天氣變冷骨質疏鬆？關節又痛了？專家告訴你應該如何預防！
冬季，天氣逐漸變冷，骨質疏鬆又成為了一個大問題，所以在寒冷的冬季，我們更應該把骨質疏鬆的防治放在首位。
中醫認為，腎虛是骨質疏鬆的主因，所謂“其病在骨，其本在腎”、“腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓滅，發為骨痿”。《素問》曰：“病在骨，骨重不可舉，骨髓痠痛，寒氣至，名曰骨痺。”
骨質疏鬆改怎麼預防？
冬季，天氣逐漸變冷，骨質疏鬆又成為了一個大問題，所以在寒冷的冬季，我們更應該把骨質疏鬆的防治放在首位。
中醫認為，腎虛是骨質疏鬆的主因，所謂“其病在骨，其本在腎”、“腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓滅，發為骨痿”。《素問》曰：“病在骨，骨重不可舉，骨髓痠痛，寒氣至，名曰骨痺。”
骨質疏鬆改怎麼預防？
（網絡圖片僅供參考）
從中醫的觀點來看，有下列幾個重點：
1.適當進行戶外運動
《皇帝內經》曰：“久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨”，適當的運動，促進骨質正常代謝及新生。如太極、氣功、步行等。當人老是站著時，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現腎勞的症狀。
冬季，天氣逐漸變冷，骨質疏鬆又成為了一個大問題，所以在寒冷的冬季，我們更應該把骨質疏鬆的防治放在首位。
中醫認為，腎虛是骨質疏鬆的主因，所謂“其病在骨，其本在腎”、“腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓滅，發為骨痿”。《素問》曰：“病在骨，骨重不可舉，骨髓痠痛，寒氣至，名曰骨痺。”
骨質疏鬆改怎麼預防？
（網絡圖片僅供參考）
從中醫的觀點來看，有下列幾個重點：
1.適當進行戶外運動
《皇帝內經》曰：“久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨”，適當的運動，促進骨質正常代謝及新生。如太極、氣功、步行等。當人老是站著時，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現腎勞的症狀。
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2.起居有節
《皇帝內經》指出：“春三月，夜臥早起，廣步於庭；夏三月，夜臥早起，無厭於日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。”
從現代醫學角度來說，適度晒太陽，有助於骨骼的發展。傳統中醫則強調，，作息應該隨著太陽的升起、落下而行。足以見得，日光對健康的重要性。
3.調養脾胃，飲食有度
中醫認為脾胃為後天之本，飲食太過油膩，會損傷脾胃，脾胃失調會傷及腎精，致骨質疏鬆的發生。飲食要防止攝入酸性食物，會對身體的酸鹼度產生影響，加快骨質流失，一般蔬果都是鹼性食物。
而肉類、酒類、糖、魚蝦等都是偏酸，健康的飲食習慣應該講酸鹼食物的攝入控制在1比4的範圍內。
冬季，天氣逐漸變冷，骨質疏鬆又成為了一個大問題，所以在寒冷的冬季，我們更應該把骨質疏鬆的防治放在首位。
中醫認為，腎虛是骨質疏鬆的主因，所謂“其病在骨，其本在腎”、“腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓滅，發為骨痿”。《素問》曰：“病在骨，骨重不可舉，骨髓痠痛，寒氣至，名曰骨痺。”
骨質疏鬆改怎麼預防？
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從中醫的觀點來看，有下列幾個重點：
1.適當進行戶外運動
《皇帝內經》曰：“久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨”，適當的運動，促進骨質正常代謝及新生。如太極、氣功、步行等。當人老是站著時，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現腎勞的症狀。
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2.起居有節
《皇帝內經》指出：“春三月，夜臥早起，廣步於庭；夏三月，夜臥早起，無厭於日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。”
從現代醫學角度來說，適度晒太陽，有助於骨骼的發展。傳統中醫則強調，，作息應該隨著太陽的升起、落下而行。足以見得，日光對健康的重要性。
3.調養脾胃，飲食有度
中醫認為脾胃為後天之本，飲食太過油膩，會損傷脾胃，脾胃失調會傷及腎精，致骨質疏鬆的發生。飲食要防止攝入酸性食物，會對身體的酸鹼度產生影響，加快骨質流失，一般蔬果都是鹼性食物。
而肉類、酒類、糖、魚蝦等都是偏酸，健康的飲食習慣應該講酸鹼食物的攝入控制在1比4的範圍內。
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4.順應自然，略加調護
中醫養生強調要“法於陰陽，調於四時”，注重“春夏養陽，秋冬養陰”。《靈樞》曰：“夫百病之所始生者，必起於燥溼、寒暑、風雨、喜怒、飲食居處，氣合而有形，得藏而有名，餘知其然也”。
故知其所因，則從本病病因入手，用中醫養生，因人而異，因地制宜，合於天氣，辨證施法，生活起居有節，合理膳食保障攝入鈣量，適宜陽關鍛鍊，既促進維生素D合成，又增加骨鈣攝入並減少丟失，還可改善血液循環，增強體質。
5.補充鈣源
常用的中藥包括牡蠣、龍骨等，《神農本草經》曰：“久服強骨節”，味鹹入腎，能引諸藥同歸腎經，以助補腎強骨之功。
此類藥物主要有效成分為碳酸鈣，老年人服用易引起腹脹、便祕等，可經適當炮製，如用醋酸水解成醋酸鈣，以減輕副作用。
湖南醫聊特約作者：湖南省中醫藥研究院附屬醫院 羅海恩 通訊員 夏愛民
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