不要妄想不運動就減肥，幾遍是不運動減肥有很多方法，減肥藥，節食，抽脂，不是有副作用就是有後遺症，要不然就是反彈，變成巨胖。
唯一的正確姿勢就是，適當節食加運動。
不少體重過大的朋友都有過這樣的經歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒有減輕反而比以前更重了。因此，對運動減肥的作用產生了懷疑，認為運動減肥只對某些人有用。這種認識是否正確呢？答案肯定是不正確。
我們需知道，人體的能量消耗主要有三個方面：
①維持基礎代謝所需的能量。即維持呼吸、心跳、排洩、機體分泌等生命活動所需的能量。
②食物的特殊動力作用。即進食後機體向外散熱比進食前增加所消耗的熱量，這與各種熱源物質在體內進行同化、異化、利用、轉變等過程有關。
③機體活動。機體活動，尤其是體力活動是人體熱能消耗的主要因素，在激烈運動時機體的能量消耗可比安靜時提高10～20倍，因此就能量消耗而言，運動減肥對所有的人都有效，這是毋庸置疑的。但為什麼有些人蔘加鍛鍊，體重不僅沒減反而增加了呢？眾所周知，減肥最基本的原理是能量的負平衡，即熱能的消耗要大於熱能的攝人。
鍛鍊後體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的熱能不足；二是運動後攝人的熱能物質過多。有些人認為只要參加了鍛鍊，不管能量消耗多少，運動後便大吃大喝，補充的熱能遠遠超出了消耗掉的能量，這豈能不胖？
由此可見；既堅持體育鍛煉，又適當節食，才是正確的減肥之路。
基於對這個問題的分析，不喜歡運動，上衣飲食偏向一點。加上些許的運動就好了
粗糧對於減肥的幫助，相信大家都已經知道了，但任何事都不要走極端。
有些人為了增加減肥效果，飲食全部改成粗糧，這樣是不好的。
粗糧是熱量較精糧要低一些，但並不代表沒有熱量。粗糧能有減肥效果的原因是較低的熱量，難消化，易飽腹。
但同時粗糧對腸胃的壓力也較大，不要全粗糧讓腸胃長期受到巨大的消化壓力。
所以正確的辦法應該是在主食中增加一些粗糧比例。而且儘量吃粗加工的粗糧，也就是說不要吃那種粗糧磨成粉，做成面的精加工食品，由於深加工變得相對容易消化，起不到飽腹的效果。
建議二：瞭解常見飲食熱量
現代飲食的深加工，已經很難去計算具體的熱量，但是我們還是需要去了解一下常見加工食品的熱量，這樣有助於控制熱量攝入，對減肥而言能做到心中有數。
另外飲食中多增加一些非綠色蔬菜，非綠色蔬菜有助於你減脂，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。
建議三：細嚼慢嚥
充分咀嚼食物，能讓你進食更慢，從而增加飽腹感，不容易飲食過量。在減脂期，最好吃在7-8分飽，少吃多餐。
建議四：多喝水
有研究表明，一個喝下500ml（一瓶礦泉水的量），比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體足夠水分是有碧瑤的。
每天至少3升水（約6瓶礦泉水），保持身體充滿水分，幫助身體排毒，促進代謝。
建議五：控制鹽分
鹽不僅會造成水腫，還會促進脂肪產生，脂肪的堆積需要鈉元素，而鹽的主要成分就是鈉。
建議多吃富含鉀，且有利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。
建議六：運動減脂期，保持每週一次的欺騙餐
如果你在調整飲食，並配合有氧運動，在減脂，請記得每週給自己一次欺騙餐。
嚴格的減脂飲食（低熱量，低脂肪攝入）會讓身體進入饑荒模式，身體機能會本能的隨時準備囤積脂肪，以應對下一次饑荒到來。
這也是為什麼節食減肥的人，最後都復胖了。
每週一次欺騙餐，吃平時愛吃的食物，僅需注意避免一些高油脂，高熱量食物，騙過身體的饑荒模式。
這樣身體才能正常的減脂。
建議七：減值餐建議
【早餐】燕麥片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。
【加餐】小蘋果（200-300克）。
【午餐】黃瓜雞蛋/清炒蘆筍+雜糧飯（150-200克）+魚肉/雞肉少許。
【加餐】杏仁15粒。
【晚餐】芹菜牛肉沫+涼拌黃瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）。
減肥瘦身，最有效的方法：飲食+運動+作息，三者缺一不可。這是為什麼呢？
無論減肥與否，合理的膳食都是人體每天必須攝入的，7大營養素缺一不可，只有補充足夠的營養，使得身體能夠充分的功能，消耗熱量。
不提倡 節 食 減 肥！人體在飢餓狀態下，反而會儲存脂肪，讓脂肪來功能，一旦恢復飲食，會造成反彈，越減越肥。
減脂期建議食用低脂肪、少油少鹽、多吃水果蔬菜，五穀雜糧，把高GI的食物換成低GI的食物。
運動計劃建議有氧運動+無氧運動結合。好身材需要低脂肪+肌肉線條，打造完美的維密身材，不要只看重體重的變化。
