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學會這3招放心吃麵，只有10%的糖友做到了！
數據分析，麵條升糖指數高達81.6，屬於高升糖食物。可是對於喜愛麵食的糖友，不吃麵條是很難接受的。
那麼，究竟怎麼吃麵？血糖才能升得不快呢？快康達APP教糖友3招，做好你就可以放心吃麵啦！
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1、進餐順序：先吃菜後吃麵
先吃菜後吃麵條，少喝麵湯。這樣可以延長麵條的吸收時間，對延緩血糖升高非常有效。
2、控制總量：100克
每餐主食量控制在100克左右，過多容易導致血糖升高。
最好吃粗糧麵條，如蕎麥麵、全麥面、玉米麵等等。
3、最佳搭配：麵條+蔬菜+蛋白質
一倍的麵條搭配兩倍的葉類蔬菜，這樣不僅有飽腹感，還能延緩餐後血糖的上升速度。
另外，適當搭配一些蛋白質如雞蛋、豆腐等，可以延緩胃排空，從而減緩碳水化合物的吸收速率。
糖友要吃麵條的話，是不是很容易就能做到呢？關於吃麵，糖友們還有哪些技巧呢？歡迎來交流...
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