全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能減肚子？跑步對腹部效果明顯嗎？
全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能減肚子？跑步對腹部效果明顯嗎？跑步對腹部減脂效果明顯，只是每天跑步五公里還不足以減掉肚子。
肚子大，是因為肚子部位脂肪堆積過多，只是就減脂而言，是全身性的；減去大肚子，應從堅持有效有氧運動、飲食、生活習慣等不同方面入手。飲食方面，應控制油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物；早餐營養，晚餐少吃，多喝水。生活習慣方面，要避免久坐和熬夜等。
跑步，是方便的有氧運動方式之一，不過要有效減脂減肥，還應保證足夠的跑步時間和跑步強度，比如：每週至少三到五次，每次跑半小時到一小時，跑步時的心率，保持在最大心率的60-80%。每天跑步五公里，應該在30-40分鐘，初期會達到一定效果，只是隨著時間的延續，效果就會減少；要有效減脂，還須增加和提高跑步的時間和強度。
鑑於內臟脂肪的頑固性，堅持跑步取得一定減脂效果後，還應多做針對腹部的訓練，來促進減脂。針對腹部的訓練有卷腹、平板支撐、俯臥撐、懸垂/俯身交替抬腿等。相應的訓練，可以每週二到四次，每次兩個以上動作，每個動作四組，每組做到力竭或接近力竭。
沒跑步之前，我可是一個油膩的中年人！
肚子像個皮球，足足向外探出7，8釐米，走在街上總是會被別人多看幾眼！
每次公司體檢都是一次噩夢，很多指標都不正常，身體常年處於不健康的狀態，真的是非常的糟糕！
可是後來跑步改變了我，我終於從一個油膩的大叔變成一個身材有型的中年人！
有的人的肚子卻很大，不過這不要緊，跑步可以幫你解決這個問題！
下面我來給大家說說，為什麼肚子容易變大？肚子大有哪些危害？怎樣跑才能讓肚子變小？
為什麼肚子容易變大？
由於我們的大腸和小腸在我們的腹部，正是由於這樣特殊的生理結構，我們每天攝入的多餘脂肪就儲存在我們的腹部，讓我們的肚子越變越大！
除了你的肚子，你的臀部，你的腰部都是比較容易堆積脂肪的！
肚子大有哪些危害？
現在很多人以為大肚子只是不美觀，並沒有其他任何危害，其實這樣想是不對的！
如果你的肚子太大，這說明你的熱量嚴重過程，這樣對我們的心血管，內臟都有不良的影響！
我就是因為肚子大，所以很多體檢指標不合格！大肚子的朋友更容易得高血糖，高血脂，高血壓，還有那些因為脂肪導致的各種疾病！
怎樣跑才能讓肚子變小？
1. 5km瘦身跑
如果你的肚子太大，那麼我們每天都要跑5km，5km瘦身跑可以消耗掉你身體多餘的熱量，減少身體裡的脂肪含量，讓你的肚子逐漸縮小，這就是一個減脂的過程！
如果大家還想要好的效果，我建議最好每天跑6到7km，這樣肚子會瘦的更快！
2. 戒掉高能量食物
你別小看一瓶小小的可樂，那一小瓶可樂含有的能量你跑5km也消耗不完，所以想要徹底減肥，徹底的消滅你的腹部脂肪，減掉大肚子，我們一定要戒掉高能量食物！
漢堡，炸雞，排檔，燒烤，油膩的的炒菜，這些你應該敬而遠之！
我們要吃的清淡一點，少油，少脂肪，清水煮蔬菜，五穀粥，香煎牛排，雞蛋，紅薯，玉米才是減肚子應該吃的！
