每天跑步5公里，20天減重7.5kg，接下來該怎麼辦？這真是一個好問題，因為提問者沒有沉溺在暫時的“減肥成功”的心理狀態中。普通的跑步減肥者，基本上一開始就是隨興而跑，只要能堅持一段時間，多半也能見到運動帶來的減肥效果。不過，這只是非常初級的運動效果，確實需要對此有清醒的認知，併為下一步的運動健身未雨綢繆。具體怎麼做？
每天跑步5公里，20天減重7.5kg，接下來該怎麼辦？這真是一個好問題，因為提問者沒有沉溺在暫時的“減肥成功”的心理狀態中。普通的跑步減肥者，基本上一開始就是隨興而跑，只要能堅持一段時間，多半也能見到運動帶來的減肥效果。不過，這只是非常初級的運動效果，確實需要對此有清醒的認知，併為下一步的運動健身未雨綢繆。具體怎麼做？
以20天瘦身7.5kg來計算，平均每天減重0.375kg，一週差不多能減掉2.625kg，這是一個非常驚人的減肥速度。一般建議每週減重0.5至1kg，每月的減重幅度不要超過10%，最好控制在5%以內。不過，在減肥的初期，特別是一些超重和肥胖人士、體脂率偏高的朋友，減肥速度快一些是可以被接受的，但最好也不要超過前述建議。
減重或減肥過快的壞處。一是並不一定減的是脂肪，很可能水分和其他營養物質佔了相當一部分。二是引發一些生理問題，比如骨質疏鬆、女性的月經失調等。三是造成後續的反彈風險。
此外，減肥並不是勻速發生的，不少新手用初期的減肥速度來計算達到理想體重所需的時間，那隻能是一廂情願。身體會逐步適應當前的跑步方案，新陳代謝將在新的水平上達到平衡，這個過程將伴隨著減肥或減重速度的逐步放緩，直至消失。
每天跑步5公里，20天減重7.5kg，接下來該怎麼辦？這真是一個好問題，因為提問者沒有沉溺在暫時的“減肥成功”的心理狀態中。普通的跑步減肥者，基本上一開始就是隨興而跑，只要能堅持一段時間，多半也能見到運動帶來的減肥效果。不過，這只是非常初級的運動效果，確實需要對此有清醒的認知，併為下一步的運動健身未雨綢繆。具體怎麼做？
以20天瘦身7.5kg來計算，平均每天減重0.375kg，一週差不多能減掉2.625kg，這是一個非常驚人的減肥速度。一般建議每週減重0.5至1kg，每月的減重幅度不要超過10%，最好控制在5%以內。不過，在減肥的初期，特別是一些超重和肥胖人士、體脂率偏高的朋友，減肥速度快一些是可以被接受的，但最好也不要超過前述建議。
減重或減肥過快的壞處。一是並不一定減的是脂肪，很可能水分和其他營養物質佔了相當一部分。二是引發一些生理問題，比如骨質疏鬆、女性的月經失調等。三是造成後續的反彈風險。
此外，減肥並不是勻速發生的，不少新手用初期的減肥速度來計算達到理想體重所需的時間，那隻能是一廂情願。身體會逐步適應當前的跑步方案，新陳代謝將在新的水平上達到平衡，這個過程將伴隨著減肥或減重速度的逐步放緩，直至消失。
經驗上來看，新手“每天5公里跑”用於減肥，大致可以在2至3個月的時間段內有效。剛跑了20天，減肥效果也不錯，可以繼續採用。只不過減肥效果會逐步減弱，因此可能在2至3個月後就需要重新設計新的跑步減肥方案，或者採用包括更多鍛鍊方式的健身減肥方案，而不僅僅限於5公里跑。比如，加入間歇跑、爬坡跑、衝刺跑，每週安排一兩次球類運動或游泳等。
另外一個重要的問題是，”每天5公里跑“從運動的安全性和科學性上來看，也並不合適。或許減肥者比較年輕、體重也不算大、也有一些運動基礎，所以在20天的連續5公里跑之後，並沒有發生身體不適。但御行君可以很肯定地說，對於超重或肥胖人士、體重較大的朋友，不顧及身體承受能力的”每天5公里跑“，受傷的風險很高。不經過一段時間的鍛鍊，多數人也不具備5公里連續奔跑的能力，硬撐完成將對身體造成不利的影響。
除了安全性問題，身體也需要足夠的休息時間來進行恢復。在一些權威的跑步訓練的著作中，所提供的一些馬拉松備賽參考方案，每週也都會留出專門的”跑休日“，一般都有2至3天的時間。”跑得越多越好“，是最大的運動減肥誤區之一。
每天跑步5公里，20天減重7.5kg，接下來該怎麼辦？這真是一個好問題，因為提問者沒有沉溺在暫時的“減肥成功”的心理狀態中。普通的跑步減肥者，基本上一開始就是隨興而跑，只要能堅持一段時間，多半也能見到運動帶來的減肥效果。不過，這只是非常初級的運動效果，確實需要對此有清醒的認知，併為下一步的運動健身未雨綢繆。具體怎麼做？
以20天瘦身7.5kg來計算，平均每天減重0.375kg，一週差不多能減掉2.625kg，這是一個非常驚人的減肥速度。一般建議每週減重0.5至1kg，每月的減重幅度不要超過10%，最好控制在5%以內。不過，在減肥的初期，特別是一些超重和肥胖人士、體脂率偏高的朋友，減肥速度快一些是可以被接受的，但最好也不要超過前述建議。
減重或減肥過快的壞處。一是並不一定減的是脂肪，很可能水分和其他營養物質佔了相當一部分。二是引發一些生理問題，比如骨質疏鬆、女性的月經失調等。三是造成後續的反彈風險。
此外，減肥並不是勻速發生的，不少新手用初期的減肥速度來計算達到理想體重所需的時間，那隻能是一廂情願。身體會逐步適應當前的跑步方案，新陳代謝將在新的水平上達到平衡，這個過程將伴隨著減肥或減重速度的逐步放緩，直至消失。
經驗上來看，新手“每天5公里跑”用於減肥，大致可以在2至3個月的時間段內有效。剛跑了20天，減肥效果也不錯，可以繼續採用。只不過減肥效果會逐步減弱，因此可能在2至3個月後就需要重新設計新的跑步減肥方案，或者採用包括更多鍛鍊方式的健身減肥方案，而不僅僅限於5公里跑。比如，加入間歇跑、爬坡跑、衝刺跑，每週安排一兩次球類運動或游泳等。
