每隔兩天一跑步，每次至少五公里，已經持續兩個月了，而且在跑步的日子基本不吃晚飯，為什麼肉鬆了許多，但體重沒有一點兒變化？
首先糾正一下你跑步中的錯誤，不要不吃飯，這樣有可能達不到減肥的目的，還有可能後期會讓體重增加，堅持跑步沒有錯，接下來我們就來具體聊一下，為什麼皮膚顯得鬆而體重沒怎麼降低。
首先糾正一下你跑步中的錯誤，不要不吃飯，這樣有可能達不到減肥的目的，還有可能後期會讓體重增加，堅持跑步沒有錯，接下來我們就來具體聊一下，為什麼皮膚顯得鬆而體重沒怎麼降低。
跑步能鍛鍊到你的心肺功能，而且堅持跑步會有助於減脂，但是身體有一套特別神奇的系統，你跑步的前期可能會有效果，但是後期等身體適應你當前的跑步強度以後，對身體脂肪的消耗會逐漸減少，而且一直跑步對膝蓋多少都會有所損傷，所以建議適當換一換訓練方法，也許會對你的減脂有所幫助。
首先糾正一下你跑步中的錯誤，不要不吃飯，這樣有可能達不到減肥的目的，還有可能後期會讓體重增加，堅持跑步沒有錯，接下來我們就來具體聊一下，為什麼皮膚顯得鬆而體重沒怎麼降低。
跑步能鍛鍊到你的心肺功能，而且堅持跑步會有助於減脂，但是身體有一套特別神奇的系統，你跑步的前期可能會有效果，但是後期等身體適應你當前的跑步強度以後，對身體脂肪的消耗會逐漸減少，而且一直跑步對膝蓋多少都會有所損傷，所以建議適當換一換訓練方法，也許會對你的減脂有所幫助。
在有就是不建議光運動不吃飯，因為你不吃飯身體就得不到營養，身體得不到營養他就會從你的自身消耗能量，等你後期稍微一吃飯，身體就會儲存更多的能量，來等待下一次的消耗，當然儲存的能量多了，體重也會增加，因為本身我們的目的是減脂，誰也不希望在減脂期看到自己體重的增加，所以說一定要把飲食合理計劃好。
首先糾正一下你跑步中的錯誤，不要不吃飯，這樣有可能達不到減肥的目的，還有可能後期會讓體重增加，堅持跑步沒有錯，接下來我們就來具體聊一下，為什麼皮膚顯得鬆而體重沒怎麼降低。
跑步能鍛鍊到你的心肺功能，而且堅持跑步會有助於減脂，但是身體有一套特別神奇的系統，你跑步的前期可能會有效果，但是後期等身體適應你當前的跑步強度以後，對身體脂肪的消耗會逐漸減少，而且一直跑步對膝蓋多少都會有所損傷，所以建議適當換一換訓練方法，也許會對你的減脂有所幫助。
在有就是不建議光運動不吃飯，因為你不吃飯身體就得不到營養，身體得不到營養他就會從你的自身消耗能量，等你後期稍微一吃飯，身體就會儲存更多的能量，來等待下一次的消耗，當然儲存的能量多了，體重也會增加，因為本身我們的目的是減脂，誰也不希望在減脂期看到自己體重的增加，所以說一定要把飲食合理計劃好。
希望我的回答對你有所幫助！
謝謝邀請。我拿自己的經驗來說，我連著走路上班堅持了五六年，晚飯基本不吃，一斤沒瘦反而增加了十幾斤，後來發現問題，每天我早上起來一杯溫開水雷打不動到現在不錯，但是早上七點從家出發前是不吃早餐的，到單位後一袋牛奶，一個包子或雞蛋，要說吃的是不多的，可是一上午水沒少喝啊，中午正常兩菜一湯（單位食堂），油有點大，下午接著喝水，18點步行回家，餓得不行，會吃個蘋果或者一杯牛奶......結果一個勁的胖到如今，經仔細觀察發現，運動後吃飯喝水是罪魁禍首，於是我改變方法，不鍛鍊少鍛鍊，每天早上晚上自己做奶昔，一個星期居然瘦了將近三斤，其中一斤是忽上忽下的，不穩定。我的奶昔是自己做的，早上是用一盒酸奶，一個西紅柿，一個百香果，一大勺魔芋粉，一勺蜂蜜，一勺蛋白粉，攪拌機中打成糊，空腹喝下，一直到中午都不餓，半晌不加餐，基本不怎麼喝水，因為不渴了，不知道為什麼？中午該怎麼吃照舊，下午水比平時喝的少，晚上騎車回家，一個西紅柿，一個檸檬，一勺蜂蜜，一勺魔芋粉，一勺蛋白粉，一盒酸奶攪拌機打碎，空腹喝下，不再喝水，這樣瘦身，既不失營養成分，又不吃飯，中間不吃任何零食，不運動也會瘦挺好，不過這樣吃有點單調，不知道自己可以堅持多久？至於別人這樣吃會不會瘦我可不知道，因為一個人一個體質，不是所有的人都一樣吃了會瘦，我只是把自己的方法說出來，僅供參考……