3. 腹肌鍛鍊
如果你真的想減肚子，塑造出馬甲線人魚線，那你一定要進行腹肌鍛鍊！
腹部肌肉鍛鍊不僅有助於塑造腹部形狀，更有助於提高你消耗熱量的能力，這樣不僅減肥容易，而且不反彈！
最好的基礎訓練法就是卷腹，還有平板支撐，直角抬腿訓練，這些都能夠訓練你的腹部，讓你的肚子更小，讓你的腹肌更明顯！
大肚子真不是事，只要你每天慢跑5km，你的肚子就能輕鬆變小，這樣你的身體不僅健康了，而且你的身材也變好了！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
你連自己的身材都管理不好，你還能管理好自己的人生嗎？這句話說的非常現實，但是同時說的也非常的對！現在這個社會主要就看身材，說實在的，身材差，我相信你工作都不好找！
越是自律的人，越是追求成功，卓越的人，對自的身材的要求越是嚴格！現在很多人都比較懶散，天天吃的並不比人差，但是運動起來就不如人了，結果自己的身材卻是一天不如一天！
現在很多人的肚子都大起來了，這都是脂肪堆積的結果，現在很多人看著自己的肚子一天又一天的大起來終於感覺有點慌張了，想找到方法來解決了，但是真正成功的人並不多！
其實大肚子不僅影響我們的身材，對我們的健康也有很大的影響，那個肚子裡全是肥肉，這些脂肪會逐漸的蔓延在腹腔，包裹著內臟，這會嚴重影響我們的內臟健康，傷害我們的內臟。
全身就肚子大，這可真不美觀！擔心啥？跑步可以解決這個煩惱！今天做為一個擁有八塊腹肌的跑步減肥達人，我就來給大家講一講如何通過跑步瘦肚子？
首先你要了解，為什麼全身就肚子比較大？
想要解決一個問題，我們必須要知道它產生的原因！所以我們要知道為什麼全身就肚子比較大！因為我們的肚子是最容易堆積脂肪的地方，多餘的脂肪都會堆積在腹部，讓肚子變大！
那這些脂肪是從何而來的呢？這主要是由於熱量過多造成的，每天吃的那麼多能量，這些能量消耗不掉，它就會變成脂肪逐漸的堆滿腹腔，讓我們的肚子逐漸的變大！
如何通過跑步瘦肚子？
1. 堅持30分鐘有氧跑步
首先我跟大家聲明一點，跑步減肥是一種全身的瘦，並不存在局部瘦身的方法，所以每天堅持30分鐘有氧跑步，這就能消耗不少的脂肪，有一部分脂肪就來自於肚子上！
每次跑20分鐘是有氧消耗脂肪的零界點，超過20分鐘脂肪燃燒就開始加速，瘦肚子的效果就更好，所以我建議大家每天都跑30分鐘，一段時間以後，肚子肯定能明顯變小！
2. 不能再亂吃亂喝了
實話說，那些肥肉，那些可口可樂，那些雪碧，那些雪糕裡面的能量實在是讓人心驚！大家不妨去把那個能量表看看就知道了，你去看看能量，脂肪的含量，我相信你可以管的住嘴了！
想要脂肪不堆積腹部，我們要從源頭解決問題，控制熱量和脂肪的攝入！多油，多脂的食物都不要吃，自己動手做，不要吃外賣，水果沙拉，水煮雞胸肉，涼拌西蘭花都很好！
3. 用無氧虐腹
我們想要讓自己的肚子變得越來越小，不僅要通過有氧減去脂肪，更要通過無氧練出肌肉！每天配合無氧卷腹運動，我相信你的肚子會瘦的更快，取得的效果會更好！
而且腹肌多了也很有好處，因為腹肌可以控制你的身體，讓你的跑步姿勢更正確，讓你的身體不會在跑步時東倒西歪，這樣就可以有效地規避跑步受傷的問題！
4. 試試跳繩和波比