另外一個重要的問題是，”每天5公里跑“從運動的安全性和科學性上來看，也並不合適。或許減肥者比較年輕、體重也不算大、也有一些運動基礎，所以在20天的連續5公里跑之後，並沒有發生身體不適。但御行君可以很肯定地說，對於超重或肥胖人士、體重較大的朋友，不顧及身體承受能力的”每天5公里跑“，受傷的風險很高。不經過一段時間的鍛鍊，多數人也不具備5公里連續奔跑的能力，硬撐完成將對身體造成不利的影響。
除了安全性問題，身體也需要足夠的休息時間來進行恢復。在一些權威的跑步訓練的著作中，所提供的一些馬拉松備賽參考方案，每週也都會留出專門的”跑休日“，一般都有2至3天的時間。”跑得越多越好“，是最大的運動減肥誤區之一。
在許多運動或營養類著作中，飲食控制的重要性都列在各種減肥因素的首位。在《跨越兩千年的節食史》一書中，有一段非常有意思的描述：
依1公斤體重相當於7000大卡熱量來計算，減肥者必須爬完整棟帝國大廈2240階的樓梯，才有可能減輕230克的重量。若想甩掉450克的體重，減肥者就必須砌14731塊磚，或是在洗衣板上以每小時2100次的速度搓洗髒衣服，並連搓28小時。68公斤的人就算使盡全力跳馬祖卡舞曲2小時，也沒辦法瘦1公斤。想減掉1小塊奶油的熱量，就得踩著階梯登上華盛頓紀念碑碑頂。至於一個甜甜圈的熱量則要連續指揮交響樂團兩個半小時才能消除。
減肥新手往往會發現，減肥初期一般減肥速度會較快，效果明顯。每天跑5公里，20天瘦掉7.5公斤，就是這種”新手福利期“現象的反映。但這種現象也會快速消失，在減肥初期可能並不需要太在意飲食，而運動減肥越深入，對於飲食控制的要求就越高。
去看看肌肉男們在減脂期的飲食安排，就知道飲食控制有難，以及飲食控制對於降低或保持體脂率，塑造清晰的身體線條有多重要。儘管新手們還不至於到這樣的程度，但沒有飲食的控制，往往會令許多經常跑步的人始終處於體脂率偏高的狀態，有些人甚至還患有中輕度的脂肪肝。
每天跑步5公里，20天減重7.5kg，接下來該怎麼辦？這真是一個好問題，因為提問者沒有沉溺在暫時的“減肥成功”的心理狀態中。普通的跑步減肥者，基本上一開始就是隨興而跑，只要能堅持一段時間，多半也能見到運動帶來的減肥效果。不過，這只是非常初級的運動效果，確實需要對此有清醒的認知，併為下一步的運動健身未雨綢繆。具體怎麼做？
以20天瘦身7.5kg來計算，平均每天減重0.375kg，一週差不多能減掉2.625kg，這是一個非常驚人的減肥速度。一般建議每週減重0.5至1kg，每月的減重幅度不要超過10%，最好控制在5%以內。不過，在減肥的初期，特別是一些超重和肥胖人士、體脂率偏高的朋友，減肥速度快一些是可以被接受的，但最好也不要超過前述建議。
減重或減肥過快的壞處。一是並不一定減的是脂肪，很可能水分和其他營養物質佔了相當一部分。二是引發一些生理問題，比如骨質疏鬆、女性的月經失調等。三是造成後續的反彈風險。
此外，減肥並不是勻速發生的，不少新手用初期的減肥速度來計算達到理想體重所需的時間，那隻能是一廂情願。身體會逐步適應當前的跑步方案，新陳代謝將在新的水平上達到平衡，這個過程將伴隨著減肥或減重速度的逐步放緩，直至消失。
經驗上來看，新手“每天5公里跑”用於減肥，大致可以在2至3個月的時間段內有效。剛跑了20天，減肥效果也不錯，可以繼續採用。只不過減肥效果會逐步減弱，因此可能在2至3個月後就需要重新設計新的跑步減肥方案，或者採用包括更多鍛鍊方式的健身減肥方案，而不僅僅限於5公里跑。比如，加入間歇跑、爬坡跑、衝刺跑，每週安排一兩次球類運動或游泳等。
另外一個重要的問題是，”每天5公里跑“從運動的安全性和科學性上來看，也並不合適。或許減肥者比較年輕、體重也不算大、也有一些運動基礎，所以在20天的連續5公里跑之後，並沒有發生身體不適。但御行君可以很肯定地說，對於超重或肥胖人士、體重較大的朋友，不顧及身體承受能力的”每天5公里跑“，受傷的風險很高。不經過一段時間的鍛鍊，多數人也不具備5公里連續奔跑的能力，硬撐完成將對身體造成不利的影響。
除了安全性問題，身體也需要足夠的休息時間來進行恢復。在一些權威的跑步訓練的著作中，所提供的一些馬拉松備賽參考方案，每週也都會留出專門的”跑休日“，一般都有2至3天的時間。”跑得越多越好“，是最大的運動減肥誤區之一。
在許多運動或營養類著作中，飲食控制的重要性都列在各種減肥因素的首位。在《跨越兩千年的節食史》一書中，有一段非常有意思的描述：
依1公斤體重相當於7000大卡熱量來計算，減肥者必須爬完整棟帝國大廈2240階的樓梯，才有可能減輕230克的重量。若想甩掉450克的體重，減肥者就必須砌14731塊磚，或是在洗衣板上以每小時2100次的速度搓洗髒衣服，並連搓28小時。68公斤的人就算使盡全力跳馬祖卡舞曲2小時，也沒辦法瘦1公斤。想減掉1小塊奶油的熱量，就得踩著階梯登上華盛頓紀念碑碑頂。至於一個甜甜圈的熱量則要連續指揮交響樂團兩個半小時才能消除。
減肥新手往往會發現，減肥初期一般減肥速度會較快，效果明顯。每天跑5公里，20天瘦掉7.5公斤，就是這種”新手福利期“現象的反映。但這種現象也會快速消失，在減肥初期可能並不需要太在意飲食，而運動減肥越深入，對於飲食控制的要求就越高。
去看看肌肉男們在減脂期的飲食安排，就知道飲食控制有難，以及飲食控制對於降低或保持體脂率，塑造清晰的身體線條有多重要。儘管新手們還不至於到這樣的程度，但沒有飲食的控制，往往會令許多經常跑步的人始終處於體脂率偏高的狀態，有些人甚至還患有中輕度的脂肪肝。
僅僅在上述三個方面做好準備還不夠，必須在具體措施上監控身體的變化。建議重點觀察的三個指標，即體脂率、腰圍、腰臀比。