這麼跟你說吧，我當初靠跑步瘦下來的時候，我連續跑了半年，一開始每天5公里，後來增加到兩天一跑10公里，跑步速度從一開始5公里跑得快60分鐘進步到36分鐘，跑10公里的時候，努力控制不超過70分鐘，才瘦了下來，然後再去健身房的。當然這是後話了。
這麼跟你說吧，我當初靠跑步瘦下來的時候，我連續跑了半年，一開始每天5公里，後來增加到兩天一跑10公里，跑步速度從一開始5公里跑得快60分鐘進步到36分鐘，跑10公里的時候，努力控制不超過70分鐘，才瘦了下來，然後再去健身房的。當然這是後話了。
跑步體重沒有變化，分析原因可能有下面這幾點。所以，這裡鑑於你的情況可能有以下幾點:1，跑步強度不夠，不知道你5公里是快跑還是慢跑，不論哪一種，都要隨時更換強度，千萬不能讓你的身體保持在同一個水平線上，否則就會很難突破。
這麼跟你說吧，我當初靠跑步瘦下來的時候，我連續跑了半年，一開始每天5公里，後來增加到兩天一跑10公里，跑步速度從一開始5公里跑得快60分鐘進步到36分鐘，跑10公里的時候，努力控制不超過70分鐘，才瘦了下來，然後再去健身房的。當然這是後話了。
跑步體重沒有變化，分析原因可能有下面這幾點。所以，這裡鑑於你的情況可能有以下幾點:1，跑步強度不夠，不知道你5公里是快跑還是慢跑，不論哪一種，都要隨時更換強度，千萬不能讓你的身體保持在同一個水平線上，否則就會很難突破。
2，飲食控制。減肥是需要運動加飲食才能成功的。晚飯基本不吃，很有可能你是跑完步就沒有及時補給營養，又或者是空腹跑步。在飲食方面，運動很重要，但飲食更重要。如果吃的不對，再跑兩個月結果可能也是一樣的。不要節食，可以選擇少油鹽。但垃圾食品高熱量食物就不要多吃了，在減肥期間能杜絕就不要貪吃一口了。
這麼跟你說吧，我當初靠跑步瘦下來的時候，我連續跑了半年，一開始每天5公里，後來增加到兩天一跑10公里，跑步速度從一開始5公里跑得快60分鐘進步到36分鐘，跑10公里的時候，努力控制不超過70分鐘，才瘦了下來，然後再去健身房的。當然這是後話了。
跑步體重沒有變化，分析原因可能有下面這幾點。所以，這裡鑑於你的情況可能有以下幾點:1，跑步強度不夠，不知道你5公里是快跑還是慢跑，不論哪一種，都要隨時更換強度，千萬不能讓你的身體保持在同一個水平線上，否則就會很難突破。
2，飲食控制。減肥是需要運動加飲食才能成功的。晚飯基本不吃，很有可能你是跑完步就沒有及時補給營養，又或者是空腹跑步。在飲食方面，運動很重要，但飲食更重要。如果吃的不對，再跑兩個月結果可能也是一樣的。不要節食，可以選擇少油鹽。但垃圾食品高熱量食物就不要多吃了，在減肥期間能杜絕就不要貪吃一口了。
3，減肥並不是一件急功求利的事情，它是漫長的過程的。減肥一般以年為單位，你這才兩個月就想看到明顯效果了？如果是這樣，就不會有那麼多減肥失敗的了。
自己的真實體驗分享一下。一六年感覺心臟不舒服，查出高血壓伴動脈硬化，當時體重196斤，身高170。醫生讓吃藥的同時改變生活習慣，減脂減重。一直沒跑過步，但堅持每天連續快步走一小時以上，時速6.5公里左右。每週四到五次的乒乓球，每次一小時左右。飲食上逐漸減少，最終為早餐一粥，包括豆腐腦，胡辣湯，小米粥，甜沫，八寶粥不加糖。午飯一小碗米飯，不吃麵食，蔬菜肉類正常。晚飯一粥，吃一點菜。八個月的時間減重約五十斤，現在體重一百五左右。總結一句話，管住嘴邁開腿，不過確實挺辛苦，但為了身體還是得加油啊！希望對你有所幫助。
