如今社會的酒文化流行，好友集會、公司會餐，請人處事，都少不了喝上幾杯，那如何能降低飲酒減少對身體的傷害呢？

做到喝酒"三不做"，酒後"三不宜"，可降低喝酒對身材的毀傷

喝酒"三不做"

一不做：多種酒水摻和在一起

酒桌上常見於白酒兌啤酒、白酒兌飲料、洋酒對紅茶等等，多種酒水、飲料摻和在一起，這樣喝酒的方式，由於兌入其他東西，會顯得酒味濃度不高，便於下口。

事實上，這是非常錯誤的做法，啤酒中含有大量的二氧化碳,容易揮發,如果與白酒同飲,就會帶動酒精滲透。

這樣做往往會導致胃痙攣、急性胃腸炎、十二指腸炎等症,同時對心血管的危害也相當嚴重。

二不做：左手煙、右手酒之人

很多人都會有“左手煙、右手酒”的情況，總覺得喝酒的時候不抽根，會少點什麼？但是，你知道嗎？喝酒時要避免菸酒碰到一起，因為酒精而擴張的血管又因為吸菸而收縮，會給心臟帶來負擔，而且溶於酒精的焦油會吸附在消化器官黏膜上，起到雙重損害。

三不做：一飲而盡之人

很多人，尤其是再喝啤酒的時候，喜好一口一杯，或許對瓶吹，這麼的方法對身材毀傷更大。

喝酒宜慢不宜快，喝酒後五分鐘乙醇就可進入血液，30-120分鐘時血中乙醇濃度可到達高峰。

喝酒快則血中乙醇濃度低落得也快,很快就會呈現醉酒形態。若漸漸飲入,體內可有充沛的時光把乙醇合成掉,乙醇的發生量就少,不簡單喝醉，且毀傷肝臟水平也會低落。

酒後"三不宜"

1、不宜菸酒齊下

常有“喝酒不吸菸、吸菸不喝酒”的原則，喝白酒時要避免菸酒碰到一起，因為酒精而擴張的血管又因為吸菸而收縮，會給心臟帶來負擔，而且溶於酒精的焦油會吸附在消化器官黏膜上，起到雙重損害。

2、宜慢不宜快

飲酒後五分鐘乙醇就可進入血液,30—120分鐘時血中乙醇濃度可達到頂峰。飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快,很快就會出現醉酒狀態。若慢慢飲入,體內可有充分的時間把乙醇分解掉,乙醇的產生量就少,不易喝醉，且損傷肝臟程度也會降低。

3、不宜兩摻

這是非常錯誤的做法，啤酒中含有大量的二氧化碳,容易揮發,如果與白酒同飲,就會帶動酒精滲透。這樣做往往會導致胃痙攣、急性胃腸炎、十二指腸炎等症,同時對心血管的危害也相當嚴重。

謹記酒後“兩不做”

不吃醒酒藥

醒酒藥可暫時讓人擺脫醉酒症狀，但實際上卻會將醉酒時間延長。另外喝醒酒藥的話，會使胃催吐，加劇胃損傷。

不立刻睡覺

酒精是靠肝消化代謝的，如果立刻睡覺，人體的新陳代謝變得緩慢，對肝不利，容易得酒精肝。

酒後謹記“四不做”

1、不洗熱水澡

酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力等症狀，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。並且熱水澡還能使人的血管擴張，容易出現腦供血不足情況，心腦血管疾病患者，在此時更加大發病的危險性。

2、不吃醒酒藥

市面上的醒酒藥琳琅滿目，但是不建議大家在酒後進行服用。其實實際上，醒酒藥會延長醉酒時間的。因此，多喝水才是王道。

3、不喝碳酸飲料

當酒和碳酸飲料在人體內摻和以後，會使酒精很快散佈到人的全身，並且產生大量的二氧化碳，它會刺激胃黏膜，減少胃酸分泌並影響消化酶的產生。患有腸胃病的人如飲酒後又大量喝帶氣的飲料，有可能造成胃和十二指腸潰瘍、出血。

教你"喝酒三部曲"，讓你更健壯

酒前，一杯酸奶蘇麻飲

用5ml的蘇麻油參加到200ml的酸奶中，攪拌平均後食用。

酸奶可以維護胃黏膜，延緩酒精的吸取。蘇麻油含有67%以上的歐米伽-3不飽和脂肪酸（α-亞麻酸），可以改進疲倦，還可以與酸奶中的蛋白質，分離後構成一種易被人體吸取的"水溶性的脂蛋白"，協助減速肝臟內脂質轉運和吸收，可以防備脂肪肝和酒精肝，還可以協助血液排毒。

快速有效的解酒食物一一辣木籽，酒前三五粒，酒桌上不倒，酒後不宿醉不頭疼

辣木被稱為“營養之樹”，其中所含的一種活性成分，可以有效針對酒精保護胃部而且加快酒精散發。這樣讓醉酒帶來的"災難"降到最低。辣木營養成分豐富而全面，是目前已發現最好的植物蛋白、維生素A、葉酸、泛酸、鈣、鐵、硒等多種營養素來源，還有眾多的保健功效。（百度百科可查）

食用方法

在喝酒前15分鐘吃辣木籽4~5粒，較不易醉，酒量增加2~3倍，醉酒也不會宿醉。宿醉後讓胃不再難受，醉酒後最讓人難受的莫過於嘔吐後的胃和第二天早上的頭疼。有人做過試驗，食用辣木籽後再喝酒會讓酒量有所增加，同時醉酒後不再難受。但再怎麼保護，酒還是會傷身的，建議喝酒還是適量。用法如下: 喝酒前30~15分鐘，食用辣木籽4~5粒，直接嚼碎吞服，同時飲水約300毫升。