你的膝蓋疼嗎？生活和健身記得養護膝蓋，別等老了站不起來！

冬天氣溫越來越低，不穿秋褲簡直不敢隨便出門。很多人的膝蓋又開始隱隱作痛了，尤其是中老年人。

究竟是哪些原因讓你的膝關節“叫苦不迭”？又該如何減輕疼痛？

50歲後的膝蓋問題都是在為20歲埋單

膝關節出問題最突出的季節是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了。

膝蓋這裡血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了，這種季節性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護我啊，不然老了走不動！你可千萬別聽不懂！

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，痠痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了，多數是下面幾個原因：

1、要風度不要溫度，完全不顧膝蓋的感受

其實，很多的關節疼痛都不是外傷引起的，受風著涼，特別是持續受涼或巨大的溫度反差才是主因。

大冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲、經常開空調開車......美是美了，也舒服了，卻不得不付出關節損害的代價，因為寒涼會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

2、基本不運動，骨密度低

年輕時出門車代步、上下樓電梯代步，一年也不運動幾次，導致骨量峰值不高，骨頭不結實。隨著年齡的增大，骨量一天天流失，骨頭越來越不結實，很容易骨質疏鬆，這樣，關節活動就會疼痛，甚至骨折。

3、過量運動，損傷膝蓋

人在走路時，膝關節承受的重量是體重的1.5倍；跑步時，承受的重量是體重的4倍；登山時，承受的重量是體重的13倍。長期的過量運動，造成膝蓋磨損，會讓身體承受不住，關節疼痛。

4、不良姿態

走路、下蹲、以及坐著的姿勢的不正確，長期下來都會對膝蓋有傷害。

如經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關節長時間處於非正常的受力狀態，造成膝關節慢性損傷，膝蓋的磨損，引起疼痛。

除此之外，風溼、類風溼、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡等疾病也會引起的膝關節病變，從而引起膝蓋疼痛。

幾招養護膝蓋法，沒有疼痛才健康給膝關節加加溫

上面有提到，膝蓋受涼易引起疼痛，因此，此時應當注意膝蓋部位的保暖。

冬季呵護膝蓋，泡腳、泡溫泉、熱敷、艾灸都是不錯的選擇！這些都能增加局部的溫度，加速膝關節附近的血液循環。

也可佩戴護膝，緩解膝蓋的疼痛感，一方面能夠起到保暖的效果，另一方面能夠給膝蓋一定的支撐，不過護膝不宜太緊或長期穿戴。

還有在夏季，不要衝涼水，也不要把膝蓋對著空調吹。

適量運動

適量運動可強化支持膝關節的肌肉，年輕時堅持運動，還可提高骨量的峰值，增強肌肉力量，但應儘量避免對膝蓋有嚴重傷害的運動，如在跑步機及在健身器材上做腿部擴展運動。

運動時，注意選擇適宜的場地和舒適合理的裝備，注意熱身，登山時不妨藉助柺杖、護膝等工具，避免膝關節負擔過重發生損傷。

有膝關節骨性關節炎的人，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

糾正不良姿態

注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活，不要只用某隻腳的一側著地，避免長時間一腳用力著地，避免長期下蹲。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

適當補充維生素D

除了定期鍛鍊，經常外出、多晒太陽也會讓骨骼和關節更加健康。冬天的日照時間有限，這時應當注意補充維生素D，以降低骨折的風險，改善肌肉力量。

科學按摩，放鬆膝蓋壓力

運動時，雙腿微曲向左或向右旋轉，也可以通過雙手來對膝蓋進行按摩；運動後，一定要注意雙腿的拉伸，這樣既能放鬆肌肉，還能減少傷病。

另外，常按摩腿部三個“護膝穴”，也是保養膝蓋的好方法。

（1）膝關節外側的足三裡（外膝眼下四橫指）

（2）後側的委中（膝蓋後側膕窩正中）

（3）內側的血海（下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海）

每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

膝關節疾病可大可小，平時自己一定要注意對膝蓋的保護，這樣才能防患於未然。上面說的一些原因大家可以多加註意不去犯哦！