不到一年我瘦了70斤，早上五公里晚上五公里，還不加平常走路，吃什麼，早上一碗白米飯中午吃白米飯，不吃油不吃肉不吃任何水果，晚上餓了吃黃瓜西紅柿，你不瘦我看看前提你要忍得住餓，受得罪現在每天早上五點準時起床跑步，路上就我一個人還特別冷，做完熱身運動出門就跑跑個幾公里就暖和了，還有我騎自行車上班，我知道我這樣練傷身體，不過我減下來之後保持住就可以了，明年健身房擼鐵肚子上全是妊娠紋，我以前三尺三的腰，現在二尺五。
你跟我的情況一樣。我跑步五公里一個月，只減了兩斤。還不知道是不是減的水分。當時特別沮喪，覺得我已經很努力了，天天跑步都覺得自己心跳得快死了，也不能好好呼吸，吃飯也都控制了，怎麼還是這個結果？！
其實減肥成功後回頭望望，是因為當時自己對飲食和運動的基礎知識很缺乏，所以才帶來這種結果。
雖然少吃，但是碳水可能超標了，或者糖攝入超標，零食一點點小，但是熱量可能很高。
跑了五公里，但是在小區或者道路上自己跑，能不能達到配速，心率是不是提升到燃脂以上了？這些之前根本沒意識。
所以，你要注意這些重點。
首先，控制飲食是重中之重，控制在基礎代謝是你第一件要做的事。
建議下載薄荷APP，把自己吃的東西全部記錄，科學的，全面的控制飲食。零食飲料，高糖高碳水，全部再見。務必控制在基礎代謝內，吃飽吃好。一個星期可以爆一天超過基礎代謝，騙騙身體，別讓基礎代謝降低。
其次，找到你喜愛，能堅持，並且心率提示快能穩定在燃脂心率以上的運動。
這裡推薦兩種，跳繩和pump it up05。
以我帶運動手環檢測心率，這兩種，都可以保持在燃脂以上。但是歐美健身操pump it up 05，從熱身，有氧，無氧，到拉伸，非常全面，效果明顯，更適合運動小白。不費腦子，跟著做就行。
檢查檢查就是檢查。
只要你能做到，圍度和體重會一直有序下降。不管做什麼事情，盲目蠻幹肯定是不行的。加油吧！
你跟我的情況一樣。我跑步五公里一個月，只減了兩斤。還不知道是不是減的水分。當時特別沮喪，覺得我已經很努力了，天天跑步都覺得自己心跳得快死了，也不能好好呼吸，吃飯也都控制了，怎麼還是這個結果？！
其實減肥成功後回頭望望，是因為當時自己對飲食和運動的基礎知識很缺乏，所以才帶來這種結果。
雖然少吃，但是碳水可能超標了，或者糖攝入超標，零食一點點小，但是熱量可能很高。
跑了五公里，但是在小區或者道路上自己跑，能不能達到配速，心率是不是提升到燃脂以上了？這些之前根本沒意識。
所以，你要注意這些重點。
首先，控制飲食是重中之重，控制在基礎代謝是你第一件要做的事。
建議下載薄荷APP，把自己吃的東西全部記錄，科學的，全面的控制飲食。零食飲料，高糖高碳水，全部再見。務必控制在基礎代謝內，吃飽吃好。一個星期可以爆一天超過基礎代謝，騙騙身體，別讓基礎代謝降低。
其次，找到你喜愛，能堅持，並且心率提示快能穩定在燃脂心率以上的運動。
這裡推薦兩種，跳繩和pump it up05。
以我帶運動手環檢測心率，這兩種，都可以保持在燃脂以上。但是歐美健身操pump it up 05，從熱身，有氧，無氧，到拉伸，非常全面，效果明顯，更適合運動小白。不費腦子，跟著做就行。
檢查檢查就是檢查。
只要你能做到，圍度和體重會一直有序下降。不管做什麼事情，盲目蠻幹肯定是不行的。加油吧！
最近正急迫減肥中，已經經歷過減肥兩次，減10幾斤，漲回去兩次。曾經跑步跑過半馬，成績還不錯。對於跑步減肥深深地有經驗和體會。
之前減下來的成功經歷：
1、每日至少4公里，中速跑，速度不能太慢；
2、每週中長跑8公里1次，如果10公里更好，這種中長跑簡直就是動用了全身經歷，即使天天跑的人，跑一次中長跑都夠嗆。
3、飲食要進行適當控制，不能說跑得多，吃得多。
4、每週晚上可以加2次減肥操30分鐘，（之前我都是晨跑）
5、切記的一條：體重減下來之後，不要馬上停掉跑步，特別是每日的4公里跑，現在知道了，至少要維持3個月體重不變，只能慢慢地減量。說是，三個月身體保持均衡，不易反彈，而我因為工作忙，減下後，跑步放棄，食量增加，立馬反彈了。