有的時候光慢跑雖然取得的效果很好，但是時間有點長，如果你想讓肚子瘦的更快，我們可以採用比慢跑瘦肚子更快的有氧運動，比如說跳繩和波比訓練！
跳繩波比訓練屬於強度較高的有氧訓練，多做這種有氧訓練可以減掉更多的腹部脂肪，這樣可以讓我們在更短的時間內收穫更平坦的小腹！
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效果不明顯，跑步沒有針對的部位，也就是說跑步能瘦，但是想要具體瘦哪裡，不是你能決定的，對於塑形更是不要說什麼了。只有腿部稍微會有作用。
想要瘦腹部的人還是要做一些腹部的練習動作，就如練瑜伽裡面也有很多體式是專門練腹部的，所以我覺得你肯定會需要的，可以去學習看看哦
1. 以你舒服的姿勢坐在地板上。
2. 雙腿打開，向上屈膝，讓大腿緊貼身體兩側。
3. 小腿朝前，腳背繃直，腳尖觸底以保持平衡。
4. 雙臂穿過雙腿的下方，繞到背後，兩手相握。
5. 注意不要聳肩，目視前方。感受髖關節的拉伸。
1. 山式站立，屈膝，使身體向下，雙手抵住腳兩側的地面。
2. 用手部支撐，雙腳退向後方儘量遠的位置，使雙腿伸直。腳尖點地。
3. 然後最大程度的抬起右腿，使右腿緊貼身體右側。注意右腿和右腳都要繃直。
4. 抬起右臂，身體可微微向右側，用右手抓住右腳跟。
1. 站在瑜伽墊上，左腳向正前方跨一大步。
2. 身體重心前移，彎曲左膝，同時伸直右腿。
3. 身體向左扭轉，目視左側。右臂向前，然後左腿的左側，左臂向後，雙手在胯下相握。
4. 抬起雙腳腳跟，注意保持平衡。
1. 這個體式需要藉助瑜伽凳完成。將瑜伽凳正對著自己，山式站立或是跪姿都可以。
2. 身體前傾，讓兩個肩膀抵住瑜伽凳，然後雙臂彎曲，雙手抓住瑜伽凳下方。
3. 慢慢的抬起雙腿，直到身體與地面垂直。
4. 彎曲雙腿，練習間的距離，腳背繃直，腳尖相觸。
1. 蹲在瑜伽墊上，兩膝打開，腳尖朝外。
2. 雙手抵住地面，雙臂緊貼大腿內側。
3. 身體向下，彎曲雙肘，脊柱挺直。
4. 雙腳離地，兩條腿大腿緊貼身體外側，小腿緊貼大腿，腳背繃直。小腿抵在大臂後側。
5. 身體儘量向下，臀部抬起，保持平衡。
負責的告訴你：一定有效的。
你這種類型是腹部的體內和皮下脂肪同時堆積的體質。
也就是說，在你的腸道內側，以及你的皮下都有脂肪的存在。
好在，你目前只是肚子比較胖。
人體的脂肪生長是從腰腹開始，向四肢蔓延的。
因此可以知道，你還不是嚴重肥胖。
也就是說，你一旦開始有氧運動，會比較優先的減少你腹部的脂肪。
當然，跑步的頻率和時長必須保證，才會有效果。
每次運動在40分鐘以上，每週有氧運動3次以上，是比較基礎的標準。
運動幾次後，你可以看到你的手臂和大腿會率先變細。
這就是減肥效果產生的表現。
而後繼續堅持，肚子就會一點一點趨於平的狀態。
通常2到3個月的時間，可以明顯看到肚子小了很多。
希望有幫到你！
和我本人一樣哇，我就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，肉都集中在肚子上，一腳跺地下去，還能抖上兩下的那種，尷尬😄。
瘦肚子說白了就是有腹肌，腹肌的顯現和我們的體脂率有關係，為了降低體脂率，可以有好多運動，最簡單的就是有氧運動，跑步，跳繩，游泳，騎車，爬山。當然還有足不出戶的hiit運動，訓練強度更加明顯。最後為了更好的刺激腹肌，可以做卷腹，平板支撐等等。
