爺爺奶奶骨質疏鬆怎麼辦?看看這7個方法你就知道做什麼

骨質疏鬆還是比較常見的一種疾病,特別是對於一些老年朋友來說,患上這種疾病的概率是比較高的,所以預防很重要。那麼,骨質疏鬆有什麼症狀?

爺爺奶奶骨質疏鬆怎麼辦?看看這7個方法你就知道做什麼

骨質疏鬆有什麼症狀

骨質疏鬆的症狀:身長縮短、駝背,多在疼痛後出現。脊椎椎體前部負重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,負荷量更大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,形成駝背,隨著年齡增長,骨質疏鬆加重,駝背曲度加大。

骨質疏鬆的病因:⑴內分泌性:皮質醇增多症、甲狀腺功能亢進症、原發性甲狀旁腺功能亢進症、肢端肥大症、性腺功能低下、糖尿病等。⑵妊娠、哺乳。⑶營養性:蛋白質缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、酒精中毒等。⑷遺傳性:成骨不全染色體異常。⑸肝臟病。⑹腎臟病:慢性腎炎血液透析。⑺藥物:皮質類固醇、抗癲痛藥、抗腫瘤藥(如甲氨蝶呤)、肝素等。⑻廢用性:全身性骨質疏鬆見於長期臥床、截癱、太空飛行等;局部性的見於骨折後、Sudecks骨萎縮、傷後骨萎縮等。⑼胃腸性:吸收不良胃切除。⑽類風溼性關節炎。⑾腫瘤:多發性骨髓瘤轉移癌、單核細胞性白血病、Mast-Cell病等。⑿其他原因:骨質減少、短暫性或遷徙性骨質疏鬆。

爺爺奶奶骨質疏鬆怎麼辦?看看這7個方法你就知道做什麼

預防骨質疏鬆的方法,總結了有助於增加老年人骨密度的7種方法

1、晒太陽

維生素D對增進骨骼健康具有至關重要的作用,它能改善對鈣的吸收,增加骨密度,提高肌肉功能。美國國立衛生研究院建議老年人每日攝取600國際單位的維生素D,單靠食物很難達到這一數量。幸運的是,每天晒15分鐘太陽就能讓身體生成足夠的維生素D。

2、多參加體育運動

適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康,能增進肌肉的張力和彈力,增強骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養良好,推遲骨骼的老化。老人蔘加運動要注意掌握好運動量,運動要適量,太多,太少都不適宜;並且要注意安全,運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地,應以熟悉的環境為宜,不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所,以免受到衝撞而造成損害。

3、負重

美國骨質疏鬆症基金會的臨床部門主任安德里亞?辛格博士認為,老年人從事對抗體重的訓練(如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳繩)和力量訓練(如用彈力帶、舉比較輕的重物或是做瑜伽)對增加骨密度能起到重要作用。

4、喝點啤酒

適量飲酒(女性每天不超過1杯,男性不超過2杯)的人骨密度要高於滴酒不沾的人。為增強骨密度,啤酒是最佳的選擇,因為它含有膳食來源的硅,這種營養物質對骨骼健康至關重要。

5、注意合理營養

鈣是骨骼維持強度所必需的要素,富鈣食品有助於鈣代謝平衡,利於骨礦物質沉積,充足的蛋白質有助於骨基質形成。

老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食慾差,消化功能減退等因素有關,因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。

6、保證充足的睡眠

發表在《美國老年醫學學會雜誌》上的一項研究成果顯示,每晚睡眠不足6個小時的老年人患上骨質疏鬆症的風險要高於睡眠時間長的同齡人。這是因為休息不充足會削弱骨頭在睡眠期間自我修復的能力。缺乏睡眠會擾亂生理節奏,進而影響骨骼的代謝功能。

7、多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜(包括花菜、菠菜和小白菜等)是鈣的優質來源,它們還富含鉀、鎂和維生素K。發表在《骨骼與礦物研究雜誌》上的一項研究成果顯示,與多吃果蔬的人相比,對果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風險高出了88%。

爺爺奶奶骨質疏鬆怎麼辦?看看這7個方法你就知道做什麼

重視爺爺奶奶們的骨質疏鬆問題也是我們一份實實在在的關懷和孝心。骨量流失容易出現容易讓我們的膝蓋痠痛,很多中老年人遇到這樣的情況是非常的多,如果想要避免骨質疏鬆的話,就要多注意補充營養,同時也要注意多樣化補充,讓身體可以有一個很好的調節,嚴重的人還可以去直接吃藥,這樣效果會更明顯一些。

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