體脂率反映了總體的脂肪含量，它的降低才是真正的減肥，體重的降低並不一定必然導致體脂率的降低，因此體脂率比體重更重要。腰臀比則反映了脂肪的分佈情況，兩個同樣體脂率的人，全身”均勻胖的人“要比”四肢瘦而腰腹胖“的人更安全一些，後者由於腰腹部的脂肪堆積程度嚴重，會對健康形成更大的威脅。
如何監控？御行君建議每週定時測量一次，測量條件應儘可能保持一致，比如都在晚飯前6點，穿同樣的衣服、用同樣的測量工具、同一個人幫助測量等。測量數據應記錄下來，經過一段時間的積累後，查看這些數據形成的趨勢，就可以判斷目前的運動和飲食方案是否有效，以便及時做出調整。
初期較快的減肥速度，不會永遠保持 。一直傻傻地跑步，也並不是減肥的好辦法。及時根據自身情況在上述四個方面做出及時調整，才是保持高質量運動和高效減肥的不二之道。
是一個好問題，就說一下我的個人經歷與體驗吧！
我是一名廚師也許與工作環境有關吧，40出頭的我體重已超過了180斤！本人身高175，明顯已經偏胖了。伴隨而來的是血壓與血脂的升高，出行的不便與夏天的多汗。所以在家人與同事的建議下開始了晨練。
在家人的鼓勵下已經堅持了半年下面說一些這半年來慢跑給我帶來的好處！
是一個好問題，就說一下我的個人經歷與體驗吧！
我是一名廚師也許與工作環境有關吧，40出頭的我體重已超過了180斤！本人身高175，明顯已經偏胖了。伴隨而來的是血壓與血脂的升高，出行的不便與夏天的多汗。所以在家人與同事的建議下開始了晨練。
在家人的鼓勵下已經堅持了半年下面說一些這半年來慢跑給我帶來的好處！
前20天效果比較明顯，瘦了10斤左右，但在這裡我要強烈告誡一下體重超過200斤的朋友，一開始不要超過3公里因為身體過重會讓關節與膝蓋都承受不住反而造成運動損傷，這樣就得不償失了，一定要循序漸進不得貪快，因為減肥瘦身是一項長久的運動計劃，不是一朝一夕就能成功的！
減重或減肥過快的壞處。一是並不一定減的是脂肪，很可能水分和其他營養物質佔了相當一部分。二是引發一些生理問題，比如骨質疏鬆、女性的月經失調等。三是造成後續的反彈風險。
經驗上來看，我每天5公里跑用於減肥，大致可以在2至3個月的時間段內有效。剛跑了20天，減肥效果也不錯，可以繼續採用。只不過減肥效果會逐步減弱，因此可能在2至3個月後就需要重新設計新的跑步減肥方案，或者採用包括更多鍛鍊方式的健身減肥方案，而不僅僅限於5公里跑。比如，加入間歇跑、爬坡跑、衝刺跑，每週安排游泳等。
還有一個重要的問題是，每天5公里跑從運動的安全性和科學性上來看，也不科學。有的減肥者比較年輕、體重也不是很重、還有一些運動基礎，所以在20天的連續5公里跑之後，並沒有發生身體不適。但我可以很肯定地說，對於超重或肥胖朋友，不顧及身體承受能力的每天5公里跑，受傷的風險很大。不經過一段時間的鍛鍊，多數人也不具備5公里連續奔跑的能力，硬撐完成對身體造成不好的影響，這不是我危言聳聽而是有科學依據的！
我是每週最少堅持3天慢跑最多5天，讓身體得到充足的休息與恢復，在一些權威的跑步訓練的雜誌中，所提供的一些馬拉松備賽參考方案，每週也都會留出專門的跑休日，一般都有2至3天的時間。關於這個我是嚴格執行的！大家也要切記！
飲食上，運動減肥時間越長，飲食越要嚴格地控制。沒有飲食的控制，往往會令許多經常跑步的人始終處於體脂率偏高的狀態，有些人甚至還患有中輕度的脂肪肝。所以要嚴格的給自己制定食譜，比如我就給自己制定的每週只能吃2次紅肉，但每天都要進食一定量的白肉和蔬菜，這就要根據每個人的喜好自行制定，貴在堅持。
這半年的慢跑我成功從180斤減到了145斤，血壓血脂也恢復了正常值，並且準備給自己制定更加精準科學的健身方式！
有了效果後再與大家分享！歡迎有此經驗的朋友分享討論！
每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下來應該怎麼做？
二十天減了15斤這個速度非常驚人，哪怕是每天跑5公里也是很難減去15斤，應該是體重基數大，並且嚴格控制飲食才可以這麼快，接下來應該怎麼做？這是個好問題，減的太快，體重不穩很容易反彈，怎麼樣才能保持住不反彈，繼續向下減重？
我本人就是從2月26號開始跑步減肥，我身高180cm，原先體重88公斤，跑步一個半月減去16斤。我這已經算是很快的。但是並不像樓主那樣每天跑5公里。三月份前半個月剛開始跑跑不動，從一次6公里慢慢增加到9公里。後半個月再跑每次跑十公里。三月份一個月跑了18天一共跑了174公里。做不到每天跑，天天跑。這個身體是受不了的。四月份兒繼續堅持跑步。截止到4月12號。跑了十天，同樣是一次十公里以上。稱重79.7公斤，一共減去16斤。跑了兩百多公里才減了16斤。樓主這20天減了15斤。一般人真是做不到。
不知道樓主的飲食控制。我在跑步減肥期間，早中餐正常吃原來的七到八成。晚餐是不吃飯的，並且飲食是少油少鹽。就這樣的運動量加飲食控制才減去16斤。確實是很不容易的。
之後呢同樣是堅持跑步。加上飲食控制。五月份一個月跑了265公里，這是我跑步最多的一個月。同樣也是做不到天天跑，需要休息。身體需要恢復。到了7月4號。稱重是71.6公斤。一共減去將近33斤。並且保持到現在。在這一段時間內。同樣是跑步加飲食控制。中間的穿插有騎單車。有一點就是晚餐不像前一段兒。什麼都不吃。晚上是少吃或者是不吃。偶爾也會去吃個大餐。吃完大餐第二天要加大運動量。不然不好控制體重。
運動量夠了時間也足夠長。就能消耗更多的熱量，再配合飲食控制，遠離油炸食品奶茶等等高熱量食物。飲食清淡一點兒。高蛋白低脂肪、粗膳食纖維、雜糧類代替精面。多一些蔬菜和低糖水果。造成熱量供需缺口，有了缺口再長久的堅持。體重肯定能變為正常。