知道了這些，就讓我們行動起來。誰都想練就成8塊腹肌，一身健碩肌肉💪。可是現實總是殘酷的。拿我經歷來說吧，為了練習腹肌，買了腹肌輪，健身墊。網上查好多資料開始行動起來。腹肌輪只能練習跪式的，早上跑步，下午健身墊練習hiit全身減脂。但是效果只能說保持之前的狀態，既沒有瘦肚子，也沒讓肚子更大一圈。
自己總結了一下上訴原因。1是自己訓練強度不夠大，訓練時間段短，跑步最好是不要低於35分鐘，當然了看自己身體素質。2是下午4 5 點剛做完運動立馬去吃飯。3最大的問題是不能堅持。
最後總結，跑步5公里肯定對瘦身有效果，只要你動起來，絕對是有變化的。但是效果肯定不是很明顯，這需要你長期的堅持下去，建議跑步+腹肌力量訓練，更加刺激你的肚子。
最後一點，不要為了瘦肚子而選擇不去吃飯，有肉的肚子反而練出來的腹肌更大塊😄。最後吃了飯建議不要立馬坐下或者躺下，走走路促進消化，或者靠牆站立30分鐘。
我就是真實的例子，去年2月開始跑步減肥，剛開始只能堅持10分鐘，慢慢的一點一點在跑步機上鍛鍊，再從飲食上加強控制，以前碳酸飲料，肉類基本不斷，到後來肉吃的很少，飲料完全不喝，體重一降再降，人輕鬆了，周圍的人都說我快認不出來了，今年元旦跑了一次半馬，雖然只有2小時30分，但，現在跑步已經成了生活的一部分了，春天到了，希望大家都運動起來
先快走一公里的訓練，確保膝蓋習慣這樣的訓練，然後兩月後增加到2.5公里。後慢跑2公里。三個月後增加3公里
切記，不可急功近利（剛上班的實習生第二天就想當總經理。這是急功近利的目標需要當全能技術能手後當部門技術人員當主任科長到部門經理到副總到大老總）
凡事要循序漸進一步一步的來。不能一步登天的強硬逼迫自己短期達到目標。
強硬的逼迫自己快速達到目標，比受傷的運動員的傷勢還要重，因為你是胖子，你的膝蓋要支撐上半身的體重，要一步一步的一點點的訓練跑步，
實現跑步減肥的目標吧，去實現八塊腹肌吧
跑不跑起來你自己看著辦
跑步減肥是循序漸進的過程，不要指望每天跑5公里減去大肚腩，跑步🏃減肥是持續長久。莫要在三五個月達到減肥目標。減肥跑步同時做到早上吃的好，上午吃的飽，晚上吃的少。兩少一多。上午要吃六七分飽就得，早晨晚上要食青菜和少量稀飯。同時要增加每週每月跑量，比如你現在已適應每天5公里跑步每半個月增加1公里爭取在半年內增加5公里。達到每週跑三至四天，每天早晨跑10至12公里。一週休息3天或跑一休一。對跑步測量下載咕咚軟件或其它跑步軟件以及跑步運動手錶，手環等，在跑步同時自己加入當地長跑運動協會組織，自己與同道人一起跑步減肥互相鼓勵支持，這樣減肥就不寂寞了還讓自己精氣神變得變得陽光燦爛，身材好吃麻麻香。跑步減肥關鍵是持之以恆不可三天打魚兩天晒網半途而廢。每天跑步加空制飯量是減肥最好法寶。在這裡我還要糾正你減肥一個誤區，指望跑步減大肚腩是現實的。個人經驗是跑步減肥是周身都在減，不旦減肚腩還能瘦臉，消除大腿小腿多餘脂肪，人體五藏六腑都在減。只是開始幾個月你沒有發現吧。相信你在一兩年內減肥一定能成功，身體有個很大改觀！
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