寶在每個周或每個月的重量都有一個大約的平均值，我們可以計算一個近似值出來，就是我們的自身體重，如果往上飆升，那們就按上面說的那兩點去找原因，是吃的方面，還是運動不夠，再做出相應的調整。
還是那句話，孕期不需要控制體重。
歡迎關注我，二胎寶媽，育兒平臺創作者。期待您能留下寶貴的足跡！
您好，我是杭州瑪莉亞婦產醫院母嬰服務，很高興能回答您的問題。
孕期控制體重的方法
控制進食量
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當多吃豆類食品，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子等脂肪含量較高的食物。
吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
烹調方式和調味要注意
孕媽媽在烹調方式上也得講究些。舉例來說，蛋是蛋白質的優質來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。
最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。
每天一碗糙米飯、蔬果
孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五穀米飯來取代白米飯。
少食多餐
孕期媽媽如果進食不科學，就容易造成腹脹，要預防這種情況，可以採取少食多餐的原則，這樣不僅有效防止、減輕腹脹的不適，還能合理控制體重。
有遇到任何的孕產和育兒知識都可以來問我，希望我的一點建議能幫助您解決孕期和產後過程中帶來的煩惱與困惑。
孕早期（第1-3個月）：1~2千克，可能會因孕吐無增重甚至減輕，都正常
孕中期（第4-6個月）：每週增重0.5~0.7千克，共增加5.5~6.5千克
孕晚期（第7個月-分娩）：每週增重0.5千克，共增加3.5~4.5千克
以上數據為單胎準媽媽
如果是雙胞胎媽媽：
孕早期增重1.8~2.3千克，孕中期8.5~10千克，孕晚期6~8.5千克
如果是三胞胎媽媽：
孕早期增重1.8~2.3千克，孕中期13.6千克，孕晚期5~6.8千克
控制進食量
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當多吃豆類食品，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子等脂肪含量較高的食物。
儘量少吃零食和夜宵
吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
烹調方式和調味要注意
孕媽媽在烹調方式上也得講究些。舉例來說，蛋是蛋白質的優質來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。建議蔬菜只用熱水稍微汆燙後，加少許醬油和醋調味，應避免加色拉醬。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜時，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。
每天要多運動
最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。
每天一碗糙米飯、蔬果
孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五穀米飯來取代白米飯。此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達到每天攝取20克膳食纖維的目標，讓孕媽咪輕鬆遠離便祕。
少食多餐
孕期媽媽如果進食不科學，就容易造成腹脹，要預防這種情況，可以採取少食多餐的原則，這樣不僅有效防止、減輕腹脹的不適，還能合理控制體重。
加餐選健康零食
孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制熱量，同時要兼顧營養，這個時候可以選擇營養價值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。
攝入營養要平衡
胎寶寶的發育需要各種營養的支持，所以準媽要均衡攝入多樣的營養。由於不同食物所含的營養種類、數量和質量各異，所以孕媽們餐單上的食物也應該多樣化，其中的六大類食物必不可少：五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。
吃飯慢慢來
有一些孕媽練就了快速扒飯的“本領”，其實這種飲食習慣並不提倡。據統計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，不僅不易發胖，而且更容易吃飽。一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
孕婦心理對胎兒的影響有哪些？孕婦的心理常常變幻多端，那你知道孕婦心理對胎兒的影響有哪些嗎？下面我就來告訴大家孕婦心理對胎兒的影響有哪些。
孕婦心理健康對胎兒的影響
儘管胎兒在子宮內生長，看似與外界隔絕，但母親的身心健康對胎兒有著重要的影響。對胎兒心理影響最大的是孕婦的心情鬱悶和不良情緒，孕婦的悲傷、憂愁、抑鬱和大怒、驚嚇等刺激對胎兒都是不利的。例如孕婦的焦慮不安、驚恐不定可引起胎兒缺乏安全感，易於形成不穩定的性格和脾氣，研究發現，胎兒在6個月以後，其神經系統已發育到相當程度，能聽到聲音，並能做出各種反應，如胎動增加、心率加快等。
有研究發現，孕婦在發怒時，體內激素會增加，通過胎盤影響胎兒，導致白細胞減少，免疫力和抗病力會降低，妊娠早期發怒，可導致胎兒發生脣裂以及其他器官畸形;妊娠後期，會增加胎動次數、導致流產、難產等。此外，孕婦的不良情緒，還會影響自身的循環系統和消化系統的功能，同時有可能還引起高血壓，末梢血管收縮以至於影響胎兒氧的供應，給胎兒的大腦發育造成影響，嚴重還會導致胎兒死亡。據統計資料表明，如果孕婦情緒長期不過度緊張，如發怒、恐懼、痛苦、驚嚇、憂慮或嚴重刺激等，將對胎兒下丘腦造成不良影響，致使日後患精神病的機率增大。
即使能夠倖免，往往出現低體重兒，此類嬰兒好動、情緒不穩定、易哭鬧、消化功能紊亂髮病率增高。長期處於情緒焦慮不安中的母親，或妊娠期間如果孕婦情緒低落、憂鬱，所生的孩子往往躁動不安，不愛睡覺，個性怪癖，智力低下，孩子長大後社會適應能力差。
孕期，放在第一位的是營養攝入均衡，這樣體重不會超過正常標準，又可以給胎兒提供良好的生存環境。
每天要多吃五穀雜糧，可以多喝一點紅棗八寶粥之類的。這樣既兼顧了口感，又可以提供豐富的膳食纖維和蛋白質，又可以補氣血，還不容易吃的很胖。
還要增加蔬菜攝入的量，儘量每餐吃多種類的蔬，比如莖葉類的搭配果實類的蔬菜，這樣口感會好很多。
最後，注意不要攝入過多的糖類。有的孕婦在孕期口味變化很大，尤其喜歡吃富含糖類的水果，蛋糕以及飲料。這樣會造成體重激增，胎兒過大，還有患孕期糖尿病的風險。
希望我的回答對你有所幫助。
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還要增加蔬菜攝入的量，儘量每餐吃多種類的蔬，比如莖葉類的搭配果實類的蔬菜，這樣口感會好很多。
最後，注意不要攝入過多的糖類。有的孕婦在孕期口味變化很大，尤其喜歡吃富含糖類的水果，蛋糕以及飲料。這樣會造成體重激增，胎兒過大，還有患孕期糖尿病的風險。
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孕期要合理控制體重，這是孕期安康的重要指標之一，這個很重要!一定要高度重視！產科醫生、護士，每次按時測量、記錄孕婦體重，孕婦要積極主動配合，切莫大意！1、因為孕婦體重，對孕婦本人孕期是否健康和能否平安順產？都是特別重要參考指標！2、孕婦的孕期安康，與腹中寶寶直接相關，想要保證寶寶安康首先要保證孕婦安康！3、孕婦孕期體重偏低:孕婦、寶寶易表現出營養不良、發育不良等問題，體重偏大:孕婦、寶寶易表現出營養過剩等健康方面的問題，如孕婦高血壓、高血糖等病。4、如何正確的保持正常體重，方法有:合理飲食、適量運動、心情開朗！希望每一個孕期媽媽，都能幹安順產