我給大家提個建議。跑步運動時間30到60分鐘。一週四到五次比較合適。不建議每天堅持跑步。時間短了還好，長時間如此身體損傷疲勞得不償失，另外飲食一定要配合好。找到一些自己喜歡的減肥食物。大家可以從網上搜一搜有很多。改變原有的膳食結構。做到這兩點。長時間堅持下去。減肥一定能成功還不反彈。
大家喜歡跑步運動的可以關注我。我們一起跑起來，歡迎留言交流。我是76老郭！
減肥前後對比照
每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下來應該怎麼做？
二十天減了15斤這個速度非常驚人，哪怕是每天跑5公里也是很難減去15斤，應該是體重基數大，並且嚴格控制飲食才可以這麼快，接下來應該怎麼做？這是個好問題，減的太快，體重不穩很容易反彈，怎麼樣才能保持住不反彈，繼續向下減重？
我本人就是從2月26號開始跑步減肥，我身高180cm，原先體重88公斤，跑步一個半月減去16斤。我這已經算是很快的。但是並不像樓主那樣每天跑5公里。三月份前半個月剛開始跑跑不動，從一次6公里慢慢增加到9公里。後半個月再跑每次跑十公里。三月份一個月跑了18天一共跑了174公里。做不到每天跑，天天跑。這個身體是受不了的。四月份兒繼續堅持跑步。截止到4月12號。跑了十天，同樣是一次十公里以上。稱重79.7公斤，一共減去16斤。跑了兩百多公里才減了16斤。樓主這20天減了15斤。一般人真是做不到。
不知道樓主的飲食控制。我在跑步減肥期間，早中餐正常吃原來的七到八成。晚餐是不吃飯的，並且飲食是少油少鹽。就這樣的運動量加飲食控制才減去16斤。確實是很不容易的。
之後呢同樣是堅持跑步。加上飲食控制。五月份一個月跑了265公里，這是我跑步最多的一個月。同樣也是做不到天天跑，需要休息。身體需要恢復。到了7月4號。稱重是71.6公斤。一共減去將近33斤。並且保持到現在。在這一段時間內。同樣是跑步加飲食控制。中間的穿插有騎單車。有一點就是晚餐不像前一段兒。什麼都不吃。晚上是少吃或者是不吃。偶爾也會去吃個大餐。吃完大餐第二天要加大運動量。不然不好控制體重。
運動量夠了時間也足夠長。就能消耗更多的熱量，再配合飲食控制，遠離油炸食品奶茶等等高熱量食物。飲食清淡一點兒。高蛋白低脂肪、粗膳食纖維、雜糧類代替精面。多一些蔬菜和低糖水果。造成熱量供需缺口，有了缺口再長久的堅持。體重肯定能變為正常。
我給大家提個建議。跑步運動時間30到60分鐘。一週四到五次比較合適。不建議每天堅持跑步。時間短了還好，長時間如此身體損傷疲勞得不償失，另外飲食一定要配合好。找到一些自己喜歡的減肥食物。大家可以從網上搜一搜有很多。改變原有的膳食結構。做到這兩點。長時間堅持下去。減肥一定能成功還不反彈。
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減肥前後對比照
每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下來應該怎麼做？
二十天減了15斤這個速度非常驚人，哪怕是每天跑5公里也是很難減去15斤，應該是體重基數大，並且嚴格控制飲食才可以這麼快，接下來應該怎麼做？這是個好問題，減的太快，體重不穩很容易反彈，怎麼樣才能保持住不反彈，繼續向下減重？
我本人就是從2月26號開始跑步減肥，我身高180cm，原先體重88公斤，跑步一個半月減去16斤。我這已經算是很快的。但是並不像樓主那樣每天跑5公里。三月份前半個月剛開始跑跑不動，從一次6公里慢慢增加到9公里。後半個月再跑每次跑十公里。三月份一個月跑了18天一共跑了174公里。做不到每天跑，天天跑。這個身體是受不了的。四月份兒繼續堅持跑步。截止到4月12號。跑了十天，同樣是一次十公里以上。稱重79.7公斤，一共減去16斤。跑了兩百多公里才減了16斤。樓主這20天減了15斤。一般人真是做不到。
不知道樓主的飲食控制。我在跑步減肥期間，早中餐正常吃原來的七到八成。晚餐是不吃飯的，並且飲食是少油少鹽。就這樣的運動量加飲食控制才減去16斤。確實是很不容易的。
之後呢同樣是堅持跑步。加上飲食控制。五月份一個月跑了265公里，這是我跑步最多的一個月。同樣也是做不到天天跑，需要休息。身體需要恢復。到了7月4號。稱重是71.6公斤。一共減去將近33斤。並且保持到現在。在這一段時間內。同樣是跑步加飲食控制。中間的穿插有騎單車。有一點就是晚餐不像前一段兒。什麼都不吃。晚上是少吃或者是不吃。偶爾也會去吃個大餐。吃完大餐第二天要加大運動量。不然不好控制體重。
運動量夠了時間也足夠長。就能消耗更多的熱量，再配合飲食控制，遠離油炸食品奶茶等等高熱量食物。飲食清淡一點兒。高蛋白低脂肪、粗膳食纖維、雜糧類代替精面。多一些蔬菜和低糖水果。造成熱量供需缺口，有了缺口再長久的堅持。體重肯定能變為正常。
我給大家提個建議。跑步運動時間30到60分鐘。一週四到五次比較合適。不建議每天堅持跑步。時間短了還好，長時間如此身體損傷疲勞得不償失，另外飲食一定要配合好。找到一些自己喜歡的減肥食物。大家可以從網上搜一搜有很多。改變原有的膳食結構。做到這兩點。長時間堅持下去。減肥一定能成功還不反彈。
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每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下來應該怎麼做？
二十天減了15斤這個速度非常驚人，哪怕是每天跑5公里也是很難減去15斤，應該是體重基數大，並且嚴格控制飲食才可以這麼快，接下來應該怎麼做？這是個好問題，減的太快，體重不穩很容易反彈，怎麼樣才能保持住不反彈，繼續向下減重？