6、另外，跑步減肥是一個長期的過程，不會立馬減的，大半年內，一般可以減掉10斤，前面減得快，後面就比較慢了，因為身體適應了節奏。
現在，年紀大了，哈，跑步不敢那麼瘋狂了，因為要養膝蓋，切記跑步加量，要一點點地加，否則身體受不了，跑前跑後10分鐘拉伸很重要。
我又開始了減肥，辭掉了壓力超大的工作，每日5公里跑，不管配速，然後30分鐘籃球，個人籃球，拍球，定點投籃，三步上籃，之前每晚有游泳。現在游泳會了，準備每週3次吧。對了，早上特意去1.5公里外的菜市場買菜。也就是每日3公里快走。（好累咯，也想著下雨啦。）減肥真的需要毅力！特別是面對美食美食美食。
最近我也在跑步我來說說。
之前跑步了2年後來膝蓋不舒服就停跑了。最近報了半馬所以開始恢復訓練。
我每天早上6點起來跑步，從開始的3公里到現在的7公里，甚至早晚各跑一次。
從體重來看，收效明顯。體重從158降到150左右。1個月半月減重8斤。
我飲食量和之前一樣沒有減少，但是體重很快就下來了。
我想說3天5公里，其實這樣的運動量很少，想見效很難。每天5公里很快能看到效果。
這是很尷尬的問題，我現在也在減肥中，準確點來說是減肚子，天天晚上不吃東西，每天也是快步走，現在不敢跑步了，以前跑步跑的膝蓋感覺不舒服，只有每天快走，做一些俯臥撐等運動，每天也是大汗淋漓的，但是效果也不是很好。
這是很尷尬的問題，我現在也在減肥中，準確點來說是減肚子，天天晚上不吃東西，每天也是快步走，現在不敢跑步了，以前跑步跑的膝蓋感覺不舒服，只有每天快走，做一些俯臥撐等運動，每天也是大汗淋漓的，但是效果也不是很好。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
首先說清楚一件事，我曾經在部隊服役，期間除了週日，每天至少1個5公里，週日不跑，持續了5年，沒有特殊情況天天如此。前期體重略有變化，後期基本不變。
因為人的身體是一個很智能的機器，當一個運動不論是強度還是頻率都被人所熟悉了以後，消耗會被降低到不可思議的程度。
所以長期採用一個你所熟悉的強度和動作模式去運動，對體重的影響會越來越低。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
首先說清楚一件事，我曾經在部隊服役，期間除了週日，每天至少1個5公里，週日不跑，持續了5年，沒有特殊情況天天如此。前期體重略有變化，後期基本不變。
因為人的身體是一個很智能的機器，當一個運動不論是強度還是頻率都被人所熟悉了以後，消耗會被降低到不可思議的程度。
所以長期採用一個你所熟悉的強度和動作模式去運動，對體重的影響會越來越低。
那麼我推薦力量訓練和有氧訓練共同進行。或者加入變速跑的因素。
隔一段時間變化運動的強度和模式，讓身體不適應，才能達到持續改變身體成分的目的。
而這個改變因素可以是：強度，持續時間，動作模式，運動的供能系統，等等。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
首先說清楚一件事，我曾經在部隊服役，期間除了週日，每天至少1個5公里，週日不跑，持續了5年，沒有特殊情況天天如此。前期體重略有變化，後期基本不變。
因為人的身體是一個很智能的機器，當一個運動不論是強度還是頻率都被人所熟悉了以後，消耗會被降低到不可思議的程度。
所以長期採用一個你所熟悉的強度和動作模式去運動，對體重的影響會越來越低。
那麼我推薦力量訓練和有氧訓練共同進行。或者加入變速跑的因素。
隔一段時間變化運動的強度和模式，讓身體不適應，才能達到持續改變身體成分的目的。
而這個改變因素可以是：強度，持續時間，動作模式，運動的供能系統，等等。
希望對你有所幫助。
如果還有不明白的問題，可以後臺私信哦~
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