更年期=骨質疏鬆？只要四招讓你骨骼強健 骨氣十足

調查發現，我國骨質疏鬆症總患病率為16.1%，其中80%是女性。特別是女性絕經後，體內雌激素水平明顯下降，引發內分泌紊亂，降低了鈣的吸收率與利用率，骨丟失量加速進行，所以更年期女性更易患骨質疏鬆。

大多數骨質疏鬆症患者在早期沒有症狀，隨著骨質的逐步流失而出現症狀，到晚期大多數會出現全身關節疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便造成骨折。骨質疏鬆症給患者生活帶來極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折又危及生命，因此，要重視骨質疏鬆的預防。

既然骨質疏鬆對更年期女性的危害這麼大，該怎麼預防呢？

如果生活中合理飲食，注意功能鍛鍊，及早預防，骨質疏鬆的發生是可以儘量避免的。

防骨質疏鬆症，要從飲食做起，不偏食挑食。只有飲食結構均衡，加強骨骼方面的營養，如牛奶、含鈣食品等，才是骨量存儲的基本保障。在此基礎上，一定要加強鍛鍊，這樣骨骼才結實，才能達到理想的峰值骨量和骨骼質量，使中老年後骨量丟失導致骨質疏鬆症的時間推遲。

補充鈣質：鈣是人體骨骼的首要成分，鈣主要來源於食物。如不能從食物中攝入足量的鈣質，骨骼缺乏鈣質的彌補，將致使此病的呈現。

富含鈣質的食物有牛奶、乳酪等奶製品；黃豆及豆製品；海帶、海魚、蝦皮、紫菜等海產品；韭菜、芹菜、莧菜、小白菜、髮菜等新鮮綠色蔬菜及新鮮水果等；雞、雞蛋、魚、瘦肉、動物肝臟等含鈣磷辛富的食物等。

補充維生素D：維生素D推進鈣的吸收，有利於鈣的骨化。無維生素D，人體便不能吸收和運用鈣，常人每日約需400國際單位的維生素D(相當於100毫升牛奶或每週30—60分鐘的日光浴)，過量的維生素D對人體有害。

每天接受15分鐘的日光，對人體生成並存儲所需的維生素D已經足夠； 絕經後婦女，維生素D轉化功能減退，日照時間每天至少需要30分鐘。

富含維生素D的食物有花生、核桃、芝麻、杏仁、苡仁、山楂、蜂蜜等，尤其是蜂蜜富含多種人體必需營養物質，同時含有微量植物雌激素，常喝能有效緩解女性因更年期導致的雌激素分泌不足，從源頭防治更年期女性骨質疏鬆。專為更年期女性量身打造的傾城蜜是採集月見草、益母草、五味子、枸杞等花蜜而成的百花蜜（雜花蜜），較一般單花蜜營養更勝一籌，是女性更年期調理和預防骨質疏鬆的絕佳飲品。

補充雌激素：絕經期後，雌激素使骨骼開始變脆，雌激素替代療法能減緩骨質丟失，下降骨折發作率。削減絕經期的症狀，如潮紅、陰道排洩削減、脾氣暴躁、失眠和多汗等。膽固醇削減心臟病的發作。雌激素下埋植法。雌激素替代法可導致胸部觸痛和體液瀦留。一些婦女可再次來例假，但不會懷孕。對已有典型骨質疏鬆者，選用藥物需在醫師指導下運用。對已發作骨折的患者，加強外科治療，避免併發症。

運動：多種類型的運動有助於骨量的維持。 每天至少30分鐘的散步，即可負重下鍛鍊，又可吸收光照。運動有利於獲得高的骨峰值,利於維持骨量和骨強度，運動通過肌肉活動產生對骨的應力，刺激骨形成。例如步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或牆上壓等都可強化骨骼組織，對患者大有益處。可以選擇低強度或無強度的運動，強調伸展或靈活性練習，要使身體各部位儘可能做到均衡運動。

如果骨質疏鬆已經降臨，日常生活中，預防摔倒、留意家居安全、保持地面乾爽、不要亂放雜物、把常用的東西放到容易取的地方，這些措施可以預防骨質疏鬆引起的骨折。