我本人就是從2月26號開始跑步減肥，我身高180cm，原先體重88公斤，跑步一個半月減去16斤。我這已經算是很快的。但是並不像樓主那樣每天跑5公里。三月份前半個月剛開始跑跑不動，從一次6公里慢慢增加到9公里。後半個月再跑每次跑十公里。三月份一個月跑了18天一共跑了174公里。做不到每天跑，天天跑。這個身體是受不了的。四月份兒繼續堅持跑步。截止到4月12號。跑了十天，同樣是一次十公里以上。稱重79.7公斤，一共減去16斤。跑了兩百多公里才減了16斤。樓主這20天減了15斤。一般人真是做不到。
不知道樓主的飲食控制。我在跑步減肥期間，早中餐正常吃原來的七到八成。晚餐是不吃飯的，並且飲食是少油少鹽。就這樣的運動量加飲食控制才減去16斤。確實是很不容易的。
之後呢同樣是堅持跑步。加上飲食控制。五月份一個月跑了265公里，這是我跑步最多的一個月。同樣也是做不到天天跑，需要休息。身體需要恢復。到了7月4號。稱重是71.6公斤。一共減去將近33斤。並且保持到現在。在這一段時間內。同樣是跑步加飲食控制。中間的穿插有騎單車。有一點就是晚餐不像前一段兒。什麼都不吃。晚上是少吃或者是不吃。偶爾也會去吃個大餐。吃完大餐第二天要加大運動量。不然不好控制體重。
運動量夠了時間也足夠長。就能消耗更多的熱量，再配合飲食控制，遠離油炸食品奶茶等等高熱量食物。飲食清淡一點兒。高蛋白低脂肪、粗膳食纖維、雜糧類代替精面。多一些蔬菜和低糖水果。造成熱量供需缺口，有了缺口再長久的堅持。體重肯定能變為正常。
我給大家提個建議。跑步運動時間30到60分鐘。一週四到五次比較合適。不建議每天堅持跑步。時間短了還好，長時間如此身體損傷疲勞得不償失，另外飲食一定要配合好。找到一些自己喜歡的減肥食物。大家可以從網上搜一搜有很多。改變原有的膳食結構。做到這兩點。長時間堅持下去。減肥一定能成功還不反彈。
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減肥前後對比照
每天跑步5公里，20天瘦了15斤，並非健康的減肥速度。應該是採取節食加運動的方式所達成，減去的也並非脂肪，而是肌肉和水分。所以當你恢復進食時，很有可能就是體重下降的停滯，甚至反彈。為了避免反彈以及繼續健康減肥，需要改變目前的減肥方式。
根據現在的體重重新計算出現在的基礎代謝熱量，以及日常熱量消耗。基礎代謝熱消耗佔據日常熱量消耗的百分之六十五左右。
控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與自己日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。
每天跑步5公里，20天瘦了15斤，並非健康的減肥速度。應該是採取節食加運動的方式所達成，減去的也並非脂肪，而是肌肉和水分。所以當你恢復進食時，很有可能就是體重下降的停滯，甚至反彈。為了避免反彈以及繼續健康減肥，需要改變目前的減肥方式。
根據現在的體重重新計算出現在的基礎代謝熱量，以及日常熱量消耗。基礎代謝熱消耗佔據日常熱量消耗的百分之六十五左右。
控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與自己日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。
蛋白質能有效預防肌肉的流失，並在力量訓練的情況下，促進肌肉合成。能有效降低體脂含量，減肥的核心在於減脂而非減重。選擇優質蛋白質，如雞胸，雞蛋，瘦牛肉，無糖乳類，魚類作為蛋白質的攝入途徑。
每天跑步5公里，20天瘦了15斤，並非健康的減肥速度。應該是採取節食加運動的方式所達成，減去的也並非脂肪，而是肌肉和水分。所以當你恢復進食時，很有可能就是體重下降的停滯，甚至反彈。為了避免反彈以及繼續健康減肥，需要改變目前的減肥方式。
根據現在的體重重新計算出現在的基礎代謝熱量，以及日常熱量消耗。基礎代謝熱消耗佔據日常熱量消耗的百分之六十五左右。
控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與自己日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。
蛋白質能有效預防肌肉的流失，並在力量訓練的情況下，促進肌肉合成。能有效降低體脂含量，減肥的核心在於減脂而非減重。選擇優質蛋白質，如雞胸，雞蛋，瘦牛肉，無糖乳類，魚類作為蛋白質的攝入途徑。
力量訓練可以增加體內肌肉含量，減少體脂含量，增加體內瘦體重重量。肌肉含量的增加也會增加額外的熱量消耗。對於穩定和提升基礎代謝都有很大幫助。
減肥是一個長期的過程，過快的減肥速度不僅容易反彈，還很容易對身體造成傷害。控制好飲食熱量，優化好飲食，再配合運動就能持續減脂減重。
每天跑步5公里，20天瘦了15斤，並非健康的減肥速度。應該是採取節食加運動的方式所達成，減去的也並非脂肪，而是肌肉和水分。所以當你恢復進食時，很有可能就是體重下降的停滯，甚至反彈。為了避免反彈以及繼續健康減肥，需要改變目前的減肥方式。
根據現在的體重重新計算出現在的基礎代謝熱量，以及日常熱量消耗。基礎代謝熱消耗佔據日常熱量消耗的百分之六十五左右。
控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與自己日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。
蛋白質能有效預防肌肉的流失，並在力量訓練的情況下，促進肌肉合成。能有效降低體脂含量，減肥的核心在於減脂而非減重。選擇優質蛋白質，如雞胸，雞蛋，瘦牛肉，無糖乳類，魚類作為蛋白質的攝入途徑。