養成早睡早起，不熬夜的習慣。這點非常重要，熬夜會很大程度上影響健身運動效果，熬夜不僅會發胖還會影響肌肉生長（增肌效果）。可以把睡前看手機的習慣改成做一段睡前瑜伽，讓自己更快的進入高質量睡眠狀態，各個內臟器官得到休息和排毒。
另外，還有重要的提示：不 要 相 信 減 肥 藥 減 肥！！！
使用藥物減肥有兩種情況：
1、減重而非減脂，減掉的大部分是身體的水分，脂肪依然存在。後期斷掉藥物，80%會出現反彈情況。
2、副作用，尤其是長期服用減肥藥物，對體內的內臟等器官損傷非常大，前期可能不會出現明顯症狀，後期出現症狀可能就是嚴重疾病！
想要長期保持良好的身材和健康的身體，需要以上3點，是最有效，最健康的正確方式。
【喜歡以上回答，就關注我們吧！】
我減肥的方法就是不要吃太飽，吃個七分飽就可以了，要控制自己的食慾，除此之外，要多吃點蔬菜、水果、薯類、豆類，別忘了喝水，你知道為什麼我們要多吃蔬菜？告訴你吧，蔬菜裡含有大量的維生素、鐵、鋅、鈣等，都是我們體裡所需要的。蔬菜裡含有的脂肪，熱量都是很低的，它裡面的纖維等一些東西能促進腸子蠕動，防止便祕，還能清理體內宿便。你知道宿便對我們體內有多大危害嗎？我們體內的宿便達到10幾斤重，甚至20幾斤重，你想一想，宿便積貯良久之下,會產生許多毒素,對人體產生危害。想一想都覺得挺恐怖的。想要減肥最好不要吃零食，因為零食熱量高，最容易產生脂肪，從而導致體重增加，變胖。你也可以改變一下自己的飲食規律，就不要吃零食了，吃點西紅柿什麼的。哦，對了，喝點酸奶也是有好處的。我的這個方法很有效果的，就是你要長期堅持下去，要不然看不出什麼效果的。可以試試看！
喝水也能減肥，喝水能防止便祕，這個方法也可以的，你可以試試。
蔬菜可以多吃點綠葉菜，綠葉菜含有豐富的維生素，可以養顏。
手機關！注公眾號：瘦臉族分享更多瘦臉、減脂瘦全身好方法好食譜
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄： 簡單動作輕鬆甩掉小肚腩，穿衣服比不穿還好看
每到夏天，你是不是就在為自己腰上一圈厚厚的贅肉而發愁呢？是不是看著別人都穿著美翻了的露臍裝，露出纖纖細腰，而你就只能表示羨慕嫉妒恨了呢？那小蜜就悄悄地教你一個方法，讓你甩掉討厭的游泳圈，躋身女神的行列。
今天小密要向你分享的是：脊柱扭轉式，讓你在不知不覺中甩掉小肚腩
首先，我們先坐在墊子上，上身挺直，使身體與地面成直角，兩腿收攏，並緊貼在墊子上。身體可以稍微放鬆，不用太過緊張的哈。
接下來，將左腿抬起來，繞過右腿，使左腿踩到右腿旁邊的地面。腳背一定要繃直，這樣對於拉腿部韌帶具有很大的好處呢。
然後，左手放在左膝上，上身慢慢地向右旋轉，右手放在身體的後側，五指張開，接觸著地面。肩膀要保持在同一直線上，注意，肩膀不要聳起，也不要內扣喔。
最後，每呼吸一次，身體就加深一些扭轉的幅度。做了幾組之後，變換方向，再做幾組。這樣，一整個動作就做完啦。
每次做的時候都要將動作重複幾遍，堅持練習，才能達到更好的效果噢。相信在較短的時間內，你的小肚腩就會離你遠去，讓你擁有火辣的身材。是不是想想就覺得很興奮呢。但是，一定要堅持噢。
好啦，小密今天的分享就到此結束啦，有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
不想運動?除了運動還有什麼減肥方法?
減肥好方法一、健康飲食
攝入超低熱量的飲食弊大於利。我們的身體已經“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內用於維持正常 呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。
減肥好方法二、多喝水減肥
如何減肥最快最有效，溫開水絕對是減肥排毒的捷徑，喝溫水不僅能提升身體的基礎代謝率幫助脂肪燃燒，且飯前喝水更容易產生飽足感，從而避免暴飲暴食，另一方面水的攝入能改善乾燥肌膚起到美容養顏的功效，水水嫩嫩更年輕。夏天減肥的話，那就要每天至少喝2000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。
減肥好方法三、少飲酒減肥
酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
減肥好方法四、和朋友一起減肥
找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。
除了運動怎樣減肥?科學的才是有效的!
醫學專家深層解析肥胖的真實原因：我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，並非全在於攝取脂肪的多少，而在於能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因
健康養生微信公眾號：syt399，您身邊最快捷、最簡單、最快樂的養生小幫手~