力量訓練可以增加體內肌肉含量，減少體脂含量，增加體內瘦體重重量。肌肉含量的增加也會增加額外的熱量消耗。對於穩定和提升基礎代謝都有很大幫助。
減肥是一個長期的過程，過快的減肥速度不僅容易反彈，還很容易對身體造成傷害。控制好飲食熱量，優化好飲食，再配合運動就能持續減脂減重。
朋友，恕我直言，你這20天15斤的減脂成績是有水分的……
15斤的體重，摺合為熱量的話
有57750大卡之多
你用了20天
也就是每天你的身體有2887大卡的熱量虧空
你每天跑步5公里，也就是40分鐘左右
消耗的熱量在500大卡上下
那麼
有2400大卡的熱量，是怎麼從你體內消失的？
要知道，一個人一天的正常攝入量
也不過2000大卡上下
哪怕你每天都不吃飯，這2000多大卡都沒有渠道全部消耗乾淨的。
因此，你需要先認清一點：
你減輕的體重，一定不僅僅是脂肪
裡邊有大量的脫水，甚至是蛋白質的損耗
這樣是很不健康的
所以，迴歸主題，你想知道接下來該怎麼辦？
接下來要放緩減肥的速度了。
過快的體重損耗，起碼有兩點不好：
1.免疫力會降低，身體素質階梯式下降
2.太快消瘦會造成皮膚的鬆弛，很難看的
所以
你在最近應該合理的攝入優質蛋白，同時補水，再加上運動
才是一個最好的方案
你的身體需要適應這個過程，大約要1個月
稍安勿躁
希望有幫到你。
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15斤的體重，摺合為熱量的話
有57750大卡之多
你用了20天
也就是每天你的身體有2887大卡的熱量虧空
你每天跑步5公里，也就是40分鐘左右
消耗的熱量在500大卡上下
那麼
有2400大卡的熱量，是怎麼從你體內消失的？
要知道，一個人一天的正常攝入量
也不過2000大卡上下
哪怕你每天都不吃飯，這2000多大卡都沒有渠道全部消耗乾淨的。
因此，你需要先認清一點：
你減輕的體重，一定不僅僅是脂肪
裡邊有大量的脫水，甚至是蛋白質的損耗
這樣是很不健康的
所以，迴歸主題，你想知道接下來該怎麼辦？
接下來要放緩減肥的速度了。
過快的體重損耗，起碼有兩點不好：
1.免疫力會降低，身體素質階梯式下降
2.太快消瘦會造成皮膚的鬆弛，很難看的
所以
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哥們你的意志力和基礎運動水平不錯
前期的效果非常的好，應該為你點贊
很多人選擇 跑步 來進行減重/減肥/減脂，這個沒錯
老閆本身也非常喜歡跑步，先秀一下今年參加北京通州半馬的截圖（第一次馬拉松，害羞臉）
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但也有一些人說，減到一定程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了（老閆有個同事就是這樣：健身快兩年了，基本每週五天，每天2-3公里跑量，體重從82KG減到了78KG之後就再無變化了）。到底是什麼原因呢？
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跑步的錯誤1：一成不變。
我們的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會越來越順手(即使你仍然會流汗、腿部發抖、呼吸困難)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動就會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。
美國有所大學的研究發現，穩定的有氧運動，比如在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停滯了。因為他們的新陳代謝已經穩定了。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
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美國有所大學的研究發現，穩定的有氧運動，比如在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停滯了。因為他們的新陳代謝已經穩定了。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
跑步的錯誤2：跑的太長，而非更快。
任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。想想看，當你踏上跑步機或者橢圓機，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。
假設跑步機上的速度為1~10（KM/H），現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
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美國有所大學的研究發現，穩定的有氧運動，比如在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停滯了。因為他們的新陳代謝已經穩定了。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
跑步的錯誤2：跑的太長，而非更快。
任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。想想看，當你踏上跑步機或者橢圓機，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。
假設跑步機上的速度為1~10（KM/H），現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
跑步的錯誤3：過於專注在熱量的消耗
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多少。跑步會燃燒熱量，但衝刺或力量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
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美國有所大學的研究發現，穩定的有氧運動，比如在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停滯了。因為他們的新陳代謝已經穩定了。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
跑步的錯誤2：跑的太長，而非更快。
任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。想想看，當你踏上跑步機或者橢圓機，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。
假設跑步機上的速度為1~10（KM/H），現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
跑步的錯誤3：過於專注在熱量的消耗
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多少。跑步會燃燒熱量，但衝刺或力量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
跑步的錯誤4：跑太多了。(沒錯，太多了！)
運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。
在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。
如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。
哥們你的意志力和基礎運動水平不錯
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老閆本身也非常喜歡跑步，先秀一下今年參加北京通州半馬的截圖（第一次馬拉松，害羞臉）
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美國有所大學的研究發現，穩定的有氧運動，比如在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停滯了。因為他們的新陳代謝已經穩定了。
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任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。想想看，當你踏上跑步機或者橢圓機，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。
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結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
跑步的錯誤3：過於專注在熱量的消耗
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多少。跑步會燃燒熱量，但衝刺或力量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
跑步的錯誤4：跑太多了。(沒錯，太多了！)
運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。
在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。
如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。
跑步重在自強不息，速度距離只是表面，更重要的是鍛鍊人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅韌不拔的人生態度。
跑步，是你一生的朋友，也是你一輩子的財富！
希望大家看完這邊文章以後能更好的認識自己的朋友
Ps： 老閆同樣也是大家的朋友，喜歡的小夥伴幫忙點個關注和贊吧~
首先要恭喜你減重取得首場勝利，圖片顯示屬偏胖體型，20多天掉這麼多對身體還是有害無益。
接下來要怎麼做，分享幾個要點參考：
1，飲食習慣，少鹽少糖少油，少吃多餐，控制攝入量不能高於消耗量，戒菸戒酒。
2，堅持每星期不少於4次有氧運動，1小時左右運動時長，強度因人而異，跑步的話配速700以內，最大心率80%左右。
3，保證睡眠時間與質量。
4，加強力量訓練，如背牆靜蹲，平板支撐，平臥抬腿，深蹲。
5，結交跑步健身圈裡朋友，多學習分享跑步減肥的相遇知識。
以上分享希望對你有所幫助，謝謝！
跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第164天，關注我一起來跑步！！
首先要恭喜你減重取得首場勝利，圖片顯示屬偏胖體型，20多天掉這麼多對身體還是有害無益。
接下來要怎麼做，分享幾個要點參考：
1，飲食習慣，少鹽少糖少油，少吃多餐，控制攝入量不能高於消耗量，戒菸戒酒。
2，堅持每星期不少於4次有氧運動，1小時左右運動時長，強度因人而異，跑步的話配速700以內，最大心率80%左右。
3，保證睡眠時間與質量。
4，加強力量訓練，如背牆靜蹲，平板支撐，平臥抬腿，深蹲。
5，結交跑步健身圈裡朋友，多學習分享跑步減肥的相遇知識。
以上分享希望對你有所幫助，謝謝！
跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第164天，關注我一起來跑步！！
二十天瘦15斤，是一個很不錯的成績，接下來怎麼辦，主要看提問者下一階段的目標是什麼？是繼續減體重，還是鞏固現有成績又或者增加肌肉。提問者沒有說自己的身高，只看體重還是在高位，繼續減少體重應該是首選。其實每天慢跑5公里實際的熱量消耗並不大，但規律的運動會帶來規律性的生活，這對減肥是很有積極幫助的，同時健康的體魄及更強大的心肺功能，對心情的影響，對今後的減肥都是有積極幫助的。所以如果提問者還需要繼續快速減肥的話，需要從控制飲食入手。我在這裡不推薦任何控制飲食的具體方法，只記住一個原則，減少每天的總攝入量，讓身體形成能量缺口，體重自然會繼續下降。至於運動方面，建議有氧和無氧相結合。每週要有休息日。至於運動的選擇，依照個人的喜好，跑步是限制條件最少得有氧運動，如果要塑型可以做一些力量訓練。最後說，減肥一直在路上，不要放棄，祝提問者一切順利，一個2月減掉30斤的祝福。
20天瘦了15斤是很不穩定的現象，平均每天約1.3斤 ，幅度有點大，每天減少的體重應在0.3到0.2，並且上下起伏逐漸下降（起伏範圍0.5-1），繼續每天堅持，達到正常標準值後恆定保持，500天為一個循環。要有一個基本前提，這個前提是每天吃的量（能量），在保持每天體重不變的情況下（例如設定不變體重70kg，儘可能的接近設定體重，做到設定體重不變是一件很不容易的事），每天跑5公里一天所攝入的總能量，保持一個月，自己心裡有個大概數（一天吃的總能量），在這個基礎上開始減量減重，逐漸減量與減重起碼應保持有一天足夠的精力，這樣才有可能健康減重、形成生理上適應的維持體重，保持這種“體重”，不應在意識上打破這種“體重”。
原體重基數比較大，187斤20天瘦了15斤，如果題主瘦了這麼多之後，沒有明顯的不適感，比如疲憊感，可以按照原來的樣子繼續跑步運動。
快速降體重降的是什麼？
每天五公里，這個估計到一定程度題主體重不會在變化，前面瘦的這15斤中有不少是題主自身的水分，也就是跑起來流失的汗液。
快速降體重期間需要注意什麼？
後期題主體重下降速度還是很快的話，建議期間還是多補水，最好選擇運動型飲料，對於體重的下降，如果太快會存在一個臨界點，一旦突破了這個臨界點，我們會感覺疲倦，免疫能力下降，精神狀態也不好，就如我們跑完全馬之後一樣，大部分人那段時間狀態並不是最佳，而像每天運動的選擇合適的運動飲料能夠防止體液丟失過多之後帶來的不適感。
體重過大跑步需要注意什麼？
題主體重比較大，每天五公里對於大部分人來說沒啥問題，類似題主狀態的建議平常留意自己膝蓋，體重大，跑步的時候膝蓋承受的力自然就比較大，磨損就會比較嚴重，磨損的速度超過重生的速度就會導致膝蓋疼痛甚至一系列後續問題。
是否需要結合擼鐵減肥？
不知道題主具體身高情況，要是夠高的話，跑步減肥還不錯，如果身高偏矮，體重嚴重偏大，期間建議適當擼鐵健身，讓脂肪更多的變成肌肉，那樣不至於瘦了很多之後，肉的表面有一層皮。
注意飲食
題主瘦得比較快，其實我猜測運動的同時結合控制飲食的，這樣達到這個效果的程度會比較快一點，後期瘦了可以適當的把自己飲食搞好一點，不要怕體重反彈，期間保持運動，另外跑步一段時間習慣之後還可以上強度，速度跑或者增加跑量，這樣可以避免體重的反彈。
原體重基數比較大，187斤20天瘦了15斤，如果題主瘦了這麼多之後，沒有明顯的不適感，比如疲憊感，可以按照原來的樣子繼續跑步運動。
快速降體重降的是什麼？
每天五公里，這個估計到一定程度題主體重不會在變化，前面瘦的這15斤中有不少是題主自身的水分，也就是跑起來流失的汗液。
快速降體重期間需要注意什麼？
後期題主體重下降速度還是很快的話，建議期間還是多補水，最好選擇運動型飲料，對於體重的下降，如果太快會存在一個臨界點，一旦突破了這個臨界點，我們會感覺疲倦，免疫能力下降，精神狀態也不好，就如我們跑完全馬之後一樣，大部分人那段時間狀態並不是最佳，而像每天運動的選擇合適的運動飲料能夠防止體液丟失過多之後帶來的不適感。
體重過大跑步需要注意什麼？
題主體重比較大，每天五公里對於大部分人來說沒啥問題，類似題主狀態的建議平常留意自己膝蓋，體重大，跑步的時候膝蓋承受的力自然就比較大，磨損就會比較嚴重，磨損的速度超過重生的速度就會導致膝蓋疼痛甚至一系列後續問題。
是否需要結合擼鐵減肥？
不知道題主具體身高情況，要是夠高的話，跑步減肥還不錯，如果身高偏矮，體重嚴重偏大，期間建議適當擼鐵健身，讓脂肪更多的變成肌肉，那樣不至於瘦了很多之後，肉的表面有一層皮。
注意飲食
題主瘦得比較快，其實我猜測運動的同時結合控制飲食的，這樣達到這個效果的程度會比較快一點，後期瘦了可以適當的把自己飲食搞好一點，不要怕體重反彈，期間保持運動，另外跑步一段時間習慣之後還可以上強度，速度跑或者增加跑量，這樣可以避免體重的反彈。
